Tripofobija je relativno nov izraz, ki opisuje strah pred grozdi lukenj. Ljudje, ki trpijo zaradi trifofobije, se iracionalno bojijo grozdov lukenj, zaradi česar doživljajo tesnobo in druge negativne učinke. Učinki so lahko od blagih do hudih in različne vrste lukenj lahko sprožijo fobijo. Če imate tripofobijo in to vpliva na vaše vsakdanje življenje, morate čim prej poiskati pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tem, kako premagati trifofobijo.
Koraki
1. del od 3: Razumevanje svojega strahu
Korak 1. Razumeti trifofobijo
Ljudje s tripofobijo trpijo zaradi iracionalnega strahu pred grozdi lukenj. Nekateri primeri sprožilcev so mehurčki, cvetovi lotosa in gazirana čokolada. Tripofobi poročajo o slabosti, tresenju in hudi tesnobi, ko se soočijo s svojimi sprožilci. Za razliko od nekaterih fobij, ki bi lahko prevladovale v mislih ljudi, se zdi, da tripofobija vpliva na bolnike le, ko vidijo luknje.
Korak 2. Vedite, da ima lahko tripofobija evolucijsko podlago
Čeprav je o izvoru tripofobije malo znanega, so nekateri znanstveniki ugibali, da ima fobija lahko evolucijsko podlago. Nekatere strupene ali strupene živali imajo na koži grozdne vzorce lukenj, zato so reakcije nekaterih ljudi lahko odziv na preživetje. Na primer, hobotnica z modrim obročem in več strupenih kač imajo vizualne lastnosti, ki bi lahko pomagale razložiti trifofobijo.
Korak 3. Opredelite svoje sprožilce
Pomembno je, da veste, katere vrste grozdov lukenj sprožijo vašo tesnobo in druge negativne učinke, da se lahko začnete soočiti s temi predmeti. Naredite seznam vseh stvari, za katere se zdi, da ovirajo vašo trifofobijo, in kako se nanje odzivate.
- Vas na primer motijo mehurčki ali kaj podobnega mehurčkom? Vas motijo vzorci satja ali samo dejansko satje? Vas nekatere živali motijo zaradi vzorcev na koži? Poskusite identificirati čim več sprožilcev.
- Poskusite opisati, kako se ob vaših sprožilcih tudi počutite. Vam je slabo? Se počutite zaskrbljeni? Ali trepetate? Opredelite posebne reakcije, ki jih imate na sprožilce.
- Če je za vas ena vrsta vzorca grozdnih lukenj strašnejša od druge, poskusite uvrstiti postavke na svojem seznamu. Tako lahko začnete tako, da se spopadete z najmanj zastrašujočim na svojem seznamu in napredujete.
Korak 4. Poskusite odkriti osnovne vzroke svojega strahu
Nekateri ljudje lahko zasledijo svojo trifofobijo na dogodku, ki vam lahko pomaga razumeti in se spopasti s svojim strahom. Pomislite, kdaj se je začela vaša trifofobija. Se spomnite, ko ste prvič odkrili, da se vam grozdi lukenj odvračajo ali strašijo? Kot vse fobije ni samo enega odgovora. Za vsakogar je drugače. Poskusite odkriti, kaj vas moti, ali je to slab spomin, slaba izkušnja ali preprosto gnus.
2. del 3: Obvladovanje tesnobe
Korak 1. Izobražite se
Eden od načinov za zmanjšanje tesnobe, ki jo povzroča iracionalen strah, je, da spoznate resnico o stvari, ki se je bojite. Če se poučite o viru svojega strahu, ga lahko demistificirate. Več o viru strahu je zelo učinkovit način za njegovo premagovanje.
Na primer, če ste zaskrbljeni, ko vidite lotosov strok, se naučite več o lotosu in zakaj v njem nastajajo grozdi lukenj. Kakšnemu namenu služijo? Spoznavanje vzroka za grozdne luknje vam bo pomagalo pri soočanju z virom vašega strahu in morda celo cenite obliko funkcije, ki jo opravlja
Korak 2. Soočite se s svojimi strahovi
Čeprav je vaša prva reakcija na vzorec grozdne luknje lahko, da se umaknete od nje ali zaprete oči in poskusite razmišljati o nečem drugem, bo to samo okrepilo vaš strah. Namesto tega se prisilite, da se soočite z virom svojega strahu in s tem, kako se počutite. Ta vrsta terapije je znana kot izpostavljena terapija in je najučinkovitejši način za zdravljenje fobije, vendar zahteva večkratno izpostavljenost. Sčasoma bi morali postati manj občutljivi na stvari, ki sprožijo vašo tesnobo.
- Če se na primer soočite z grozdom lukenj, ki povzročajo tesnobo, globoko vdihnite in nato preglejte svoja čustva. Kaj naredi predmet, ki ga želite narediti? Kako se počutite? Kaj je neracionalno pri vaših občutkih?
- Poskusite zapisati svoj odziv, da sprožite predmete in jih preoblikujte v normalne misli in občutke do predmeta. Na primer, lahko posnamete nekaj takega: »Počutim se slabo in tesnobno, ko vidim satje. Želi me bruhati. " Nato spoznajte, da je ta misel neracionalna, in prepišite svojo reakcijo, kot bi morala biti, če nimate fobije. Na primer: "Presenečen sem nad vzorcem satja in želim jesti med."
Korak 3. Vadite jogo, meditacijo ali drugo tehniko sproščanja
Če je vaša tesnoba prehuda, da bi se najprej soočili s predmetom, poskusite uporabiti tehniko sproščanja, da zmanjšate svojo tesnobo. Joga in meditacija sta odlični tehniki za sprostitev, lahko pa poskusite tudi s postopno sprostitvijo mišic, globokim dihanjem ali pa se preprosto umirite pod tušem. Poiščite nekaj, kar vam ustreza, in z njim pomagajte pri soočanju s tesnobo zaradi sprožilcev.
Razmislite o tečaju joge ali meditacije, da se naučite nekaj osnovnih vaj, ki jih lahko uporabljate vsak dan
Korak 4. Pazite nase
Telovadba, zdrava hrana in ustrezna hrana so pomembni sestavni deli dobrega duševnega zdravja. Vaša trifofobija vam morda močno škoduje, zato je pomembno, da se še dodatno potrudite pri ohranjanju svojega zdravja. Redna vadba, zdrava prehrana in ustrezen spanec lahko pomagajo tudi pri obvladovanju tesnobe. Poskrbite, da boste vsak dan namenili zadostnim potrebam po telesni vadbi, hrani in spanju.
- Prizadevajte si za 30 minut vadbe na dan.
- Uživajte uravnoteženo prehrano s polnovrednimi živili, kot so sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki in puste beljakovine.
- Spite 7-9 ur na noč.
3. del 3: Pridobivanje pomoči
Korak 1. Ugotovite, ali morate poiskati pomoč psihoterapevta za duševno zdravje
Če je vaš strah pred luknjami postal tako močan, da ovira vašo sposobnost opravljanja običajnih dejavnosti in uživanja v življenju, morate poiskati pomoč pooblaščenega terapevta za duševno zdravje. Če se na primer zaradi strahu začnete izogibati nekaterim dejavnostim, je čas, da poiščete pomoč. Drugi znaki, da boste morda morali poiskati pomoč, so:
- zaradi strahu se počutite onemogočeno, panično ali depresivno
- občutek, da je vaš strah nerazumen
- s strahom se spopada več kot 6 mesecev
Korak 2. Razumeti, kaj lahko pričakujete od terapevta za duševno zdravje
Terapevt vam lahko pomaga bolje razumeti vašo trifofobijo in vam pomaga najti načine, kako zmanjšati njen vpliv na vaše življenje. Ne pozabite, da soočanje z globokim strahom zahteva čas in trud. Lahko traja nekaj časa, preden se vaši strahovi obvladajo, vendar nekateri ljudje opazijo dramatično izboljšanje v samo 8-10 terapevtskih sejah. Nekatere strategije, ki bi jih lahko uporabil vaš terapevt, vključujejo:
- Kognitivna vedenjska terapija Če se bojite lukenj, imate morda določene miselne procese, ki vaš strah še okrepijo. Kognitivno -vedenjska terapija je metoda, s katero vas terapevti sprašujejo o vaših mislih in prepoznajo čustva, povezana s temi mislimi. Na primer, si lahko mislite: "Ne morem ven, ker vidim rožo z luknjami." Vaš terapevt vas bo izzval, da se zavedate, da je ta misel nerealna, morda s poudarkom, da vam cvet ne more škoditi. Potem vas bo izziv, da misel spremenite tako, da bo bolj realistična, na primer: »Če grem ven, bi lahko videl rožo z luknjami, vendar mi ne more škoditi. Vedno lahko pogledam stran, če me moti."
- Terapija izpostavljenosti Če se bojite lukenj, se boste morda morali izogibati določenim situacijam, dejavnostim in krajem, ki vaš strah še okrepijo. Terapija izpostavljenosti vas bo prisilila, da se s tem strahom soočite. Pri tej vrsti terapije vas bo terapevt prosil, da si predstavljate, da ste v situaciji, ki ste se ji izognili, ali pa vas bo prosil, da se dejansko postavite v situacijo. Če se na primer izogibate odhodu ven, ker se bojite, da boste morda videli nekaj z luknjami, vas bo terapevt morda prosil, da si predstavljate, da ste zunaj in obdani z luknjami. Kasneje vas bo terapevt morda izzval, da greste ven in pogledate stvari z luknjami.
- Zdravila Če zaradi strahu pred luknjami imate hude tesnobe ali napade panike, vas lahko terapevt napoti k psihiatru, ki vam lahko predpiše zdravilo, ki vam lahko pomaga. Ne pozabite, da bodo zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje tesnobe, povezane s strahom, le začasno zmanjšala vašo tesnobo. Ne bodo poskrbeli za osnovni vzrok.
Korak 3. O svojem strahu pred luknjami se pogovorite z nekom, ki mu zaupate
Vedno je dobro z nekom govoriti o svojih strahovih ali tesnobi. Poskusite se nekomu odkriti o svojem strahu, da se začnete spopadati z njim. Pogovorite se z družinskim članom, prijateljem ali svetovalcem o svojem strahu in o tem, kako vpliva na vas v vašem vsakdanjem življenju.
