Pasivno-agresivno vedenje je način spopadanja s konfliktom, ne da bi se s tem resnično spopadli, in lahko poškoduje odnose. Pasivno-agresivni ljudje se sprva zdijo prijetni, kasneje pa se obnašajo drugače; morda jih boste slišali opisati kot "dvolične". Ti ljudje ponavadi zadržujejo svoje občutke neodobravanja, jeze, frustracije ali bolečine in se ne pogovarjajo z osebo, ki je povzročila bolečino ("pasivni" del), nato pa kasneje delujejo na "agresivne" načine, ki sabotirajo ali spodkopavajo odnos ali poškodovati drugo osebo v maščevanju. Sumite, da imate opravka s pasivno agresijo? Naučite se opazovati pasivno-agresivno vedenje, da se z njim spopadete v svojih osebnih odnosih.
Koraki
1. del od 3: Prepoznavanje pasivno-agresivnega vedenja
Korak 1. Pazite na poskuse, da bi se iz vas dvignili
Ljudje, ki so pasivno-agresivni, uživajo v tem, da druge ljudi razjezijo in izgubijo mir, vendar bo pasivno-agresivna oseba ostala mirna in se bo obnašala, kot da ne dela nič narobe. Če se počutite, kot da vas nekdo poskuša vznemiriti in se zdi prijazen in miren, potem imate morda opravka z nekom, ki je pasivno-agresiven.
Morda ste na primer opazili, da vaša sostanovalka uporablja ličila, tudi potem, ko ste jo prosili, naj tega ne stori. Morda je to pasivna agresija, če se z njo soočite in se vaš sostanovalec neumno igra. Morda se bo pretvarjala, da ne ve, da vas to moti, in morda se vam bo celo z užitkom razburila
Korak 2. Prepoznajte zaupanja vredne pohvale
Nekdo, ki je pasivno-agresiven, bi lahko dal komplimente. Komplimenti z zadnjo roko so komplimenti, ki so pravzaprav prikrite žalitve. Prejemnik komplmenta z zadnjo roko se morda niti ne zaveda žalitve, vendar bo tisti, ki jo bo dal, občutil zadovoljstvo, ko bo dal kompliment z zadnjo roko.
Na primer, pasivno-agresivna oseba bi lahko pohvalila tekmeca, ki je pravkar napredoval, z besedami: »Čestitam! Moral bi biti zelo dober občutek, da se končno napreduješ po toliko letih truda. " Ta kompliment kaže, da je oseba, ki je napredovala, manj uspešna, ker je tako dolgo trajalo, da je napredovala
Korak 3. Razmislite o prekinjenih obljubah ali zavezah
Pasivno-agresivni ljudje se pogosto zavežejo, kasneje pa se vrnejo k svoji zavezi kot obliki povračila. Nekdo, ki je pasivno-agresiven, lahko pogosto krši obljube ali zaveze, da bi razočaral druge ljudi.
Na primer, prijatelj bi se lahko strinjal, da vam bo pomagal pri hišnih opravilih, potem pa vam bo to jutro poslal sporočilo, da se ne počuti dobro in si ne more pomagati. Čeprav je to lahko razumljivo, če gre za enkratne stvari, lahko prijatelj, ki ima vedno izgovore, zakaj ne more pomagati, uporablja pasivno agresijo
Korak 4. Preverite, ali se durijo, umaknejo in neizrečeni občutki
Pasivno-agresivno vedenje zaznamuje zavrnitev pogovora o stvareh, ki vznemirjajo. Pasivno-agresivna oseba trdi, da je v redu, a v notranjosti dejansko dimi.
- Na primer, vaš pasivno-agresiven prijatelj bi lahko vztrajal: "Nisem razburjen!" kadar je očitno, vas v času nesoglasij tiho obravnavajte ali se izogibajte odzivu na vaše klice ali sporočila.
- Po drugi strani imajo nekateri težave pri razpravljanju o svojih občutkih, vendar niso nujno pasivno-agresivni. Ko je človek resnično pasivno-agresiven, pokaže mračnost ali umik, pa tudi druge lastnosti pasivne agresije, zlasti nagnjenost k temu, da odnos kasneje uničijo ali sabotirajo.
Korak 5. Razmislite, kako oseba ravna z drugimi
V novem odnosu bi lahko celo zelo pasivno-agresivna oseba najprej obvladala svoje nezdrave težnje do vas. Lahko pa ugotovite, ali je ta oseba zdrava komunikatorka ali pasivno-agresivna, če opazujete, kako ravna z drugimi, zlasti s preteklimi partnerji ali avtoritetami, kot so starši ali šefi.
- Ali ta oseba slabo govori o drugih, vendar se nikoli ne sooči z njo, kaj jo moti? Ali sabotira svoje odnose z drugimi? Ali navezuje ljudi in jih potem razočara? Ali zadržuje naklonjenost, pozornost ali uporablja svoje otroke kot orodje za pogajanja (na primer v odnosu z nekdanjim možem ali s starši)? To so lastnosti pasivno-agresivnih osebnosti.
- Ne pozabite, da tudi če ta prijatelj ali partner z vami ne ravna slabo, bo verjetneje, da bo, ko bo v odnosu bolj udoben, z vami ravnal enako kot z drugimi.
Korak 6. Bodite pozorni na sarkazem
Medtem ko mnogi uporabljajo sarkazem kot obliko humorja, lahko nekdo, ki je nenehno sarkastičen, prikrije dejstvo, da ima težave z artikuliranjem, kako se dejansko počuti.
Ne pozabite, da pasivno-agresivno vedenje zaznamuje nekdo, ki ima težave povedati, kaj čuti v tem trenutku, zato zadrži svojo frustracijo ali jezo in na to pozneje ukrepa. Frustracija in jeza se lahko izražata z majhnimi trenutki sarkazma, še posebej, če gre za boleč ali grizeč humor
Korak 7. Poiščite vzorce
Vse značilnosti pasivno-agresivnega vedenja, vključno s sarkazmom, prekršenimi obljubami, opravičili, izogibanjem in kompleksom mučenika, so vedenja, ki bi jih lahko občasno prikazali tudi zdravi ljudje.
Problem je, ko to vedenje tvori vzorec ali moti odnose zaradi njihove pravilnosti
2. del 3: Soočanje z nekom, ki je pasivno-agresiven
Korak 1. Bodite iskreni
Osebi povejte neposredno, vendar ne ostro ali dramatično, kako je njeno vedenje vplivalo na vas. Poskusite se osredotočiti nase in na svoja čustva, ne na drugo osebo. Na primer, namesto da bi rekli: "Sabotirali ste naš projekt pri delu", poskusite reči: "Opazil sem, da naš projekt ni najboljši, in želim, da se naslednjič prepričamo, da je boljši."
Ko se z nekom pogovarjate in mu poveste, da vas njegovo vedenje boli, bo verjetno vse zanikal (ne pozabite, pasivno-agresivni ljudje ne marajo govoriti o svojih občutkih-zagotovo ne marajo, da jih kličejo o njih!). Držite se dejstev in navedite primere, vendar bodite pripravljeni na odpor in zanikanje
Korak 2. Poskusite biti razumevajoči
Pasivno-agresivna oseba lahko v svojem otroštvu nosi občutke nizke lastne vrednosti ali težave, ki otežujejo učinkovito komuniciranje občutkov.
- Pogovor skupaj vam lahko pomaga razumeti možne korenine pasivno-agresivnega vedenja, če se je oseba pripravljena malo odpreti in ste pripravljeni začasno prekiniti presojo in biti razumevajoči.
- Zastavite vprašanja o njegovem otroštvu, mladosti, zgodnjih odnosih (zlasti tistih, ki bi se lahko končali slabo) ali o drugih življenjskih scenarijih, pri katerih bi se lahko govorjenje obrnilo. Ne pozabite, da je pasivno-agresivno vedenje pogosto strategija obvladovanja, ki jo uporabljajo ljudje z negativnimi izkušnjami, zaradi katerih so se počutili nemočne ali nemočne.
Korak 3. Odločite se, ali je to razmerje vredno shraniti
Odvisno od tega, kako se človek odzove, ko se sooči s svojim pasivno-agresivnim vedenjem, se morda zavedate, da obstaja velika verjetnost, da boste zvezo rešili, ali da je ta oseba rigidna v svojem načinu in se verjetno ne bo spremenila.
Velikokrat je izogibanje edina strategija, s katero se lahko izognemo žrtvi pasivne agresivnosti. Če pa druga oseba prepozna problem in je pripravljena delati na njem, obstaja veliko načinov za izboljšanje vašega odnosa z delom na vaših komunikacijskih strategijah
3. del 3: Komuniciranje v odnosih, označenih s pasivno agresijo
Korak 1. Zgradite zaupanje
Vsaka stranka v razmerju potrebuje zaupanje, da lahko učinkoviteje komunicira, ne da bi se zatekla k pasivno-agresivnemu vedenju.
- Zaupanje v sam odnos: da bi se počutili varno, da bi sporočali svoje prave občutke, ko ste prizadeti, užaljeni ali jezni, morate čutiti zaupanje, da boste sprejeti in ljubljeni, kar koli delate ali govorite. Vzpostavljanje zaupanja v vaš odnos je proces, ki traja nekaj časa in ga dosežete tako, da ste dosledno zanesljivi in drug drugemu, ne glede na vse.
- Zaupanje vase: če želi človek povedati svoje mnenje, mora čutiti, da ima vrednost in da je vredno poslušati njegove ideje in občutke. Zlasti pasivno-agresiven partner si mora prizadevati za izgradnjo ravni samozavesti, da bo ta ali kateri koli drug odnos uspešen. V tem koristnem članku wikiHow si oglejte nasvete, kako zgraditi samozavest.
Korak 2. Naučite se prepoznati svoja čustva
Ta korak je ključnega pomena za oba človeka v odnosu, ki ga zaznamuje pasivna agresija. Velikokrat ljudje, ki so pasivno-agresivni, ne prepoznajo in pravilno prepoznajo svojih občutkov, kot jih čutijo, nato pa kasneje razmislijo o scenarijih in se zavedajo, da so bili neprijetni, ranjeni itd.
Preberite, kako se jeza, žalost, nelagodje ali drugi občutki registrirajo v vašem fizičnem telesu. Ko doživite čustveni odziv, naredite popis svojega telesa: ali vam srce utripa, ali se vam dlani znojijo, ali vas prsi zategnejo? Imate težave pri jasnem razmišljanju? Imate težave pri oblikovanju besed? Kasneje premislite o situaciji in poskusite ugotoviti, kako ste se počutili. Razumevanje, kako ste se v tem trenutku počutili fizično, in povezovanje teh občutkov s čustvenimi odzivi vam bo pomagalo naslednjič poimenovati svoje občutke
Korak 3. Določite nova pravila za komuniciranje
Če je odnos zaradi preteklega vedenja, kot je pasivna agresija, že utrpel škodo, očitno stara ali izrečena pravila za vaš odnos niso delovala. Pomembno je odkrito sporočiti nove smernice vedenja, da bodo vsi vedeli, kakšna so pričakovanja.
- Bodite spoštljivi. Ohranite zrela in razumna osnovna pravila za nesoglasja, vključno s tem, da ne trgate z vrati, ne kličete po imenu, ne sarkazem, ne žalite ali grozite ali karkoli drugega pomeni spoštovanje do vas.
- Dajte drug drugemu prostor. Zavedajte se, da nekateri ljudje po nesoglasju potrebujejo obdobje ohlajanja, preden lahko o nesoglasju razpravljajo racionalno in pridejo do medsebojno zadovoljivih rešitev.
Korak 4. Ne omogočite
Običajno ljudje gravitirajo k pasivno-agresivnim prijateljem ali romantičnim partnerjem zaradi neke psihološke želje, da bi pomagali "popraviti" osebo ali ker se njeno patološko vedenje počuti znano in varno (na primer, če ste odraščali pasivno-agresivni starši), lahko poiščete pasivno-agresivne partnerje ali prijatelje).
- Morda prispevate k pasivno-agresivnemu ravnanju partnerja ali prijatelja, če ga pokrivate, se opravičujete za slabo vedenje ali prekinjene obveznosti in ga »rešite« pred slabimi odločitvami.
- Morda si tudi omogočite vedenje, če ste tiha žrtev, ne izpostavljate vedenja in mu dovolite, da se izogne, če vas maltretira. To uči vašega partnerja, da ne boste izpodbijali slabega vedenja.
- Morda boste tudi spodbujali pasivno agresijo, če boste svojega partnerja ali prijatelja kaznovali, ker se je izrekel. Ali postanete mračni ali jezni, če vaš prijatelj pravi, da se ne želijo družiti? Takšno vedenje lahko povzroči, da se nekdo opraviči ali prekine zaveze zaradi strahu, da bi vas razjezil. Podobno, če se nočete vključevati v razprave o občutkih, se vam bo partner manj odprl in bolj verjetno bo imel zamere.
