Sindrom puščajočega mehurja, imenovan tudi urinska inkontinenca, je lahko neprijeten in nadležen. To stanje lahko razvijete zaradi stresa na mehurju, težav z urinarnim traktom ali slabega delovanja mehurja. Nadzor mehurja lahko opravite s spremembo življenjskega sloga, na primer s prilagajanjem, koliko tekočine pijete čez dan. Lahko tudi trenirate mehur, da bolje zadrži tekočino in okrepi medenično dno. Če imate težave z obvladovanjem mehurja ali imate bolečine v mehurju, se za nasvet obrnite na svojega zdravnika.
Koraki
Metoda 1 od 4: Prilagodite vnos tekočine in življenjski slog
Korak 1. V majhnih količinah ves dan pijte tekočine
Preveč tekočine lahko preplavi vaš mehur in oteži nadzor. Namesto da bi zaužili veliko tekočine naenkrat, razporedite vnos tekočine čez dan. Z vsakim obrokom zaužijte 450 g tekočine. Med obroki popijte 230 g tekočine. Popijte 70 do 90 unč (2000 do 2, 600 g) tekočine na dan.
- Poskusite piti tekočino zjutraj in popoldne, ne pa tik pred spanjem, da vam ne bo treba vstajati sredi noči, da bi urinirali.
- Ne pozabite, da tekočine prihajajo iz pijač, kot sta voda ali mleko, pa tudi iz živil, kot sta juha ali juha.
Korak 2. Ostanite hidrirani, da ne dražite mehurja
Pomanjkanje tekočine čez dan lahko povzroči tudi stres na mehurju. Zaradi dehidracije je lahko urin zelo koncentriran, kar lahko draži mehur in otežuje nadzor nad uriniranjem. Čez dan pijte majhne količine vode, da ostanete hidrirani.
S seboj nosite steklenico vode, da boste lahko brez težav srkali vodo. Poskrbite, da boste imeli pri vsakem obroku vodo, da ne dehidrirate
Korak 3. Izogibajte se pitju kave, čaja in alkohola
Te pijače lahko dražijo vaš mehur. Jejte manj teh pijač ali jih za en teden izključite iz prehrane, da vidite, ali se težave z mehurjem izboljšajo.
- Izogibajte se tudi gaziranim pijačam, kot sta soda ali gazirana voda, saj lahko dražijo vaš mehur.
- Kot del vnosa tekočine lahko zaužijete majhne količine brusničnega soka, saj lahko pomaga pri težavah z urinarnim traktom.
Korak 4. Z vadbo ostanite pri zdravi teži
Prekomerna telesna teža lahko obremenjuje vaš mehur in povzroči težave z nadzorom mehurja. Poskusite telovaditi vsaj 30 minut na dan, da ostanete zdravi. Vzemite tečaj fitnesa in naredite kardio vaje, kot so tek, tek ali kolesarjenje. V svoje vadbe dodajte vaje za krepitev medeničnega dna, da boste lahko ohranili tudi to področje močno.
Korak 5. Ohranite zdravo prehrano
Naredite načrt obroka in nakupujte zdrave sestavine, da boste lahko sami pripravili obroke. Ustvarite obroke, bogate z zdravimi beljakovinami, kot so piščanec, ribe in fižol, pa tudi veliko sveže zelenjave, sadja in celih zrn.
Izogibajte se hitri in predelani hrani. Poskusite ne jesti veliko začinjene hrane, paradižnikove hrane in čokolade, saj lahko dražijo vaš mehur
Metoda 2 od 4: Izvajanje usposabljanja za mehur
Korak 1. Sledite svojim navadam v mehurju v dnevniku
Zapišite natančne čase uriniranja 1 teden. Upoštevajte časovni razmik med vsakim uriniranjem. Sledenje svojim navadam pri mehurju vam bo pomagalo začutiti vaš "običajen" vzorec uriniranja in vam omogočilo, da začnete znova usposabljati mehur.
Na primer, lahko zapišete: "9.00: prvo uriniranje na dan" ali "23.30: zbudil sem se in vstal iz postelje, da bi uriniral."
Korak 2. Podaljšajte čas med uriniranjem za 15 minut
Poglejte si dnevniške zapiske in izračunajte povprečno čas med uriniranjem. Nato povprečnemu času dodajte 15 minut. Poskusite podaljšati čas med uriniranjem in ga čim bolj zadržite.
- Na primer, če je vaš povprečni čas med uriniranjem 30 minut, ga podaljšajte na 45 minut. Če se vam zdi preveč, lahko poskusite tudi z manjšim povečanjem, na primer 5 minut.
- Vaš zdravnik ali urolog vam lahko pomaga, da po potrebi podaljšate uriniranje.
Korak 3. Podaljšajte čas med uriniranjem, dokler ne pride do 2-4 urne razlike
V nekaj dneh ali 1-2 tednih dodajte več časa med uriniranjem. Naredite še 15 minut ali 30 minut, dokler ne dosežete 2-4 urne razlike med vsakim uriniranjem.
- Če imate željo po uriniranju, vendar ni predviden čas, poskusite počakati. Odvrnite pozornost tako, da gledate televizijsko oddajo, se pogovarjate s prijateljem ali berete knjigo. Poskusite globoko vdihniti ali se raztegniti, da se odvrnete.
- Izogibajte se pitju kave, alkohola ali čaja, saj lahko dražijo vaš mehur. Samo srkajte majhne količine tekočine, da ne boste imeli velike potrebe po uriniranju.
Korak 4. Ohranite urnik uriniranja
Poskusite iti v kopalnico vsak dan ob istem času. Urinirajte, ko se zjutraj zbudite, nato pa pustite 2-4 ure do naslednjega uriniranja. Če se držite rednega urnika, morate urinirati le 4-5 krat na dan.
Morda bo trajalo nekaj časa, da se vaše telo prilagodi običajnemu urniku uriniranja. Bodite potrpežljivi in se izogibajte uriniranju pred nastavljenim časom, da se vaš mehur lahko učinkovito nauči
Metoda 3 od 4: Krepitev medeničnega dna
Korak 1. Izvedite Keglove vaje
Lezite na hrbet in upognite noge, tako da bodo stopala ravno na tleh. Stisnite mišice medeničnega dna 5-10 krat zapored. Pretvarjajte se, da držite urin, da skrčite te mišice.
- Poskusite narediti počasno Kegelovo vajo, kjer stisnete in držite 5-10 sekund.
- Naredite 10 ponovitev Kegelovih vaj na dan, da okrepite medenično dno. Sčasoma lahko povečate število ponovitev, tako da izvajate 50-100 Keglovih vaj na dan.
Korak 2. Stisnite kroglico medeničnega dna
Sedite na stol z ravnim hrbtom in brado vzporedno s tlemi. Ramena poravnajte s boki. Vzemite žogo za vadbo ali trdno blazino in jo položite med stegna. Vdihnite, ko stisnete žogo ali blazino. Zadržite 10 sekund, pri vdihu in izdihu med stiskanjem. Naredite to 10 -krat na dan.
Izzivajte se tako, da med izvajanjem te vaje sedite na rob stola, hrbet stran od stola. Ta prilagoditev bo okrepila vaše notranje stegenske in trebušne mišice. Močne mišice na teh področjih vam lahko pomagajo bolje nadzorovati mehur
Korak 3. Izvedite vaje za počepe
Stojte z nogami narazen, ramena naj bodo rahlo obrnjena navzven. Vdihnite, ko upognete kolena in spustite zadnjico navzdol proti tlom. Medenico držite nagnjeno naprej, da vključite mišice medeničnega dna. 10 -krat utripajte 1 do 2 palca (2,5 do 5,1 cm) navzgor in navzdol.
- Med pulziranjem navdihujte in vdihujte, ko vdihujete. Med pulziranjem stisnite mišice medeničnega dna.
- Čez čas lahko poskusite počepniti z utežmi, da okrepite mišice. Med počepanjem uporabite mreno z utežmi ali držite proste uteži v vsaki roki.
- Čepi so odličen način za krepitev notranjih stegenskih in glutealnih mišic, ki vam pomagajo nadzorovati mišice mehurja.
Korak 4. Uporabite vaginalne uteži
Vaginalne uteži so v obliki stožca in so oblikovane tako, da se prilegajo vagini. Za začetek v vagino položite majhno težo, od 0,91 do 1,81 kg, in stisnite mišice medeničnega dna, da preprečite, da bi izpadle. Naredite to 5-10 krat na dan.
- Potrudite se, da stisnete težje uteži, da boste lahko ohranili mišice medeničnega dna močne.
- Vaginalne uteži poiščite v lokalni trgovini z zdravili ali na spletu.
- Pri ženskah lahko nepravilno ali s preveč sile Keglove vaje povzročijo pretirano zategovanje vaginalnih mišic. To lahko povzroči bolečino med spolnim odnosom. Za več informacij o pravilnem izvajanju zdravila Kegels se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 5. Poskusite biofeedback z usposobljenim strokovnjakom
Biofeedback s senzorji ugotavlja, ali in koliko krčite mišice v telesu. Poklicni specialist za biofeedback vam lahko namesti senzorje blizu mišic medeničnega dna in vam pove, ali jih pravilno krčite, ko izvajate Keglove vaje ali druge vaje za krepitev.
Biofidback lahko naredite tudi sami doma z domačo napravo. Naprave za biofeedback poiščite v trgovini z medicinskimi pripomočki ali na spletu
Metoda 4 od 4: Obisk zdravnika
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom, če med uriniranjem občutite pekoč občutek ali bolečino
Zdravnika morate obiskati tudi, če imate moten urin ali kri v urinu ali če imate težave z uriniranjem ali če urinirate preveč.
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če se vaš nadzor mehurja ne izboljša z nego na domu
Če ne morete nadzorovati svojega mehurja z vadbo mehurja, prilagoditvijo življenjskega sloga ali vajami za medenično dno, se za nasvet obrnite na svojega zdravnika.
Korak 3. Z zdravnikom se pogovorite o svoji anamnezi
Zdravnik vam bo morda zastavil vprašanja o težavah z nadzorom mehurja in ugotovil, ali ste v preteklosti že imeli težave z mehurjem. Če ste vodili dnevnik vzorcev mehurja, vas bo zdravnik morda prosil za ogled, da bi bolje razumel vaše stanje.
Morda bodo postavljali vprašanja, kot so: »Kako dolgo imate težave z nadzorom mehurja? Kako pogosto puščate urin čez dan? Ali čutite željo po uriniranju, preden urinirate? Ali ste v preteklosti imeli težave z nadzorom mehurja ali sečil?"
Korak 4. Zdravniku dovolite, da vas pregleda in pregleda urin
Zdravnik bo opravil fizični pregled trebuha, medenice, genitalij, danke in živčnega sistema. Lahko naredijo tudi cistoskopijo, kjer pregledajo notranjost vašega mehurja, in analizo urina, kjer testirajo vzorec vašega urina na okužbo ali težavo.
Prav tako lahko opravijo urodinamično študijo ali uroflow za merjenje tlaka in vzorca vašega urina
5. korak Ugotovite vzrok in zdravljenje težav z mehurjem
Če so težave z nadzorom mehurja posledica stresa, vam bo zdravnik morda priporočil spremembo življenjskega sloga, kot je prilagoditev vnosa tekočine, vadba in trening mehurja. Če imate težave zaradi nenamernega krčenja mehurja, vam bo zdravnik morda priporočil spremembo življenjskega sloga ali zdravila za nadzor mehurja.
- Zdravnik vam bo morda tudi priporočil, da nosite zaščitno spodnje perilo, da olajšate življenje pri težavah z nadzorom mehurja.
- Če so težave z nadzorom mehurja posledica blokade urinarnega trakta, vam bo zdravnik morda predlagal operacijo za odstranitev blokade.
