Strokovnjaki pravijo, da oteklina gležnja običajno mine sama od sebe, vendar je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, če ste poškodovani ali imate nepojasnjeno oteklino. Otekel gleženj je lahko boleč in neprijeten, zato se boste verjetno želeli hitro počutiti bolje. Raziskave kažejo, da boste morda lahko za otekli gleženj poskrbeli doma tako, da počivate, zaledite gleženj, dvignete gleženj in nanesete kompresijski ovoj. Če se gleženj po nekaj dneh ne počuti bolje, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali potrebujete zdravniško pomoč.
Koraki
1. del od 3: Spodbujanje hitrega okrevanja
Korak 1. Naročite sestanek pri zdravniku ali obiščite urgenco
Če ste bili poškodovani in vas boli, takoj poiščite zdravniško pomoč. Obiščite urgenco, če menite, da potrebujete takojšnjo zdravljenje, ali če ne morete priti k rednemu zdravniku. Ko vas zdravnik pregleda, vam bo postavil vprašanja in preveril, ali obstajajo določeni znaki, da ugotovi stopnjo in vrsto poškodbe, ki jo imate. Bodite iskreni glede svoje bolečine in drugih simptomov, da boste zdravniku pomagali pri diagnosticiranju in zdravljenju poškodbe. Stopnje pogostih poškodb nizkega gležnja vključujejo:
- Stopnja I je delna raztrganina ligamenta brez funkcionalne izgube ali okvare. Oseba lahko še vedno hodi in nosi težo na prizadeti strani. Morda imate rahlo bolečino in rahle modrice.
- Stopnja II je nepopolna raztrganina ligamentov ali vezi z zmerno funkcionalno okvaro, kar pomeni, da je težko prenesti težo na prizadeto stopalo in boste morda potrebovali bergle. Imeli boste zmerno bolečino, modrice in oteklino. Zdravnik bo morda opazil tudi nekatere omejitve v vašem obsegu gibanja.
- Stopnja III je popolna raztrganina in izguba strukturne celovitosti vezi. Bolnik ne bo mogel prenesti teže ali hoditi brez pomoči. Imeli boste hude podplutbe in hudo oteklino.
Korak 2. Zavedajte se zvinov visokega gležnja
Pogosti zvini gležnja vključujejo ligament ATFL, ki stabilizira gleženj in se običajno poškoduje zaradi "valjanja" gležnja. Te poškodbe so zvini "nizkega gležnja", lahko pa doživite tudi zvin "visokega gležnja", še posebej, če ste športnik. To vpliva na drug ligament, sindesmozo, ki se nahaja nad gleženjskim sklepom. Pri takšni poškodbi boste imeli manj podplutb in oteklin, verjetno pa več bolečine in daljši čas okrevanja.
Korak 3. Upoštevajte zdravnikova navodila
Po oceni oteklega gležnja se boste morali držati zdravnikovega načrta zdravljenja, da ozdravite gleženj. Zdravnik vam bo najverjetneje priporočil obdobje počitka, zaledenitve, stiskanja in dviganja gležnja. Pokličite svojega zdravnika, če se simptomi poslabšajo ali če se sčasoma ne izboljšajo.
Vprašajte o fizikalni terapiji, če imate hudo poškodbo. Fizikalna terapija lahko pomaga pospešiti čas celjenja, vadba pa zmanjša možnosti, da boste spet zvili gleženj
Korak 4. Počivajte gleženj dva ali tri dni po poškodbi
Poskrbite, da bo gleženj dovolj počival dva ali tri dni, kar vam bo pomagalo pospešiti čas okrevanja. To pomeni izogibanje športu ali drugim fizičnim aktivnostim, ki vključujejo pritisk na gleženj. Morda si boste morali vzeti nekaj prostega časa za delo, če imate delo, pri katerem morate večino dneva ostati na nogah.
Korak 5. Ledite gleženj
Nanesite gleženj na gleženj 15-20 minut naenkrat, da zmanjšate oteklino in zmanjšate bolečino. Ko na gleženj položite led, zmanjša pretok krvi v območje, zato oteklina hitreje pade. Ledenje gležnja vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju bolečine. Zavitek ledu ovijte z brisačo, preden ga pritisnete na kožo.
Po zmrzovanju gležnja počakajte približno eno uro, preden spet zaledite gleženj. Preveč izpostavljenosti ledu lahko poškoduje kožo
Korak 6. Stisnite gleženj
S stiskanjem gležnja boste omejili gibanje gležnja. Stiskanje zmanjša oteklino in pospeši tudi čas celjenja. Okoli poškodovanega območja ovijte asov povoj ali kompresijsko napravo.
- Ponoči odstranite stiskanje. Stiskanje čez noč lahko povzroči popolno omejitev pretoka krvi v stopalu in povzroči smrt tkiva.
- Kinesio taping je še ena oblika stiskanja, za katero je bilo dokazano, da klinično zmanjšuje oteklino. Vprašajte svojega zdravnika ali fizioterapevta, če je usposobljen za to tehniko.
Korak 7. Dvignite gleženj
Zvišanje omejuje pretok krvi na prizadeto območje, kar lahko pomaga zmanjšati oteklino. Gleženj lahko dvignete, ko sedite ali ležite. Za vzpon gležnja uporabite nekaj blazin ali odej, da boste gleženj dvignili nad nivo srca.
Korak 8. Podprite gleženj, medtem ko si opomore
Če se izognete pritisku na gleženj in se izognete stojanju na njem, boste hitreje okrevali. Ko se sprehodite, lahko uporabite bergle ali palico. Upoštevajte, da morate pri vzpenjanju in spuščanju po stopnicah podpirati gleženj.
- Ko greste po stopnicah, naredite prvi korak s svojo nepoškodovano nogo. Zdrava noga nosi vse obremenitve telesa, medtem ko se na ta način bori proti gravitaciji.
- Ko se spuščate po stopnicah, naredite prvi korak s poškodovano nogo. To omogoča gravitaciji, da pomaga poškodovani nogi, ko stopi navzdol.
Korak 9. Pripravite se na obdobje okrevanja približno 10 dni
Upoštevanje zdravnikovih navodil in izogibanje poškodovanemu gležnju vam bo pomagalo pri okrevanju, vendar pogosto traja približno 10 dni, da si ljudje opomorejo od poškodb gležnja. Ne poskušajte pospešiti okrevanja, sicer se lahko poškodba poslabša. Če je potrebno, si vzemite čas za delo in med okrevanjem prosite za pomoč prijatelje in družino.
2. del 3: Uporaba zdravil za zmanjšanje otekline
Korak 1. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila z dovoljenjem zdravnika
Pogovorite se s svojim zdravnikom o jemanju nesteroidnih protivnetnih zdravil, ki vam bodo pomagali pri soočanju z bolečino med okrevanjem. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) delujejo tako, da zmanjšajo oteklino in lajšajo bolečine zaradi poškodbe gležnja. Pogosta nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta vključujejo ibuprofen (Advil ali Motrin) ali naproksen (Naprosyn).
Pred uporabo nesteroidnih protivnetnih zdravil se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate težave s srcem, želodčne razjede, visok krvni tlak, okvaro ledvic ali sladkorno bolezen
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika o celekoksibu
Celecoxib (Celebrex®) dobro zmanjšuje vnetje, ki ga povzroči poškodba gležnja. To je zato, ker nadzoruje proizvodnjo prostaglandinov, ki povzročajo vnetje. Za to zdravilo boste potrebovali recept zdravnika. Celekoksib morate vzeti po obroku, ker ga lahko jemljete na prazen želodec.
Korak 3. O piroksikamu se pogovorite s svojim zdravnikom
Piroksikam deluje tako, da ustavi tvorbo prostaglandinov. Ima podjezično obliko, ki se topi pod jezikom in gre neposredno v kri, tako da hitro zmanjša oteklino.
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o operaciji kot zadnji možnosti
Kirurško zdravljenje se pri zvinih gležnja izvaja le redko. Izvaja se le pri hudih zvinih gležnja, ki se ne odzivajo na mesece rehabilitacije in medicinsko terapijo. Če je zvin gležnja hud in se po daljšem obdobju rehabilitacije ni izboljšal, se posvetujte z zdravnikom, če je to za vas dobra izbira.
3. del 3: Zmanjšanje dejavnosti, ki lahko povečajo otekanje
Korak 1. Držite se hladnih obkladkov
Izogibajte se vročini, medtem ko si gleženj opomore. Toplota poveča pretok krvi v poškodovano območje in poslabša vnetje. Topli obkladki, savne in parne prhe lahko v prvih treh dneh po poškodbi naredijo več škode kot koristi. V tem času se izogibajte vročini in se držite hladnih obkladkov za lajšanje bolečin in oteklin.
Korak 2. Izogibajte se alkoholu
Med okrevanjem ne pijte alkohola. Alkoholne pijače odpirajo krvne žile v telesu. Ko se odprejo vaše krvne žile, se lahko oteklina gležnja močno poslabša. Alkohol bo tudi upočasnil proces celjenja, zato se je dobro izogniti, ko okrevate.
Korak 3. Naj bo gibanje majhno
Izogibajte se teka in drugih telesnih dejavnosti, da se gleženj zaceli. Tek in druge fizične aktivnosti z velikim vplivom bodo stvari le poslabšale. Pred nadaljevanjem vadbe počivajte vsaj en teden.
Korak 4. Počakajte, da masirate gleženj
Ne masirajte gležnja vsaj teden dni. Medtem ko bi masiranje bolečine v gležnju zvenelo kot dobra ideja, bo masaža gležnja le povečala zunanji pritisk na vašo poškodbo. Ta zunanji pritisk bo oteklino še poslabšal.
