Mentalna trdnost, tako kot fizična, zahteva, da vadite. Naučiti se okrepiti um, izboljšati koncentracijo in ostati miren bo zahtevalo nekaj dela, vendar lahko pridobite osnovne spretnosti, ki jih potrebujete, da ostanete močni.
Koraki
1. del od 3: Krepitev vašega uma
Korak 1. Preberite vse
Nedavne študije kažejo, da ljudje, ki radi berejo romane, lažje sočustvujejo z drugimi, kar je znak močnega in zaokroženega uma. Če želite delati na povečanju svoje duševne moči, preberite različne stvari, v katerih uživate.
- Ni vam treba skočiti naravnost v branje Ulyssesa, če želite izboljšati svojo duševno moč, v resnici pa vas bo branje morda popolnoma izklopilo, če boste prebrali nekaj pretežkega. Namesto tega se osredotočite na branje stvari, v katerih uživate. Vesterni, romantični romani in dolgoročne revije so dobri načini branja.
- Namesto tega vsak večer zamenjajte uro televizije z branjem. Čas, ki ga običajno preživite v prostem teku, klepetate s prijatelji ali gledate cev, vložite v branje dobre knjige.
- Pridobite knjižnično izkaznico in izkoristite knjižnico v svojem mestu za brezplačno zabavo. Poskusite vsaka dva tedna prebrati eno novo knjigo. Poskusite brati iz fizičnih knjig in ne iz e-bralnikov.
Korak 2. Poskusite se vsak teden naučiti kaj novega
Ste kdaj imeli občutek, da je vsak dan precej enak? Ko se staramo, so naše mentalne poti vedno bolj definirane. Kjer se je zdelo, da je vsak poletni dan večno trajal, ko smo bili otroci, se s starostjo tedni hitreje odlepijo. Duševna moč zahteva, da z učenjem novih stvari nadaljujete z izgradnjo novih nevronskih poti.
- Pojdite iz svojega območja udobja, da se boste lahko še naprej izzivali.
- Bolj ko redno pridobivate novo veščino ali preučujete nov predmet, močnejši postane vaš um. Poskusite vsak teden pobrati eno novo stvar, nato pa nadaljujte z delom, ko se naučite novih stvari. Svoje duševne moči razvijajte postopoma.
- wikiHow je odličen vir za učenje novih stvari. Naučite se igrati šah, zamenjati olje ali igrati kitaro.
Korak 3. Bolj se družite
"Pametne knjige" so pomembne, vendar je pomembno tudi razumeti, kako se stvari odvijajo v resničnem svetu. Socialna inteligenca in duhovitost sta pomembna dela duševnega zdravja in dobrega počutja. Če ne morete nadaljevati pogovora, skupaj s svojimi veščinami za krepitev duševnega zdravja delajte na svojih socialnih veščinah.
- Namesto ogovarjanja imejte zapletene pogovore. Pogovorite se o stvareh, ki so za vas pomembne, ali o stvareh, ki ste se jih naučili. Poskusite ustanoviti ali se pridružiti knjižničnemu klubu na vašem območju.
- Poskusite spoznati veliko različnih vrst ljudi. Če hodite v šolo, se ne držite le ene družbene skupine, ampak se premikajte. Če ste odrasli, poskusite spoznati ljudi iz socialno-ekonomskih situacij, ki niso vaše. Družite se s svojim vodovodarjem in se pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 4. Izzovite se
Poskusite stvari, za katere niste prepričani, da vam bo uspelo. Odločite se, da se ne boste naučili samo kitare, ampak da se boste naučili naribati hitro samostojno noto za noto. Odločite se, da ne boste igrali samo šaha, ampak da boste študirali otvoritve in se igrali kot velemojster. Nadaljujte z nalogo, dokler ne pridete do težkega okolja.
- Video igre so mešana torba, kar zadeva duševno moč. Nekatere raziskave kažejo, da video igre pomagajo pri reševanju problemov, finih motoričnih sposobnostih, logistiki in analizi. Druge raziskave opozarjajo na negativne učinke nasilja in socialne izolacije, povezane z videoigrami, kar zmanjšuje moralno občutljivost in obseg pozornosti.
- Negujte se s kompleksno zabavo in se izogibajte vabam s klikom. Če ste kdaj videli dolgo časopisno oddajo in pomislili: "Jeez, TLDR", je verjetno čas, da se malo odklopite. Branje Buzzfeeda ali gledanje videoposnetkov o epskih neuspehih v YouTubu je kot pri kosilu jesti tri keglje. Branje knjige ali ogled dokumentarnega filma je kot obrok.
5. korak Redno telovadite
Tako kot ne morete zgraditi mišic tako, da tri tedne pred začetkom dvigovanja v telovadnici jeste torto, tudi duševne moči ne morete pridobiti tako, da se zgubite in se nato osredotočite le na vsake toliko časa. Skladnost z možgansko vadbo je pomembnejša od intenzivnosti vadbe.
Tudi samo vsakodnevno reševanje križanke ali sudokuja lahko zmanjša vaše možnosti izgube duševne zavesti, ko postanete starejši, hkrati pa povečate besedno tekočino
Ocena
0 / 0
1. del kviz
Kako lahko s starostjo povečate svojo govorno sposobnost?
Ohranite rutino
Ne čisto! Mikava se, da bi se držali rutine, ki jo poznate, a izziv, da se naučite novih veščin, bo vaš um okrepil in okrepil, zlasti s staranjem. Poskusite kuharski tečaj ali nov šport. Poskusite z drugim odgovorom…
Spoznajte stare prijatelje
Skoraj! Druženje je zelo pomemben del duševnega zdravja. Če pa želite resnično izboljšati svoje socialne sposobnosti, poskusite spoznati nove ljudi z različnih področij življenja. Družabni center ali nočni pouk je odličen način za spoznavanje ljudi, ki jih sicer ne poznate. Izberite drug odgovor!
Preberite nekaj, v čemer uživate
Ja! Trajno branje ne pomaga le izboljšati osredotočenosti, ampak se kaže, da branje leposlovja povečuje empatijo. Branje stvari, ki jih uživate, bo olajšalo vzdrževanje te navade. Poskusite izklopiti televizijo in brati eno uro na dan. Preberite še eno vprašanje kviza.
Preberite nekaj zahtevnega
Ne ravno! Če nimate navade branja, vas lahko poskusi skočiti v nekaj težkega. Začnite z nečim lahkim, kot je kriminalistični roman ali dolgotrajen članek v reviji. Obstaja boljša možnost!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
2. del 3: Izboljšanje koncentracije
Korak 1. Naredite eno stvar naenkrat
Če svojo pozornost razdelite med več nalog, bo kakovost misli, ki jih posvetite vsaki nalogi, manjša. Nedavna družbena in psihološka študija je pokazala, da smo zaradi kroničnega večopravilnosti v različnih interaktivnih medijih revnejši učenci, delavci in manj učinkoviti učenci.
- Začnite dajati prednost najpomembnejšim stvarem, ki jih morate opraviti vsak dan, in samo tam usmerite svojo pozornost. Napišite seznam za začetek dneva in ga preglejte.
- Dokončajte eno stvar, preden začnete drugo. Tudi če se vam zdi nekaj zahtevno, se tega držite, dokler ne končate. Preklapljanje med nalogami je pogosto težje kot dokončati nekaj, kar ste začeli.
Korak 2. Redno si privoščite kratke odmore
Nedavne študije kažejo, da tako kratek odmor, kot je pet minut na uro, povzroči večjo učinkovitost kot en sam dolg odmor med delovnikom. Naj vaši možgani počivajo in se osvežijo, da boste imeli najboljše možnosti, da boste ob težki nalogi ostali duševno močni.
Korak 3. Znebite se motenj
Za veliko ljudi je klepet radia v ozadju ali hrup televizije del skoraj vsake minute. Če imate v svojem življenju veliko belega šuma in statičnosti, ga poskusite nadomestiti z nežno sproščujočo glasbo. Dovolite si, da se osredotočite samo na eno stvar, namesto da se poskušate zabavati med delom.
- Če se bolj osredotočite na to, kar počnete, boste imeli dodatno prednost, saj boste lahko hitreje končali svoje delo. Če poskušate istočasno gledati oddajo, bo trajalo dlje.
- Ali želite resnično odpraviti motnje? Pojdi z interneta. Ko se poskušate učiti in je Facebook oddaljen le en klik, je strašno vabljivo, da se poigravate. Če se ne morete odklopiti, uporabite spletni blokator ali blokator spletnih mest.
- Telefon pustite v drugi sobi ali v tišini, da ga ne boste pogosto preverjali.
Korak 4. Bodite tukaj zdaj
Morda se sliši preveč preprosto, toda eden od odličnih načinov, kako svojo pozornost znova usmeriti na nalogo, ko se vam zdi, da se vam misli zmešajo, je, da se spomnite: "Bodi tukaj zdaj." Ne razmišljajte o tem, kaj jeste za kosilo, kaj počnete pozno zvečer ali kaj se bo zgodilo ta konec tedna. Samo bodi tukaj in delaj, kar počneš.
Poskusite uporabiti ključno besedo mantro, če vam ni všeč »Bodi tukaj zdaj«. Izberite geslo ali ključno besedo za to, kar počnete. Če delate domačo nalogo iz matematike, naj bo "matematika" ali druga sorodna beseda. Ko opazite, da vaša pozornost upada, ponavljajte ključno besedo, dokler se ne boste znova osredotočili
Ocena
0 / 0
2. del kviz
Kako lahko izboljšate osredotočenost in koncentracijo?
Delajte na eni nalogi ure
Ne čisto! Čeprav vam delo na eni nalogi pomaga, da ostanete osredotočeni, je pomembno, da si vzamete odmor, da svojemu umu in telesu omogočite čas, da se osvežite in ostanete pri nalogi. Poskusi ponovno…
Med delom poslušajte radio
Ni nujno! Mnogi ljudje se odločijo za delo z radijskim ali televizijskim zvokom v ozadju. To pa lahko zmanjša osredotočenost, saj vas klepetanje odmakne od naloge. Namesto tega poskusite preiti na mehko glasbo. Izberite drug odgovor!
Uporabite ključno besedo mantro
Tako je! Preprosta mantra, ki se pogosto ponavlja, na primer "Be Here Now", vam lahko pomaga ostati v trenutku in vas vrne k opravljeni nalogi. Kadarkoli opazite, da vam misli tavajo, ponavljajte mantro, dokler se ne osredotočite na nalogo. Preberite še eno vprašanje kviza.
Več nalog
Ne! Nedavne študije so pokazale, da smo zaradi kroničnega večopravilnosti manj učinkoviti delavci. Osredotočite se na eno nalogo naenkrat, da ji lahko posvetite vso pozornost. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
3. del 3: Pomirjanje vašega uma
Korak 1. Bodite optimistični
Pojdite na vsako opravilo, ki ga opravljate, ob predpostavki, da vam bo uspelo. Pravilen odnos bo zagotovil, da bo vaš um osredotočen na prava mesta, pri čemer se boste izognili negativnim mislim, ki vas lahko vlečejo navzdol. Čustvena podpora in moč se začneta znotraj.
Vadite vizualizacijo, da pomagate pri pozitivnem razmišljanju. Poskusite si pravzaprav zapreti oči in se »opazovati«, kako vam je naloga uspela. Karkoli že je, poskusite si predstavljati, kako to počnete pravilno in končate
Korak 2. Spustite drobne misli
Če želite ostati mirni in pozitivni, poskusite opustiti majhne misli in skrbi, ki jih poganja ego, in se osredotočite na tisto, kar je najpomembnejše. Je pomembno, kaj nosite? Kam greš na večerjo? Je to, kar boste počeli ta vikend, ključnega pomena za vaše dobro počutje in duševno zdravje? Verjetno ne.
- Nehajte se primerjati z drugimi ljudmi. Ni dobro delati bolje kot kdo drug ali premagati nekoga drugega, dobro je le izboljšati svoje sposobnosti. Osredotočite se na izboljšanje sebe, ne na zmago.
- Izogibajte se prizadevanju za perfekcionizem, saj lahko na vas ustvari velik pritisk.
Korak 3. Predpostavite najboljše namere drugih
Ne iščite nečesa, kar bi vas razjezilo ali razočaralo. Vzemite stvari po nominalni vrednosti in ne razmišljajte preveč o svojih interakcijah. Vaš šef vas najbrž ne izpostavlja in vas neracionalno nabira. Vaši prijatelji verjetno ne širijo govoric o vas za vašim hrbtom. Ostanite močni in samozavestni. To imaš.
Kolikor je le mogoče, se izogibajte poslu drugih ljudi. Ne širite tračev in ne zbirajte tračevskih zgodb. Osredotočite se nase
Korak 4. Meditirajte
Če si vsak dan vzamete nekaj časa, da upočasnite in osredotočite misli, vam lahko pomaga zgraditi močan in miren um. Tudi meditacija ne sme biti čudna ali mistična izkušnja. Poiščite miren kraj in vsak dan sedite 15-45 minut. To je to.
- Udobno se namestite in se osredotočite na dihanje. Občutite, kako vdihuje in nahrani vaše telo. Začutite, kako zapušča vaše telo in vstopa v svet.
- Opazujte, kako vaše misli prihajajo in odhajajo, ne da bi se identificirali z njimi. Naj se jim le zgodi. Ostanite nespremenjeni od njih. Osredotočite se na svoj dih.
Korak 5. Poslušajte baročno glasbo
Nedavne študije so pokazale, da ima baročna glasba neverjetno sposobnost, da doseže stanje globoke koncentracije in osredotočenosti, tako da v mislih pripravi alfa stanje možganov, ki vam pomaga povečati učni besednjak, zapomniti dejstva ali brati.
Izberite nekaj dobrih glasbenih skladb iz baroka in si privoščite redno poslušanje v prostem času ali med delom ali študijem
Korak 6. Naredite tako telesno kot duševno vadbo
Vaja sprošča endorfine v možgane, ki pomagajo umiriti in okrepiti možgane. 30 minut vadbe nekaj dni na teden vam bo pomagalo ostati mirnejši in duševno močnejši. Poleg tega je ena od oblik vadbe, ki pomaga umiriti um in lahko močno izboljša duševno trdnost, joga. Ocena
0 / 0
3. del kviz
Kako lahko zmanjšate negativne misli in imate bolj pozitiven odnos?
Poiščite motivacijo pri drugih
Poskusi ponovno! Nenehno primerjanje sebe z drugimi je vaja, ki temelji na egu, zaradi katere se le redko počutite dobro. Osredotočite se na svoje cilje in izboljšajte svoje sposobnosti zase, namesto da bi se osredotočali na premagovanje drugih. Poskusite z drugim odgovorom…
Vadite vizualizacijo
Pravilno! Vizualizacija uspeha pri prihodnjih nalogah vam lahko pomaga pridobiti bolj pozitiven odnos, kar vam bo pomagalo pri uspehu! Preberite še eno vprašanje kviza.
Premišljujte o preteklih pogovorih
Ne! Če ljudi razumete kot nominalno in ne razmišljate preveč o pogovorih, boste lažje ostali brez stresa in srečni. Ob predpostavki, da imajo drugi najboljši nameni, je umirjen um. Poskusite z drugim odgovorom…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Nasveti
- Vodite načrtovalec ali koledar za spremljanje pomembnih opravil ali dogodkov. Zapisovanje vaših načrtov vam bo pomagalo, da si jih zapomnite in si olajšate um.
- Mentalna moč vas prenaša skozi težke čase, zaradi česar ste bolj nazobčani in okrepljeni. Prizadevanje za nekaj boljšega si vedno prizadeva izboljšati sebe. Duševna trdnost vedno zmaga nad telesno trdnostjo.
- Tako kot pri fizični moči je za njeno izgradnjo potreben čas, doslednost in trud. Ni treba hiteti, saj vam hitenje daje manj dobrega izdelka.
- Ne razmišljajte vedno o tem, kako duševno postajate močni. Poskusite se osredotočiti na to, kar počnete, da bo to močnejše. Vaša moč bo veliko boljša.
