Anksiozna motnja bolezni (IAD) je trenutno sprejet medicinski izraz za tako imenovano hipohondrijo. Študija iz leta 2001 je pokazala, da je med 5 in 9% bolnikov v primarni zdravstveni oskrbi pokazalo simptome IAD. Ljudje z IAD imajo lahko blage simptome ali pa jih sploh nimajo, vendar še vedno verjamejo, da imajo resno ali smrtno nevarno bolezen. Ta strah je vztrajen in moti njihov vsakdan. Obiski pri zdravstvenem delavcu in diagnostični testi lahko pokažejo, da ni bolezni, vendar to ne ublaži tesnobe, ki jo čuti oseba z IAD. Druga možnost je, da imajo ljudje z IAD dejansko bolezen, vendar imajo močno prepričanje, da so bolnejši, kot so v resnici. Čeprav ljudje z IAD ne morejo natančno oceniti občutkov in simptomov v svojem telesu, obstajajo načini za premagovanje IAD.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izgradnja podpornega sistema
Korak 1. Poiščite zdravniško oceno pri svojem ponudniku primarne zdravstvene oskrbe
Naredite seznam trenutnih simptomov, ki jih morate vzeti s seboj na sestanek. Ker je lahko IAD povezan z otroško boleznijo ali drugimi travmatičnimi dogodki, obvestite svojega zdravstvenega delavca o svoji anamnezi. Vaš izvajalec primarne zdravstvene oskrbe vas lahko napoti k dodatnemu zdravniku.
Korak 2. Poiščite ponudnika zdravstvenih storitev, ki mu lahko zaupate
Očitno je, da je najtežji del hipohondra, da se nenehno počutite, kot da je z vašim telesom nekaj strašno narobe. Končno je usposobljeni zdravnik edina oseba, ki lahko diagnosticira vaše simptome in jih spremlja za vse spremembe, ki bi lahko zahtevale zdravniški poseg. Če niste v rednem stiku z zdravnikom, bi moralo biti njegovo iskanje prvi korak.
Korak 3. Ustvarite dober odnos s svojim zdravnikom
Če imate hipohondrijo, se boste verjetno zelo dobro spoznali s svojim zdravnikom. Ko imate sestanek, se ne bojte postavljati vprašanj in pridobiti čim več informacij.
- Bodite iskreni glede tega, kaj čutite in kako dojemate svoje simptome, tudi če vam je nerodno.
- Povejte svojemu zdravniku čim bolj podrobno anamnezo. Vaš zdravnik potrebuje čim več informacij za natančno diagnozo.
- Imejte odprt um. Včasih se vam zdi, da so potrebni določeni zdravniški pregledi, in vaš zdravnik se s tem ne bo strinjal.
-
Včasih se bo zdravniku zdelo, da ne zaupate njihovi presoji, in se vam bo zdelo, kot da vas zdravnik ne jemlje resno.
Če se to zgodi, se spomnite, da vam zdravnik poskuša pomagati, čeprav se razlikujete v dojemanju svojega položaja
- Upoštevajte načrt zdravljenja, vključno z jemanjem vseh predpisanih zdravil. Če tega ne storite, zdravnik ne more natančno oceniti, ali načrt deluje za vas.
Korak 4. Razmislite o pridružitvi skupini za podporo
Pogosto se v svoji bolezni počutite sami. Vaš zdravnik pravi, da niste res bolni, vaš terapevt vas uči, da ne morete zaupati lastnemu dojemanju telesnih občutkov, in začenjate se spraševati, kako je mogoče, da ste se tako zmotili. Če to seštejete, je lahko zelo ogromno.
- Če še niste srečali nekoga s svojim stanjem, je lahko globoko veljavno, da se pogovorite z nekom, ki je trpel zaradi istih vrst strahov in vsiljivih misli.
- Skupinska terapija vas lahko seznani z ljudmi, ki so se naučili napredovati z vašim stanjem, pa tudi z ljudmi, ki se šele začnejo zdraviti.
- Vaša skupina vam lahko zagotovi sistem podpore za čase, ko začnete omahovati pri zdravljenju in začnete dvomiti, ali želite nadaljevati.
- Če se držite svoje skupine, lahko celo začnete vračati, tako da pomagate drugim, ki se spopadajo.
- Internet je poln oglasnih desk in forumov za anksiozne motnje, kjer se lahko povežete in delite občutke z drugimi z IAD.
Korak 5. Pogovorite se z zaupanja vrednim prijateljem
Morda je neprijetno priznati, da vas obsedejo obsesivni strahovi glede svojega zdravja. Ne želite biti nekdo, ki se nenehno pritožuje nad vsemi, kako ste prepričani, da imate smrtno bolezen. Na žalost samoizolacija poslabša stvari.
- Mnogi najslabši simptomi IAD se pojavijo, ko ste sami in vaši možgani se začnejo vrteti v "kaj če?" vprašanja, toda vaši odnosi vam lahko pomagajo ostati prizemljeni.
- Prijatelji niso nadomestek za zdravljenje, a vse, kar vam pomaga razbiti ta plaz skrbi, preden vas premaga, je pozitiven vir.
- Bližnji prijatelj bo morda videl vzorce v vašem življenju, ki jih ne vidite, na primer, da so se vaši simptomi stopnjevali po smrti ljubljene osebe ali izgubi službe.
Metoda 2 od 3: Spremenite način razmišljanja o svoji bolezni
Korak 1. Poiščite strokovnjaka za duševno zdravje
Raziskave kažejo, da je terapija za duševno zdravje učinkovito zdravljenje IAD.
Prosite svojega zdravnika, naj napoti svetovalca na vašem območju, ali poiščite spletni imenik nacionalnega odbora za pooblaščene svetovalce
Korak 2. Bodite pripravljeni na občutke upora
Če ste prepričani, da imate resne zdravstvene težave, se vam zdi žaljivo sedeti in se pogovarjati z nekom, ki vam govori, da niste sposobni natančno zaznati svojega telesa. Če pa želite premagati strah in tesnobo, ki vam povzročata toliko čustvenih pretresov, morate zaupati nekomu, ki razume vaše stanje.
Zdravnik vas bo morda prosil, da prenehate spremljati svoje telesne simptome. To vam lahko povzroči nekaj tesnobe, vendar dovolite, da se počutite neprijetno
Korak 3. Preizkusite veljavnost svojih strahov
Velik del vašega zdravljenja bo odvisen od izziva vašega razmišljanja. Morda boste morali prenehati meriti krvni tlak ali občutiti grudice na telesu, vaš terapevt pa vas bo prisilil, da preučite strahove, na katerih temeljijo vaše skrbi glede vašega zdravja. Upreti se morate skušnjavi, da bi spet padli v vzorec obsesivnega samonadzora.
- Spomnite se, da je ta nemir dokaz, da proces deluje in da napredujete.
- Brez pomembnih sprememb vam ne bo šlo na bolje, proces sprememb pa bo na neki ravni vedno težak.
Korak 4. Odkrijte, kaj sproži vašo tesnobo
V nekaterih primerih tesnoba dejansko ustvari fizične simptome, kot je želodčna stiska, zato bo del vašega svetovanja vključeval spoznavanje, zaradi česar ste še posebej občutljivi na premagovanje skrbi za svoje zdravje.
- V času stresa v življenju lahko občutite več tesnobe zaradi zaznanih simptomov.
- Sodelovanje s terapevtom vas bo naučilo prepoznati znake, tako da lahko ustavite te negativne misli, preden vas porabijo.
- Udeležite se vseh načrtovanih sej zdravljenja, tudi če se ne počutite dobro ali niste prepričani, da je to pomembno. Če zdravljenja ne jemljete resno, ne bo delovalo.
5. korak. Izučite se o svojem stanju
Čeprav je hipohondrija manj raziskana kot mnoge duševne bolezni, je na voljo veliko raziskav, če malo kopate.
- Obstajajo številni blogi in forumi, kjer ljudje pripovedujejo zgodbe o tem, kako so razumeli svojo bolezen in se jo naučili obvladovati.
- Branje teh zgodb vam bo pomagalo prepoznati številne iste misli in strahove v svojem življenju.
- Usmerite svojo tesnobo v boljše razumevanje vaše motnje. Čas, ki bi ga porabili za raziskovanje simptomov, porabite za branje hipohondrije.
Korak 6. Vodite dnevnik
Če zapišete svoje misli, boste dobili zapis o svojih simptomih in izkušnjah. Če vaši simptomi večkrat ne vodijo nikamor, boste lahko sami zagotovili dokaze, da so bili vaši strahovi ves čas neutemeljeni.
- Ko se počutite zaskrbljeni ali si želite, da bi imeli nekoga za pogovor, raje zapišite svoje misli.
- Pomislite, od kod izvirajo vaši občutki. Vas je strah fizične bolečine? Ste opazovali nekoga, ki vam je blizu, da trpi zaradi bolezni?
- Raziskovanje nekaterih od teh večjih vprašanj vam bo pomagalo odkriti vzorce razmišljanja, na katerih temelji vaša tesnoba.
-
Če zapišete svoje misli, boste lahko sledili svojim simptomom in sprožilcem.
Ali vas na primer bolj skrbi, ko ste v službi pod stresom ali se prepirate s partnerjem? Ko ugotovite te sprožilce, jih lahko začnete učinkoviteje upravljati
Metoda 3 od 3: Spremenite svoje počutje
Korak 1. Vprašajte svojega zdravnika, če vam lahko zdravilo pomaga
Raziskave kažejo, da je hipohondrija povezana z depresijo in anksioznimi motnjami, kar kaže, da bi lahko bil genetski izvor. V tem primeru boste morda morali poskusiti recept za antidepresive za popolno zdravljenje težav. Če je temu tako, se ne upirajte temu zdravljenju.
- Po raziskavah so najpogosteje predpisana zdravila za hipohondrijo zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) in triciklični antidepresivi. Na splošno ta zdravila ne veljajo za nevarna ali fizično povzročajo navade.
- Kot pri večini duševnih bolezni je kombinacija zdravil in kognitivno-vedenjske terapije najučinkovitejši način zdravljenja hipohondrije.
- Možno je, da ne boste dosegli trajnega napredka, če svojega zdravljenja ne jemljete resno, zato ostanite pri terapiji in zdravilih, tudi če se počutite bolje.
Korak 2. Spremenite svojo prehrano
Čeprav so raziskave o povezavi med prehrano in hipohondrijo v povojih, je priporočljivo nekaj splošnih smernic.
- Odstranite vsa živila, za katera sumite, da ste občutljivi. Vsaka hrana, ki vam povzroča telesne stiske, bo potencialno povzročila simptome, ki bi jih zlahka napačno razumeli.
- Poleg tega bo uživanje manjših obrokov čez dan stabiliziralo krvni sladkor in pomagalo pri prebavi, s tem pa izboljšalo vaše razpoloženje in pomagalo zmanjšati bolečine.
- Zmanjšajte količino kofeina. Stimulansi lahko poslabšajo tesnobo, zato je težko nadzorovati dirkaške misli in nespečnost, če ste pred spanjem popili dve skodelici kave.
Korak 3. Poskusite narediti jogo ali telovaditi
Vsaka močna telesna aktivnost bo sproščala endorfine - kemikalije, ki se »počutijo dobro« v vaših možganih - in vam dala naravno visoko vrednost. Poleg tega, če se utrudite od telesa, boste bolj sproščeni in manj verjetno boste ostali do štirih zjutraj, ko boste iskali po spletu, da bi dokazali, da zvoki v želodcu pomenijo, da imate raka.
- Vadite vsaj 30 minut na dan, pet dni v tednu.
- Če trenutno nimate nobene rutine vadbe, začnite s 15 do 20 minutami hoje na dan.
- Za lažje obvladovanje tesnobe je pogostost vadb pomembnejša od trajanja, zato razporedite seje na teden.
Korak 4. Spite po ustaljenem urniku
Ker pretirana zaskrbljenost in tesnoba pogosto povzročata težave s spanjem, je običajno, da tisti s hipohondrijo padejo v vzorce, kjer si vsak večer ne dajo dovolj počitka. Ko se to zgodi, boste verjetno utrujeni in živčni, zato boste težje jasno razmišljati in se borili proti vrstam misli, ki so povzročile vaše težave.
- Pred spanjem uporabite tehnike sproščanja, na primer postopno napenjanje in sproščanje vseh mišičnih skupin, eno za drugo.
- Morda ste tudi oseba, ki se spopada s tesnobo, ko se toplo kopa ali posluša pomirjujočo glasbo.
-
Vsak večer pojdite spat ob istem času in se izogibajte dremanju pozno čez dan, tudi če ste utrujeni. Sčasoma se boste počutili bolj spočiti in uravnoteženi.
Vsake manjše motnje v vašem spalnem vzorcu lahko otežijo vrnitev na pravo pot, zato vsak dan naredite vse, da se držite svoje rutine
5. korak Izogibajte se spletnim iskanjem simptomov bolezni in bolezni
Iskanje vzroka za zaznane simptome bo samo poslabšalo vaše stanje. Izogibajte se uporabi spleta v ta namen in si namesto tega namenite čas z drugimi zdravimi dejavnostmi.
Nasveti
- Uprite se skušnjavi, da bi se obrnili na zdravnika. Če ste razočarani nad zdravnikom, ker se ne strinja, da vaši simptomi kažejo na to, da imate resno bolezen, bo morda zelo vabljivo poiskati drugega zdravnika, ki bo verjetno videl to, kar vidite. S tem boste samo podaljšali psihološke motnje, saj če ne morete vzpostaviti stabilnega odnosa z zdravnikom, ne boste nikoli imeli doslednega načrta zdravljenja.
- Če živite v majhnem mestu ali na podeželju, je možno, da ni dovolj ljudi z IAD, da bi se lahko udeležili skupine za podporo. V tem primeru poiščite spletne skupnosti. Obstaja veliko oglasnih desk in forumov za tiste z IAD in tiste z drugimi anksioznimi motnjami.
- Pri uporabi alkohola in drog bodite previdni. Ljudje z anksioznimi motnjami so dovzetni za samozdravljenje s snovmi, ki spreminjajo razpoloženje, kar jim pomaga, da se sprostijo in odmislijo skrbi.
- WebMD ni vaš prijatelj, če ste hipohondar. Prav tako ne gledajo dokumentarcev o zdravju/bolezni.
