Nekateri ljudje dihajo skozi usta, ker obstaja težava z nosom, ki otežuje dihanje. Za druge ljudi je dihanje na usta le navada. Kakorkoli, povsem mogoče je prenehati dihati z usti in začeti dihati z nosom, mi pa smo tukaj, da vam pomagamo! Ta članek vas bo popeljal skozi vse, kar morate vedeti, da začnete, na primer, kako ugotoviti vzrok za dihanje v ustih (če še ne veste) in kako sprejeti ukrepe za spremembo načina dihanja.
Koraki
1. del od 3: Ugotavljanje vzroka za dihanje z usti
Korak 1. 2 minuti poskusite dihati skozi nos
Zaprite usta, poglejte uro in poskusite 2 minuti naravnost dihati skozi nos. Če imate pri tem težave, to verjetno pomeni, da imate zamašen nos in da je vzrok za dihanje v ustih fizični ali strukturni in ne običajen.
- Če je vaše dihanje v ustih posledica strukturnih ali fizičnih težav, boste morali nadalje raziskati in zdravnik postaviti diagnozo.
- Če nimate težav z dihanjem skozi nos, je to navada in jo je morda lažje popraviti.
Korak 2. Če imate zamašen nos, naredite zdravniški test za alergijo
Alergije vam lahko zamašijo nos, zaradi česar lahko dihate skozi usta. Prah in prhljaj hišnih ljubljenčkov sta pogosta vzroka zamašenega nosu. Dogovorite se za zdravnika in mu razložite, da je vaš nos nenehno zamašen in da želite opraviti alergijski test.
- Zdravnik vam bo morda predpisal zdravilo, ki vam bo odmašilo nos.
- Prehlad je lahko tudi vzrok zamašenega nosu.
Korak 3. Če ne morete dihati skozi nos, opravite ustni izpit
Dihanje na usta je lahko posledica položaja vaše čeljusti, zob ali odstopanja septuma. Zobozdravnik bo lahko ugotovil, ali lahko naramnice ali druge ortodontske rešitve odpravijo strukturne težave, zaradi katerih dihate skozi usta. Naredite pregled pri zobozdravniku in mu povejte o težavah z dihanjem v ustih.
V nekaterih primerih lahko naramnice popravijo dihanje z usti
Korak 4. Pogovorite se s strokovnjakom za ušesa, nos ali grlo
Specialist za ušesa, nos ali grlo lahko ugotovi vir vašega dihanja v ustih, če ne gre za alergije ali težave z usti. Večina zdravnikov primarne zdravstvene oskrbe vam lahko napiše napotnico k specialistu, če ne morejo ugotoviti težave.
Pogost vzrok dihanja v ustih so prevelike tonzile, ki jih lahko odstranite, da boste lažje dihali skozi nos
2. del 3: Dihanje skozi nos
Korak 1. Dihajte skozi nos, ko opazite, da uporabljate usta
Če dihanje z usti ni strukturna ali ustna težava, je to navada. Prekinitev navade je stvar popravljanja vedenja, ko opazite, da to počnete. Dihajte skozi nos namesto skozi usta, kadar opazite, da to počnete.
Korak 2. S samolepilnimi opombami se opomnite, kako dihati skozi nos
Če imate težave z dihanjem skozi nos, ker je to navada, lahko pisne opomnike pustite zase. Na samolepilne liste napišite »dihanje« in jih položite na računalnik ali v knjige, da se spomnite, kako z nosom dihati.
Korak 3. S pršilom za nos očistite zamašene nosnice
Če je vaš nos zamašen zaradi alergij ali prehlada, vam lahko pršila za nos brez recepta očistijo nosnice in pomagajo dihati skozi nos. Spray kupite v lekarni in pred uporabo preberite navodila. Najprej očistite nos tako, da ga izpihate, nato previdno vstavite konec šobe v nosnico in pritisnite aplikator, da razpršite raztopino v nos.
Korak 4. Enkrat na teden čistite rjuhe in preproge
Rjuhe in preproge lahko skrivajo prhljaj in prah hišnih ljubljenčkov ter lahko poslabšajo alergije. Če jih čistite enkrat na teden, boste preprečili kopičenje prahu in olajšali dihanje skozi nos.
- Če spite s svojim hišnim ljubljenčkom, poskusite spati brez njega, da vidite, ali vam to odčiščuje nos.
- Oblazinjeno pohištvo bolj verjetno zadrži umazanijo in prah. Namesto tega uporabite usnjeno, leseno ali vinilno pohištvo.
Korak 5. Izvedite vaje za čiščenje nosu
Vdihnite skozi nos 2-3 minute naravnost, nato zaprite usta, globoko vdihnite in s prsti stisnite nos. Ko ne morete več zadrževati diha, počasi začnite izdihavati skozi nos. To nadaljujte večkrat, dokler ne izperete nosu.
Korak 6. Sodelujte v jogi ali drugih vajah, ki so osredotočene na dihanje
Mnoge vaje, kot so tek, kolesarjenje in joga, zahtevajo dobro tehniko dihanja. Če vas usposobi strokovnjak, vam bo dal tehnike, ki jih potrebujete za pravilno dihanje skozi nos. Poiščite razrede lokalno in se pogovorite s trenerjem o težavah z dihanjem v ustih.
3. del 3: Prenehajte dihati z usti med spanjem
Korak 1. Spite na boku
Dihanje na usta se običajno pojavi pri spanju na hrbtu. Ko spite na hrbtu, ste prisiljeni težje vdihniti skozi usta. Poskusite spremeniti način spanja, da zmanjšate možnosti dihanja in smrčanja med spanjem.
Korak 2. Če spite na hrbtu, dvignite glavo in zgornji del hrbta
Če se iz navade ne morete prevrniti na hrbet, vam lahko z blazino, ki dvigne glavo, pomagate pravilno dihati med spanjem. Vzemite vzglavnik ali klin, ki dvigne zgornji del hrbta in glavo pod kotom 30-60 stopinj. To vam bo pomagalo, da boste med spanjem zaprli usta in spodbudili dihanje skozi nos.
Korak 3. Postavite kos traku na usta
Vzemite kos maskirnega ali škotskega traku in ga postavite navpično čez usta. To vam bo pomagalo, da med spanjem ostane zaprto.
Lepljivo stran traku lahko nekajkrat potegnete na dlan, da odstranite del lepila. Tako boste lažje odstranili
Korak 4. Med spanjem nosite nosni trak na nosu
Nosni trak brez recepta vam lahko očisti nosne poti in vam pomaga dihati skozi nos med spanjem. Za uporabo traku odstranite plastično podlago na nosnem traku in ga položite čez nos.
Pred uporabo preberite navodila na embalaži
Korak 5. Uporabite pas za brado, da med spanjem držite usta zaprta
Trakove za brado lahko najdete na spletu, tako da v iskalnik vnesete "pas za brado". Če želite uporabiti pas, ga ovijete okoli glave, vzdolž, pod brado in čez vrh glave. Tako boste med spanjem zaprli usta in preprečili dihanje.
