Refleksoterapija je oblika terapije, ki deluje tako, da pritiska na določene dele telesa, predvsem na stopala, roke in ušesa. Nekatere študije so pokazale, da je učinkovit v smislu zmanjšanja bolečin, sprostitve in boljše cirkulacije. Čeprav bodo mnogi obiskali poklicnega refleksoterapevta, lahko nekatere tehnike uporabite sami.
Koraki
1. del od 4: Začetek
Korak 1. Spoznajte, kako naj bi refleksoterapija delovala
Glavna teorija o tem, kako deluje refleksoterapija, je bila prvič oblikovana v osemdesetih letih 20. stoletja. Teorija pravi, da se z uporabo refleksoterapije signali pošiljajo vzdolž živčnega sistema, kar povzroči, da telo zniža splošno raven napetosti. To znižanje napetosti poveča cirkulacijo in dobro počutje.
- Dodatna teorija pravi, da se z lajšanjem stresa zmanjša tudi vsaka bolečina, ki jo povzroči ta stres.
- Zadnja teorija pravi, da telo vsebuje "energijska" vezja, ki jih stres lahko blokira. Refleksoterapija pomaga odstraniti te blokade in ohraniti pretok vaše "vitalne energije".
Korak 2. Poiščite dobro tabelo refleksoterapije
Ti grafikoni vam bodo dali zemljevid, katera področja telesa ustrezajo drugim področjem telesa. Številni grafikoni so barvno označeni in vam olajšajo iskanje področij, ki lahko pomagajo izboljšati prekrvavitev.
- Dobri grafikoni bodo prikazali področja, na katerih se dela, iz različnih zornih kotov. Tako lahko olajšate določitev specifičnih področij stopala, na katera želite ciljati.
- Pridobite tabelo z ustreznim označevanjem. Ne boste želeli grafikona, ki vsebuje premalo ali preveč informacij. Poiščite tabelo, za katero menite, da jo lahko preprosto razumete.
- Grafikoni bodo območja označevali neposredno z opisnimi izrazi ali pa bodo uporabljali sistem oštevilčevanja ali simbolike. Če grafikon uporablja oštevilčevalni ali simbolični sistem, se prepričajte, da so opremljeni z legendo ali ključem.
- Tabela mora vsebovati nekaj osnovnih informacij o uporabi preprostih tehnik refleksoterapije.
- Če želite izvedeti več informacij o refleksoterapiji, boste morda želeli kupiti poglobljeno knjigo ali obiskovati tečaje.
- Pogovorite se z refleksologom, da ugotovite, katere lestvice in knjige priporočajo.
Korak 3. Preberite grafikon
Na tabeli poiščite ustrezne reflekse za cirkulacijo in kardiovaskularni sistem. Vsa področja, ki se nanašajo na prsni koš ali srce, bodo glavne refleksne točke, s katerimi boste delali.
- Vaš grafikon mora vsebovati osnovne informacije o točkah, na katere se morate osredotočiti pri kardiovaskularnih težavah.
- Če vaš grafikon uporablja numerični sistem, poiščite območje stopala, ki ustreza tem številkam.
- Nekatere karte bodo imele področja, ki se ukvarjajo s cirkulacijo, vendar priporočajo ciljanje na organe, kot so pljuča, obščitnične žleze, nadledvične žleze, ledvice, sečnice in mehur.
Korak 4. Naučite se hoditi s palcem
Hoja z palcem je tehnika, s katero boste pritisnili na področja stopala, ki jih refleksoterapija določi za povečanje cirkulacije. Omogoča vam tudi daljše delo, ne da bi obremenjevali roko ali palec.
- Hoja z palcem je enostavna kot upogibanje in poravnavanje palca.
- Za pritisk boste uporabili notranji rob konice palca.
- Palec položite ravno na površino stopala ali katero koli površino za vadbo.
- Upognite palec. Ko upognete palec, bi se morala cela roka nekoliko premakniti navzgor. Pomislite na gosenico, ki plazi.
- Poravnajte palec. Roko držite na mestu, medtem ko se le palec premika naprej.
- Pritisnite med upogibanjem in upogibanjem palca.
- To lahko storite tudi s prsti. Enako gibanje uporabite s kazalcem, ga upognite in poravnajte, ko počasi obdelujete območje.
2. del 4: Uporaba refleksološke tehnike stopal
Korak 1. Poiščite sproščujoč in čist prostor za delo
Refleksoterapijo lahko izvajamo kjer koli; ustvarjanje mirnega in čistega okolja pa bo pomagalo doseči boljše rezultate.
- Mirno okolje vam lahko pomaga, da se sprostite in kar najbolje izkoristite vadbo.
- Osvetlite naj nizko in poskrbite, da bo temperatura prijetna.
- Razmislite o nežni glasbi ali celo o tišini. Oboje lahko pripomore k sprostitvi.
- Umijte si roke in si obrežite nohte. Odstranite nakit iz rok.
Korak 2. Pripravite roke in noge
Odstranite vse nogavice ali čevlje. Prepričajte se, da so noge čiste in brez ran ali očitnih poškodb. Preden začnete, si umijte roke in noge.
- Prepričajte se, da so nohti obrezani in da nimajo ostrih robov.
- Če so stopala kakor koli poškodovana, jim ne uporabljajte tehnik refleksne terapije. Preden nadaljujete, poiščite vse ureznine, izpuščaje ali bradavice.
Korak 3. Preverite svoj grafikon za številke ali simbole, preslikane na stopalu
Vzemite tabelo refleksoterapije, ki prikazuje zemljevide stopal, s katerimi boste delali. Čeprav lahko delate s celotno nogo, obstaja nekaj mest, za katere velja, da najbolje ciljajo na srce in krvni obtok.
- Če vaš grafikon uporablja številčne ali simbolične sklice, preberite, katere številke in simboli ustrezajo katerim predelom stopal.
- Poiščite območja, ki so označena ali ustrezajo srcu, obtoku in pljučem.
- Ko začnete z delom, naj bo vaš grafikon na mestu, ki vam olajša sklicevanje.
Korak 4. Ciljajte na refleksno točko srca
Z obema palcema pritisnite refleksno točko srca na levi nogi. Ta refleksna točka je precej velika, zato s palci hodite po celotnem območju v smeri urinega kazalca.
- Verjame se, da ciljanje na območje srčnega refleksa zmanjša stres na tem področju in povzroči boljšo cirkulacijo.
- Uporabite tehniko "hoje s palcem". Palec položite ravno, nato ga upognite in roko dvignite z ovinkom. Spet položite palec in držite roko pri miru.
- Uporabite lahko tudi tehniko "hoje s prsti". To je enaka ideja kot hoja s palcem, vendar uporabljate kazalec. To se uporablja predvsem na zgornjem delu stopala.
- Med premikanjem po območju refleksa srca pritiskajte le nekaj sekund.
- Če natančno pozabite, kje je točka refleksa srca, preglejte tabelo refleksoterapije.
Korak 5. Ciljajte refleksno točko pljuč
Pritisnite na refleksno točko pljuč na levi nogi. To refleksno območje je celo večje od vašega refleksnega območja srca.
- Refleksna točka pljuč obdaja vašo refleksno točko srca.
- Nežno pritiskajte nekaj sekund, ko delate po celotnem območju.
- Z obema palcema pritisnite in sprostite celotno refleksno točko pljuč.
- Za pritisk lahko uporabite tudi členke.
- Z delom s refleksno točko pljuč se verjame, da se bo zmanjšala vsaka napetost na tem področju. To bo povzročilo boljše dihanje in povečano prekrvavitev.
3. del od 4: Uporaba ročnih tehnik refleksne terapije
Korak 1. Poiščite sproščujoče in pomirjujoče okolje
Za refleksoterapijo rok vam ni treba kupiti posebne opreme. Tako kot pri zdravljenju stopal vam lahko mirno okolje pomaga, da se sprostite in kar najbolje izkoristite vadbo.
- Če delate na drugi osebi, naj udobno leži ali sede.
- Ročne tretmaje lahko uporabljate kjer koli; ideal pa je mirno in varno okolje.
- Umijte si roke in si obrežite nohte. Vsak udeležen mora odstraniti tudi nakit iz rok.
Korak 2. Preverite svoj grafikon za številke ali simbole, prikazane na roki
Oglejte si svojo tabelo refleksoterapije in poiščite lokacije krvnega obtoka. Poglejte svoje roke ali roke osebe, na kateri delate, da poiščete te lokacije, označene s tabelo.
- Vaš grafikon ima lahko na stopalki preslikane številke ali simbole. V tem primeru preberite, katere številke ali simboli ustrezajo obtoku.
- Obstajajo lahko tudi druga področja, na katerih tabela priporoča delo za cirkulacijo, na primer pljuča ali ledvice.
- Ciljanje na to območje naj bi zmanjšalo stres na tem področju in povzročilo boljšo cirkulacijo.
Korak 3. Pritisnite prste
Menijo, da vaši prsti ustrezajo vsem nad vratom, kot so možgani, lobanja, sluh in vid. Začnite delati na zgornji, zadnji strani levega palca. Nežno pritiskajte enakomerno nekaj sekund, preden se rahlo pomaknete navzdol po palcu. Pojdite navzdol po celotni dolžini palca.
- Z nasprotnim palcem potisnite te točke. Močno pritisnite in premaknite palec v zelo majhnem krogu.
- Pritisnite približno tri do pet sekund.
- Ko končate s palcem, pojdite na kazalec. Začnite znova na vrhu in se spustite navzdol, pri tem pa s palcem pritiskajte.
- To nadaljujte z vsemi prsti.
- Z uporabo teh tehnik na roki se verjame, da se bo v telesu zmanjšala napetost. To zmanjšanje napetosti bo izboljšalo cirkulacijo.
Korak 4. Začnite pritiskati na dlan
Domneva se, da ima vaša dlan refleksne povezave z trupom in organi v njem. Roko položite na ravno površino, dlani naj bodo obrnjene navzgor. S palcem pritiskajte na blazinice tik pod prsti. Premikajte se navzdol, navzgor in čez vsako blazinico.
- Ko končate z blazinicami pod prsti, se pomaknite na dlan.
- Ko končate z dlanjo, se premikajte navzdol, navzgor in čez, tokrat na zunanjem robu vaše roke.
- Zdaj delajte od dna palca do zunanjega roba roke. To bo pokrilo veliko površino vaše roke in številna ustrezna področja telesa.
- Na koncu končajte z rahlim pritiskom na zapestje, od desne proti levi, nato od leve proti desni.
Korak 5. Delajte v nasprotni roki
Sledite istim korakom, da ciljate na vse točke nasprotne roke. Z delom z obema rokama se verjame, da bo dosežen uravnotežen in optimalen učinek.
4. del od 4: Iskanje usposobljenega refleksoterapevta
Korak 1. Raziščite refleksoterapevte na vašem območju
Podobno kot pri izbiri dobrega zdravnika ali mehanika boste želeli natančno preučiti njihovo prakso. Raziskovanje potencialnih refleksologov bo pomagalo zagotoviti, da bodo vaši tretmaji najboljše kakovosti in da bo vaš denar dobro porabljen.
- Poiščite napotnice. Poskusite se pogovoriti s svojim zdravnikom in preverite, ali vas lahko napoti k refleksoterapevtom na vašem območju. Morda se boste želeli posvetovati tudi z družino in prijatelji, ki so obiskali katerega koli refleksoterapevta na tem območju.
- Poiščite strokovne organizacije in njihove povezane refleksoterapevte. Raziskovalne organizacije, kot so ameriški certifikacijski odbor za refleksoterapijo, Ameriško združenje za refleksoterapijo in strokovno združenje za refleksoterapijo.
- Poiščite kakršno koli usposabljanje ali certifikat, ki ga ima vaš refleksoterapevt. Vprašajte svojega refleksologa o usposabljanju, ki so ga morda prejeli, ter o morebitnih certifikatih ali akreditacijah, ki so jih morda pridobili. Obstajajo nacionalni standardi za akreditacijo, ki bi morali vključevati približno 110 ur pouka.
Korak 2. Pogovorite se o vseh obstoječih pogojih
Obstaja nekaj zdravstvenih težav in stanj, ki lahko preprečijo možnost refleksoterapije. Obvestite svojega refleksoterapevta o katerem koli od naslednjih stanj, saj vam lahko preprečijo zdravljenje:
-
Ne uporabljajte refleksoterapije, če imate katerega od naslednjih stanj:
- Globoka venska tromboza
- Tromboflebitis
- Celulit na stopalih ali nogah
- Akutna okužba z visoko temperaturo
- Možganska kap- v prvih dveh tednih
- Nestabilna nosečnost
-
Z vami mora delati le ustrezno usposobljen refleksoterapevt, če imate katerega od naslednjih stanj:
- Nosečnost v prvem trimesečju
- Sladkorna bolezen, odvisna od insulina
- Rak
- Epilepsija
- Zdravila proti strjevanju krvi
- Ljudje, ki jemljejo zdravila z visokimi odmerki ali različna zdravila
- Po nedavni operaciji srca v 6 mesecih.
- Nalezljiva stanja, kot so plantarne bradavice, AIDS, Hep B ali C
Korak 3. Bodite pripravljeni na več sestankov
Refleksoterapija najbolje deluje pri redni uporabi. En sam termin je v pomoč, vendar se zdi, da so rezultati refleksoterapije kumulativne narave.
- Priporočljivo je, da začnete z eno sejo vsak teden za šest do osem tednov.
- Zdravljenje določene bolezni lahko zahteva večjo pogostost zdravljenja.
- Ne uporabljajte izključno refleksoterapije. Čeprav lahko na nek način pomaga, kombinirajte njegove tehnike z drugimi zdravljenji, ki vam jih je morda priporočil vaš primarni zdravnik.
Nasveti
- Refleksoterapija stopal in rok ni ista kot masaža stopal in rok.
- Refleksoterapija stopal in rok se med seboj razlikuje. Ročna refleksoterapija uporablja stalen pritisk blizu ene točke, medtem ko refleksoterapija stopala uporablja pritisk, ki se premakne na večje območje.
- Refleksoterapijo je treba uporabljati skupaj z drugimi zdravili, ne pa jih nadomestiti.
- Prepričajte se, da pijete dovolj vode, saj bo to pomagalo odstraniti odpadne snovi iz telesa.
Opozorila
- Vedno obvestite svojega refleksologa o vseh zdravstvenih stanjih, ki jih imate.
- Pri dajanju refleksoterapije uporabljajte trden pritisk, vendar nikoli ne silite.
- Nikoli ne prejemajte refleksoterapije na ranjenem delu telesa. Izogibati se je treba vsakršnim kosom, izpuščajem ali podplutbam.
