Slabe misli vas lahko preganjajo dneve, tedne ali mesece, če se z njimi ne ukvarjate. Pogosto se pojavijo, ko najmanj pričakujete, ko preveč analizirate situacije ali verjamete, da vas je nekdo luštno užalil. Čeprav so boleče, slabe misli naravne in vaši možgani se z njimi spopadajo. Medtem ko imate hudo depresijo ali ponavljajoče se slabe misli, bi morali vedno poiskati pomoč, vendar jih lahko pogosteje rešite sami.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ustavitev slabih misli
Korak 1. Ne pozabite, da so občasne slabe misli normalne
Morda je to najlažji način, da začnete reševati svoje težave. Prepogosto verjamete, da ste edini s težavami ali da nihče ne razume, kaj doživljate, vendar so slabe misli del življenja in, kar je najpomembneje, bodo izginile. Ne pretepajte se, ker imate slabe misli, ker za to niste krivi sami.
- Izogibajte se besedam, kot so "To je moja krivda", "O tem ne bi smel razmišljati" ali "Sovražim to misel."
- Že prej ste imeli slabe misli in jih boste znova imeli. Ampak še vedno ste tukaj, živi in zdravi. Vaše slabe misli vas ne bodo ubile, če jih ne spremenite v pošasti.
Korak 2. Pomislite, zakaj je misel slaba
Zakaj ste razburjeni zaradi te misli? Kaj vam dela, da se vam vleče v glavo? Pogosto slabe misli vztrajajo, ker se počutite krive, jezne ali negotove glede prihodnosti, zato lahko razmišljanje o tem, zakaj vas ujame ista misel, pomaga oblikovati obliko in najti načine za rešitev problema. Pogosti razlogi za težke misli so:
- Krivda
- Poškodovano
- Anksioznost
- Ljubosumje
- Skušnjava
- Trauma
- Neuspeh ali strah pred neuspehom
Korak 3. Upočasnite misli z nekaj globokimi vdihi
Naravno je, da se počutite zaskrbljeni ali nervozni, ko se v vaših možganih nenadoma pojavi slaba misel, vendar se uprejte želji, da bi se razburjali ali se na to mislili. Vzemite si 30 sekund, da ustavite to, kar počnete, in naredite pet globokih, dolgih vdihov. Dajte si trenutek, da razmislite o misli, namesto da bi skočili naravnost do neracionalnih ali skrajnih zaključkov.
- Če ste še vedno nervozni, poskusite šteti do 15.
- Lahko bi tudi barvali, poslušali pomirjujočo glasbo ali za kratek čas brali.
- Druga možnost je, da se odpravite ven, odstranite iz sobe ali pa se malo sprehodite, da si zbistrite glavo.
Korak 4. Vprašajte se, zakaj imate negativne ali slabe misli
Ko ste upočasnili in premislili, zakaj ste vznemirjeni, je čas, da se vprašate, zakaj je misel tako negativna. Nekaj dobrih vprašanj, ki jih morate zastaviti, so:
- Kakšne trdne dokaze imam za svojo tesnobo ali strahove?
- Kakšne so pozitivne lastnosti situacije, ki jo pozabljam?
- Ali obstaja še en način, kako pogledati na to situacijo? Kako bi me videl kdo drug?
- Bo to pomembno čez 5 let?
Korak 5. Ostanite v trenutku
Tudi če situacija ni idealna ali težka, ste lahko še vedno v redu. Ni vam treba pustiti, da vas obvladajo slabe misli. Ne morete nadzorovati prihodnosti in ne morete nadzorovati preteklosti. Kar lahko storite, je, da se spopadete s sedanjostjo. Mnoge slabe misli izvirajo iz pozabljanja tega dejstva in predvidevanj ali ugibanj o tem, kaj nas čaka.
Lahko si na primer rečete, da bo jutrišnji preizkus zelo težak in zagotovo ne boste uspeli, toda vaša slaba misel v resnici nima podlage. Ko test pride na vašo mizo, ste si že povedali, da bo grozno, namesto da bi našli načine, kako olajšati prejšnji večer. Ne dovolite, da vaša ugibanja o prihodnosti uničijo sedanjost
Korak 6. Postavite svoje misli v perspektivo
Vaša prva reakcija na slabo misel bo, da jo izčrpate nesorazmerno: "Zamikala me je druga ženska, ne smem ljubiti svoje žene," "Šefu predstavitev ni bila všeč, odpuščen bom, "" Vsi drugi imajo lep avto, verjetno sem neuspešen. " Te misli niso samo poenostavljene, ampak so pogosto povsem napačne. Ne pozabite, da niste središče vesolja in da večina težav v vašem življenju na koncu ne bo veliko pomenila za vašo srečo.
Spomnite se težav iz preteklih let, na primer prizemljitve ali odmetavanja - čeprav so se takrat morda zdele grozne misli, obstaja velika verjetnost, da ste že zdavnaj nadaljevali brez resne škode
Korak 7. Odvrnite pozornost z nečim specifičnim, za kar veste, da vam daje tolažbo
Vrnite se k nečemu, kar poznate in imate radi, da vam pomaga odvrniti misli od vaših težav ali vam dati nekaj perspektive. Doživeti nekaj, kar je vezano na dobre spomine, lahko slabo misel postavi v perspektivo - stvari niso bile vedno slabe in v prihodnosti ne bodo vedno slabe.
- Ponovno preberite svojo najljubšo knjigo.
- Recept za mamine čokoladne piškote.
- Pojdite na naslednjo domačo tekmo svoje ekipe.
- Naložite album, v katerem uživate od mladosti.
- Oglejte si slike zabavnega dogodka ali počitnic.
Korak 8. Ne poskušajte pobegniti od svojih misli ali jih "potisniti" ven
Reči sebi, da o nečem ne razmišljaš, je tako dobro, kot razmišljati o tem. Ves svoj čas porabite za to, da »nehaj razmišljati o mojem razpadu«, da se ne zavedaš, da še vedno govoriš o svojem razhodu! Svoje misli morate premakniti v drugo smer ali pa se poskušajte lotevati slabih misli. Če poskušate zavestno potisniti misel, se bodo vaše težave le še podaljšale.
V nekaterih situacijah je najbolje, da se s težavo soočite neposredno, medtem ko je za nekaj časa boljša strategija za druge situacije
Korak 9. Delajte na "odpuščanju" težav
Namesto da se borite proti slabim mislim, globoko vdihnite, jih priznajte in pojdite naprej. Tega se je težko naučiti, vendar je obvladovanje te veščine najboljši način za boj proti negativnim mislim do konca življenja. Na primer, morda vas skrbi, da boste odpuščeni, ker ste naredili napako pri delu. Namesto da se osredotočite na to, kar ste storili narobe, se učite iz napake in ukrepajte, da se je v prihodnje ne ponovi. Osredotočite se na izboljšanje in ne pričakujte najslabšega.
Pomislite na stvari: "Ne morem nadzorovati vsega na svetu", "Ne morem spremeniti preteklosti" in "Čas je, da gremo naprej."
Korak 10. Dobesedno »zavrzite svojo težavo
To se morda sliši čudno, vendar je študija zvezne države Ohio pokazala, da imajo ljudje, ki zapišejo svoje slabe misli in nato papir zavržejo, boljšo samopodobo kot ljudje, ki hranijo list. Pisanje je način, kako izraziti svoje težave, in fizično, da se jih znebite, pove telesu, da je čas, da nadaljujete.
Ista študija je pokazala, da ima celo povlečenje datoteke v koš za smeti v računalniku enake pozitivne učinke
Korak 11. Pogovorite se o svojih slabih mislih z nekom, ki mu zaupate
Odstranjevanje slabih misli s prsi in odkritost je odličen način, da premagate tisto, zaradi česar je misel tako slaba. Prav tako vam pogosteje pomaga, da spoznate, da misel ni tako slaba, kot se je zdelo. Ko izrazite svojo tesnobo, lahko dobite dragocen nasvet in stališče od nekoga, ki je verjetno imel podobne tesnobe. Številni psihiatri so ugotovili, da je preprosto povedati svoje misli v udobnem okolju dovolj, da jih odpravimo.
- Slabe misli se v bistvu pogovarjate same s seboj in vse, kar govorite, zveni res. Druga perspektiva vam lahko pomaga najti napake v vaši logiki in končati misel.
- Lahko se pogovorite z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom, pa tudi s terapevtom ali psihiatrom.
Metoda 2 od 3: Prekinitev cikla negativnega razmišljanja
Korak 1. Vadite pozitivno afirmacijo za boj proti vztrajnim, neprijetnim mislim
Pozitivna potrditev si vzame čas, da spoznate, da ste srečni, zdravi in imate občutek lastne vrednosti. Negativnim mislim (samovrednotenje, nevrednost itd.) Je mogoče pomagati s pozitivnimi trditvami. Vadite, da govorite "jaz sem …" in temu sledite z nečim, kar imate radi pri sebi, na primer "sem pameten", "dober sem pri svojem delu" ali "sem ljubeč del svoje družine".
- Naredite seznam svojih pozitivnih lastnosti in ga postavite nekam, kjer ga lahko vidite vsak dan, na primer na mizi ali v kopalniškem ogledalu.
- Bojite se slabih misli: če nenehno govorite »preveč sem neumen«, prepoznajte veliko stvari, ki jih poznate, s pozitivnimi izjavami, kot so »znam popraviti avtomobile«, »znam kuhati« ali »sem inteligenten«.
- Ko se zavedate svojih negativnih prepričanj, jih imate moč spremeniti. Namesto da bi mislili "nisem dovolj dober", bi lahko pomislili: "dovolj sem."
Korak 2. Poiščite načine, kako zapolniti svoj prosti čas
Večina slabih misli prihaja v času prostega časa, ko možgani lahko tečejo brez motenj ali ko ste izčrpani. Poiščite stvari, ki vam bodo odvzele preveč časa samega, na primer začetek vadbe, začetek pisnega ali umetniškega projekta ali družbene dejavnosti.
Biti sam ni slabo, toda sam in brez ideje, kaj storiti, lahko povzroči tesnobo in strah
Korak 3. Prepoznajte ljudi, ki sprožijo slabe misli
Odnosi so nekatere najbolj krhke, psihološko najtežje pokrajine za krmarjenje. Morda se boste zaman trudili ugotoviti, kaj si misli druga oseba, če vas je prijatelj hotel užaliti ali če vam nekdo govori za hrbtom. Če imate prijatelja ali drugega pomembnega, ki nenehno sproža slabe misli, to ni vaša krivda. Iz kakršnega koli razloga ta odnos morda ni zdrav.
- Dajte si nekaj prostora od negativnih ljudi - ali slabe misli izginejo, ko jih nekaj časa niste videli?
- Izogibajte se prijateljem, ki vas nenehno žalijo ali se šalijo na vaš račun, preskočijo srečanja z vami ali ne spoštujejo vašega časa ali hobijev.
Korak 4. Bodite proaktivni pri reševanju slabih misli
Naredite seznam vseh stvari, ki jih lahko storite, da odpravite svoje slabe misli. Če na primer nenehno skrbite za svoj odnos, se vprašajte, kaj lahko storite, da bodo stvari bolj udobne. Načrtujte zmenek, kupite cvetje za svojega pomembnega drugega, se pogovorite s partnerjem in pojdite ven s prijatelji, da se sami zabavate.
Morda ne boste mogli doseči vsega, kar je na vašem seznamu, vendar vam lahko skupina ukrepov povrne nadzor nad mislimi
Korak 5. Poiščite ustvarjalno izhodišče za svojo negativnost
Zapisovanje stvari, izguba v instrumentu ali slikanje občutkov so dragoceni načini za raziskovanje negativnih misli in začetek spopadanja z njimi. Ne pozabite se vzdržati sodbe-umetnost je izraziti svoje misli in jih ne kritizirati. Tudi če svojega projekta nikoli ne pokažete nikomur, je preprosto ustvarjanje lahko odličen način, da svoje slabe misli usmerite skozi drugo prodajno mesto.
Korak 6. Ne pozabite se nasmehniti
Nasmeh dokazano sprošča kemikalije v vaše telo, zaradi česar ste srečnejši. Pokažite torej svoje biserne belce in svetu sporočite, da ste srečni, in presenečeni boste, ko boste videli ljudi, ki se jim nasmehnejo. Med socialno in kemično okrepitvijo lahko to dejansko naredi razliko med sončnim, srečnim pogledom in ujetjem slabih misli.
- Res je tudi obratno, zato lahko namrgnjeni ali žalostni obrazi pripeljejo tudi do več negativnih misli.
- Če greste skozi nekaj težkega, si vzemite čas za ogled svojih najljubših komedij, da izboljšate razpoloženje.
Korak 7. Če se ne morete otresti misli, obiščite strokovnjaka
Če ste depresivni, samomorilni ali imate kronično bolečino, morate nemudoma poklicati strokovnjaka za duševno zdravje. Usposobljeni so, da vam pomagajo na poti k okrevanju vaših pozitivnih misli, in vam bodo pomagali, ko se boste učili.
Če menite, da življenje ni vredno življenja, nemudoma pokličite telefonsko številko za samomor. V ZDA je številka 1-800-273-8255
Metoda 3 od 3: Preprečevanje slabih misli
Korak 1. Poskrbite za svoje telo
Med duševnim in telesnim zdravjem obstaja neposredna povezava in eden bo trpel, če zanemarite drugega. Prednost dajte svojemu telesu, da bodo vaši možgani dobro opremljeni za obvladovanje stresa in težkih ali slabih misli.
- Vadite 3-5 krat na teden vsaj 30 minut.
- Uživajte uravnoteženo prehrano in se izogibajte neželeni hrani.
- Hidrirajte s 6-8 polnimi kozarci vode vsak dan.
- Vsako noč spijte 6-8 ur redno.
Korak 2. Začnite prakso meditacije
Meditacija, ki se vedno znova prikazuje za spodbujanje pozitivnega razmišljanja in duševnega zdravja, je proces čiščenja uma in pomiritve s svojimi mislimi. Poiščite 10-15 minut na dan, da mirno sedite s svojimi mislimi. Osredotočite se na svoje dihanje in pustite, da se vaše misli prosto gibljejo. Ko napredujete, si boste vzeli vedno več časa za meditacijo in vaše slabe misli bodo začele počasi izginjati v ozadje.
Korak 3. Prizadevajte si za dolgoročne cilje
Večina ljudi čuti slabe misli, ki se prikradejo, ko si predstavljajo svojo prihodnost, kar ustvarja stres in negotovost. Zapišite si svoje cilje in jih nato razčlenite na majhne, obvladljive naloge, ki se jih zlahka lotite. Praznujte, ko dosežete mejnike, in ko boste postali težki, boste vedno vidni svoj končni cilj.
- Morda vas na primer skrbijo misli, da nikoli ne boste dokončali romana, o katerem sanjate. Namesto da bi skrbeli, si za pisanje vzemite 30 minut na dan. Ko vam bo bolj udobno, naredite 1 uro, nato 2 uri, dokler ne boste imeli nekaj poglavij za urejanje.
- Če ugotovite, da se ne morete držati časa, ki ste ga določili, se ne spuščajte nase. Preprosto prilagodite urnik, da vam bo deloval.
Korak 4. Ob hudi stiski imejte smisel za humor
Smejati se nesrečam in nesrečam je eden najboljših načinov, kako ostati oster in razumen. Humor bo negativne dogodke "ponovno nastavil" na pozitiven način, s čimer bo konec stresa in skrbi. Smeh vam bo omogočil prepotreben pogled na vaše misli in olajšal zadrževanje slabih misli.
- Smej se tudi sebi - svojega življenja ne smeš jemati tako resno, da bi pozabil uživati.
- Smeh je nalezljiv, zato se pridružite ljudem, ki se veliko smejijo ali pripovedujejo šale. Če gravitirate k ljudem, ki se radi smejejo, se boste tudi sami bolj smejali.
Korak 5. Poiščite prijatelja ali družinskega člana, s katerim ste lahko iskreni
Če veste, da obstaja nekdo, s katerim ste lahko odprti in pošteni, se vam zdijo slabe misli veliko manj zastrašujoče. Za izgradnjo zaupanja z nekom je potreben čas, zato boste morali biti nekoliko ranljivi, če svoje skrbi delite z drugo osebo, vendar vam bo to vezenje na koncu pomagalo, da spoznate, da niste sami. Lahko se spopadeš s svojimi slabimi mislimi, ko se pojavijo, in nekdo ti bo pomagal.
Če menite, da iz katerega koli razloga ne morete deliti svojih misli z nekom, razmislite o sestanku s poklicnim terapevtom. Usposobljeni so, da dobro poslušajo in vam pomagajo pri reševanju težav
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
