Koncept "notranjega otroka" je, da je globoko v vsakem od nas spomin na otroka, ki je prerasel. In ta "notranji otrok" še naprej živi in komunicira s sedanjostjo, čeprav odraža preteklost. Notranji otrok je vir človekove vitalnosti in ustvarjalnosti. Razvijanje odnosa s svojim notranjim otrokom lahko ozdravi tudi čustvene težave, ki so posledica ne spoštovanja tega dela sebe ali celo škode zaradi travmatičnega otroštva. Življenje v svetu odraslih lahko grozi, da bo ugasnilo plamen vašega notranjega otroka, vendar se lahko borite proti tem pritiskom tako, da sprejmete in se znova povežete s svojim virom iz otroštva.
Koraki
1. del od 3: Spoznavanje svojega notranjega otroka
Korak 1. Ponovno se povežite s svojim otroštvom
Eden od načinov za oživitev odnosa s svojim notranjim otrokom je "potovanje skozi čas" nazaj v otroštvo. To naredite tako, da sestavite seznam stvari, ki so vas v mladosti veselile. Raziščite te čudovite spomine in se poskusite spomniti tistega čudeža iz otroštva. Ponovni ogled teh dejavnosti je tudi dobra ideja. Nekaj idej:
- Šport, pa naj bo to nogomet, nogomet, košarka, baseball ali kaj drugega.
- Raziskovanje gozda. Okusen piknik je odlična ideja.
- Igranje pretvarjanja. To je lahko oblačenje in čajanka ali celo boj proti skupini zlobnih, podlih piratov.
- Barva, bodisi v otroški ali odrasli pobarvanki.
- Privoščite si najljubšo otroško poslastico, pa naj bo to najljubše žito, nekaj, kar bi vam naredila mama, ali kakšno posebno sladkarijo.
Korak 2. Opredelite svojega specifičnega notranjega otroka
Čeprav imajo vsi različno otroštvo, obstajajo vzorci, ki so skupni večini ljudi. Če se je odnos z vašim notranjim otrokom skozi leta slabšal, poskusite ugotoviti, na kateri stopnji razvoja je zdaj vaše otroštvo. To vam bo pomagalo ustvariti načrt za vrnitev vašega notranjega otroka v vaše življenje. Upoštevajte, da obstaja nekaj skupnih tem, ki jih ima lahko "notranji otrok". Ti primeri so ponavadi "večinoma" vaš notranji otrok. Nekaj primerov je:
- Zapuščen otrok. Ta notranji otrok pogosto nastane zaradi ločitve staršev ali prezaposlenosti, da bi mu prihranili pozornost. Ali pa je lahko hudo, v primerih zlorabe ali zanemarjanja. Nekateri namigi so strah pred opustitvijo in občutek osamljenosti ali negotovosti.
- Igriv otrok. Ta otrok je zdrav, pogosto zanemarjen vidik odraslosti. Igriv otrok se želi spontano zabavati in živeti življenje brez krivde ali tesnobe.
- Strašen otrok. Ta otrok je verjetno že kot otrok prejel veliko kritik in kadar ne dobi dovolj potrditve, doživi tesnobo.
Korak 3. Napišite pismo svojemu notranjemu otroku
To je lahko opravičilo, če menite, da ste zanemarili svojega notranjega otroka in želite to povezavo popraviti. Lahko je tudi preprosto pismo, ki izraža vašo željo po krepitvi prijateljstva.
Prilagodite svoje pismo tipu notranjega otroka, ki ga imate. Če se boji, jo poskusite pomiriti in ublažiti te strahove. Če jo skrbi, da jo bodo zapustili, ji povejte, da se boste vedno potrudili, da boste tam. Če je igriva, ji povejte, da želite spoštovati to lahkotno svobodo
Korak 4. Kultivirajte odprt prostor
Vaš notranji otrok je ranljiva oseba. Morda bo potrebovala varen prostor, preden se pokaže. Mnogi ljudje skrivajo ali zanikajo obstoj notranjega otroka, ker menijo, da zaradi tega izgledajo šibki. Če želite, da vaš notranji otrok zasije, bodite nežni in odločni. Nežno se ji približajte, kot majhna žival, katere zaupanje želite pridobiti.
Sedite mirno in svojemu notranjemu otroku povejte, da želite izvedeti več o njej, da ste na voljo za pogovor in da želite, da se počuti varno. To se morda sliši neumno, toda to, kar počnete, je dostop do drugega dela sebe in svojega nezavednega uma
Korak 5. Prisluhnite svojim občutkom
Eden pomembnih načinov, da stopite v stik s svojim notranjim otrokom, je, da pozorno spremljate občutke, ki se pojavljajo v vašem vsakdanjem življenju. Te je mogoče izslediti v številnih čudovitih in bolečih izkušnjah iz otroštva, ko ste bili mladi in vtisljivi. Notranji otrokovi strahovi in negotovosti ter njene radosti in čudeži se pogosto razkrijejo v čustvene vzorce našega življenja odraslih.
Čez dan se preverite pri sebi. Vprašajte: "kaj čutim zdaj?" Poskusite tem besedam izraziti besede
Korak 6. Bodite pozorni na svojega notranjega kritika
Ena največjih ovir pri tem, da svojemu notranjemu otroku dajete pozornost in skrb, ki jo potrebuje, je kritičen glas. Ta glas vam lahko pove, da ste prestari, da bi imeli otroško negotovost ali sprejeli neumnost otroštva.
- Notranji kritik se začne razvijati že v otroštvu; je reakcija na zadušitev notranjega otroka. Spoštujte svojega notranjega kritika kot dela svojega notranjega otroka, ki je bil razočaran ali prizadet, vendar se izogibajte negativnemu samogovoru.
- Na svojega notranjega kritika odgovorite: "Razumem, od kod prihajate. Razumem, da ste poškodovani. Tukaj sem za vas."
- Še en uporaben stavek: "Ja, to je malo neumno. Ampak to bi moral početi zdaj. Ali si lahko vzamete odmor in mi dovolite, da to naredim?"
2. del 3: Negovanje svojega notranjega otroka
Korak 1. Vzemite svojega notranjega otroka resno
Morda vas bo zamikalo, da bi svojega notranjega otroka odrinili, ker se njene težave zdijo nepomembne za vaše življenje kot odraslega. To pa ne drži, saj mnoge naše najgloblje občutke prenaša notranji otrok. Izogibajte se skušnjavi, da bi zanemarili ali ignorirali svojega notranjega otroka. Ne more se ji izogniti.
Poslušajte jo, kot bi bili pred vami pravi otrok. Prav tako je resnična in njeni občutki so prav tako pomembni
Korak 2. Sprejmite občutke svojega notranjega otroka
Morda boste doživeli frustracije, če v vas preplavijo občutki jeze ali negotovosti. Pomembno pa je, da se prepustite tej energiji, saj je to notranji otrok, ki vam govori.
Morda se bo vrgla v jezo ali postala žalostna. Ta čustva lahko sprejmete, ne da bi se jim "prepustili". Priznajte jih in nato pojdite naprej, ne da bi jim dovolili, da narekujejo vaša dejanja
Korak 3. Uporabite ponovno vzgojo za zdravljenje
Ponovna vzgoja temelji na ideji, da kot odrasla oseba zdaj imate znanje in vire, da svojemu notranjemu otroku zagotovite tisto, kar potrebuje. Če menite, da vaš notranji otrok potrebuje ozdravitev, preden se lahko v vašem življenju pokaže v najboljšem primeru, je to lahko dober pristop. Na podlagi škodljivih izkušenj iz preteklosti in kako si pomagati, bolje kot kdorkoli veste, kaj potrebuje.
- Na primer, če vam starši nikoli niso priredili rojstnodnevne zabave, si jo privoščite. Povabite svoje prijatelje in jim povejte, da nadomeščate ta del svojega otroštva.
- Na primer, potrdite se, ko veste, da ste naredili nekaj, na kar ste lahko ponosni. Recite: "Ponosen sem nase in na svoje dosežke."
Korak 4. Zaščitite svojega notranjega otroka
Čeprav se želite izogniti zadrževanju strahov iz otroštva, je dobro, da ste tudi občutljivi na potrebe svojega notranjega otroka. Če imate posebne negotovosti, ki jih niste popolnoma premagali, jih spoštujte. Morda se bojite višine, ki se je prvič pokazala v otroštvu. Bodite prijazni do tistega dela, ki še vedno niste prepričani o visokih potapljaških deskah ali plezanju.
Prav tako se izogibajte strupenim situacijam. Če druženje z določenimi ljudmi krepi otroške tesnobe, omejite stik s temi posamezniki. Na primer, če imate brata, ki vas vznemirja in zaradi katerega se počutite slabo, se izogibajte temu, da bi z njim preživeli več časa, kot je potrebno
Korak 5. Organizirajte svoj bivalni prostor
Naj bo vaš dom bolj odprt za igrivost otroštva. Spreminjanje okolja bo spremenilo vaše počutje, zato v svoje življenje vnesite nekaj otroške spontanosti in ustvarjalnosti. Raziskave kažejo, da lahko tako preproste stvari kot različni odtenki vplivajo na razpoloženje. Na plašč položite znane predmete, kot so trofeje ali polnjene živali. Izkopajte stare slike sebe in svoje družine, ki jih boste postavili po hiši. Poskusite popestriti barvo sten, tako da jih pobarvate ali obesite lahkotna umetniška dela.
3. del od 3: Razvijte svoj občutek zabave
Korak 1. Igrajte se skrivalnice
Če imate otroke ali nečake, jih povabite, naj se igrajo z vami. Vključevanje odraslih prijateljev je lahko tudi zabavno. Za skrivalnicami je cela psihologija, ki pravi, da gre za igro raziskovanja in ljubljenosti, ki potrjuje življenje.
Korak 2. Kupite trampolin ali uporabite nekoga drugega
Lahko bi celo najeli poskočno hišo in povabili vse svoje prijatelje. Fizična aktivnost vam bo pomagala pri izgorevanju stresa, izkušnje pa vas bodo spomnile, kako zelo ste kot otrok uživali v poskakovanju.
Korak 3. Prstne barve, narišite ali kupite pobarvanko
Te dejavnosti vam bodo pomagale izkoristiti otroško ustvarjalnost, kjer predmeti, ki jih narišete, niso le stvari na strani, ampak odpirajo celotne čustvene svetove. Raziskave kažejo, da risba otrokom pomaga izraziti čustva, ki se jih še ne zavedajo na enak način kot odrasli. Risba in druge vizualne umetnosti lahko pomagajo vašemu notranjemu otroku, da se izrazi.
Korak 4. Priredite plesno zabavo
Ples vam lahko pomaga pri izgorevanju stresa, podobno kot pri drugi telesni dejavnosti, poleg tega pa je tudi ustvarjalna pot izražanja, ki sega v različne starostne skupine. Vsi radi plešejo, od otroštva pa vse do starosti. S plesom se povežite s svojim notranjim otrokom na način, ki spoštuje tudi vaše želje in interese v odrasli dobi.
Na seznam predvajanja obvezno vključite pesmi iz svojega otroštva
Korak 5. Poskusite prosto pisati ali risati
To vključuje, da pustite svojemu zavestnemu umu počitek, medtem ko drugi deli vas prevzamejo. Lahko je močan vir ustvarjalnosti in zabave, še posebej, če nastavite namen svojemu notranjemu otroku pustiti, da se izrazi, kot se mu zdi primerno.
Za bolj zabavo uporabite barvice, barvne svinčnike ali barvni papir
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če imate svoje otroke, poskusite videti svet z njihovimi očmi. Ko skupaj počnete zabavne stvari, sprejmite ta brezskrben odnos.
- Zabavo lahko ustvarite kjer koli. Pridobite pomoč svojega notranjega otroka, medtem ko opravljate opravila in opravljate druge odgovornosti. Ustvarite stvari v igro.
Opozorila
- Izogibajte se ljudem, ki mislijo, da je nezrelo biti neumen. Ti ljudje imajo verjetno preveč aktivnega notranjega kritika in se ne zavedajo pomena svojega notranjega otroka.
- Izogibajte se prehodu v otroški način tako daleč, da zanemarjate svoje odgovornosti odraslih. Poiščite ravnovesje, ki vam ustreza.
