Če se vam zdi nerodno, se lahko v socialnih situacijah borite in se vam zdi, da nikoli ne veste, kaj bi rekli. Če želite premagati svojo nerodnost, se morate najprej spopasti s kakršno koli sramežljivostjo ali socialno tesnobo, ki vas zadržuje. Nato lahko začnete vaditi svoje socialne veščine in se naučiti biti odličen sogovornik. Potrebno bo malo vaje, vendar to lahko storite!
Koraki
1. del od 3: premagovanje sramežljivosti in tesnobe
Korak 1. Spoznajte razliko med sramežljivostjo, socialno tesnobo in nerodnostjo
Ljudje pogosto uporabljajo te tri izraze zamenljivo, vendar so v resnici zelo različni. Zaradi sramežljivosti in tesnobe se lahko počutite nerodno, lahko pa ste tudi družbeno nerodni, ne da bi bili sramežljivi ali trpeli zaradi socialne tesnobe.
- Sramežljivost je preprosto nelagodje okoli drugih ljudi. Sramežljivi ljudje se lahko v določenih družbenih situacijah počutijo nelagodno, vendar to običajno ne moti njihovega vsakdanjega življenja. Če ste sramežljivi, boste morda to lahko premagali preprosto tako, da se izzovete, da sodelujete v družbenih situacijah, ki vam povzročajo nelagodje.
- Socialna tesnoba je lahko podobna izjemni sramežljivosti. Ljudje, ki trpijo zaradi socialne tesnobe, se običajno nerazumno bojijo, da bi se osramotili v družbenih razmerah, kar ovira njihovo sposobnost delovanja v družbi. Če imate socialno tesnobo, vam lahko strokovni strokovnjak za duševno zdravje pomaga premagati vaše stanje.
- Nerodnost ali samozavedanje je občutek, da vas vsi opazujejo, kar včasih vodi v zadrego. To se lahko zgodi vsakomur, vendar ta občutek doseže vrhunec v najstniških letih.
Korak 2. Vadite samoprejemanje za krepitev zaupanja
Ko ste prepričani, ta zahrbtni občutek samozavesti ponavadi zbledi v ozadje. Namesto da bi skrbeli, kaj si mislijo drugi, se lahko osredotočite na uživanje v izkušnji. Krepitev zaupanja se ne zgodi čez noč, vendar ga lahko postopoma dosežete tako, da se naučite sprejeti sebe.
- Ko imate negativne misli o sebi, jih poskusite videti na drugačen način. Recimo, da se v dani situaciji počutite sramežljivi. Namesto da se obrekujete, poglejte z drugega zornega kota: danes se počutite tiho in s tem ni nič narobe. Na svetu je prostor za tihe ljudi, tako kot je prostor za odhajajoče ljudi.
- Zavedajte se, da ste super takšni, kot ste. Ste oseba, ki jo je vredno poznati, tudi če imate pomanjkljivosti - navsezadnje jih imajo vsi na zemlji. Včasih so stvari lahko nerodne, ni pa nujno, da bo konec sveta.
Korak 3. Sodelujte v družabnih hobijih
Če se želite v socialnih situacijah bolje počutiti, razmislite o novem hobiju, ki vključuje zmerno socialno interakcijo. Vse, kar vas zanima in vam bo dalo priložnost za interakcijo z novimi ljudmi (tudi le nekaterimi), vam bo koristilo, če poskušate premagati sramežljivost ali socialno tesnobo.
Razmislite o nekem razredu manjših skupin, da se naučite novih veščin, kot sta slikanje ali kickboxing. Lahko se pridružite tudi športni ekipi ali družabni skupini, ki se združuje pri opravljanju dejavnosti
Korak 4. Opustite svoje varnostno vedenje
Mnogi ljudje, ki so sramežljivi ali socialno zaskrbljeni, imajo določena vedenja, s katerimi jih ščitijo pred nerodnostjo družbene interakcije. Morda gledate v telefon ali se izogibate očesnemu stiku z ljudmi na zabavah ali pa pijete alkohol ali uživate droge, da se počutite manj nerodno. Če želite resnično premagati svojo nerodnost, morate prepoznati tovrstno vedenje in se mu odreči. Bolj ko boste doživljali družbene interakcije brez svojega vedenja glede varnosti, lažje bo.
Korak 5. Zavedajte se, da vaše zaskrbljene misli niso resnične
Če se vam zdi, da ste obsedeni zaradi vseh slabih ali neprijetnih stvari, ki bi se lahko zgodile med vašo naslednjo družabno interakcijo, morate te misli aktivno začeti izzivati. Ko boste naslednjič prišli na misel, kot je ta, se vprašajte, kako verjetno se bo to res zgodilo. Nato pomislite na več razlogov, zakaj se slaba stvar verjetno ne bo zgodila, in si jih ponavljajte.
- Na primer, če vas skrbi, da boste rekli nekaj neumnega, če se poskušate pogovarjati z dekletom, ki vam je všeč, si recite, da to ni res, ker ste inteligentni, imate veliko zanimivih stvari za pogovor in ste že naredili načrt, o čem se boste pogovarjali.
- Poskusite razumeti, da čeprav se počutite res nerodno in neprijetno, to ne pomeni, da se oseba, s katero govorite, počuti enako.
2. del 3: Izboljšanje socialnih veščin
Korak 1. Vadite svoje spretnosti pogovora
Družbeno nerodni ljudje se pogosto počutijo, kot da ne vedo, kako bi se med pogovorom odzvali na druge. V tem primeru je najbolje, da naredite čim več vaje. Več izkušenj boste imeli v različnih okoljih z različnimi ljudmi, ko se boste z različnimi ljudmi pogovarjali o različnih temah, boljši boste pri pridobivanju družbenih znakov.
- Če želite resnično premagati svoje strahove, se morate namesto, da se na zabavi prilepite ob strani prijateljev, pogovoriti z ljudmi, ki jih ne poznate.
- Morda se boste počutili bolj samozavestno, če veste, kdo bo na določenem dogodku pred časom. To je še posebej koristno za poslovna omrežja. Izvedite čim več o teh ljudeh, preden jih spoznate, da boste vedeli, o čem se pogovarjati.
Korak 2. Poskusite brati leposlovje
Ljudje, ki berejo leposlovje, imajo močnejše socialne sposobnosti kot ljudje, ki berejo leposlovje. To je lahko zato, ker so skozi oči izmišljenih likov doživeli široko paleto družbenih situacij. Če menite, da potrebujete dodatno izpostavljenost neprijetnim družbenim interakcijam, vzemite roman.
Korak 3. Vzemite tečaj
Če želite zgraditi samozavest in izboljšati svoje socialne sposobnosti, razmislite o tečaju improvizacije ali igranja. Ti tečaji vam lahko pomagajo, da izstopite iz svojega območja udobja, naučijo vas, kako se hitro spopasti z nepričakovanimi situacijami, in vam pomagajo, da se naučite smejati sami sebi. Vse to lahko resnično pomaga zmanjšati vašo družbeno nerodnost.
Korak 4. Ne sekirajte se zaradi nerodnosti
Čeprav mislite, da vas vaša nerodnost zadržuje, bi to lahko imelo nekaj koristi. Ljudje na nerodne posameznike gledajo iskreno in ne ogrožajo. Nerodni ljudje so lahko tudi po svoje zelo smešni. Zaradi vseh teh razlogov se mnogim zdi neprijetnost ljubka in celo privlačna.
Manj kot vas skrbi lastna nerodnost, manj verjetno je, da bo dejansko negativno vplival na vaše odnose, zato se le sprostite
3. del od 3: Neprijetni pogovori
Korak 1. Nasmehnite se
Dokazano je, da nasmeh naredi ljudi bolj dostopne in privlačne. Nasmejte se med pogovorom, med hojo in na javnih mestih. Morda boste le ugotovili, da bodo ljudje bolj verjetno želeli govoriti z vami!
Korak 2. Ohranite stik z očmi
Ljudje, ki se počutijo nerodno, se poskušajo izogniti očesnemu stiku, medtem ko gledajo nerodno, kar lahko daje drugi osebi vtis, da ste nesramni in nezainteresirani. Med pogovorom ohranite očesni stik, da pokažete, da vas resnično zanima, o čem govori oseba.
Korak 3. Naredite načrt
Če ugotovite, da nikoli ne veste, o čem bi se pogovarjali, vam bo pomagalo, da se nekoliko načrtujete vnaprej. Pripravite seznam več tem, ki jih lahko uporabite med pogovorom, ko vam zmanjka drugih stvari za pogovor.
- Če ste navdušeni nad nečim, pa naj gre za avtomobile ali potovanja, je o tem super govoriti. Vedno je lažje imeti dober pogovor, če te tema resnično zanima.
- Trenutni dogodki so vedno dobri začetniki pogovorov, zato spoznajte, kaj se dogaja v svetu.
- Naj bodo stvari lahke, še posebej, če se pogovarjate z nekom, ki ga ne poznate. Večina ljudi ne uživa v priložnostnih pogovorih o depresivnih temah.
Korak 4. Postavite odprta vprašanja
Odličen način za nadaljevanje pogovora je, da postavite prave vrste vprašanj. Poskusite razmišljati o vprašanjih, ki bodo prepovedala daljši odgovor, kar vas bo morda pozvalo, da postavite drugo vprašanje. Namesto da bi vprašali: "Ti je všeč šola?" vprašajte: "Kateri je vaš najljubši razred?" Nato bi lahko vprašali: "Zakaj ti je všeč ta razred?" ali "Kaj ste se naučili v tem razredu?" in tako naprej.
Če postavljate veliko vprašanj, ne morete govoriti preveč o sebi, kar ljudem ponavadi ni všeč
Korak 5. Odstranite nerodne tišine
Zaradi dolgih prekinitev v pogovoru se lahko ljudje počutijo neprijetno, še posebej, če ste sramežljivi ali socialno zaskrbljeni. Poskusite se spomniti, da se ti premor počuti veliko dlje, kot je v resnici, zato jim ne dovolite, da popolnoma ubijejo vaš pogovor.
- Ne razmišljajte o stvareh in samo govorite. Tudi če popolnoma spremenite temo, se bo vsaj pogovor nadaljeval.
- Če se ne spomnite ničesar drugega, začnite govoriti o nečem v svojem skupnem okolju, na primer o vremenskih razmerah ali hrani na zabavi, na kateri sta oba. Začnite z nečim preprostim, na primer: "Kaj menite o tem vremenu, ki smo ga imeli?" za začetek.
- Ne pozabite, da tišine niso vedno nerodne. Poskusite, da vas to ne zavrže z igre in postavite vprašanje, čeprav je minilo nekaj sekund. Na primer, če vam je sogovornik govoril o svojih počitnicah v Pragi, razmislite, da se trenutek pozneje vrnete v ta pogovor in rečete nekaj takega: "Torej ste bili v Pragi. Ste že potovali kje drugje po Evropi?"
Korak 6. Prepustite se
Poskusite se ne jeziti nase, če pogovor ne bo šel dobro. Samo pojdi naprej in začni govoriti z nekom drugim.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
