Palmiranje pomeni, da z dlanmi pokrijete zaprte oči. Ta metoda je kot nalašč za sprostitev celotnega duha in telesa. Včasih traja nekaj minut, da dosežemo potrebno raven sprostitve, včasih pa skoraj takoj.
Koraki
1. del 2: Sprostitev s Palmingom
Korak 1. Ogrejte si roke
Dlani drgnite drug ob drugega ali jih držite pod vročo vodo (ne prevroče!). Pripravite dlani kot na sliki.
- Podstavek vašega desnega roza bo na dnu levega.
- Če je bolj udobno, levo dlan položite na desno, tako da z dlanmi naredite obrnjeno črko »V«.
Korak 2. Roke pravilno položite na obraz
Podstavek roza prstov bo tik ob nosu.
Poskrbite, da boste lahko dihali skozi nos, sicer prilagodite lokacijo dlani in prstov
Korak 3. Preverite položaj rok
Pod rokami imejte odprte oči, se obrnite proti svetlobi (sonce, svetilke itd.) In preverite, ali lahko vidite svetlobo skozi katero koli luknjo med prsti.
Če vidite svetlobo, popravite postavitev dlani, dokler ne dobite popolne pokritosti, ki ne prepušča svetlobe vašim očem
Korak 4. Globoko vdihnite
Zdaj ste pripravljeni na tehniko globoke sprostitve oči, ki bo sprostila in pomirila ves nevrološki sistem.
- Ne osredotočajte se na oči ali območje za njimi. Osredotočite se le na svoje dihanje (pomaga se popolnoma sprostiti).
- Osredotočite se na to, kako vdihnete, izdihnete, vdihnete, izdihnete …
Korak 5. Zaprite oči pod rokami
Očistite um in se osredotočite na sprostitev.
- Predstavljajte si sliko, ki vas sprošča. Poskusite s črno zvezdnato nočjo.
- Osredotočite se na toploto, ki prihaja iz vaših dlani, vendar ne pritiskajte na oči z rokami.
- Sedite ali stojte tako, da je hrbtenjača v ravni črti. To bo telesu omogočilo fizično sprostitev.
2. del 2: Dopolnjevanje dlani z jogo in masažo oči
Korak 1. Izmenjava med palmiranjem in izvajanjem trataka
Trataka je vaja za fokusiranje oči, ki lahko olajša in prepreči, da bi ves dan buljil v računalnik. Čeprav ni znanstveno preizkušeno, boste morda še vedno ugotovili, da pomaga.
- Roko držite naravnost pred obrazom.
- Preklopite med osredotočanjem na sličico in konico lastnega nosu. Tako boste razgibali očesne mišice.
- Na obzorju lahko dodate tudi tretjo točko.
- To naredite večkrat, preden počivate, tako da dlani držite 5 minut.
Korak 2. Uporabite utripajoče vaje, da bodo vaše oči čiste in zdrave
Utripanje vam pomaga zmočiti oči, jih sprostiti in sprati umazanijo.
- Stojte ali sedite naravnost v udobnem položaju.
- Nekaj minut počasi utripajte 10-15 krat na minuto.
- Pri tem se osredotočite na sprostitev očesnih mišic.
Korak 3. Privoščite si masažo obraza
To vam bo pomagalo pri lajšanju napetosti in stresa okoli očesnih očes.
- S kazalnimi prsti masirajte prerez nosu poleg vogalov oči.
- Zmasirajte zgornji del očesnih vdolbinic pod in nad obrvmi.
- Počasi masirajte navzven, dokler ne pridete do templjev.
- Pojdite nazaj po ličnicah, dokler ne pridete do nosu.
