Dobra blazina je eden od elementov dobrega spanca, ne glede na to, ali potujete ali ste v svoji postelji. Če imate kronične bolečine v glavi in vratu, bo to morda težko z običajno blazino. Blazine za vrat so zasnovane posebej za podporo glavi in vratu v naravnem in nevtralnem položaju. Dobra blazina za vrat lahko izboljša tudi kakovost spanja. Uporabite lahko blazino za vrat in se dobro naspite, tako da optimizirate potovanje, poiščete pravi izdelek za vas in teden dni spite po svoji izbiri.
Koraki
Metoda 1 od 3: Optimiziranje vaše potovalne izkušnje z blazino za vrat
Korak 1. Nadgradite svojo trenutno potovalno blazino za vrat
Minili so časi minimalno udobnih plastičnih vzglavnikov za vrat. Zdaj lahko dobite zelo udobne potovalne blazine za vrat, ki vam lahko pomagajo spati tudi v najbolj natrpanih prostorih. Izkoristite priložnost in nadgradite svojo trenutno blazino za vrat na udobno različico, ki lahko izboljša vaše potovanje.
- Upoštevajte svoje posebne potrebe. Ali imate bolečine v vratu ali hrbtu? Možnost, ki drži glavo pokonci, je morda najboljša za vas. Ali se želite premikati in ne motiti sopotnikov? Razmislite o tradicionalni blazini v obliki krofa, napolnjeni z gelom.
- Raziščite različne možnosti. Pridobitev predlogov sopotnikov ali branje recenzij izdelkov vam lahko dajo večji vpogled v določene modele.
- Pomislite na prenosljivost blazine. Če radi potujete z lahkoto ali brez neprijetno oblikovanih predmetov, ki jih morate pripeti na kovček, poglejte težo in velikost vsake možnosti vzglavnika.
Korak 2. Za najboljši prostor zgodaj izberite svoj sedež
Lokacija sedeža lahko močno vpliva na to, kako udobni ste-in kako najbolje uporabite nadgrajeno blazino. Če imate možnost, izberite svoj sedež čim prej, da ne boste ostali brez glavnega mesta za spanje.
- Izberite ali zahtevajte okenski sedež, če lahko. Morda boste celo želeli plačati malo več za okenski sedež, da povečate svoje udobje. Okenski sedeži imajo nekaj prednosti: dajejo nekaj, na kar se lahko naslonite, in se izognete ljudem, ki plazijo po vas, da pridejo do kopalnice ali na sprehod. Nadzorujete lahko tudi senčilo oken, kar vam lahko pomaga bolje spati.
- Če je mogoče, sedite blizu sprednjega dela letala. Na hrbtni strani letala je na splošno več hrupa zaradi mesta motorjev. Morda pa boste bolj verjetno dobili celo vrsto ali dva sedeža zase proti zadnji strani letala. To bi lahko nadomestilo dodaten hrup. Pri prijavi vprašajte spremljevalca, kaj je na voljo, in če je mogoče, zamenjajte sedeže na boljše možnosti.
- Izogibajte se pregradam in izstopnim vrstam. Čeprav boste imeli več prostora za noge, morda ne boste mogli nasloniti sedežev ali premakniti naslona za roke.
Korak 3. Napihnite vzglavnik
Odvisno od možnosti, ki ste jo kupili, boste verjetno morali razstreliti blazino za vrat. Vnos prave količine zraka v blazino lahko poveča vašo sposobnost spanja in vaše udobje.
- Vzemite vzglavnik iz ohišja in poiščite ventil za napihovanje. Začnite črpati ali vpihovati zrak v blazino, dokler ni napolnjena. Lezite nazaj na blazino in preverite, ali je udobna.
- Odprite ventil in počasi spuščajte zrak, dokler ne doseže nivoja, ki vam ustreza. Če želite trdnejšo blazino, dodajte več zraka.
Korak 4. Spustite svoj sedež
Sedenje naravnost lahko povzroči bolečine v hrbtu in mnogi ljudje v tem položaju težko zaspijo. Če nagnete sedež čim dlje, boste s spodnjega dela hrbta odstranili pritisk. Prav tako lahko prispeva k bolj optimalni uporabi blazine za vrat.
Bodite obzirni do osebe, ki sedi za vami. Na primer, če ste na letalu in je čas obroka, le rahlo naslonite svoj sedež ali počakajte, da se obrok konča. Sedež lahko vedno prilagodite, kot dopuščajo razmere
Korak 5. Obrnite blazino za vrat
Nekaterim se zdi spanje z izboklino za glavo rahlo neprijetno. Tudi vaša glava lahko pade naprej. V vsakem primeru pomislite, da obrnete vzglavnik v nasprotni smeri, da zaščitite glavo, pri tem pa držite vrat poravnan.
Korak 6. Neposredno polnjenje blazin za dodatno udobje
Mnoge blazine za vrat imajo nekakšno polnilo, na primer kroglice ali gel. Za dodatno udobje premaknite nadev na najljubšo stran vzglavnika. Konec zavežite z kravato za lase ali drugim predmetom, ki preprečuje premikanje nadeva.
Korak 7. Lezite nazaj na blazino
Ko ste naslonili sedež, je čas, da uporabite svojo blazino. Lezite nazaj in zaprite oči. Če se počutite neprijetno, prilagodite zrak v blazini, dokler se ne morete uleči in se sprostiti.
Poskusite zatakniti blazino v majhen prostor med sedeži ali navzgor ob oknu
Metoda 2 od 3: Spanje na blazini za vrat v postelji
Korak 1. Potisnite vrat na blazino
Ko ste pripravljeni ležati v postelji, položite vrat v ali na blazino za vrat. Naredite to na mestu, kjer želite spati, da vam ne bo treba premakniti iz pravilnega položaja, kar lahko poveča tveganje za bolečine v vratu.
Poskrbite, da se zadnji del ramen in vaša glava dotikata površine, na kateri ležite
Korak 2. Preverite poravnavo
Ko položite glavo na blazino za vrat, je pomembno, da preverite, ali ste pravilno poravnani. Tako lahko zaščitite svoj vrat in zagotovite čim bolj udoben nočni spanec.
- Prepričajte se, da vas blazina za vrat podpira, ne da bi se vam glava nagibala naprej ali nazaj, če spite na hrbtu.
- Preverite, ali je vaš vrat podprt in ali je nos v skladu s središčem telesa, če spi na boku.
- Upoštevajte, da bosta oba delovala, če ste kombinirani spanec.
Korak 3. Bodite previdni, če spite v želodcu
Blazine za vrat so namenjene hrbtnim, stranskim in kombiniranim spalnikom. Večina strokovnjakov ne priporoča spanja na trebuhu, ker lahko povzroči ne le bolečine v vratu, ampak tudi obremenitev spodnjega dela hrbta.
Korak 4. Dajte si čas za poravnavo
Vrat potrebuje približno 10 do 15 minut, da se sprosti in namesti na blazino. Preden se začnete mučiti, ker vam je neprijetno, ostanite v enem položaju in preverite, ali je to za vas najboljše. Če ne, se pomaknite v drug položaj, dokler ne najdete tistega, v katerem se lahko vrat sprosti.
Ne pozabite si dati en teden spanja na blazini za vrat, da ugotovite, ali je pravi za vas. Če vzglavnik po enem tednu še vedno ni udoben, ga razmislite o vrnitvi in/ ali nakupu druge možnosti
Korak 5. Začnite z režnji navzdol
Večina blazin za vrat ima režnjeve, ki pomagajo ohranjati vaš vrat pravilno poravnan ponoči. Če še niste spali z blazino za vrat, boste morda težko spali na strani z režnjami. Prvih nekaj tednov razmislite o spanju z režnjama navzdol, da se bo vaša glava in vrat prilagodila na potreben položaj spanja.
Zavedajte se, da lahko traja nekaj poskusov in napak, da ugotovite, kje na blazini je najbolj udobno, če so režnjevi obrnjeni navzdol. Pojdite s tistim, kar nudi največjo podporo in je najbolj udobno
Korak 6. Obrnite blazino
Po 1-3 tednih spanja z režnji navzdol obrnite blazino na stran z režami. To omogoča, da se vzglavnik vrne v svojo naravno obliko in vam lahko zagotovi neprekinjeno odlično podporo vratu.
Razmislite o tem, da vsakih nekaj tednov obrnete svojo blazino, ki jo imate
Metoda 3 od 3: Izbira prave blazine za vrat
Korak 1. Pogovorite se z zdravnikom
Če imate kronične bolečine v vratu in o tem obiščete zdravnika, se vprašajte, katera vrsta blazine za vrat je optimalna za vaše posebne potrebe. To vam lahko pomaga zožiti seznam možnih izbir.
- Posvetujte se z zdravnikom o morebitnih pomembnih informacijah o načinu spanja, kot so položaj, smrčanje ali apneja med spanjem ali celo, če se močno potite. Vaš zdravnik morda pozna posebne blagovne znamke, ki ustrezajo vsem vašim potrebam.
- V primeru, da vam ena od blazin ni všeč, prosite zdravnika za nekaj različnih predlogov. Obvestite svojega zdravnika, če uporabljate vzglavnik za svojo posteljo ali za potovanje, kar lahko vpliva na njegove predloge.
Korak 2. Ugotovite svoj dominantni položaj za spanje
Vaš prevladujoč položaj za spanje je položaj, v katerega se namestite in je verjetno vaš najljubši način spanja. Vzpostavitev prevladujočega položaja za spanje vam lahko pomaga določiti najboljšo vrsto vzglavnika, ki vas bo udobno preživel čez noč ali dolg let. Spodaj so navedene vrste spalnih položajev:
- Stranski spalni položaj, ki je najpogostejši položaj za spanje
- Spalnik za hrbet, ki je pogosto povezan s smrčanjem in apnejo v spanju
- Spanje v želodcu, ki lahko povzroči lažje zvijanje vratu
- Kombinirano ležišče
- Popotniki, ki pogosto spijo pokonci, rahlo nagnjeni ali naslonjeni na nekaj
Korak 3. Poiščite pravo trdnost in višino
Vsak prevladujoč položaj za spanje ima različne potrebe, da ohrani poravnavo in udobje. Ko kupujete vzglavnik, si oglejte modele, ki ustrezajo vaši trdnosti in višini glede na vaš položaj spanja. Za vsako prevladujočo vrsto spanja so najboljše naslednje možnosti:
- Stranski pragovi: trdna ali zelo trdna blazina, visoka 10 centimetrov (4 palcev)
- Spalni pragovi: srednje trdna blazina, ki je srednje podstrešna, kar je višina vzglavnika, ko leži ravno na postelji
- Pragovi za želodec: tanka in mehka blazina, ki se ne more strgati
- Kombinirani pragovi: vzglavnik z mehkejšimi in čvrstejšimi deli, ki je višji na straneh in nižji na sredini, ko spremenite položaj
- Popotniki: blazine, ki zagotavljajo maksimalno udobje za vaše posebne potrebe in način spanja. To vključuje podporo vratu in možnost premikanja na sedežu.
Korak 4. Upoštevajte material vzglavnika
Tako kot sta trdnost in višina pomembni pri izbiri blazin za vrat, lahko tudi material naredi razliko. Materiali, kot je spominska pena ali puh, so lahko za določene položaje boljši od drugih. Spalci bodo morda želeli razmisliti o naslednjih materialih za bolj udoben nočni spanec:
- Stranski pragovi: oblikovana spominska pena ali pena iz lateksa
- Spalni pragovi: alternativa navzdol, spominska pena, pena iz lateksa
- Pragovi za želodec: puh, perje, alternativa puhu, poliester ali tanki penasti lateks
- Kombinirani pragovi: ajdove lupine in blazine iz več materialov
- Popotniki: spominska pena, gel, plišasta tkanina
Korak 5. Upoštevajte druge dejavnike
Kajti tako preprosto, kot se zdi spanje, je lahko dejansko nekoliko zapleteno. Na izbiro vzglavnikov lahko vplivajo tudi dejavniki, kot sta vaša vzmetnica in velikost, pa tudi kako dolgo potujete. To pa lahko vpliva na vrsto blazine za vrat, ki jo uporabljate.
- Pomislite, kako mehka je vaša žimnica. Če je na mehkejši strani, se lahko vaše telo bolj usede glede na vašo blazino. To pomeni, da bi morali dobiti spodnjo mansardno ali višinsko blazino.
- Upoštevajte telesno temperaturo. Se ponoči zelo segrejete? Če je tako, boste morda želeli razmisliti o hladilni blazini iz gelne pene ali različici ajdovega trupa.
- Imejte v mislih svoj telesni okvir. Če imate manjši okvir, preverite, ali lahko dobite manjšo blazino za vrat, ki ustreza vašemu telesu.
- Pomislite, kako običajno potujete med potovanjem. Ali pogosto spreminjate položaje in potrebujete malo več prostora? Morda boste želeli večjo potovalno blazino, ki vam bo omogočila popolno sprostitev v vašem prostoru. Zavedajte se, da lahko te možnosti, ki vam omogočajo, da se sprostite in spite, razdražijo sopotnike.
- Poskrbite, da bo blazina testirana na alergije in pralna, da se pršice sčasoma ne naberejo na površini. To lahko povzroči ne le alergijske reakcije, ampak dejansko spremeni težo in obliko blazine za vrat.
Korak 6. Preizkusite različne blazine
Telo vsake osebe je drugačno. Del prave blazine je tudi iskanje tistega, ki najbolj ustreza vašemu telesu. Preizkušanje različnih možnosti vam lahko pomaga, da uporabite blazino za vrat za najboljši možen nočni spanec.
- Ne pozabite, da traja 15 minut, da se namestite v blazino, in približno teden dni, da ugotovite, ali vaša blazina za vrat deluje. Zaradi tega je težko natančno vedeti, katera blazina je najboljša v trgovini. Vprašajte prodajno osebje, kakšna je politika vračila, da lahko vrnete blazino, če vam ne deluje.
- Izogibajte se popuščanju osebnih želja. Če vam je všeč občutek ene posebne blazine, je to lahko vaš odločilni dejavnik.
Korak 7. Dokončno se odločite
Čas je, da se dokončno odločite za vzglavnik za vrat. Pri sprejemanju končne odločitve upoštevajte različne dejavnike, na primer vaš dominantni položaj spanja in način spanja med potovanjem.
- Dvakrat preverite, kakšna je politika vračila blazin za podjetje. Če blazine ne morete vrniti, čeprav je zelo neprijetno, boste morda želeli najti drugo možnost, ki jo lahko vrnete.
- Zavedajte se, da boste morali vsaki dve leti zamenjati blazino za vrat.
