Eden najpogostejših strahov pri ljudeh je strah pred gromom. Brontofobija, kot jo včasih imenujejo tudi, je lahko zlahka zdravljena fobija, vendar zahteva določeno stopnjo predanosti in želje po spremembi, da bi premagali ta strah. Z malo raziskav in truda boste lahko premagali strah pred gromom.
Koraki
1. del od 3: Uporaba postopne osvetlitve
Korak 1. Naučite se orodij za spopadanje
Ker lahko strah povzroči občutek tesnobe in celo panike, je pomembno, da se naučite obvladovati orodja, preden se začnete izpostavljati svojemu strahu. Izberite orodje za spopadanje, ki vam bo pomagalo, da se sprostite in ga vadite vsak dan ter kadar koli se počutite zaskrbljeni. Nekatera dobra orodja za učenje vključujejo:
- Globoko dihanje
- Postopna sprostitev mišic
- Meditacija
- Poslušanje pomirjujoče glasbe
- Zavijte se v varnostno odejo
- Umaknite se na "varno mesto" v svoji hiši
Korak 2. Ustvarite uvrščeni seznam svojih strahov
Verjetno imate v mislih situacije, zaradi katerih bi bili bolj prestrašeni in zaskrbljeni kot druge situacije. Naredite seznam svojih strahov, od najmanj strašnega do najbolj zastrašujočega. Nato uporabite ta seznam, da vas vodi skozi vaše izpostavljenosti.
Na vašem seznamu je na primer najmanj strašljivo poslušanje posnetka nevihte, medtem ko je najbolj grozljivo na vašem seznamu stati ob oknu v notranjosti svojega doma in gledati pravo nevihto
Korak 3. Izpostavite se prvi stopnji na svojem seznamu
Ko se počutite pripravljeni, se lahko izpostavite najnižje uvrščeni postavki na svojem seznamu. Pomembno je, da izberete najmanj zastrašujoč predmet, da si pridobite zaupanje, da preidete na druge, bolj zastrašujoče elemente na vašem seznamu.
- Na primer, če je vaš najnižje uvrščeni predmet poslušal posnetek nevihte, lahko začnete s poslušanjem posnetkov neviht. To vas izpostavi stvari, ki se je bojite (grmenje), ne da bi vas dejansko spravil v neposreden stik z njo.
- Ko ste se uspešno izpostavili eni postavki na svojem seznamu, lahko preidete na naslednjo.
Korak 4. Uporabite orodje za spopadanje, da zmanjšate tesnobne občutke
Ko se izpostavljate predmetom na svojem seznamu, se prepričajte, da uporabite svoje orodje za spopadanje, da se sprostite. To vam bo pomagalo, da se dlje izpostavljate in se počutite bolj samozavestni v svoji sposobnosti soočanja z drugimi elementi na vašem seznamu.
Na primer, če je vaše orodje za obvladovanje globoko dihanje, se prepričajte, da globoko vdihnete takoj, ko začnete čutiti tesnobo ali strah
2. del 3: Uporaba podpornih ukrepov
Korak 1. Utišajte hrup
Utišanje hrupa je lahko koristno orodje, še posebej na začetku potovanja. Ponuja način, kako se odvrniti in upam, da pozabite na strah, vendar ne deluje nujno v korenini težave.
Poskusite lahko povečati glasnost na televizorju, poslušati glasbo v slušalkah, igrati instrument ali oddati kateri koli drug zvok, ki vam preprečuje, da bi slišali grmenje
2. korak Omejite, kako pogosto gledate vremenske napovedi
Ljudje, ki se bojijo nevihte, pogosto obsedeno preverjajo vremenske napovedi, še posebej preden zapustijo hišo, saj se bojijo, da jih nevihta ujame, ko jih ni doma.
Če ne veste, kdaj bo prišla nevihta, se boste morda srečali z njo, ko niste 100% pripravljeni. To bi vam sčasoma lahko pomagalo premagati strah pred gromom, ker boste epizodo strahu prebrodili brez varnostne mreže svojega doma in spomin na to vas bo ostal pri vas
Korak 3. Zmanjšajte količino »zaščite«, ki jo uporabljate, ko se skrivate
Če se nagibate k skrivanju, ko slišite zvoke groma, poskusite zavestno omejiti število stvari, s katerimi se skrivate, in se počutite bolj varno.
- Če na primer običajno uporabljate odejo, da se pokrijete, poskusite uporabiti manjšo odejo, ki pokriva le del telesa. Ali pa, če se običajno skrivate v temni sobi z zaprtimi vrati, pustite vrata odprta.
- Ključno je, da si naredite nekaj opaznega napora pri uporabi manj "zaščite", da boste videli, da ste preživeli brez, ko je strah minil.
Korak 4. Prijatelja prosite, naj z vami opazuje nevihto
Včasih se počutimo varnejše samo v prisotnosti nekoga, ki ga imamo radi in mu zaupamo. Dober korak k premagovanju strahu pred grmenjem bi bil, če bi prijatelja ali družinskega člana prosil, da vam pomaga pri tem.
Sprva bi lahko vaš prijatelj med nevihto le sedel z vami. Lahko pa poskusite napredovati v smeri opazovanja nevihte skozi okno s prijateljem ali pa celo stati s prijateljem na verandi, medtem ko nevihta mine
3. del 3: Pridobite strokovno pomoč
Korak 1. Pogovorite se s terapevtom
Profesionalni terapevt je odlična oseba za pogovor o svoji fobiji pred gromom. Že samo pogovor o svojih strahovih z usposobljenim strokovnjakom je lahko koristen. Toda terapevt vam bo lahko pomagal ugotoviti tudi vaje, ki vam bodo pomagale premagati strah.
Korak 2. Pridobite hipnozo
Poslušanje hipnotiziranih posnetkov med spanjem (tistih, ki so namenjeni izključno strahu pred grmenjem) ali hipnotiziranje s strani profesionalnega hipnotizerja je odličen korak k premagovanju strahu pred gromom. Ko spite, je vaš nezavedni um bolj dovzeten za reprogramiranje vaših povezav. Če torej strah povežete z grmenjem, boste lažje spremenili to dojemanje s hipnozo med spanjem.
Hipnoza, usmerjena v premagovanje strahu pred nevihtami, vam bo pomagala, da boste dlje opazili, ko se napovedujejo nevihte, in da se boste ob zvoku nevihte počutili umirjeno in ne panično
Korak 3. Sodelujte v kognitivno-vedenjski terapiji
Ta vrsta terapije se posebej osredotoča na preusposabljanje možganov, da bi negativne miselne procese nadomestili z bolj pozitivnimi (in ustreznimi). Sčasoma lahko kognitivno-vedenjska terapija znatno zmanjša količino strahu, ki ga čutite, ko slišite grmenje.
S kognitivno-vedenjsko terapijo se boste naučili samopotrditev, s katerimi se boste umirili med nevihtami, in vizualizacijskih vaj, ki bodo pomagale umiriti vašo paniko in strah v tem trenutku
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Naslonite se na ljudi. Uporaba drugih za podporo v času velikega strahu je v veliko pomoč. Toda zapomnite si - veliko dela morate opraviti tudi sami.
- Ustvarite kotiček groma. To bi moralo biti območje, kjer se lahko med nevihto sprostite. Napolnite ga s tolažbenimi predmeti, plakati ali karkoli, kar vam bo pomagalo priti skozi.
- Bodi pozitiven. Biti pozitiven lahko resnično pomaga pri vaši produkciji. Če ste zelo negativni in mislite, da svojega strahu nikoli ne boste mogli premagati, resnica je, da ga ne boste. Ampak, če vsak dan misliš, da šteje vsaka minuta in da se vsak dan izboljšuješ, to res!
