Če vaše telo potrebuje malo pomoči pri razgradnji laktoze, ste verjetno slišali, da lahko laktobacili pomagajo. Čeprav ni bilo veliko nadzorovanih kliničnih preskušanj za ugotavljanje učinkovitosti laktobacilov, bi lahko njegovo povečanje v telesu izboljšalo zdravje črevesja in zdravilo drisko ali vaginalno okužbo. Na srečo lahko v svojo prehrano dodate laktobacile z uživanjem fermentirane hrane ali dnevnim dodatkom laktobacilov.
Koraki
Metoda 1 od 2: Uživanje hrane, bogate z laktobacili
Korak 1. Poiščite jogurt z živo in aktivno kulturo
V vsakem jogurtu so različni sevi laktobacilov. Če iščete določeno vrsto, kupite jogurt, v katerem je ta sev naveden v sestavinah. Če želite v svojo prehrano dodati več jogurta, poskusite jogurt zamenjati za kislo smetano ali skuto.
- Morda boste na primer videli, da je proizvajalec dodal laktobacile acidophilus, jogurt pa vsebuje tudi laktobacile bulgaricus.
- Nekateri jogurti na etiketi sestavin navajajo "žive in aktivne kulture". Ta jogurt ima po fermentaciji dodane dodatne laktobacile.
Korak 2. Pijte kefir, da v svojo prehrano vključite več laktobacilov
Kefir je podoben jogurtu, vendar ima ohlapnejši, bolj oster okus, saj vsebuje tudi kvas. Ima tudi širšo paleto sevov laktobacilov kot jogurt. Poiščite navaden ali aromatiziran kefir in ga uporabite v smutijih, prelivih ali sladoledu.
Lahko kupite kefir iz kozjega, ovčjega ali kravjega mleka
Korak 3. Jejte fermentirano zelenjavo
Zelje, korenje in redkev pretlačite in solite, preden jih fermentirate in razvijejo laktobacile. Če ne želite narediti svojega kislega zelja ali kimčija, ga kupite. Najdete jih v oddelku za konzervirane prehode ali proizvodnjo.
Če kupujete kislo zelje ali kimchi, kupite tiste, ki nimajo kisa, kar preprečuje fermentacijo zelenjave
Korak 4. Dodajte v prehrano fermentirane sojine izdelke
Fermentacija sojinih zrn ustvarja lactobacillus acidophilus in to lahko dobite z uživanjem misoja in tempeha. Miso vmešajte v juho ali prelive in meso zamenjajte z rezinami tempeha.
- Poskusite drobiti tempeh in ga dodajte v recepte, ki zahtevajo mleto meso. Lahko ga tudi na tanko narežete in vržete na žar.
- Pijete lahko fermentirano sojino mleko, ki vsebuje tudi laktobacile. Kupite sojino mleko z oznako "probiotik".
Nasvet:
Ogrevanje tempeha ali misa nad 115 ° F (46 ° C) bo uničilo nekaj laktobacilov, zato jih pojejte hladno ali sobno temperaturo, da dobite največ laktobacilov.
Korak 5. Vključite sir, ki ima dodane žive in aktivne kulture
Preberite etiketo, da zagotovite, da so si ti probiotiki dodani v sir. Ti siri vsebujejo laktobacile, ki preživijo proces staranja, skozi katerega gre sir pred prodajo. Čeprav lahko nekateri trdi siri, na primer gava ali cheddar, vsebujejo laktobacile, boste verjetno uživali več laktobacilov, če boste jedli svež sir iz surovega mleka, kot so sir roquefort, kozji sir ali skuta.
Ne pozabite, da s staranjem sira laktobacili padajo. Za hrano, bogato z laktobacili, jejte jogurt ali fermentirane sojine izdelke
Metoda 2 od 2: Jemanje dopolnil z laktobacili
Korak 1. Preden dodate dodatek laktobacilu, se pogovorite s svojim zdravnikom
Čeprav na splošno velja, da so dodatki laktobacilov varni, se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate sindrom kratkega črevesja, oslabljen imunski sistem, ulcerozni kolitis ali poškodovane srčne zaklopke. Če imate katerega od teh stanj, obstaja večja verjetnost, da se boste okužili z laktobacilom.
Šteje se, da so dodatki laktobacilov verjetno varni za uporabo med nosečnostjo in med dojenjem, vendar je še vedno dobro, da se pred jemanjem posvetujete z zdravnikom
Korak 2. Izberite visokokakovosten dodatek za laktobacile
Pojdite v lokalno trgovino z dodatki ali zdravo hrano in izberite sev laktobacilov glede na to, za kaj jemljete dodatek. Na primer, morda boste našli sev ali mešanico, namenjeno obvladovanju driske ali lajšanju simptomov sindroma razdražljivega črevesja.
Če se pri iskanju dodatka počutite preobremenjeni, prosite svojega zdravnika, naj vam priporoči poseben sev laktobacilov
Ali si vedel?
Čeprav dodatkov ne ureja Uprava za hrano in zdravila, bi morali v dopolnilih navesti, koliko enot za tvorbo kolonij (CFU) je v vsakem dodatku. Dodatke je treba hraniti tudi v hladilniku, da se laktobacili, občutljivi na toploto, ne uničijo.
Korak 3. Sledite navodilom proizvajalca za odmerjanje
Ker dodatki laktobacilov vsebujejo različne količine bakterij, preberite navodila na embalaži. Odvisno od števila organizmov v dodatku boste morda morali vzeti 1 ali 2 tableti enkrat ali dvakrat na dan. Dodatke z večjim številom organizmov bo morda treba jemati le enkrat na dan.
Proizvajalec vam lahko priporoči, da vzamete dodatek s hrano, da povečate absorpcijo
Korak 4. Če zdravite vaginalno okužbo, dvakrat na dan vstavite 1 svečko z laktobacili
Kupite vaginalni supozitorij, ki vsebuje 100 milijonov do 1 milijarde enot laktobacilov, ki tvorijo kolonije, in ga vstavite v nožnico 2-krat na dan.
Svečke uporabljajte 6 dni, preden vidite rezultat
Korak 5. Počakajte 2 uri, da vzamete dodatek laktobacila, če jemljete tudi antibiotike
Če že jemljete antibiotike za zdravljenje okužbe, ne pozabite, da lahko ti antibiotiki zmanjšajo laktobacile, ki jih dobite z dodatkom. Da bi bil dodatek laktobacilov učinkovitejši, počakajte vsaj 2 uri po jemanju antibiotika, da vzamete dodatek laktobacilov.
Če želite, vzemite dodatek laktobacila vsaj 2 uri pred jemanjem antibiotikov
Korak 6. Pričakujte blag plin ali napihnjenost, potem ko začnete jemati dodatek
Če opazite te neželene učinke, ne pozabite, da običajno izginejo v nekaj dneh po uporabi dodatka. Vendar pa takoj poiščite zdravniško pomoč, če doživite katerega od teh neželenih učinkov:
- Hiter srčni utrip
- Vrtoglavica
- Koprivnica, izpuščaj ali srbeča koža
- Tesnost v prsih
- Kašelj ali težko dihanje
- Slabost ali utrujenost
