Soočanje s svojim notranjim kritikom je lahko zelo frustrirajuće in celo odvrača od življenja, ki si ga želite. Vaš notranji kritik je del vaše osebnosti, ki vam pove, da niste dovolj dobri. Čeprav vam to včasih lahko pomaga izboljšati, pa vas lahko obdrži tudi v kolotečini. Na srečo lahko pridete do korena svojega notranjega kritika, da spremenite, kaj vam govori. Nato lahko svojega notranjega kritika spremenite v zaveznika.
Koraki
1. del od 3: Prepoznavanje korenine vašega notranjega kritika
Korak 1. Zapišite omejujoča prepričanja, ki jih uporablja vaš notranji kritik
Pomislite na sporočila, ki jih vaš notranji kritik veliko uporablja. To vam bo pomagalo analizirati, kaj govori vaš notranji kritik, da boste lahko obravnavali strah in bolečino, ki stoji za komentarji.
Na primer, morda boste opazili komentarje, kot so: "Nikoli nisem dovolj dober/dovolj suh/dovolj pameten", "Tako sem neumen" ali "Ne bom uspel, kot vedno."
Korak 2. Poskusite se spomniti osebe, ki vam je to povedala o sebi
V večini primerov vaš notranji kritik ujame škodljiva sporočila ljudi, ki jih poznate, ali vaše interpretacije dogodkov, ki so se zgodili. To pomeni, da te misli ne izvirajo od vas! Poskusite ugotoviti, od kod vam te misli, da jih lahko ločite od svojega prirojenega prepričanja o sebi. Zastavite si ta vprašanja:
- Kje sem prvič slišal te besede?
- Katere ljudi povezujem s temi besedami in občutki?
- Kaj se je zgodilo, zaradi česar sem se tako počutila?
Tukaj je primer:
Kot otrok je Quinn užival v plesu, a soplesalka ji je povedala, da nima prave postave, da bi bila plesalka. Zaradi tega se Quinn zaveda svojega plesa in telesa. Morda ima misli, kot so: "Vsi se mi bodo smejali, če nastopam v javnosti" ali "Nikoli ne bom dovolj vitka, da bi postala prava plesalka." Vse te misli prihajajo iz prvega zlobnega komentarja soplesalke in verjetno niti niso resnične.
Korak 3. Prepoznajte strahove, pred katerimi vas varuje notranji kritik
Medtem ko je vaš notranji kritik boleč, vas tudi poskuša zaščititi pred bolečino. Zaradi nečesa v vaši preteklosti se vaš notranji kritik boji, da vas bodo določene izkušnje prizadele. Razumevanje, od kod prihaja ta bolečina, vam lahko pomaga premagati. Poiščite možne strahove za komentarji svojega kritika, da ugotovite, kaj se bojite, da se bo zgodilo.
- Zastavite si ta vprašanja: "Kaj se bojim, da se bo zgodilo, če ne poslušam svojega notranjega kritika?" in "Kaj me skrbi, kaj se bo zgodilo, če mi notranji kritik ne bo več govoril teh stvari?"
- Recimo, da vam notranji kritik reče: »Tako si neumen! Nikoli ne boste opravili naprednega razreda matematike! " Kakšni so vaši strahovi tukaj? Morda se bojite, da bi vas starš zavpil, lahko bi se bali, da bi morali ponoviti pouk, ali pa ste zaskrbljeni zaradi razočaranja učitelja.
Korak 4. Priznajte pozitivne namene svojega notranjega kritika
Čeprav se morda zdi paradoks, vam vaš notranji kritik dejansko poskuša pomagati. Čeprav vas lahko še vedno ovira pri doseganju celotnega potenciala, je njegov cilj, da vas varuje. Poskusite prepoznati njen pozitiven namen in koristi, ki jih od tega imate. To lahko omili udarec iz njegovih komentarjev.
Pomislite, kako vam je pomagal vaš notranji kritik. Na primer, vaš notranji kritik vas lahko poskuša prepričati, da se bolje učite, da boste lahko bolje ocenili in se izognili vpitju. Poleg tega vam bo morda poskušal pomagati pri ljubezni od staršev ali učiteljev
5. korak Z uporabo dnevnika razmislite o tem, kaj pravi vaš notranji kritik, in zakaj
Dnevnik je odličen način za sledenje svojim mislim in občutkom, da bolje razumete svoje notranje izkušnje. Dovolite si, da zapišete vse svoje misli in občutke, ko se pojavijo. Nato razmislite, od kod prihajajo ti občutki in zakaj jih morda imate. Na koncu razmislite o tem, kar ste napisali, in poskusite najti prelom.
- Na primer, pišite v svoj dnevnik vsako jutro ali zvečer pred spanjem.
- Poiščite vzorce in trende, kako se odzivate na okoliščine.
- Upoštevajte čas, ko se ukvarjate s samokritiko, in čas, ko lahko utišate svojega notranjega kritika.
2. del 3: Soočanje s svojim notranjim kritikom
Korak 1. Izzivajte svojega notranjega kritika z resnico
Vaš notranji kritik deluje na strahu, ne na resnici, zato je njegovo dojemanje morda izklopljeno. Poleg tega ste morda napačno razlagali dogodke v preteklosti. Poskusite gledati na stvari z drugega zornega kota, da boste lahko našli resnico v tem, kar se je zgodilo. Zastavite si ta vprašanja:
- Kateri deli komentarjev mojega notranjega kritika niso resnični?
- Kaj je moja resnica?
- Kako bi to izgledalo tujcu?
Tukaj je primer:
V zgornjem primeru bi Quinn morda prepoznala, da plesalke prihajajo v vseh oblikah in velikostih, zato pripombe o njeni telesni velikosti, zaradi katere je slaba plesalka, ne morejo biti resnične. Nato se lahko osredotoči na to, kako so njene sposobnosti in izkušnje kot plesalka zaslužile spoštovanje drugih plesalcev.
2. korak Označite svoje misli kot misli in ne kot resnice
Ne sprejemajte vsega, kar mislite, kot dejstvo, ker so to samo zaznave, ki jih ustvarite v tem trenutku. Namesto tega opazujte svoje misli in se vprašajte, ali se vam zdijo resnične ali ne. To vam lahko pomaga ločiti dejstva od fikcije, ko vas kritizira vaš notranji glas.
Na primer, lahko pomislite: "Ne bom poskusil, ker mi bo vseeno spodletelo." Temu nasprotujte z besedami: "Ko se trudim po najboljših močeh, sem že uspel."
Korak 3. Pogovorite se s terapevtom, če imate težave ali ste imeli travmatično preteklost
Soočanje z notranjim kritikom je lahko zelo težko. Poleg tega je včasih vaša preteklost preveč travmatična in boleča, da bi se lahko soočili sami. Na srečo lahko sodelujete s terapevtom, ki vam bo pomagal prepoznati svojega notranjega kritika in kaj želi povedati. Nato vam bodo pomagali, da se naučite preoblikovati te misli.
- Zdravnika prosite, naj vas napoti k terapevtu ali ga poiščite na spletu.
- Vaše sestanke lahko krije vaše zdravstveno zavarovanje, zato pred odhodom preverite ugodnosti.
3. del od 3: Spreminjanje sporočila vašega kritika
Korak 1. Preoblikujte komentarje svojega notranjega kritika, da bodo v podporo
Na podlagi tega, kar ste izvedeli o svojem notranjem kritiku, poiščite nevtralno ali pozitivno resnico o tem, kaj govori. Nato izjavo svojega notranjega kritika preoblikujte v najglobljo resnico. Naj vas ta nova izjava navdihne, da postanete najboljši brez strahov, ki vas zadržujejo.
- Recimo, da se ujamete, ko razmišljate: "Nisem zelo pameten." To lahko popravite tako, da "sem res pameten, ko gre za moje področje interesa."
- Podobno bi lahko vaš notranji kritik rekel: "Preveč ste grdi, da bi se preizkusili v glavni vlogi v predstavi." Temu bi lahko nasprotovali z: »Vsak je lep na svoj način, zato ne morem biti grda. Poleg tega imam veliko usposabljanja in izkušenj, zaradi česar sem odlična izbira za vlogo."
Korak 2. Vprašajte se, kaj bi v tej situaciji rekli svojemu najboljšemu prijatelju
Predstavljajte si, da vaš prijatelj pride razburjen in vam pove, da jim njihov notranji kritik to govori. Pomislite, kaj bi rekli, da bi potolažili prijatelja. Potem si te stvari povej.
- Recimo, na primer, da vam notranji kritik reče: "Pri delu ste goljuf in to vsi vedo." Če bi vas o tem obiskal vaš prijatelj, bi verjetno rekli: »To ni res! Tako trdo ste delali, da ste dobili to službo, in imate vse kvalifikacije. Spoznal sem vaše sodelavce in zdi se, da ste jim všeč. " Poskusite si te stvari povedati.
- Verjetno ste do sebe bolj zlobni, kot bi bili do svojega najboljšega prijatelja. Vendar si ne zaslužite takšnega zdravljenja.
Korak 3. Napišite pismo notranjemu kritiku, ki vam bo pomagal pri premagovanju
Na začetku svojega pisma priznajte, da razumete, kaj govori vaš notranji kritik, in od kod ta strah. Nato svojemu notranjemu kritiku ponudite sočutje, kot da tolažite prijatelja. Nato svojemu notranjemu kritiku povejte, kaj je res, in razložite, kako ste situacijo preoblikovali. Na koncu naštejte svoje prednosti, da se boste počutili bolj samozavestno.
Ko napišete pismo, ga lahko raztrgate ali zažgete, da ga nihče ne najde
Tukaj je primer:
Spoštovani notranji kritik:
Ves čas mi govoriš, da nisem privlačna. Vem, da to izhaja iz bolečine, ki sem jo čutila takrat, ko mi je deklica v šoli rekla, da sem grda. Vem, da mi samo poskušaš preprečiti, da bi mi spet prizadeli občutke. To je bila grozna izkušnja, zato razumem, zakaj bi se bali. Vendar to dekle ni zastopalo mnenja vseh in je bila vedno kritična do vsega. Verjetno mi je to rekla, da bi se počutila bolje. Zdaj se zavedam, da ima vsak dobre lastnosti in da smo vsi po svoje lepi. Prav tako sem vreden ljubezni in pozornosti kot kdorkoli drug, zato se ne bi smel zadržati. Sem smešen, ustvarjalen in pameten ter ponosen nase.
S spoštovanjem, Jaz
Korak 4. Osredotočite se na svoje moči, da povečate zaupanje
Vaš notranji kritik se običajno osredotoča na vaše zaznane slabosti. Namesto tega prepoznajte svoje prednosti in proslavite, kaj je pri vas super. To vam lahko pomaga povečati zaupanje in se upirati komentarjem kritikov. Tukaj je nekaj načinov, kako najti svoje prednosti:
- Pomislite na trenutke v svojem življenju, ko ste bili resnično ponosni na nekaj, kar ste storili. Ti pojavi so lahko veliki ali majhni. Na primer, morda ste prijatelju pomagali pri težavah ali pa ste kolo popravili sami. Pomislite, kaj ti dogodki razkrivajo o vas.
- Naštejte lepe stvari, ki so jih ljudje govorili o vas v preteklosti. S čim so vas pohvalili? Kaj ste dobro naredili?
- Pošljite e -poštno sporočilo ljudem, ki jim zaupate, in jih prosite, naj vam povejo svoje prednosti. Nato poiščite skupne lastnosti med različnimi odgovori.
Nasveti
- Verjetno bo trajalo nekaj prakse, da se naučite ravnati s svojim kritikom. Vendar bo sčasoma lažje.
- Ne pozabite, da nihče ni popoln, zato boste imeli nekaj pomanjkljivosti. Ne dovolite, da vas to zadrži pri tem, da živite svoje najboljše življenje.
- Uporabite svojega notranjega kritika, da vam pomaga postati najboljši jaz. To pomeni, da bi vas moralo spodbuditi k ukrepanju in preizkušanju novih stvari, ne pa vas zadržati pri početju.
