Ne glede na to, ali okrevate po poškodbi ali samo dojite bolečo nogo, vam lahko palica pomaga ohraniti mobilnost. Če želite pravilno držati in uporabljati palico, morate za svoje potrebe izbrati pravo vrsto in dolžino, nato pa držati palico na strani dobre noge in premikati palico naprej, ko premikate slabo nogo naprej. Morda se vam bo sprva zdelo nekoliko nerodno, toda s prakso bi se vam to zdelo uporaben pripomoček za hojo.
Koraki
Metoda 1 od 2: Držanje in uporaba palic
Korak 1. Ocenite, koliko pomoči potrebujete
Palice so najlažji pripomoček za hojo in prenesejo težo na zapestje ali podlaket. Običajno se uporabljajo za lažje poškodbe ali za izboljšanje ravnotežja. Trs ne more in ne sme vzdržati velikega dela vaše telesne teže.
Korak 2. Izberite svoj slog
Palice so v različnih oblikah, da zadovoljijo potrebe različnih uporabnikov. Spremenljivke za oceno vključujejo:
- Oprijem. Nekatere palice je treba držati z dlanjo in prsti, druge pa lahko podpirajo tudi podlaket. Ne glede na to, kaj izberete, poskrbite, da bo oprijem trden in obvladljiv, da ne bo drseč ali prevelik.
- Gred. Gred je dolg del trsa in je lahko sestavljen iz lesa, kovine, polimera iz ogljikovih vlaken in drugih materialov. Nekatere gredi so zložljive za lažje prenašanje.
- Ventilator. Konica ali dno trsa je običajno pokrita z gumo, da se zagotovi boljša stabilnost. Nekateri trsi imajo na dnu namesto enega samo tri ali štiri obročke; to jim omogoča večjo težo.
- Barva. Čeprav je veliko palic navadnih ali brez okraskov, se vam ni treba zadovoljiti s sivim trsom za pešce, če tega ne želite. Morda boste celo našli prilagodljivo palico, ki se tako dobro ujema z vašo osebnostjo, kot podpira vaš okvir.
Korak 3. Preverite dolžino
Če želite izbrati ustrezno dolžino palice, vstanite naravnost s čevlji in rokami ob straneh. Vrh trsa naj sega do gube na spodnji strani zapestja. Če se palica pravilno prilega, bo vaš komolec upognjen za 15-20 stopinj, ko držite palico stoje.
- Dolžina palice je običajno približno polovica višine uporabnika trsa v čevljih v čevljih. Uporabite to kot pravilo.
- Če je palica premajhna, se morate skloniti, da jo dosežete. Če je vaš palica prevelika, se morate za uporabo nagniti na poškodovano stran. Nobena možnost ni idealna. Popolnoma nameščen palica vas bo držala pokonci, hkrati pa vam bo nudila oporo.
Korak 4. Držite palico z roko, ki je na isti strani kot vaša dobra noga
Sliši se protislovno, vendar je res. Če je vaša leva noga poškodovana, morate palico držati v desni roki. Če je desna noga poškodovana, držite palico v levi roki.
- Zakaj je to? Ko ljudje hodimo, stopimo z nogami in hkrati zamahnemo z rokami. Ko pa korakamo z levo nogo, zamahnemo z desno roko; ko korakamo z desno nogo, zamahnemo z levo roko. Rokovanje s palico v roki nasproti naše poškodbe ponavlja to naravno gibanje rok, kar daje vaši roki priložnost, da med hojo absorbira nekaj vaše teže.
- Če uporabljate palico za boljše ravnotežje, jo postavite v nedominantno roko, da boste lahko še naprej uporabljali svojo prevladujočo roko za vsakodnevna opravila.
Korak 5. Začnite hoditi
Ko stopite naprej na svoji slabi nogi, istočasno premaknite trs naprej in nanje položite svojo težo, tako da bo palica absorbirala večjo obremenitev kot noga. Ne uporabljajte palice, da stopite s svojo dobro nogo. Ko se navadite na trs, se bo v idealnem primeru počutil kot naravna podaljšek vas samih.
Korak 6. Če se želite s palico povzpeti po stopnicah, položite roko na ograjo (če je na voljo) in v drugo roko položite palico
Prvi korak naredite s svojo močno nogo, nato pa poškodovano nogo dvignite do iste stopnice. Ponovi.
Korak 7. Če se s palico spustite po stopnicah, položite roko na ograjo (če je na voljo) in v drugo roko položite palico
Naredite prvi korak s poškodovano nogo in palico hkrati, nato spustite močno nogo. Ponovi.
Metoda 2 od 2: Držanje in uporaba bergel
Korak 1. Ocenite, koliko pomoči potrebujete
Če poškodbi ne morete dati nobene teže, na primer pri okrevanju po operaciji kolena ali stopala, boste potrebovali eno ali dve bergli (po možnosti dve za boljše ravnotežje). Prenašali bodo težo bolje kot palice in vam omogočajo, da se premikate samo z eno nogo.
Korak 2. Ustrezno nastavite višino
Večina bergel je podlaket ali pazduh. Potem, ko vam je zdravnik rekel, da uporabite eno ali drugo, morate skrbeti le glede primernosti. Pri berglah pod pazduho naj bo vrh nekaj centimetrov ali malo več pod pazduho, prijemi pa morajo biti enakomerni s boki.
Korak 3. Začnite hoditi
Obe bergli postavite na tla približno stopalo pred seboj in se rahlo nagnite naprej. Premikajte se, kot da bi stopili s poškodovano stranjo, nato pa težo prestavite na bergle in med njimi zamahnite naprej. Spustite se na nepoškodovano nogo, pri tem pa držite poškodovano nogo dvignjeno, da nanjo ne pritiskate.
Korak 4. Naučite se sedeti ali stati na berglah
Dajte obe bergli skupaj v roko na strani dobre noge, kot dolg in zelo trden trs. Počasi se spuščajte navzdol ali navzgor, za ravnotežje uporabite bergle.
Korak 5. Naučite se, kako se z berglami povzpnete ali spustite po stopnicah
Začnite tako, da obe bergli postavite pod eno roko, vzporedno s tlemi. Nato lahko skočite po stopnicah navzgor ali navzdol na eni dobri nogi in za pomoč uporabite ograjo.
Druga možnost je, da svoje bergle položite na stopnice, se usedete in jih povlečete skupaj s seboj, ko s svojo dobro nogo sedite na naslednjem koraku
Nasveti
- Gumijaste zamaške na dnu palic in bergel bo treba občasno zamenjati. Zamaški so na voljo v večini lekarn.
- Pogovorite se o svojih možnostih z zdravnikom, da boste vedeli, katera vrsta podpore bo najboljša.
- Če imate kronično poškodbo, ki je prehuda, da bi jo palica lahko podprla, boste morda začeli iskati hojce.
- S seboj vedno vzemite palico ali bergle.
- Poskusite gledati naravnost in ne navzdol na pomoč pri hoji. To vam bo pomagalo ohraniti ravnotežje.
- Voziček je učinkovit način prenašanja predmetov po hiši in vam nudi podporo.
- S pisnim receptom zdravnika bo večina načrtov zdravstvenega zavarovanja pokrila stroške trsa.
- Vzemite palico z zapestnim trakom, potem je ne morete spustiti.
- Če želite lažje hoditi po hiši, premaknite pohištvo, da bo vašemu sprehajalcu na voljo več prostora.
- Kupite nastavljivo palico, če je ne boste potrebovali dolgo; potem ga lahko podarite naslednji osebi, ki jo potrebuje.
Opozorila
- Pogosto preverjajte oprijeme in zamaške.
- Bodite še posebej previdni pri otrocih in majhnih živalih. Lahko se hitro premikajo in jih je težko videti.
- Prepričajte se, da na tleh ni nereda, da preprečite padce.
