Slabost mišic mehurja lahko povzroči inkontinenco, kar je lahko zelo frustrirajuće. Vendar pa lahko nekaj stvari naredite, da okrepite mišice mehurja in pridobite več nadzora nad tem, kdaj morate urinirati. Začnite z vključitvijo vaj in tehnik nadzora mehurja za treniranje mehurja. Nato naredite nekaj preprostih sprememb v življenjskem slogu, da izboljšate svoje splošno zdravje mehurja. Prav tako se lahko posvetujete z zdravnikom, da ugotovite, kaj povzroča težave z nadzorom mehurja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba vaj in tehnik nadzora mehurja
Korak 1. Naredite kegele za krepitev mišic, ki nadzorujejo uriniranje
Kegel je vaja, ki deluje na mišice medeničnega dna. To so mišice, ki nadzorujejo uriniranje, zato vam lahko dnevno keglje pomaga bolje nadzorovati mehur. Če želite narediti kegel, dvignite mišice medeničnega dna, zadržite 5 sekund in jih nato sprostite. Naredite 10 ponovitev 3 -krat na dan.
Za lažjo lokacijo mišic medeničnega dna si predstavljajte, katere mišice uporabljate za nadzor pretoka urina, ko uporabljate kopalnico. Mišice, ki nadzorujejo ta tok, so mišice, ki jih boste morali skrčiti in sprostiti med keglovimi vajami. Med uriniranjem pa ne smete jemati zdravila Kegels, saj lahko to povzroči okužbo mehurja
Nasvet: Kegelov sprva morda ne boste mogli držati polnih 5 sekund. Če je potrebno, začnite tako, da držite vsak kegel 1 ali 2 sekundi in ga držite 5 sekund.
Korak 2. Počakajte 10 minut, ko dobite željo po uriniranju
To je lahko v pomoč, če morate pogosto urinirati in težko čakate. Počakajte 10 minut, potem ko prvič zaželite, da greste v kopalnico, in naslednjič povečajte čas čakanja za 10 minut. Povečajte čas, ki ga čakate, da greste v kopalnico le enkrat na 2-2,5 ure.
S povečanjem časa čakanja boste okrepili mišice okrog mehurja in ga naučili zadrževati dlje urina
Korak 3. Dvakrat urinirajte vsakič, ko greste v kopalnico
Po končanem odhodu v kopalnico počakajte 3 minute in nato poskusite znova urinirati. To se imenuje dvojno praznjenje. To je dober način, da zagotovite, da ste popolnoma izpraznili mehur, in lahko pomaga v prihodnje spodbuditi popolnejše praznjenje.
Nasvet: Sedeč v sproščenem položaju lahko olajša uriniranje. Če med uriniranjem običajno stojite ali lebdite tik nad straniščnim sedežem, se popolnoma usedite in nekajkrat globoko vdihnite, da se sprostite.
Korak 4. Načrtujte redne kopalniške izlete vsake 2 do 4 ure
Odhod v kopalnico po določenem urniku lahko pomaga pri boljšem delovanju mehurja. Načrtujte potovanje v kopalnico vsake 2 do 4 ure in ustavite vse, kar počnete, ko je čas, da greste.
Nikoli ne hodite več kot 4 ure brez uriniranja. Dolgotrajno zadrževanje urina v mehurju ga lahko oslabi
Metoda 2 od 3: Spodbujanje splošnega zdravja mehurja
Korak 1. Pijte vodo ves dan
Pomembno je, da ste dobro hidrirani, da zagotovite dobro zdravje mehurja. Ne omejujte vnosa tekočine za manj uriniranja, saj lahko to povzroči dehidracijo in okužbe sečil. Pijte vodo, kadar ste žejni ali prepoteni, na primer zaradi toplega vremena ali vadbe.
Izogibajte se alkoholu in kofeinu. To so diuretiki, zaradi katerih urinirate pogosteje kot običajno
Korak 2. Prenehajte kaditi, če ste kadilec
Kajenje je škodljivo za številne dele telesa, vključno z mehurjem. Če kadite in imate težave z mehurjem, se pogovorite s svojim zdravnikom o možnostih, ki bi vam lahko pomagale prenehati. Morda vam bodo lahko predpisali zdravilo, priporočili nadomestne izdelke za nikotin ali vas napotili na program za opustitev kajenja na vašem območju.
Korak 3. Hujšajte, če imate prekomerno telesno težo ali debelost
Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali imate zdravo težo, ali pa boste morda morali shujšati. Tudi izguba 5 do 10% vaše telesne teže lahko izboljša urinsko inkontinenco. Ko dosežete bolj zdravo telesno težo, jo vzdržujte z zdravo prehrano in redno vadbo.
Ne pozabite, da to morda ne bo delovalo pri vseh, vendar je lahko enako učinkovito kot jemanje zdravila ali uporaba nekega nekirurškega zdravljenja za inkontinenco, zato je vredno poskusiti
Korak 4. Nosite bombažno spodnje perilo za pospešitev pretoka zraka
Čeprav nošenje bombažnega spodnjega perila ne bo okrepilo vašega mehurja, lahko pomaga zmanjšati možnosti okužbe sečil. Izberite spodnje perilo iz 100% bombaža in se izogibajte spodnjemu perilu iz sintetičnih tkanin.
- Izogibajte se tudi oblačilom, ki se tesno prilegajo mednožju.
- Če nosite hlačne nogavice ali gamaše, se prepričajte, da imajo bombažno palico.
Nasvet: Vedno se preoblecite, ko ste prepoteni ali mokri, na primer po vadbi ali plavanju. Tuširajte se, temeljito posušite in si oblecite čista, suha oblačila in spodnje perilo. To lahko pomaga pri preprečevanju okužb sečil.
Metoda 3 od 3: Zdravljenje zaradi inkontinence
Korak 1. Če imate pomisleke, se posvetujte z zdravnikom
Če imate težave z nadzorom mehurja, se naročite k zdravniku. Možni vzroki za težave z nadzorom mehurja so različni, zato bo zdravnik moral opraviti teste, da ugotovi, kaj povzroča vaše težave. Nekateri diagnostični testi, ki bi jih lahko uporabil vaš zdravnik, vključujejo:
- Izvajanje testa urina za preverjanje okužbe, krvi in drugih nepravilnosti v urinu.
- Če vodite dnevnik mehurja in iščete vzorce svojih urinskih navad.
- Z ultrazvokom ali katetrom preverite količino urina v mehurju po uriniranju.
Nasvet: Obvestite svojega zdravnika o vseh drugih simptomih, ki jih imate skupaj z izgubo nadzora nad mehurjem.
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika o zdravilih za inkontinenco
Glede na vrsto inkontinence, ki jo imate, vam bo zdravnik morda priporočil zdravilo za zdravljenje težave. Na voljo so različne vrste zdravil, med drugim:
- Antiholinergiki. Ta zdravila so v pomoč pri umirjanju prekomerno aktivnega mehurja. To je pogosta težava pri urinski inkontinenci, ko imate pogosto željo po uriniranju.
- Mirabegron. To zdravilo omogoča, da vaš mehur zadrži več urina hkrati, kar je lahko v pomoč pri urgentni inkontinenci.
- Zaviralci alfa (za moške s prelivno inkontinenco). Ta zdravila pomagajo sprostiti mišice v vratu mehurja in olajšajo njegovo popolno praznjenje pri uriniranju.
- Lokalni estrogen (za ženske). To lahko pomaga spodbuditi toniranje tkiv in pomlajevanje vagine.
Korak 3. Poiščite naprave, ki jih je mogoče vstaviti, če ste ženska
Za zdravljenje inkontinence pri ženskah je na voljo nekaj pripomočkov. Če se odločite za uporabo enega od teh, ga boste morali vsak dan vstaviti v sečnico ali vagino, podobno kot bi vstavili tampon. Na voljo so naslednje naprave:
- Uretralni vložek. To je majhna naprava, podobna vtiču, ki jo vstavite v sečnico, preden se lotite dejavnosti, ki bi lahko sprožila inkontinenco, na primer pri športu. Nato napravo odstranite tik pred uriniranjem.
- Pesar. To je trden obroč, ki ga vstavite v nožnico in ga nosite ves dan. Lahko pomaga pri podpori mehurja in preprečevanju puščanja, kar je lahko koristno, če ste imeli prolaps mehurja.
Korak 4. Pogovorite se o injekcijah in vsadkih, če zdravila ne pomagajo
Injekcije in vsadki so bolj invazivni kot nekatere druge vrste zdravljenja inkontinence, vendar so manj invazivni kot kirurški poseg. Če imate še vedno težave s spremembami življenjskega sloga in zdravili, se posvetujte s svojim zdravnikom o injekcijah in vsadkih za zdravljenje inkontinence. Nekatere možnosti, ki jih je treba upoštevati, vključujejo:
- Polnjenje injekcij. Pri tem zdravljenju se v sečnico vbrizga sintetični material, ki pomaga ohraniti zaprto in preprečiti puščanje.
- Injekcije botulinskega toksina tipa A. Te injekcije so lahko koristne, če imate preveč aktiven mehur. Botulinum toksin pomaga pri sproščanju sfinktra mehurja in zmanjšuje pogoste nagone.
- Implantat za stimulacijo živcev. Ta naprava gre pod kožo v bližini vašega mehurja in pošilja neboleče električne impulze-podobne srčnim spodbujevalnikom-ki lahko pomagajo pri obvladovanju nujne inkontinence.
Korak 5. Vprašajte o možnostih kirurškega zdravljenja, če drugo zdravljenje ne uspe
Operacija je običajno zadnja možnost za zdravljenje inkontinence, če drugo manj invazivno zdravljenje ni uspelo. Vendar pa obstajajo učinkovite kirurške možnosti, ki lahko pomagajo nadzorovati vaš mehur. Nekateri postopki, o katerih se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, vključujejo:
- Sling postopki, ki uporabljajo lastno tkivo telesa, sintetični material ali mrežo za podporo sečnice in vratu mehurja. To lahko pomaga ohraniti sečnico zaprto, ko naredite nekaj, kar bi lahko povzročilo puščanje, na primer kihanje ali vadbo.
- Suspenzija vratu mehurja, ki je še en način za podporo vratu mehurja in sečnice za preprečevanje stresne inkontinence.
- Operacija prolapsa, ki je pogostejša pri ženskah. Ta postopek se lahko priporoči, če je mehur izgubil oporo. Kirurg za krepitev uporablja telesno tkivo ali mrežo.
- Umetni sfinkter sečil, ko zdravnik zamenja vaš urinski sfinkter z umetnim, da zagotovi večji nadzor. Po operaciji boste vsakič, ko morate urinirati, pritisnili ventil, ki se nahaja pod vašo kožo, ta pa bo odprl sfinkter in sprostil urin.
