Strah pred opustitvijo je pogost pri tistih, ki so običajno izgubili starša, skrbnika ali ljubljeno osebo zaradi smrti, ločitve ali drugih travmatičnih okoliščin. Strahovi zaradi opustitve lahko izvirajo tudi iz tega, da v otroštvu ne dobimo kakovostne fizične ali čustvene oskrbe. Normalno je, da ste nezadovoljni z mislijo na odhod ljubljene osebe, toda ko strah postane tako hud, da opazno vpliva na vaše življenje ali življenje vaše ljubljene osebe, je treba obravnavati fobijo. Življenje v kroničnem stanju tesnobe lahko vpliva na vaše duševno in čustveno počutje. Strah pred zapuščenostjo se lahko naučite premagati, tako da ugotovite vzrok svoje tesnobe, delate na svojem čustvenem zdravju in spremenite negativne vzorce vedenja.
Koraki
1. del od 3: Delo skozi svoja čustva
Korak 1. Sprejmite svoja čustva kot svojo odgovornost
Okrevanje od strahu pred zapuščenostjo zahteva iskanje zdravih načinov za spopadanje s svojimi tesnobami. Prvi korak k iskanju zdravih mehanizmov za spopadanje je prevzeti odgovornost za to, kako se počutite. Čeprav lahko vaša čustva sprožijo dejanja drugih ljudi, se zavedajte, da boste na njih odgovorili.
Na primer, če vas nekdo žali in vas razjezi, se morate zavedati, da imate tudi, če je bila pripomba ponižujoča ali ponižujoča, izbiro, kako se odzvati. Lahko se razjezite, jokate ali odletite. Lahko pa poiščete v sebi in se spomnite, da vaše počutje ni odvisno od mnenj drugih, nato pa se nasmehnite in pojdite stran
Korak 2. Prepoznajte svoj strah
Bodite pozorni na občutke, misli in občutke, ki se pojavijo, ko pomislite, da ste zapuščeni. Katerega posebnega scenarija se bojite? Če bi vas danes zapustili, kakšno posebno čustvo bi to sprožilo v vas? Kakšne misli bi vam šle po glavi? Če natančno določite svoj strah, vam lahko pomaga najti načine za boj proti njemu.
- Strah pred opustitvijo pogosto temelji na tem, da se vam zdi, da niste dovolj dobri, da bi bili v ljubezni ljubljeni. Prepoznavanje in izpodbijanje teh misli je pomembno za premagovanje tega strahu.
- Na primer, morda se bojite, da se boste, če vas bo partner zapustil, počutili neljube in nikoli ne boste mogli najti druge zveze.
Korak 3. Nehajte posploševati
Če vaš strah pred zapuščenostjo izvira iz izkušenj, ki ste jih imeli v otroštvu, morda nezavedno domnevate, da se bo ta scenarij ponovil. Razmislite o temah iz svojega otroštva, ki bi vas lahko prizadele danes.
Če vas je na primer zapustila mama ali druga negovalka, se vam morda zdi, da ne morete zaupati nobeni ženski, ki bi ostala v vašem življenju. Opomnite se, da to ni racionalna predpostavka in da se vsi ljudje obnašajo drugače
Korak 4. Vadite preverjanje dejstev
Ko vaše skrbi naraščajo, je preverjanje dejstev uporabna strategija za ponovni nadzor nad njimi. Vzemite si trenutek, da se oddaljite od svojih čustev in se vprašajte, ali so vaše misli objektivno smiselne. Razmislite, ali obstaja enostavnejša in bolj jasna razlaga, kaj se dogaja.
Na primer, če vam partner že pol ure ni poslal sporočila, bi lahko bil vaš prvi odziv: "Naveliča se me in se noče več pogovarjati z mano." Ko se to zgodi, se vprašajte, ali je to res najbolj smiseln scenarij. Morda je bolj verjetno, da je zaposlen z nekom drugim ali pa je po sestanku pozabil vklopiti zvonjenje telefona
Korak 5. Sprejmite premišljen pristop
Zavedanje vas uči, da se osredotočite na to, kar se dogaja v sedanjosti, namesto na to, kar bi se lahko zgodilo v prihodnosti. Bodite pozorni na to, kar v tem trenutku čutite, in namesto, da bi takoj ukrepali po tem ali se sami obsojali, se vprašajte, zakaj se tako počutite. To vam lahko pomaga bolje razumeti svoja čustva in vedeti, na katera morate biti pozorni in na katera opustiti.
- Meditacija je dober način, da se navadite pozornosti. Že pet ali deset minut meditacije na dan vam lahko pomaga, da postanete bolj pozorni ali pa svoje misli in čustva.
- Za začetek poskusite prenesti aplikacijo v telefon ali si ogledati videoposnetek z vodeno meditacijo v YouTubu.
2. del 3: Prilagodite svoje vedenje
Korak 1. Opredelite vedenje, ki druge odriva
Če se bojite, da vas bodo zapustili, lahko pogosto delate z mesta negotovosti. Nekaj primerov negotovega vedenja je, če nekoga večkrat na dan pokličete in pošljete sporočilo, ga prosite, naj ves svoj prosti čas preživi z vami, druge pa obtožujete, da vas nameravajo zapustiti. Na žalost lahko takšno ravnanje povzroči nenamerno posledico, da prestraši prijatelje in partnerje. Če vam to vedenje zveni kot vi, poiščite alternativne načine za obvladovanje tesnobe.
- Vadba pozornosti vam lahko pomaga prenehati odrivati druge. Z zavestno perspektivo lahko preučite svoje motive in se odločite izogniti impulzivnemu vedenju v stiski.
- Ko se počutite negotovo, namesto na čustva poskusite v revijo zapisati, zakaj se tako počutite. Druga dobra možnost je, da se sprehodite in premislite o svojih občutkih.
- Ko se obrnete na druge ljudi, začnite z vprašanjem: "Ali je pravi čas za pogovor?" Na ta način, če ni, so lahko samo pošteni in ne boste pustili ugibati, ali so moteni ali pa se preprosto nočejo pogovarjati z vami.
Korak 2. Vprašajte vrste odnosov, ki jih iščete
Mnogi ljudje, ki se bojijo opustitve, običajno iščejo odnose s čustveno nedostopnimi ljudmi. Če ste v preteklosti zapuščeni, lahko nezavedno izberete partnerje, ki bodo delovali enako kot vaši starši ali prejšnji partnerji.
- Razmislite, ali bi vam iskanje bolj čustveno razpoložljivih partnerjev pomagalo prekiniti krog tesnobe in opustitve.
- Če v svojih odnosih opazite nezdrave vzorce, je morda koristno obiskati terapevta. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga ugotoviti vir teh nezdravih vzorcev in vas naučiti razvijati veščine, ki vas vodijo k bolj zdravim, uravnoteženim odnosom.
Korak 3. Zgradite mrežo prijateljev
Če se bojite opustitve, se lahko nagibate k intenzivnemu osredotočanju na en odnos in izključitev drugih. Oblikovanje močne mreže prijateljev vam lahko pomaga prenehati osredotočati samo na eno osebo in vam daje občutek varnosti.
- Če se ena oseba odloči za odhod ali je nedosegljiva, se boste še vedno morali obrniti na druge prijatelje. Negovanje prijateljstev vam lahko pomaga tudi pri ohranjanju zdravih odnosov.
- Zgradite močan sistem podpore tako, da se odprete priložnosti, da poiščete in sklenete prijateljstva. Pridružite se novemu klubu v šoli. Udeležite se kuharskega tečaja. Pogosteje obiščite svoj lokalni park. Ali pa začnite zavezovati prostovoljno službo, da se povežete z ljudmi z enakimi interesi kot vi.
Korak 4. Osredotočite se na dejavnosti, ki gradijo vašo samopodobo
Izboljšanje samozavesti vam lahko pomaga, da postanete bolj čustveno samozadostni in si opomorete od strahu pred zapuščenostjo. Ko se počutite dobro o sebi in svojih sposobnostih, se vam za potrditev ali pozornost ne bo treba zanašati na druge.
Če želite povečati svojo samopodobo, se poskusite naučiti nove veščine, prostovoljno pomagati drugim ali delati na osebnem projektu, ki je za vas pomemben
3. del 3: Prepoznavanje vzrokov
Korak 1. Razmislite, kako opustitev vpliva na vas
Izguba nekoga od bližnjih ali pretekle izkušnje z zanemarjanjem ter telesno, duševno ali spolno zlorabo so lahko zelo travmatične. Oseba, ki je doživela kaj od tega, se bo bolj verjetno soočila z vedenjskimi in psihološkimi izzivi, ker obstaja tisti osnovni strah, da bi se ti dogodki lahko ponovili v trenutnih odnosih.
- Nekateri pogosti čustveni in vedenjski odzivi strahu pred zapuščenostjo so: nihanje razpoloženja in napadi jeze, pa tudi druga vedenja, ki vas lahko odtujijo od tistih, ki so vam blizu.
- Drugi simptomi so lahko slaba samopodoba, nizka lastna vrednost, huda tesnoba ali napadi panike, občutek nemoči in brezupa ter težave pri prilagajanju spremembam.
- Strah pred opustitvijo lahko poslabša tudi sposobnost zaupanja drugim in izkušenj. Lahko vodi do soodvisnosti in druženja z ljudmi, ki krepijo te negativne misli.
Korak 2. Vprašajte se, ali ste v otroštvu doživeli opustitev
Večino časa strah pred zapuščenostjo ima korenine v otroški travmi. Če ste izgubili starša ali skrbnika zaradi smrti, ločitve ali drugega vzroka, se lahko nezavedno bojite, da bi se isti scenarij ponovil z drugimi ljudmi.
Morda ste imeli tudi izkušnje, zaradi katerih ste se v otroštvu počutili, kot da niste enaki svojim vrstnikom
3. korak. Pomislite, ali ste se počutili zapuščenega s strani partnerja
Včasih se lahko zaradi travme, ki ste jo doživeli v odrasli dobi, bojiš, da te bodo opustili. Vprašajte se, ali ste zaradi smrti, ločitve ali finančne zapuščenosti izgubili partnerja ali koga drugega, ki vam je blizu. Te situacije lahko pri nekaterih povzročijo splošen strah pred opustitvijo.
Korak 4. Ocenite svojo samopodobo
Mnogi ljudje, ki se bojijo, da bi jih drugi zapustili, trpijo zaradi nizke samopodobe. Če pogosto iščete potrditev drugih ljudi ali poskušate iz svojih odnosov izpeljati lastno vrednost, se lahko bojite, da vas bodo drugi opustili in odrezali vir vaših pozitivnih občutkov do vas.
5. korak. Vprašajte se, ali ste nagnjeni k tesnobi
Ljudje, ki so nagnjeni k tesnobi, se bolj bojijo, da bi jih zapustili. Mnogi zaskrbljeni ljudje imajo živo domišljijo. Če ste si predstavljali, kako bi bilo, če bi bili opuščeni, bi se morda bali, da se bo to zgodilo, čeprav se vam to še nikoli ni zgodilo.
- Ljudje z anksioznostjo običajno pričakujejo najhujše v določeni situaciji. Na primer, lahko postanete zaskrbljeni (na primer hitro bitje srca in znoj dlani), ko se partner ne odzove takoj na telefonski klic. Morda vas skrbi, da je prišlo do nesreče ali da se vam oseba namerno izogiba.
- Če želite premagati tesnobo, se morate naučiti izpodbijati, kako realne so vaše misli. Ali imate razlog za sum, da je bil vaš partner v nesreči? Ali obstajajo dokazi, da vas ignorira?
- Za najučinkovitejši boj proti tesnobi bi bilo lahko koristno obiskati psihiatra, ki ima izkušnje z zdravljenjem tega stanja.
Korak 6. Poiščite strokovno pomoč
Odvisno od resnosti vašega strahu in od tega, kako to trenutno vpliva na vaše življenje, je morda koristno, da poiščete nasvet in podporo pri usposobljenem terapevtu ali svetovalcu. Poiščite nekoga, ki je usposobljen za zdravljenje ljudi s strahom pred opustitvijo, saj vam bo morda pomagal naučiti se ločiti strahove preteklosti od tega, kar se dejansko dogaja v sedanjosti.
