Ne glede na to, ali vam je dan zmotil en grozen incident ali vrsta manjših motenj, vas lahko zaradi slabega dne počutite žalostne, zaskrbljene in pod stresom. Po slabem dnevu se lahko začnete vračati na pravo pot, če si vzamete nekaj časa, da se spoprimete s svojimi občutki. Pomagajte si, da se fizično in čustveno počutite bolje, če vadite samooskrbo in naredite nekaj sproščujočega. Ne bojte se obrniti na prijatelja, družinskega člana ali strokovnjaka, če potrebujete dodatno podporo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obravnavanje negativnih občutkov
Korak 1. Če se počutite pod stresom ali tesnobo, se osredotočite na svoje telesne čute
Pomembno je, da si vzamete čas za obvladovanje negativnih občutkov, ki jih doživljate. Takoj, ko to zmorete, si vzemite nekaj minut, da samo zadihate in se osredotočite na to, kar vidite, vonjate, čutite in slišite. To vam bo pomagalo prizemljiti sedanji trenutek in prekiniti krog stresa in tesnobe.
Če lahko, poiščite miren prostor, kjer ste lahko sami, brez motenj
Korak 2. Brez presoje razmislite o svojih čustvih
Nič hudega, če imate slab dan. Namesto da bi ignorirali svoja čustva ali se poskušali razvedriti, si vzemite trenutek, da prepoznate in priznate, kaj čutite. Če svoje občutke poimenujete, se jim lahko zdi manj močan.
- Na primer, si lahko mislite: "Razočaran sem in jezen nase, ker sem pri tej nalogi dobil slabo oceno."
- Ne poskušajte presojati ali analizirati svojih občutkov-na primer, ne govorite si: "Smešno je biti tako razburjen zaradi tega!" Samo zapišite svoje občutke in jih pustite.
Korak 3. Poskusite ugotoviti vir svojih negativnih občutkov
Razmislite o negativnih občutkih, ki jih doživljate, in pomislite, kaj bi lahko sprožilo vaš slab dan. Je bil stres v službi? Ste zaskrbljeni zaradi testa? Frustracija do nekoga, ki ga poznate? Poskusite vir svojega slabega dne označiti s 3 besedami ali manj. Na primer: "razočaranje nad Liso" ali "stres strank".
Študije kažejo, da lahko preprosto izražanje svojih občutkov dramatično zmanjša učinek teh občutkov
Korak 4. Zavedajte se, da nimajo vsi slabi dnevi očiten vzrok
Včasih lahko doživite dneve, ko se počutite zaskrbljeni, zaskrbljeni ali izčrpani brez očitnega razloga. To še posebej velja, če se spopadate s težavami, kot sta depresija ali tesnoba. Če se vam to zgodi, se spomnite, da ne potrebujete razloga, da bi se počutili slabo-nekateri dnevi so le težji od drugih. Če ne morete ugotoviti razloga za svoje razpoloženje, se raje osredotočite na to, da se v tem trenutku počutite bolje.
- Lahko na primer popijete vodo ali jeste zdrav prigrizek. Če ste utrujeni, si vzemite kratek odmor od vsega, kar počnete, in počivajte.
- Poskusite lahko tudi nekaj preprostih dejavnosti za odpravljanje stresa, na primer na sprehod, meditacijo ali malo joge.
Korak 5. Delite svoje občutke z nekom, ki mu zaupate
Morda vas bo zamikalo, da svoje temno razpoloženje zadržite zase, zlasti v zasedenem skupnem okolju, kot sta pisarna ali učilnica. Vendar pa vam lahko povezovanje z drugimi ljudmi, ko ste dol, pomaga, da se počutite bolje.
Obrnite se na prijatelja, ljubljeno osebo ali zaupanja vrednega kolega. Recite nekaj takega: »Hej, imam naporen dan. Mogoče, če malo zračim?"
Korak 6. Spomnite se, da je to, kar doživljate, začasno
Ko ste sredi slabega dne, je lahko čutiti, da bodo stvari za vedno grozne. Vendar ne pozabite, da ta slab dan ne bo trajal večno in tudi stvari, ki jih trenutno čutite, ne bodo.
- Samo zato, ker je slaba izkušnja začasna, ne pomeni, da vaši takratni občutki do nje niso veljavni. Bodite potrpežljivi do sebe in si pustite čas, da ste razburjeni.
- Lahko si rečete nekaj takega: "Ta dan je bil grozen in trenutno se počutim zaradi tega, danes pa ne bo trajalo večno." Na jutri poskusite gledati kot na priložnost, da začnete na novo.
Metoda 2 od 3: Vadba dejavnosti za lajšanje stresa
Korak 1. Naredite globoke dihalne vaje
Globoko dihanje lahko signalizira vašim možganom in telesu, da se sprostita, v trenutku pa se počutite nekoliko bolje, ko ste pod stresom. Če se počutite preobremenjeni ali razburjeni, vdihnite 3 do 10 globoko, nadzorovano vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Dihajte tako, da se trebuh razširi in ne prsi.
- Če lahko, poiščite miren prostor za sedenje ali ležanje med dihanjem. Eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsni koš, da začutite gibanje telesa. Zaprite oči in se osredotočite na fizične občutke dihanja.
- Če imate čas, lahko poskusite tudi z naprednejšimi dihalnimi vajami. Na primer, poskusite počasi vdihniti za 4 števila, zadržite dih za 7 točk in izdihnite za 8. Ta postopek ponovite 3 do 7 krat.
Korak 2. Osredotočite se na ustvarjalno dejavnost
Ustvarjalne dejavnosti niso samo pomirjujoče, ampak so lahko tudi zdrav izhod za vaše občutke in frustracije. Če imate slab dan, si poskusite vzeti nekaj minut, da naredite nekaj izraznega, pa naj bo to risanje, pletenje, pisanje ali igranje na inštrument.
- Tudi če se ne smatrate za umetniško vrsto, lahko s preprostimi dejavnostmi, kot so barvanje, risanje ali slikanje po številkah, še vedno pridobite koristi za lajšanje stresa.
- Svoje občutke lahko zapišete tudi v dnevnik. Ni nujno, da je kaj poliranega ali globokega-le z nekaj besedami lahko svoje občutke pokažete na strani in se počutite bolj obvladljive.
Korak 3. Vzemite si nekaj časa, da naredite nekaj, kar vam je všeč
Če si privoščite nekaj zabavnega, lahko veliko dvignete razpoloženje in se počutite bolje po stresnem dnevu. Če lahko, si vzemite vsaj nekaj minut časa, da naredite nekaj, kar vas zanesljivo razveseli. To je lahko karkoli, od ogleda videoposnetka, ki vas vedno nasmeji, do nakupa najljubše malice.
- Če niste prepričani, kaj bi lahko pomagalo, poskusite sestaviti seznam 5 preprostih, lahko dosegljivih stvari, v katerih vedno uživate. Na primer, vaš seznam lahko vključuje stvari, kot so »branje mojih najljubših knjig« ali »igranje na ravni video igre, ki mi je všeč«.
- Izogibajte se uvrstitvi stvari na svoj seznam, na katere ne morete vplivati (npr. »Dnevi s toplim vremenom«) ali ki v tem trenutku niso realne (na primer »na križarjenju«).
Korak 4. Preživite čas s prijatelji in družino
Če je mogoče, se dogovorite za kratek čas z osebo, ki vam je všeč. Igrajte igro ali pojdite skupaj gledat film, pojdite na pijačo, da se odpihnete, ali pa preprosto pojdite s prijateljem na skodelico čaja. Preživljanje časa z ljubljenimi je odličen način, da spremenite svoje razpoloženje in preprečite, da se osredotočite na negativne misli ali dogodke svojega slabega dne.
Če v bližini nimate prijateljev ali družine, poskusite poklicati nekoga, ki ga poznate, ali klepetati na spletu
Metoda 3 od 3: Pomagati si, da se telesno počutite bolje
Korak 1. Pojdite na tek, tek ali sprehod
Eden najboljših načinov za premagovanje slabega dne je vadba. Pravzaprav lahko redna vadba poveča vašo raven energije in vam pomaga pri spopadanju s stresom. Če počnete nekaj fizično aktivnega, vas lahko tudi pripelje do tega trenutka in odvrne misli od skrbi. Razgibajte svoje telo in um počivajte.
Če nimate časa za popolno vadbo, vam lahko pomaga tudi 10-minutni sprehod po bloku
Korak 2. Naredite obnovitvene položaje joge
Joga je nežna oblika vadbe, ki vključuje vaš um in vaše telo ter pomaga zmanjšati stres in povečati občutek dobrega počutja. Če imate naporen dan, si poskusite vzeti nekaj minut, da naredite nekaj preprostih pozi za jogo. Če ste obtičali v službi ali šoli, lahko celo sedite za svojo mizo, celo naredite nekaj pozi, na primer položaj lotosa.
Položaj lotosa je lahka, pomirjujoča poza, ki jo lahko naredite kjer koli. Udobno se namestite na stol ali na tla z ravnim in pokončnim vratom in hrbtenico ter prekrižajte noge. Roke položite na stegna, dlani navzgor, pri čemer se palci in prvi prsti dotikajo. Globoko vdihnite skozi nos za 10-15 vdihov
Korak 3. Zalijte se z zdravim obrokom ali prigrizkom
Uživanje zdrave hrane vam lahko pomaga, da se počutite fizično in čustveno bolje. Izberite živila, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje in povečajo raven energije, kot so listnate zelenice, polnozrnate žitarice, puste beljakovine (kot so ribe, perutninske prsi ali fižol) in zdrave maščobe (kot so tiste iz oreščkov in rastlinskih olj).
- Medtem ko vas sladka peciva, sladkarije ali mastna hrana morda mikajo, medtem ko se počutite slabo, vam lahko to izčrpa energijo in se počutite slabše.
- Če se boste za udobno hrano odločili za čokolado, se odločite za temno čokolado. Temna čokolada ima visoko vsebnost fenilalanina, ki lahko spodbudi vaše možgane k sproščanju serotonina, naravne kemikalije za dobro počutje.
Korak 4. Privoščite si 7 do 9 ur kakovostnega spanca
Spanje pomaga telesu in umu, da si opomoreta od stresnih dni. Poskusite iti spat dovolj zgodaj, da boste lahko spali 7 do 9 ur (ali 8 do 10, če ste najstnik). Na žalost vam lahko stres oteži spanje. Če ste zaskrbljeni, da boste po slabem dnevu morda odmikali, poskusite naslednje:
- Vsaj pol ure pred spanjem izklopite vse svetle zaslone.
- Sprostite se pred spanjem z rahlim raztezanjem in toplo kopeljo ali prho.
- Preberite malo sproščujoče knjige in poslušajte pomirjujočo glasbo.
- Poskrbite, da bo vaša soba temna, tiha in udobna (npr. Niti prevroča niti prehladna).
- Popijte toplo pijačo brez kofeina, na primer skodelico toplega mleka z malo medu.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Pomagajte drugim. Včasih se vam zdi, da ima nekdo drug dober dan, tako lepši!
- Slabi dnevi se občasno zgodijo vsem. Če pa se vam zdi, da je večina ali vsi vaši dnevi slabi, se morda borite z depresijo ali s tem povezano težavo. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom ali terapevtom, da se pogovorite o tem, kaj čutite. Lahko vam svetujejo ali vas povežejo z viri, ki bi vam lahko pomagali.
