Nerazrešena travma se lahko pojavi zaradi blokirane travme iz otroštva ali čustvenega dogodka, s katerim se ne želite ukvarjati v odrasli dobi. Blokiranje travme pa ne pomeni, da se izognete posledicam travme na svoje življenje. Ne glede na to, koliko zanikate ali se ločite od travme, to ne pomeni, da se travma ni zgodila. Če menite, da imate morda nerazrešeno travmo, se pogovorite s terapevtom, ki vam bo pomagal premagati izkušnjo.
Koraki
1. del od 3: Opazovanje problemskega vedenja
Korak 1. Opazite zasvojenost
Nekateri se obrnejo na droge, alkohol, seks, hrano, nakupovanje ali igre na srečo, da bi odgnali negativna čustva ali za zadušitev bolečih občutkov. Zavedajte se, da droge niso edina snov, ki povzroča zasvojenost, čeprav so najbolj priljubljene. Zasvojenost je pogosto poskus reševanja nerešenih travm ali pa jih potisniti navzdol. Če ugotovite, da uporabljate odvisnost kot način, kako se izogniti negativnim občutkom, je morda treba pogledati nekaj nerazrešenih travm.
- Nekateri znaki zasvojenosti vključujejo občutek potrebe po vsakodnevni odvisnosti od odvisnosti, močne nagone, porabo denarja za odvisnost, tudi če je nimate, tvegano vedenje in neuspeh pri poskusih, da bi svojo odvisnost ustavili.
- Zasvojenost je škodljiva za vaše telo, odnose in čustva. Če imate težave z odvisnostjo, za več informacij preberite Kako premagati odvisnost.
- Zasvojenost se lahko pojavi tudi z drugimi psihiatričnimi motnjami, kot sta depresija in bipolarna motnja.
Korak 2. Bodite pozorni na motnjo hranjenja
Nekateri se obrnejo na motnjo hranjenja, da bi se izognili bolečim občutkom. Dejavniki tveganja za razvoj motnje hranjenja so nezadovoljstvo telesa, nizka samopodoba, slabe sposobnosti obvladovanja in socialne težave. Z nadzorovanjem hrane in strogimi dietami se boste morda izognili občutkom žalosti ali travme. Ne glede na to, kako pobegnete, vam je neurejeno prehranjevanje škodljivo in močno priporočamo terapevtsko zdravljenje.
Za več informacij o zdravljenju prehranjevalne motnje si oglejte Kako zdraviti motnjo hranjenja
Korak 3. Preučite samopoškodovalno vedenje
Samopoškodovanje pogosto predstavlja poskus prikrivanja čustvenih bolečin, ki jih je težko izraziti. Nekateri ljudje poskušajo olajšati čustveno bolečino s fizično bolečino ali se samopoškodovati, da bi odvrnili pozornost od življenja. Samopoškodovanje je lahko del nerazrešene travme.
- Samopoškodovanje lahko vključuje praskanje, pekoč občutek ali rezanje kože. Lahko udarite z glavo, vtaknete predmete v kožo, pogoltnete strupene snovi ali preprečite celjenje ran. Samopoškodovanje je resno in je lahko smrtno nevarno. Če se borite s samopoškodovanjem, si oglejte, kako se okrevati od samopoškodovanja.
- Samopoškodba je znak mejne osebnostne motnje, zato je pomembno, da to vedenje delite s svojim terapevtom ali izvajalcem zdravstvenih storitev, da lahko te podatke uporabijo za diagnostične namene.
Korak 4. Odločite se za težave s spanjem
Nekateri ljudje z nerazrešeno travmo imajo težave pri spanju ali pri spanju. Čeprav težave s spanjem ne kažejo na travmo, se lahko pojavijo pri obravnavi travme ali nerešene travme.
- Če imate težave s spanjem, se vprašajte, ali so morda povezane z nerazrešeno travmo.
- Pomembno je, da vadite dobro higieno spanja in spite od sedem do devet ur na noč. Če tega cilja ne dosegate, se o tem pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem.
2. del 3: Preučevanje čustvenih znakov
Korak 1. Opazite občutke tesnobe
V tipično normalnih situacijah se lahko začnejo pojavljati tesnoba ali napadi panike. Napadi tesnobe in panike se lahko pojavijo od nikoder in nenadoma se lahko počutite prestrašeni ali prestrašeni. Tudi potem, ko tesnoba izgine, se morda ne boste prepričali, zakaj ste doživeli te simptome ali kaj jih je povzročilo.
Korak 2. Opazujte znake sramu
Če se borite z nerazrešeno travmo, imate lahko globok občutek, da ste ničvredni, slabi ali nepomembni. Morda imate nizko samopodobo ali poosebljate negativne občutke do sebe. Občutek sramu zaradi sebe lahko kaže na stopnjo nerazrešene travme.
Če mislite: "Slab sem" ali "Nisem vreden ljubezni", pomislite, kako so nastala ta prepričanja in zakaj jim verjamete
Korak 3. Preglejte simptome depresije
Nerešena travma lahko vodi v kronično depresijo. Če ste depresivni, se lahko počutite brezupni, jezni ali razdražljivi. Morda boste doživeli sovraštvo do sebe, pomanjkanje energije, težave s koncentracijo ali spremembe v prehranjevalnih ali spalnih navadah.
- Lahko se počutite obupani, žalostni ali nemočni brez očitnega razloga. Morda se boste počutili tudi kronično depresivni brez prekinitve vsaj dva tedna.
- Najpogostejši simptomi depresije so naslednji mnemonični SIG E. CAPS: S = težave s spanjem; I = pomanjkanje zanimanja za običajne dejavnosti; G = Občutek krivde; E = pomanjkanje energije/utrujenost; C = Težave s koncentracijo; A = Spremembe v apetitu; P = Psihomotorna vznemirjenost; in S = Ideja o samomoru.
Korak 4. Upoštevajte težave z občutki in konflikti
Lahko se hitro premaknete skozi težke občutke, kot so bes, žalost ali razburjenje. Lahko pa se popolnoma izognete občutkom, bodisi dobrim bodisi slabim. Na situacije se lahko odzovete tako, da se počutite umaknjene ali odrevenele. Zaradi nerazrešene travme se lahko počutite ločeno in se ne morete spopasti z intenzivnimi občutki ali situacijami, ki lahko povzročijo intenzivne občutke.
Morda boste začeli čutiti žalost ali jezo, nato pa se hitro premakniti mimo nje ali jo potisniti navzdol in jo prezreti
Korak 5. Poiščite težave pri odnosih
Zaradi nerazrešene travme lahko začnejo trpeti vaši odnosi. Lahko se izognete tesnim prijateljem ali odnosom zaradi strahu, da vas ne bodo poškodovali ali zavrnili, ste neprijazni ali celo sovražni do drugih, imate intenzivne, a kratke romantične odnose, se izogibate »preblizu« z drugimi ali se morda celo popolnoma izognete odnosom.
- Nasprotno, lahko iščete tudi odnose z nasilnimi ljudmi, prevzamete vlogo žrtve in si znova potrdite, da niste vredni ljubezni.
- Težave v odnosih lahko kažejo na potrebo po zaščiti pred poškodbami.
3. del 3: Pogled na misli
Korak 1. Opazujte težnjo po črno-belem razmišljanju
Vaše razmišljanje lahko postane bolj konkretno in otroško. Lahko se oklepate napačnih misli ali prepričanj kljub dokazom, ki so v nasprotju s temi prepričanji. Lahko se celo vrnete k vzorcem razmišljanja, ki ste jih imeli kot otrok, ali ustvarite življenjska pravila, ki temeljijo na vaših otroških izkušnjah.
Ta vrsta razmišljanja vse ali nič/črno-belo lahko ustvari togost v vaših mislih in vedenju. Na primer, če je vaša nerazrešena travma vključevala moškega, lahko začnete nezaupati vsem moškim ali se izogibati interakcijam z moškimi, ki mislijo, da so "slabi"
Korak 2. Poskrbite za disociativne simptome
Ločenost pomeni, da se počutite proč od sebe, skoraj kot da gledate vase in ne v svoje telo. Lahko se oddaljite, izgubite občutek za čas in se počutite popolnoma ločeni od sebe. Disociacija je sredstvo za obvladovanje nerešenih travm, zlasti travm v otroštvu. Lahko vas loči od travme ali spominov na travmo, vendar ne pomaga razrešiti s tem povezanih občutkov.
Za več informacij preberite Kako premagati depersonalizacijo
Korak 3. Upoštevajte samomorilne misli
Nerešena travma vas lahko pripelje do občutkov ali misli o samomoru. Morda se počutite kronično samomorilno. Nekateri opozorilni znaki samomora vključujejo občutek brezupa ali brez namena, govor o občutku ujetosti ali doživljanju neznosne bolečine, družbeno umikanje, občutek, da je vaše življenje breme za druge, iskanje ali razmišljanje o samomoru ter povečan vnos alkohola ali drog uporaba. Samomorilne misli jemljite resno. So dober opozorilni znak, da potrebujete pomoč.
