Slab zadah je lahko neprijeten. Preprosto se nehote sprehajate s polnimi usti zadaha, dokler vam pogumni prijatelj - ali, še huje, zaljubljen ali romantičen partner - ne pove, da iz vašega diha neprijetno diši. Na srečo obstaja več "dihalnih testov", ki jih lahko izvedete sami, da ugotovite, po čem diši. Te metode vam morda ne povedo natančno, kaj drugi ljudje dišijo, vendar vam morajo dati dober nasvet.
Koraki
Metoda 1 od 4: Vonj vaše sline
Korak 1. Obliznite notranjost zapestja
Počakajte 5-10 sekund, da se slina posuši. Poskusite to narediti diskretno - ko ste sami - in ne na javnem mestu, sicer boste morda opazili čudne poglede tistih okoli vas. Izogibajte se temu preizkusu takoj po tem, ko ste si umili zobe, uporabili ustno vodo ali pojedli nekaj mete, saj lahko sveže očiščena usta dajo netočne rezultate.
Korak 2. Vonjajte notranjost zapestja, kjer se je posušila slina
Bolj ali manj tako diši vaš dih. Če ima neprijeten vonj, boste morda morali izboljšati zobno higieno in splošno zdravje. Če ne diši po ničemer, potem vaš zadah verjetno ni tako slab-vendar boste morda morali poskusiti še z enim samim testom.
- Upoštevajte, da ta metoda v glavnem potegne slino s konice (sprednjega dela) jezika, kar je precej samočistilno. Tako vam bo vohanje po zalizanem zapestju povedalo le, kako diši tisti del vašega jezika, ki najbolj diši-in večina slabega zadaha ponavadi izvira iz zadnjega dela ust, kjer se stika z grlom.
- Lahko si sperete slino z zapestja, vendar ne skrbite, če nimate dostopa do vode ali razkužila, saj se bo vonj hitro posušil, ko se koža posuši.
- Če so težave z dihanjem relativno majhne, morda ne boste mogli veliko vonjati. Če ste še vedno zaskrbljeni, razmislite o drugi metodi samotestiranja, da si podate "drugo mnenje".
Korak 3. Poskusite brisati hrbet jezika
S prstom ali kosom bombažne gaze segnite globoko v usta - vendar ne toliko nazaj, da bi sprožili refleks gage - in obrišite površino jezika na zadnji strani ust. Vse bakterije zadaha, ki se skrivajo tam, se odlepijo na orodje za brisanje. Vonjajte bris (prst ali bombaž) za natančen občutek, kako zadnjica diši.
- Ta metoda lahko natančneje razkrije slab zadah kot le lizanje roke. Kronično halitozo povzročajo bakterije, ki se razmnožujejo na vašem jeziku in med zobmi - in večina teh bakterij se zbira v bližini ust. Konica jezika se dokaj samočisti in sprednji del ust lahko čistite bolj redno kot zadnji del ust.
- Poskusite zamahniti z antibakterijsko tekočino za usta - spredaj in zadaj - da se bakterije ne skrijejo na zadnji strani jezika. Če je mogoče, sperite grlo z ustno vodo, da se v grlu ne bi nabrale bakterije slabega zadaha. Ko si umivate zobe, si umijte najbolj oddaljene zobe in si umijte jezik in dlesni.
Metoda 2 od 4: Neposreden vonj po dihu
Korak 1. Z obema rokama pokrijte usta in nos
Oblikujte skodelico, tako da zrak, ki ga izdihnete skozi usta, ne more iti nikamor drugje kot v nos. Počasi izdihnite iz ust in vdihnite vroč vdih skozi nos. Če je vaš dih še posebej rahel, boste morda lahko povedali - vendar zrak lahko hitro uide skozi razpoke med prsti in s to metodo je težko dobiti natančno diagnozo. Je pa eden najbolj diskretnih načinov za preverjanje slabega zadaha v javnosti.
Korak 2. Vdihnite v čisto plastično skodelico ali posodo
Globoko vdihnite in nato skodelico držite tako, da pokriva nos in usta, z minimalnim prezračevanjem, da boste lahko dobili natančen odgovor. Počasi izdihnite skozi usta in skodelico napolnite z vročim dihom. Hitro in globoko vdihnite skozi nos-dihati morate.
- Ta korak je morda nekoliko natančnejši od zgolj objemanja rok okoli nosu in ust, vendar je njegova natančnost močno odvisna od tega, kako tesno skodelica tesno zadržuje vaš dih.
- To lahko preizkusite s katero koli posodo, ki zadržuje dih v krogu med nosom in usti: majhno papirnato ali plastično vrečko, tesno prilegajočo se kirurško masko ali katero koli drugo masko za obraz, ki zadržuje zrak.
- Preden ponovno vdihnete vanjo, skodelico sperite. Preden ga shranite ali uporabite za kaj drugega, ga operite z milom in vodo.
Korak 3. Natančno preberite
Izogibajte se poskusu teh metod neposredno po tem, ko ste si umili zobe, popili z ustno vodo ali pojedli nekaj mete. Zaradi teh stvari bo dih bolje dišal, vendar način dihanja takoj po ščetkanju zob ni nujno, da diši večino časa. Poskusite dišati po sapi ob različnih časih-takoj po umivanju zob, pa tudi sredi dneva, ko boste najverjetneje srečali ljudi-, da boste bolje razumeli razliko. Imejte v mislih, da vam po zaužitju začinjenega obroka dih neprijetno diši
Metoda 3 od 4: Vprašajte nekoga
Korak 1. Razmislite o tem, da zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana zadiši
Lahko poskusite zavohati svoj dih, vendar lahko le približate, kaj diši nekdo drug. Najboljši način, da zagotovo veste, je, da pogoltnete svoj ponos in vprašate: "Bodi iskren. Ali mi dih slabo diši?"
- Izberite osebo, ki ji zaupate-nekoga, ki ne bo govoril ljudem, in nekoga, ki bo iskren do vas glede vašega diha. Vprašajte bližnjega prijatelja, za katerega veste, da vas ne bo obsojal. Izogibajte se zaljubljenosti ali romantičnemu partnerju, saj je lahko resni slab zadah izklop. Izogibajte se vprašanju tujcev, razen če se počutite posebno drzni.
- Morda se vam bo sprva zdelo neprijetno, vendar se vam bo zdelo zaupanja vredno mnenje o tej zadevi v veliko olajšanje. Bolje je slišati od bližnjega prijatelja kot od recimo nekoga, ki bi ga rad poljubil.
Korak 2. Bodite obzirni
Ne samo nekomu vdihniti v obraz in reči: "Kako mi diši?" Temo odprite rahlo in pred demonstracijo vedno vprašajte. Če preživite veliko časa v tesnem stiku z osebo, je morda že opazila, da iz vašega diha neprijeten vonj; morda so bili le preveč vljudni, da bi o tem govorili.
- Recite: "Skrbi me, da bi mi dih morda neprijetno dišal, vendar res ne morem reči. To je neprijetno, a ste opazili kaj?"
- Recite: "To se morda sliši čudno, a mi dih diši slabo? Jenny grem nocoj v kino in raje bi se zdaj ukvarjal s tem, kot da počakam, da opazi."
Metoda 4 od 4: Boj proti slabemu zadahu
Korak 1. Ugotovite, ali imate jutranji zadah ali kronično zadah
Zjutraj, popoldne in zvečer, pred in po umivanju zob preverite svoj dih in ugotovite, kako vztrajna je težava. Če veste, zakaj vaš zadah smrdi, lahko ukrepate, da ga popravite.
- Jutranji vdih je normalen. To lahko popravite s ščetkanjem, zobno nitko in izpiranjem z ustno vodo takoj po prebujanju.
- Halitoza je resnejša bakterijska okužba, vendar je še vedno pogosta in se še vedno zdravi. Za boj proti halitozi boste morali čistiti usta in obvladovati bakterije, zaradi katerih dih neprijetno diši.
- Najpogostejši vzroki za slab zadah so zobne votline, bolezni dlesni, slaba ustna higiena, prebavila in obložen jezik (bela ali rumena obloga na jeziku, običajno zaradi vnetja). Če po pregledu ust ne morete ugotoviti, vam mora zobozdravnik povedati, kaj povzroča vaš zadah.
- Če vam kdo reče, da vaš zadah ne diši tako lepo, naj vas ne bo sram. Pomislite na to kot na konstruktivno kritiko.
Korak 2. Ohranite dobro zobno higieno
Temeljiteje umijte zobe, grgrajte z antibakterijsko tekočino za ustnice in uporabite zobno nitko med zobmi, da se obloge in bakterije ne skrijejo. Pijte veliko vode in popijte hladno vodo v ustih, da osvežite jutranji dih.
- Zelo pomembno je, da si zobe umivate pred spanjem. Lahko poskusite dodatno krogiti s sodo bikarbono, da zmanjšate kislost v ustih in otežite rast bakterij, ki povzročajo slab zadah.
- S strgalom za jezik (na voljo v številnih lekarnah) odstranite vse ostanke, ki se lahko kopičijo med okusnimi brsti in gubami v jeziku. Če nimate strgala za jezik, lahko z zobno ščetko umijete jezik.
- Zobno ščetko zamenjajte vsaka dva do tri mesece. Ščetine bodo sčasoma postale manj učinkovite in vaša krtača lahko nabira bakterije. Po tem, ko ste zboleli, zamenjajte zobno ščetko, da bakterijam ne pustite prostora za skrivanje.
Korak 3. Jejte živila, ki spodbujajo dober zadah, in se izogibajte tistim, ki ne
Živila, kot so jabolka, ingver, semena koromača, jagode, zelenice, melone, cimet in zeleni čaj, podpirajo dober zadah. Poskusite nekaj teh vključiti v svojo prehrano. Hkrati se poskušajte izogibati ali omejiti živila, ki povzročajo slab zadah. Nekateri zloglasni so čebula, česen, kava, pivo, sladkor in sir.
Predelana živila, ki so polna sladkorja, kot so piškoti, sladkarije in pecivo, lahko prav tako prispevajo k slabemu zadahu
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravju prebavil
Slabo zdravje prebavil je lahko krivec za vaš zadah. Morda imate stanje, kot so peptična ulkusna bolezen, okužba s H. pylori ali refluks. Zdravnik vam lahko pomaga pri zdravljenju vseh obstoječih stanj in vam predstavi strategije za ohranjanje zdravega črevesja.
Korak 5. Naj bodo vaši nosni prehodi zdravi
Alergije, okužbe sinusov in izcedek iz nosu lahko povzročijo slab zadah, zato se morate potruditi, da preprečite in zdravite ta stanja. Naj bodo vaši nosni prehodi čisti in jasni ter obvladajte alergije, preden se stopnjujejo.
- Neti lonec je lahko v pomoč pri izpiranju sluzi iz nosu.
- Pitje tople vode z limono, uporaba kapljic slanice v nosu in jemanje vitamina C lahko pomagajo ublažiti zamašen nos.
- Pri jemanju vitamina C upoštevajte priporočila za odmerjanje na embalaži. Odrasli ne smejo preseči 2000 mg vitamina C na dan.
Korak 6. Jejte zdravo prehrano
Poleg tega, da uživate dobro hrano, ki spodbuja dihanje, lahko s splošno zdravo prehrano preprečite slab zadah. Omejite predelano hrano, rdeče meso in sire. Osredotočite se na hrano, bogato z vlakninami, kot so ovsena kaša, lanena semena in ohrovt.
V svojo prehrano morate vključiti tudi probiotikom prijazna živila, kot so nesladkan kefir, kimči in navadni jogurt. Druga možnost je, da vzamete probiotični dodatek
Korak 7. Nevtralizirajte slab zadah
Žvečite žvečilni gumi, jejte mete za sapo ali uporabite trakove Listerine pred občutljivimi socialnimi situacijami. Konec koncev boste morda želeli zdraviti korenine svoje težave in za vedno odpraviti slab zadah, vendar nikoli ne škodi, da bi vam medtem dih bolje dišal. Žvečilni gumi imejte pri sebi, da ga lahko uporabite v nujnih primerih.
- Žvečite peščico nageljnovih žbic, semen komarčka ali janeža. Njihove antiseptične lastnosti pomagajo pri boju proti bakterijam, ki povzročajo halitozo.
- Žvečite košček limonine ali pomarančne skorje, da osvežite usta. (Najprej temeljito operite skorjo.) Citronska kislina bo spodbudila žleze slinavke-in se borila proti slabemu zadahu.
- Žvečite svežo vejico peteršilja, bazilike, mete ali koriandra. Klorofil v teh zelenih rastlinah nevtralizira vonjave.
Korak 8. Izogibajte se uporabi tobačnih izdelkov
Če ste kdaj potrebovali drug razlog za opustitev, je enostaven: kajenje prispeva k slabemu zadahu. Tobak izsuši usta in lahko pusti neprijeten vonj, ki ostane tudi po umivanju zob.
Korak 9. O težavi se pogovorite s svojim zobozdravnikom ali zdravnikom
Redno obiskujte zobozdravnika, da vam pomaga vzdrževati dobro ustno higieno. Če imate kronični slab zadah, lahko vaš zobozdravnik izključi vse težave z zobmi, kot so votline, bolezni dlesni in obložen jezik.
Če vaš zobozdravnik meni, da je težava posledica sistemskega (notranjega) vira, na primer okužbe, vas lahko napoti k družinskemu zdravniku ali specialistu
Nasveti
- V nujnih primerih imejte pri roki kovčke za dihanje, dlesni ali trakove Listerine. Te stvari bodo prikrile slab zadah, vendar se dejansko ne bodo borile proti bakterijam, ki ga povzročajo-zato jih uporabite kot zdravljenje, ne pa kot zdravilo.
- Temeljito si umijte zobe, uporabite zobno nitko in uporabite vodico za usta, da bo dih prijetno dišal. Po umivanju zob z zobno ščetko rahlo očistite zgornjo površino jezika in streho ust. Umijte si jezik.
- Če želite zjutraj preprečiti slab zadah, pred spanjem popijte kozarec vode in si umijte zobe, poskrbite, da boste dobro hidrirani, saj je neprijeten vonj zjutraj posledica izsušenega diha.
- Žlica medu in cimeta na dan lahko pomaga znebiti slabega zadaha. Uživanje peteršilja lahko pomaga, da želodec ne oddaja neprijetnih vonjav.
- Po vsakem obroku temeljito ščetkajte, da se delci hrane ne zataknejo med zobmi.
- Čez dan pijte vodo z limono za boj proti slabemu zadahu.
Opozorila
- Poskusite, da se ne zataknete. Ne segajte tako daleč v grlo, da vam bo neprijetno.
- Pazite, da v usta ne prinesete tujih bakterij. Prepričajte se, da so prsti, gaza, skodelice in drugi predmeti čisti, če jih približate ustom. Nehigienske bakterije bi lahko problem še poslabšale.
