Čeprav je artritis vedno bolečina, je lahko posebna težava, če prizadene vaša stopala. To lahko oteži potovanje, zato je obvladovanje simptomov zelo pomembno. Brez skrbi! Čeprav je ne morete pozdraviti, na srečo lahko vsak dan naredite veliko stvari za lajšanje bolečin, mnoge pa so povsem naravne. S pravilnimi koraki se boste lažje gibali, da vam artritis ne ovira življenja. Če poskusite s temi zdravili in ne opazite izboljšanja, se za več možnosti zdravljenja pogovorite s svojim zdravnikom.
Koraki
Metoda 1 od 4: Zelišča in dodatki
Hitro iskanje po internetu kaže, da obstaja veliko naravnih zdravil za artritis. Medtem ko so raziskave mešane, nekatere od teh kažejo uspeh pri zmanjševanju bolečine. Zlasti mnoga zelišča lahko zmanjšajo vnetje sklepov, ki je glavni vzrok bolečine pri artritisu. Če želite preizkusiti kakšno alternativno zdravljenje, vam bodo te morda uspele. Ne pozabite vprašati svojega zdravnika, preden začnete jemati kakršne koli zeliščne dodatke, da se prepričate, da so varni za vas.
Korak 1. Vzemite dodatke glukozamina in hondroitina za osteoartritis
Ti dve sestavini sta običajno vključeni v isti dodatek in ti izdelki kažejo uspeh pri lajšanju bolečin pri osteoartritisu. Poskusite jemati dnevni dodatek v skladu z navodili za odmerjanje, da preverite, ali to pomaga.
- Te spojine so lahko tudi v ločenih dodatkih. Delajo tudi individualno.
- Glukozamin bi lahko prihajal iz ribjih virov, zato ga ne jemljite, če ste alergični na morske sadeže.
Korak 2. Hrani dodajte kurkumo
Ta okusna azijska začimba vsebuje kurkumin, naravno protivnetno spojino. Ker je vnetje velik del osteoartritisa, bi vam to lahko pomagalo. Kurkumi v prahu lahko dodate hrano, da dobite to hranilo in hkrati uživate v edinstvenem okusu.
- Kurkuma je varna v velikih odmerkih, tudi do 8 g na dan. Vendar pa bo to verjetno povzročilo nekatere težave z želodcem, kot sta driska ali napihnjenost.
- Za močnejši odmerek lahko vzamete tudi dodatke kurkumina. Dodatek 500 mg na dan je v eni študiji pomagal ublažiti bolečine pri artritisu.
Korak 3. Lajšanje bolečin s SAM-e
Ta dodatek lahko zmanjša vnetje in ima tudi analgetični učinek, kar pomeni, da lahko tudi omrtviči bolečino. To bi lahko pomagalo tudi pri lajšanju bolečin, da bi zmanjšali simptome. SAM-e najbolje deluje pri osteoartritisu, lahko pa tudi lajša bolečine pri revmatoidnem artritisu.
Za lajšanje bolečin pri artritisu je priporočeni odmerek SAM-e 1, 200 mg na dan
Korak 4. Poskusite Boswellia Serrata za zmanjšanje vnetja
Ta rastlina kaže tudi nekaj uspeha pri zmanjševanju bolečin in vnetja pri revmatoidnem in osteoartritisu.
Priporočeni odmerki za zdravilo Boswellia se gibljejo od 150-250 mg na dan. Sledite navodilom za odmerjanje na izdelku, ki ga uporabljate
Korak 5. Na stopala nanesite kremo s kapsaicinom
Kapsaicin je sestavina kajenskega popra. Dajanje popra na noge se verjetno sliši čudno, vendar se zdi, da ta sestavina zmanjšuje bolečine pri ljudeh z revmatoidnim in osteoartritisom. Poskusite dobiti kremo s kapsaicinom in jo nanesti vsak dan, da vidite, ali vam to ustreza.
Metoda 2 od 4: razgibajte noge
Čeprav lahko vse vrste artritisa otežujejo gibanje, je redna vadba eno najboljših zdravljenj. Okrepi sklepe in vam pomaga ohraniti prožnost, zaradi česar se lahko počutite veliko bolje. Če ostanete čim bolj aktivni, bi lahko ohranili svojo mobilnost. Tu je nekaj vaj, ki bi morale pomagati pri artritisu stopal.
Korak 1. Vsak dan delajte lahke vaje z majhnim učinkom
Morda se vam ne zdi, da bi se preveč gibali, če vaš artritis deluje, vendar je mirovanje dejansko slabše. Lahka vadba ohranja vaše sklepe ohlapne in lahko zmanjša bolečino. Vsak dan poskusite narediti nekaj vaj z nizkim učinkom, da se sprostite.
- Vodne vaje in aerobika so še posebej dobre za ljudi z artritisom, ker imajo zelo majhen učinek.
- Pri vadbi začnite počasi. Tako boste našli svoje meje in se izognili pretiravanju s preveč napornimi vajami.
Korak 2. Raztegnite stopala in prste, da bo vse ohlapno
Tako se noge pripravijo na vadbo in zmanjšajo bolečine. Z rokami nežno povlecite prste nazaj, da raztegnete loke stopal. Držite jih na mestu 15-30 sekund. Nato pritisnite prste navzdol, da raztegnete vrh stopala.
- Ne pozabite enakomerno raztegniti obe nogi.
- Raztezanje telet je prav tako v pomoč pri ohlapnosti gležnjev. Poskusite dati žogo z nogo na veliko knjigo ali stopnico in pritisniti peto navzdol, da iztegnete tele.
Korak 3. S prsti na tleh prečrtajte črke abecede
Morda se sliši čudno, vendar je to odličen način za povečanje prožnosti vaših stopal. Sedite na stol z obema nogama na tleh. Nato dvignite peto na eno nogo in začnite s prsti slediti abecedi na tleh. Ko končate, zamenjajte noge.
Korak 4. Zavijte brisačo s prsti
To je še ena dobra vaja za povečanje prožnosti vaših stopal. Med sedenjem položite brisačo na tla in položite eno nogo nanjo. Potegnite prste, da zavihate brisačo, nato pa jo potisnite nazaj, tako da prste zavrtite v drugo smer. To ponovite 8-12 krat, nato zamenjajte noge.
Korak 5. Okrepite gleženj s upogibi stopal
Vzemite gumijast trak za vadbo in ga obesite okoli ene noge. Drugi konec pritrdite na vrata ali pa pustite, da jih nekdo drži za vas. Nato iztegnite nogo naravnost in nogo upognite naprej in nazaj 8-12 krat. Ko končate, zamenjajte noge.
Če potrebujete predloge za dobro vadbeno skupino, kot vaš zdravnik ali fizioterapevt
Metoda 3 od 4: Nasveti za prehrano
Ni čarobne prehrane, ki bi ozdravila artritis, vendar pa tisto, kar jeste, še vedno močno vpliva na vaše zdravje. Na splošno zdrava prehrana lahko zmanjša vnetje v telesu in sčasoma lajša bolečine. Naslednje prehranske spremembe vam lahko pomagajo bolje obvladati simptome.
Korak 1. Jejte veliko zdravih maščobnih kislin
Maščobne kisline, zlasti omega-3, so naravna protivnetna zdravila in lahko zmanjšajo bolečine v sklepih zaradi artritisa. V svojo prehrano vključite veliko živil, bogatih z zdravimi maščobnimi kislinami.
- Omega-3 so še posebej koristne za ljudi z revmatoidnim artritisom.
- Najboljši viri zdravih maščobnih kislin so ribe, laneno seme in oljčno olje.
- Omega-3 lahko dobite tudi iz dodatkov ribjega olja. Vprašajte svojega zdravnika, če bi bila uporaba teh zdravil za vas dobra.
2. korak Če imate revmatoidni artritis, vključite živila z visoko vsebnostjo vitamina C
Zdi se, da vitamin C lajša revmatoidni artritis, zato vsak dan vmešajte veliko paprike, agrumov in listnate zelene zelenjave.
Sadje in zelenjava sta dobra tudi za ne-revmatoidni artritis, ker zmanjšujeta vnetje po telesu. So pomemben del vsake diete proti artritisu
Korak 3. Vsak dan zaužijte dovolj vitamina D
Pomanjkanje vitamina D lahko sproži tako revmatoidni kot osteoartritis in poslabša simptome. Zdravniki priporočajo, da dnevno zaužijete vsaj 600-1 000 ie (mednarodnih enot) iz vaše prehrane ali dodatkov.
- Živila z vitaminom D vključujejo ribe, jajca, okrepljene mlečne izdelke in pomarančni sok.
- Pomanjkanje vitamina D je pogosto, ker ga ne vsebuje veliko živil. Zdravnik vam lahko predlaga, da vzamete vitaminsko dopolnilo, če s prehrano ne dobite dovolj.
Korak 4. Izogibajte se nasičenim in transmaščob
Te nezdrave maščobe povečajo vnetje v telesu. Zmanjšajte količino ocvrte in predelane hrane, ki jo zaužijete, da odstranite trans in nasičene maščobe.
Zdi se, da mononenasičene maščobe zmanjšujejo vnetje. Te lahko dobite iz zdravih rastlinskih olj
Korak 5. Zmanjšajte sladkor v svoji prehrani
Predelan sladkor lahko poveča vnetje v telesu in poslabša bolečino. Izogibajte se sladkim sladicam in pijačam, kolikor je to mogoče.
Druga živila imajo lahko tudi veliko dodanega sladkorja. Preden kaj kupite, preverite oznako hranilne vrednosti. Morda boste presenečeni, ko vidite, koliko sladkorja imajo nekatera živila
Korak 6. Sledite sredozemski prehrani za jasen vodnik
Sredozemska prehrana je še posebej protivnetna in lahko pomaga ljudem z artritisom. Ta prehrana se osredotoča na sveže sadje in zelenjavo, zdrava olja, ribe in polnozrnate izdelke, hkrati pa izključuje maščobno in predelano hrano. Če želite konkreten vodnik za prehrano proti artritisu, je to odličen kraj za začetek.
Metoda 4 od 4: Spremembe življenjskega sloga
Ko imate artritis, morate vsak dan ukrepati za obvladovanje simptomov. To je še posebej pomembno pri artritisu stopal. Na srečo lahko nekaj preprostih sprememb lajša bolečino in vas ohranja mobilnih, ne glede na vrsto artritisa. Preizkusite te nasvete, da se boste vsak dan gibali.
Korak 1. Noge pomirite s toplim namakanjem
Ko so vaše noge boleče, lahko toplota lajša bolečine. Poskusite napolniti vedro s toplo vodo in namakati noge. Po želji lahko uporabite tudi vročo brisačo ali stisnete. Za najboljše rezultate naenkrat nanesite toploto 20 minut.
Toplotna obdelava je tudi dober način za ogrevanje pred vadbo. S tem se sprostijo mišice in sklepi, kar lahko kasneje prepreči bolečino
Korak 2. Zmanjšajte vnetje po aktivnosti s hladnimi oblogami
Če ste pravkar telovadili ali ste dan veliko hodili, je najboljše zdravljenje mraz. Leden ali hladen obkladek držite ob nogah 20 minut hkrati, da zmanjšate vnetje in bolečino.
Korak 3. Masirajte noge, ko so boleče
To je preprosto zdravljenje doma, ki ga večina ljudi zlahka opravi. Za lajšanje bolečin rahlo vtrite boleče točke na nogah. Trdnejša masaža z gibanjem lahko pomaga tudi, še posebej, če so vaši loki boleči.
Pomagale bi lahko tudi profesionalne masaže stopal, zato lahko poskusite rezervirati sejo in preverite, ali vam to ustreza
Korak 4. Nosite ortotične čevlje za večjo podporo
Ortotiki so posebni čevlji ali vložki, ki ponujajo boljše oblazinjenje in podporo. Zdravnik vam lahko za te recepte napiše recept, zato jih povprašajte o tem, kako izbrati pravo vrsto za vas.
Korak 5. Ohranite zdravo telesno težo
Ker vaša stopala nosijo vso telesno težo, bi se lahko zaradi prekomerne telesne teže počutili veliko slabše. Pogovorite se s svojim zdravnikom o idealnem programu za hujšanje in naredite vse, da dosežete zdravo telesno težo.
Korak 6. Prenehajte kaditi
Kajenje lahko poslabša oblazinjenje v sklepih in poslabša artritis. Če kadite, je najboljša izbira čimprejšnja opustitev. Če ne, potem ne začnite na prvem mestu.
Pasivni dim je lahko tudi škodljiv, zato ne dovolite, da bi kdo kadil v vašem domu
Korak 7. Preverite, ali akupunktura pomaga
Mnogi ljudje z artritisom med zdravljenjem z akupunkturo občutijo lajšanje bolečin. Morda vam bo to uspelo, zato poskusite rezervirati sejo in se prepričajte sami.
Vedno obiščite licenciranega in izkušenega akupunkturista, da boste vedeli, da boste deležni najboljšega možnega zdravljenja
Korak 8. Poskusite z meditacijo pozornosti, da zmanjšate bolečino
To ne deluje za vse, vendar bi vam sprostitev in zmanjšanje stresa lahko olajšali bolečine v artritisu. Vsak dan poskusite nekaj časa sedeti tiho, razbistriti misli in se osredotočiti na dihanje. Sčasoma bi to lahko zmanjšalo vaš stres in bolečino.
- To ne deluje hitro, zato morate biti vsak dan dosledni, da opazite rezultate.
- Zdi se, da pomagajo tudi druge vaje čuječnosti, kot sta joga ali tai chi. Če želite, lahko poskusite tudi te.
Zdravstvene jedi
Na žalost ni zdravila za artritis in z njim se je treba spoprijeti, zlasti v stopalih. Na srečo obstaja veliko naravnih korakov, da se olajšate. Redna vadba, pravilna prehrana in nekaj alternativnih načinov zdravljenja bi lahko naredili veliko razliko. Če vam to ne pomaga, vam lahko zdravnik priporoči nadaljnje zdravljenje.
