Estrogen je naravni hormon, ki ga najdemo tako pri moških kot pri ženskah. Ohranjanje zdrave ravni estrogena je pomembno za oba spola, vendar ženske potrebujejo več estrogena za normalne telesne funkcije, kot je na primer spočetje otrok. Med menopavzo se raven estrogena pri ženskah znatno zmanjša. Spoznajte, kako lahko preproste spremembe vašega načina življenja in prehrane povečajo vaš estrogen.
Koraki
1. del od 3: Iskanje zdravstvene oskrbe
Korak 1. Pazite na simptome
Če imate simptome, ki kažejo, da je raven hormonov neravnovesna, ali simptome, ki motijo vaše počutje, obiščite zdravnika. Ne pozabite, da so hormonske spremembe precej pogoste, zlasti pri ženskah v menopavzi. Če pa niste v mejah normalne starosti za menopavzo ali perimenopavzo ali če so vaši simptomi intenzivni, boste morda želeli obiskati zdravnika. Simptomi lahko vključujejo:
- Vročinski utripi ali težave s spanjem
- Spremembe razpoloženja ali razpoloženja
- Spremembe spolne funkcije ali zmanjšana plodnost
- Spremenjene ravni holesterola
Korak 2. Obiščite svojega zdravnika
Preden začnete z zdravljenjem z estrogenom, se posvetujte z zdravnikom o učinkih estrogena na vaše telo. Medtem ko lahko pomanjkanje estrogena povzroči težave, lahko previsoke ravni estrogena (ali dolgotrajna izpostavljenost ob napačnih časih) povzročijo motnje menstruacije, ciste jajčnikov in rak dojke.
Obstaja veliko stanj, ki lahko povzročijo simptome, kot so vročinski utripi, izguba libida in drugi simptomi, povezani z nizko koncentracijo estrogena. Ne domnevajte, da so ravni estrogena vzrok vaših simptomov. Preden začnete z zdravljenjem za povečanje estrogena, se posvetujte s svojim zdravnikom, vključno z jemanjem naravnih ali zeliščnih dodatkov
Korak 3. Preverite raven estrogena
Na voljo so različni testi za določanje ravni hormonov. Zdravnik vam bo verjetno dal krvni test. Vaša kri se lahko testira tudi na FSH (folikle stimulirajoči hormon), ki je odgovoren za uravnavanje proizvodnje estrogena in progesterona v jajčnikih.
- Preden opravite test, morate zdravnika obvestiti o vseh zdravilih in dodatkih, ki jih jemljete. Zdravnika morate obvestiti tudi o vseh hormonskih kontraceptivih, ki jih uporabljate, saj bi to lahko vplivalo na vaš test. S svojim zdravnikom se morate pogovoriti o zdravstvenih stanjih, vključno z boleznijo ščitnice, hormonsko odvisnimi spolnimi tumorji, cistami na jajčnikih in nenavadnimi krvavitvami iz nožnice, saj lahko vplivajo na raven FSH.
- Test FSH se običajno opravi drugi ali tretji dan menstruacije.
- Obstajajo tri vrste estrogena; estrona, estradiola in estriola. Estradiol je vrsta estrogena, ki se običajno meri s testiranjem, običajno območje pa je 30-400 pg/ml za ženske pred menopavzo (odvisno od tega, kje ste v menstrualnem ciklu) in 0-30 pg/ml za ženske v menopavzi. Ravni, nižje od 20 pg/ml, lahko povzročijo hormonske simptome, kot so navali vročine.
- Vrednost preverjanja ravni estrogena je sporna, saj te ravni ves dan zelo nihajo. Lahko pa je v pomoč v povezavi s fizičnim pregledom, zgodovino in drugimi testi.
Korak 4. Poskusite z estrogensko terapijo
Na voljo so različne terapije z estrogeni, vključno s tabletami, obliži na koži ter aktualnimi geli in kremami. Na voljo so tudi vaginalni estrogeni v obliki tablet, obročev ali krem, ki se vstavijo neposredno v nožnico. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnosti, ki bi bila najboljša za vas.
Če pa imate maternico, ne smete dovoliti nikomur, da vas začne dopolnjevati samo z estrogenom. Jemanje samo estrogena brez progesterona poveča tveganje za nastanek raka maternice
2. del 3: Spreminjanje življenjskega sloga in prehrane
Korak 1. Prenehajte kaditi
Kajenje ima lahko negativne učinke na endokrini sistem, kar omejuje sposobnost telesa za učinkovito proizvodnjo estrogena. Kajenje pri ženskah pred menopavzo je povezano z menstrualno disfunkcijo, neplodnostjo in zgodnjo menopavzo.
Korak 2. Začnite zmerno vaditi
Vaja je bila povezana s padcem ravni estrogena. Izogibajte se prekomerni vadbi, ampak se redno vadite. Ne le, da je zmerna vadba zdrava, lahko tudi zmanjša tveganje za nastanek raka dojke pri ženskah in poveča splošno življenjsko dobo.
Športniki lahko doživijo padec ravni estrogena. To je zato, ker imajo ženske z nizko vsebnostjo telesne maščobe več težav pri proizvodnji estrogena. Če ste športnik ali imate nizko telesno maščobo, se posvetujte z zdravnikom, da dobite dober način za obnovo estrogena
Korak 3. Ohranite zdravo prehrano
Vaš endokrini sistem potrebuje zdravo telo, da lahko pravilno deluje in proizvaja normalno raven estrogena. Ženske ne morejo dobiti estrogena s svojo prehrano, vendar uživanje najrazličnejših svežih živil daje vašemu sistemu najboljše možnosti za naravno proizvodnjo estrogena.
Korak 4. Jejte sojo in pijte sojino mleko
Sojini izdelki, zlasti tofu, vsebujejo genistein, ki je rastlinski izdelek, ki posnema učinke estrogena. V velikih količinah lahko ti ublažijo simptome menopavze, vendar soja morda ne bo bistveno spremenila ravni hormonov. Če želite v svojo prehrano vključiti sojine izdelke, lahko poskusite naslednje:
- Edamame
- Miso, v majhnih količinah
- Sojini oreški
- Tempeh
- Teksturiran sojin izdelek (TSP) ali živila iz teksturirane sojine moke.
5. korak Zmanjšajte vnos sladkorja
Sladkor lahko povzroči hormonsko neravnovesje v telesu. Preklopite z enostavnih ogljikovih hidratov na prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, polnozrnato.
Namesto bele moke se na primer odločite za polnozrnato moko. Uporabite polnozrnate testenine ali rjavi riž
Korak 6. Pijte kavo
Ženske, ki popijejo več kot dve skodelici kave (200 mg kofeina) na dan, imajo lahko višje ravni estrogena kot ženske, ki ne pijejo. Čeprav lahko kofein poveča raven estrogena, se zdi, da ne poveča plodnosti. Če poskušate povečati estrogen, da bi ovulirali, kava in kofein morda ne bosta veliko pomagala.
- Uporabite organsko kavo. Večina kave je močno škropljen pridelek, zato bi pitje organske kave zmanjšalo izpostavljenost herbicidom, pesticidom in gnojilom. Uporabite nebeljene filtre. Mnogi filtri za belo kavo vsebujejo belilo, ki lahko izteče v končni izdelek, zato poskusite poiskati nebeljene filtre za kavo za varnejšo pripravo.
- Zmerno uživajte kavo in druge pijače s kofeinom. Ne bi smeli zaužiti več kot 400 mg kofeina na dan, v povprečju pa bi morali porabiti veliko manj od tega.
3. del 3: Uporaba zeliščnih zdravil
Korak 1. Vzemite dodatke iz chasteberryja
To zelišče lahko v večini zdravstvenih trgovin najdete v obliki tablet. Za določen odmerek sledite navodilom na embalaži. Chasteberry lahko pomaga ublažiti simptome predmenstrualnega sindroma, čeprav so znanstveni dokazi trenutno omejeni. Vendar pa ni bilo dokazano, da bi zmanjšalo simptome menopavze, povečalo laktacijo ali povečalo plodnost.
- Dokazano je, da chasteberry vpliva na raven estrogena. Vendar natančna narava in stopnja učinka nista bili široko ugotovljeni.
- Izogibajte se uživanju chasteberryja, če uporabljate: kontracepcijske tablete, antipsihotična zdravila, zdravila za zdravljenje Parkinsonove bolezni ali metoklopramid, zdravilo, ki vpliva na dopamin.
Korak 2. Izberite živila z visoko vsebnostjo fitoestrogenov
Fitoestrogeni delujejo kot nadomestek estrogena v telesu in se naravno pojavljajo v več rastlinah in zeliščih. Razmislite o uporabi fitoestrogenov, če poskušate ublažiti simptome nizke ravni estrogena ali menopavze. Zmerno jemljite fitoestrogene. Pravzaprav se boste morda želeli izogniti fitoestrogenom, če poskušate zanositi. Fitoestrogeni so povezani z neplodnostjo in razvojnimi težavami, čeprav bi morali za zaužitje klinično pomembnih ravni fitoestrogenov porabiti ogromne količine teh živil. Živila in zelišča, ki vsebujejo fitoestrogene, vključujejo:
- stročnice: soja, grah, pinto in lima fižol
- sadje: brusnice, suhe slive, marelice
- zelišča: origano, žajbelj, sladki koren
- cela zrna
- laneno seme
- zelenjava: brokoli in cvetača
Korak 3. Naredite zeliščni čaj
Več zeliščnih čajev ali tisanov lahko poveča raven estrogena ali olajša simptome menopavze ali predmenstrualnega sindroma, ne da bi to vplivalo na raven estrogena. Zelišča namočite v skodelici vrele vode pet minut.
- Črni in zeleni čaj. Črni in zeleni čaj vsebujejo fitoestrogene.
- Dong quai (Angelica sinensis). Ta rastlina, ki se uporablja v kitajski tradicionalni medicini, lahko zmanjša simptome predmenstrualnega sindroma. Ne uporabljajte ga, če uporabljate zdravila za redčenje krvi, kot je varfarin.
- Rdeča detelja. Rdeča detelja vsebuje izoflavone, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome menopavze ali predmenstrualnega sindroma.
Korak 4. Jejte lanena semena
Lanena semena imajo eno najvišjih koncentracij fitoestrogenov. Za največji učinek pojejte do 1/2 skodelice mletih lanenih semen. Prav tako imajo veliko maščobnih kislin omega-3, kar lahko zmanjša tveganje za bolezni srca, raka, možgansko kap in sladkorno bolezen.
Dodajanje lanenih semen v žitarice za zajtrk ali v zdrave smutije je dober način, da semena enostavno zaužijete
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
Obstaja veliko drugih možnih vzrokov za simptome, kot so navali vročine, izguba libida itd. Ne predvidevajte, da so za te simptome krive ravni estrogena. To oceno prepustite svojemu zdravniku. Če imate simptome, ki vas skrbijo, se posvetujte z zdravnikom
Opozorila
- Noseče ženske imajo lahko raven estrogena 100 -krat višjo od normalne. Če ste noseči, ne poskušajte zvišati ravni estrogena ali jemati kakršnih koli dodatkov ali zdravil, ne da bi se pogovorili s svojim zdravnikom.
- Zaužitje več kot priporočene količine lanenega semena lahko zmanjša učinkovitost nekaterih zdravil.
- Ne začnite jemati dodatkov brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom.
