Naučiti se odmikati od stvari, ki vas mučijo, obremenjujejo ali kako drugače zasedajo vaš um, je pomembna življenjska veščina. Preizkusite te predloge, da razbistrite ali odvrnete um in se sprostite ter se sprostite pred življenjskimi zapleti.
Koraki
Metoda 1 od 4: Odstranjevanje tesnobnih misli
Korak 1. Soočite se s svojimi strahovi
Čeprav se zdi nenavadno intuitivno, je najboljši način, da si dolgoročno odmislite težave, da se z njimi soočite in jih premagate. V nasprotnem primeru se bodo ista vprašanja še naprej pojavljala in povzročala tesnobo, dokler jih ne odpravite.
- Premišljevanje - nagnjenost, da v mislih vedno znova ponavljate zaskrbljene misli - je mentalna navada, ki jo je treba prekiniti. Začnite tako, da si dovolite razmisliti o izvoru svojih tesnobnih misli. Kakšnega scenarija se najbolj bojite in zakaj vas skrbi?
- Ko ugotovite vir svoje tesnobe, si zamislite najslabši scenarij. Pogosto pustimo, da nas odprti scenariji prestrašijo, v resnici pa lahko obvladamo najslabši scenarij. Vprašajte se, kaj je najslabše, kar se lahko zgodi, in ali lahko to obvladam?
Korak 2. Nastavite časovno omejitev za skrb
Nemogoče je prisiliti, da ne skrbite za svoje težave, še posebej, če težave predstavljajo resnične izzive v vašem vsakdanjem življenju (na primer finance ali odnosi). Če si vsak dan določite časovno obdobje za skrbi, vam lahko pomaga, da preostanek dneva najdete svobodo.
- Načrtujte vsak dan 20-30 minut ob istem času, da razmislite o težavah, ki vas skrbijo. Včasih se spomnite, da ni čas za skrbi.
- Prepričajte se, da je vaše "obdobje skrbi" dovolj zgodaj na dan, da ne moti vašega spanca.
Korak 3. Razmislite o meditaciji
V nasprotju s tem, kar lahko vidite na televiziji, meditacija ni nujno zapletena, sablasna ali mistična. Veliko navadnih ljudi izvaja preproste sorte meditacije, ki pomagajo umiriti njihov um. Meditacija je namenjena razvijanju discipline za umirjanje ali osredotočanje uma.
- Začnite tako, da sedite v udobni, tihi sobi brez motenj. Sedite v udoben položaj, vendar držite raven hrbet in dobro držo. Če želite, uporabite stol.
- Nežno zaprite oči in dihajte naravno skozi in skozi nos. Osredotočite svojo pozornost na način, kako zrak vstopi v vaš nos, nato v grlo, nato v pljuča; in potem o tem, kako se počutiš, ko spet odhajaš.
- Če se težko osredotočite na dih in vam um začne tavati, samo nežno preusmerite svoje misli nazaj k dihu. To lahko storite le nekaj minut in nato postopoma povečate čas, ki ga porabite za razčiščevanje.
Korak 4. Naredite nekaj joge
Tako kot meditacija je joga pogosta, vendar pogosto napačno razumljena vadba uma in telesa, ki jo mnogi ljudje uporabljajo za pomiritev in osredotočanje po dolgem dnevu. Tako kot meditacija je lahko sproščujoča in tiha, vendar za razliko od meditacije vključuje tudi včasih strogo vadbeno komponento, ki vam pomaga ohranjati obliko in se aktivno osredotočate na stvari, ki niso moteče.
- Poskusite raziskati studio za jogo na vašem območju. Številni studii vam bodo omogočili, da se brezplačno udeležite predavanja in preverite, ali vam ustreza.
- Če si ne morete privoščiti pouka v studiu ali telovadnici, razmislite o svojem lokalnem skupnosti ali YMCA, ki ima pogosto jogo in druge tečaje s popustom ali na podlagi plačila za razred.
- Če vam skupinski tečaji ne ustrezajo, kupite serijo DVD -jev ali poskusite tečaje YouTube. Ti so lahko enako učinkoviti kot tečaj v studiu in ko se dovolj dobro naučite potez, jih lahko naredite brez videa.
Metoda 2 od 4: Odvračanje pozornosti od uma
Korak 1. Skrijte sprožilce
Karkoli vas moti, odvrača ali obremenjuje, ga za nekaj časa postavite stran in ignorirajte.
- Če ste ravno prišli iz službe, skrite prenosni računalnik, telefon, tiste račune, ki so zapadli, in vse druge stvari, ki jih povezujete z delom. Če ste se pravkar razšli z nekom, počistite vse stvari, ki vas spominjajo na to osebo. Preveč otežujte razmišljanje o stvareh, ki vas motijo.
- Mnogim ljudem, ki se spopadajo s splošno tesnobo, lahko pomaga izogibanje televizijskim ali internetnim virom novic, saj so novice pogosto senzacionalizirane, da izkoristijo vaše skrbi.
- Včasih se sprožilcem ne morete izogniti, vendar je vseeno lahko v pomoč ugotoviti, kaj so. Na primer, nekdo bi lahko rekel nekaj, kar sproži boleč spomin. Pomembno je, da se poglobimo in ugotovimo, od kod prihajajo ti občutki.
Korak 2. Pojdite na pohod
Preživljanje časa v parku, gozdu, okoli jezera ali na bližnjem travniku vam lahko pomaga prizemljiti okolico, pri čemer se ne odvrnete od težav. Poleg koristi za vaše fizično zdravje se je izkazalo, da bivanje na prostem izboljša koncentracijo in poveča poročano raven sreče.
- Pomembno je, da ne dovolite, da bi vaš čas na prostem postal kraj za razmišljanje o vprašanjih, ki vas mučijo. Med pohodom se ustavite, da opazite teksturo trave ali spreminjajočo se svetlobo na drevesu ali gori, valove jezera. V naših mislih se lahko zgradijo sklopi vedrine in so prostori, kamor lahko gremo bolj preprosto v mislih. Zapomni si to.
- Če se težko osredotočite na svojo okolico in se vaš um vrne k težavam, razmislite o tem, da se na sprehod ali pohod odpravite z določenim namenom, na primer zbiranjem zanimivih semenskih strokov, prepoznavanjem različnih vrst ptic ali sledenjem prosto živečim živalim. Naloga, ki jo morate opraviti, vam lahko pomaga preusmeriti pozornost.
Korak 3. Poslušajte glasbo
Glasba je odličen način za sprostitev in ples, meditacijo in sprostitev. Ne glede na slog glasbe, ki ga imate radi, vam aktivno poslušanje lahko pomaga zbistriti misli in se počutiti sveže.
- Glasba s počasnimi, metodičnimi utripi vas lahko spravi v meditativno stanje in dokazano zmanjšuje stres in tesnobo, podobno kot hipnoza in meditacija.
- Če pa se ne želite sprostiti, a vseeno potrebujete odvračanje pozornosti, poskusite poslušati glasbo z zapletenimi besedili, ki jih boste morali pozorno spremljati. Če boste tesno sodelovali, se boste izognili drugim stvarem. Oglejte si Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan ali Vic Chesnutt.
Metoda 3 od 4: Osredotočite svojo pozornost drugje
Korak 1. Preberite dobro knjigo
Uporaba literature za izboljšanje vašega duševnega zdravja je znana kot biblioterapija in je presenetljivo učinkovit način, da se osvobodite svojih vprašanj in se osredotočite na zgodbo nekoga drugega.
Izberite knjigo v žanru, ki se vam zdi zanimiv, in si dovolite, da se potopite v življenje likov. Poskusite poiskati lokalno knjižnico ali pa na straneh www.goodreads.com poiskati predloge drugih bralcev
Korak 2. Vaja
Če ne počnete ničesar, se težko izognete težavam, ki se jim želite izogniti. Poleg tega se je izkazalo, da vadba lajša stres, zmanjšuje tesnobo in odganja depresijo. Poiščite vrsto telesne vadbe, v kateri uživate, pa naj bo to aerobika v telovadnici ali strelski obroč v parku. Preberite več o naslednjih odličnih metodah vadbe, ki jih lahko naredite sami:
- Dvigovanje uteži
- Krožni vlak
- Jog
- Plavajte
- Igraj košarko
- Škatla
Korak 3. Prostovoljno izkoristite svoj čas
Eden odličnih načinov, kako se znebiti svojih težav, je, da se osredotočite na služenje drugim.
- Pokličite lokalno zavetišče za brezdomce, zavetišče za živali, banko hrane ali drugo organizacijo. Vsaka skupnost ima načine, da se vključi.
- Študije kažejo, da prostovoljno delo 100 ur na leto poveča splošni občutek zadovoljstva z življenjem, zagotavlja blažilec stresa in celo izboljša telesno zdravje.
Korak 4. Preizkusite nov recept
Lahko vključite svoj um, svoje roke in svoje okusne brbončice. Poiščite okusen nov recept, ki bi ga radi poskusili, vzemite vse sestavine in začnite kuhati. In če ne želite naložiti kilogramov iz kuharskih raziskav, jih podarite družini v stiski v vaši skupnosti. Preizkusite nekaj teh odličnih receptov:
- Dušite goveje meso
- Naredite enolončnico
- Pečemo pito
- Naredite ocvrt piščanec
- Naredite veganske piškote
Korak 5. Naredite nekaj
Namesto da se osredotočite na vprašanja, ki vas mučijo, s svojim časom naredite nekaj produktivnega, zaradi česar bodo vaše roke in vaš um obremenjeni. Izberite projekt, ki ste ga vedno želeli preizkusiti.
- Narišite sliko ali naslikajte. Tudi če se ne smatrate za umetnika, je lahko odličen način za sprostitev nekaj časa pri posnemanju Boba Rossa ali lansiranje barve na platnu v slogu Jacksona Pollocka.
- Naredite majhne kolaže s časopisi, revijami in drugimi izrezi iz najdenih fotografij. Nato lahko te kolaže spremenite v razglednice in jih pošljete prijateljem.
- Zapišite v svoj dnevnik ali dnevnik ali napišite zgodbo ali preizkusite svoje pesniške sposobnosti. Pisanje je odličen način, da se znebite misli, če se odločite za drugačno temo, od katere se želite izogniti.
6. korak. Počisti hišo.
Odstranite sesalnik, čistilna sredstva in očistite svoj bivalni prostor.
- Čiščenje vašega bivalnega prostora lahko simbolizira nov začetek in vam pomaga preusmeriti energijo na izboljšanje lastnega bivalnega prostora. Pravzaprav lahko življenje v neurejenem prostoru povzroči občutek stresa, ki je lahko ogromen.
- Začnite s hitrim čiščenjem, pospravljanjem vsega, odmetavanjem smeti in splošnim ravnanjem. Nato pojdite v globlji način čiščenja, sesanje, prašenje in čiščenje. Odvrzite vse pokvarjeno ali neuporabno in podarite vse, kar deluje, vendar ne potrebujete več.
Metoda 4 od 4: Biti družaben
Korak 1. Pokličite prijatelje
Eden od načinov, kako si odmisliti stvari, je biti z drugimi ljudmi. Ne dovolite si, da bi bili sami raztreseni in depresivni.
- Pokličite prijatelje in načrtujte, da boste skupaj kaj naredili, ali povabite bližnje prijatelje, da pridejo na kino, večerjo ali se igrajo kakšno igro.
- Morda si boste želeli odmisliti stvari, lahko pa se tudi pogovorite o stvari, ki vas moti ali vas moti. Če se zaradi razpada, nedavnega razočaranja ali kakšne druge težave počutite razburjeno, bi bilo dobro, da namesto da bi se zmotili, pogovarjali prijazne prijatelje.
Korak 2. Preživite čas z družino
Ne glede na to, ali živite doma ali ne, ali imate veliko družino ali majhno družino, ne glede na to, ali ste z družino blizu ali ne, preživljanje kakovostnega časa z družino vam lahko pomaga odvrniti misli od drugih stvari.
Organizirajte načrte, da se z družino kaj dogovorite, ali pa se odpravite na domačijo in preživite čas doma. Tudi če samo večerjate in gledate televizijo, je lahko to z družino bolj sproščujoče in tolažilno kot karkoli drugega
Korak 3. Pojdite na javno mesto
Če so vaša družina in prijatelji zaposleni, razmislite o tem, da se odpravite na javno mesto in se samo družite z ljudmi. Tudi če ne želite sedeti nekje in se poskušati pogovarjati z neznanci, so lahko ljudje, ki gledajo, lep način, da se izognete stvarem.
- Pojdite v knjižnico, kavarno, bar, lokalni park ali trgovino s ploščami, da se družite ali opazujete ljudi.
- Čeprav je res, da so bari lahko odlična soseska in družabniki ob nekaj pijačah, pitje ni priporočljivo kot način, da odvrnete pozornost, saj lahko povzroči resne težave z odvisnostjo od alkohola. Pojdi v bar, da se družiš in ne spiješ težav.
Korak 4. Napišite staromodno pismo ali razglednico oddaljenim prijateljem
Če ne morete priti do svojih prijateljev, pošljite nekaj prijateljem. Napišite pismo, da stopite v stik, postavite vprašanja, ki vam bodo pomagala dohiteti in napolniti prijatelja s svojim življenjem.
Bi radi šli res v staro šolo? Naredite mešani trak in ga pošljite prijatelju po pošti
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Opozorila
- Izogibajte se stimulansom, kot je kofein, ki vas lahko vznemirja in še težje znebite stresnih dogodkov v mislih.
- Izogibajte se alkoholu in drogam. Čeprav vas lahko za trenutek odvrnejo od vaših takojšnjih težav, bodo dolgoročno ustvarile še hujše težave.
