Leta 2011 so Weight Watchers preklicali svoj prvotni sistem in objavili nov in izboljšan sistem Points Plus. Vendar imata oba zasluge in nekateri še vedno prisegajo na prvotno metodologijo. Zaradi tega bomo opisali oboje!
Koraki
Metoda 1 od 2: Izračun točk s sistemom PointsPlus
Korak 1. S pomočjo spletnega kalkulatorja določite dnevni dodatek
Prepričajte se, da uporablja sistem PointsPlus! Ne obstajata dva načina - samo najti kalkulator je najpreprostejši način. Z novo formulo se predvideva aktivnost glede na vaš spol, določene številke so ponderirane in obstaja veliko decimalnih mest, o katerih vam res ne bi bilo treba skrbeti.
-
Samo v dokaz tega je formula skupne porabe energije:
TEE = 387 - (7,31 x starost) + (PA x ((10,9 x wgt) + (660,7 x Ht))
… Vidiš? In to je le ena izmed mnogih formul
Korak 2. Izračunajte tudi svoje prehranske točke
Tudi pri novem sistemu je postopek štetja prehranskih točk drugačen. Morate dobiti kalkulator in vnesti količino beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob in vlaknin (brez kalorij!) V hrani, ki jo jeste. Ko to naredite dovoljkrat, bo postal stari klobuk. Weight Watchers ima referenčno gradivo za večino restavracij in živil, če pa naletite na čuden izdelek, ki ni vnaprej naveden, lahko to ugotovite z nekaj pritiski na gumbe.
-
Tudi ta formula je nekoliko zapletena, če želite to narediti sami. Radoveden? Izgleda nekako takole:
Točke Plus = (beljakovinski grami / 11) + (grami ogljikovih hidratov / 9) + (maščobni grami / 4) - (vlaknasti grami / 35)
-
Tukaj je še en način razmišljanja o tem: [(beljakovinski grami x 16) + (ogljikovi hidrati grami x 19) + (maščobni grami x 45) + (grami vlaknin x 5)]/175
Še enkrat, kalkulator bo vaš najboljši prijatelj
Korak 3. Ugotovite, koliko točk dejavnosti imate
Na spletu lahko najdete veliko virov, ko gre za izračun, koliko točk ste zaslužili za vadbo. Onemorepound.com ima dober grafikon, ki vas lahko vodi skozi to. Morali boste poznati intenzivnost in trajanje vadbe ter svojo težo.
- 30 minut zmerno intenzivnega treninga za nekoga, ki tehta 175 kilogramov, je dve točki. Če si hotel pojesti to torto s sirom, se boš moral prepričati.
- Če ni bilo jasno, lahko točke dejavnosti odstranite iz dnevne uporabe točk. Če ste pojedli 27 točk hrane, vendar ste 30 minut zmerno telovadili, ste na 25 (odvisno od teže). Huzzah!
Korak 4. Spoznajte "nič" živil
V tem novem programu je vse sadje in veliko zelenjave (vendar ne vse) nič točk. ODLIČNO. Tako bi moralo biti. Preverite svoje materiale ali pri svojih kolegih za spremljanje telesne teže, da ugotovite, kateri so na tem seznamu. Vendar ne pozabite, da jedo 19 banan ni prava pot. Morali bi biti prigrizki, ne obroki!
Vendar pa niso nič, če jih kombiniramo v receptih. Ko odkrijete vrednost jedi, ki jih ustvarjate, vključite njihovo vsebino
Korak 5. Uporabite svojih 49 tedenskih točk PointsPlus, kadar koli in kakor koli želite
V tem novem sistemu dobite 49 točk za prosto vrtenje. P. F. Chang's, kdo?
Korak 6. Spoznajte razlike med sistemi
Razlog za prenovo starega sistema je, ker je imel preveč poudarka na kalorijah. Če bi se soočili z majhno vrečko piškotov in jabolkom (pojejte to ali pa to dobi vaša družina!), Bi imeli podobne točke. Niste imeli razloga iti po jabolko čez piškote, čeprav je očitno bolj zdravo.
- Ob tem oba sistema vodita k opazovanju kalorij - osnovnega najemnika hujšanja. Če vam je prvotni sistem lažji, ga izberite. Če je enostavno, se tega držite!
- Na splošno ima večina živil z novim sistemom višje točkovne vrednosti (razen sadja in zelenjave, ki so pogosto 0). Verjetno pa boste imeli tudi višji dnevni dodatek.
Metoda 2 od 2: Izračun točk z izvirnim sistemom
Korak 1. Začnite analizo točk za vaš dnevni dodatek glede na vaš spol in starost
Potreba po energiji vsake osebe je individualna, zato se lahko število točk, ki jih lahko porabite, razlikuje pri različnih ljudeh. Odgovorite na naslednja vprašanja in dodajte vse točke.
-
Spol:
-
a) Ženska - 2 TOČKI
Če dojite, je to 12 točk
- b) Moški - 8 TOČK
-
-
Starost
- 17-26 - 4 TOČKE
- 27-37 - 3 TOČKE
- 38-47 - 2 TOČKI
- 48-58 - 1 TOČKA
- Več kot 58 - 0 TOČK
Korak 2. Dodajte svojo težo
Koliko tehtate v kilogramih? Zapisati morate prvi dve števki (ali prvo številko, če ste manjši od 100 funtov). Če želite pretvoriti kilograme v kilograme, preprosto pomnožite svojo težo z 2,2 (na primer, oseba, ki tehta 70 kg, tehta 154 funtov).
- 90 - 99 lbs - 9 TOČK
- 100 - 109 lbs - 10 TOČK
- 110 - 119 lbs - 11 TOČK
- 120 - 129 lbs - 12 TOČK
- 130 - 139 lbs - 13 TOČK
- 140 - 149 lbs - 14 TOČK
- 150 - 159 lbs - 15 TOČK
- 160 - 169 lbs - 16 TOČK
- 170 - 179 lbs - 17 TOČK
-
180 - 189 lbs - 18 TOČK
In tako naprej in tako naprej
Korak 3. Upoštevajte svojo višino
Višji kot ste, več točk dobite.
- a) Med 5'1 "in 5'10" - 1 TOČKO
- b) 5 čevljev 10 "ali višje - 2 TOČKI
Korak 4. Upoštevajte svojo raven dejavnosti
Bolj ko ste na splošno fizično aktivni, več kalorij porabite na dan. Zaradi tega ga je treba izračunati v dnevnem dodatku. Kakšna je vaša raven aktivnosti?
- a) večinoma sedeč - 0 TOČK
- b) večinoma stoji, včasih sedi - 2 TOČKI
- c) večinoma hodi, včasih stoji - 4 TOČKE
- d) fizično naporno - 6 TOČK
Korak 5. Dodajte vse svoje točke zgoraj
Toliko točk lahko zaužijete vsak dan. Vendar ne pozabite, da imate 35 fleks točk, ki jih lahko uporabljate tudi ves teden.
Še več, telesna aktivnost šteje kot negativne točke. Če ste tisti dan delali, boste morda dobili nekaj bonus točk pod pasom, da zmanjšate točke, ki jih pridobite z obroki
Korak 6. Izračunajte točke v svoji hrani
Zdaj, ko poznate svoj dnevni vnos, je čas, da ugotovite, koliko točk je v živilih, ki jih jeste. Prvotni sistem je precej preprost, vsaj v primerjavi s svojim novejšim kolegom. Tukaj je formula:
- p = (kal/50) + (maščoba/12) - (vlakna/5)
-
Preprosteje povedano: število točk = kalorije / 50 + maščobni grami / 12 - vlaknine / 5
Uporabljajo pa se le vlakna do 4. Torej, če ima vaša jed 10 gramov vlaknin … še vedno uporabite 4. Ne sprašujte. Ampak ja, to je znak minus; vlaknine naredijo vašo hrano bolj zdravo, zato je manj točk
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Druga metoda za iskanje točk v živilih iz podatkov o hranilni vrednosti je uporaba te preproste formule: e (kal na 100g)/70 + f (g na 100g) /4.05. Tako dobite TOČKE v 100 g izdelka.
- Izračun maščobe je ocenjen le zaradi lažjega izračuna. Če je maščobe več kot 20 g, jo pred dodajanjem delite z 1,2 in se vprašajte, zakaj v hrani potrebujete toliko maščobe?
