Dušikov oksid je element, proizveden v telesu, ki pomaga znižati krvni tlak, izboljšati prekrvavitev in povečati energijo. S staranjem se ravni dušikovega oksida izčrpajo in jih je treba dopolniti. Raven dušikovega oksida lahko povečate z rednimi kardiovaskularnimi vajami, na prostem in meditacijo. Te ravni se lahko povečajo tudi, če jeste zdravo hrano, kot so zelenjava in beljakovine. Na voljo je veliko dodatkov za povečanje ravni dušikovega oksida, vendar jih je treba jemati le z dovoljenjem zdravnika.
Koraki
Metoda 1 od 2: Postanite aktivni
Korak 1. Vsak dan naredite vsaj 30 minut kardio vadbe
Kardiovaskularna vadba pospeši črpanje srca, kar sproži proizvodnjo dušikovega oksida v telesu. Poskusite izvajati zmerne do intenzivne kardio vaje, ki trajajo vsaj 30 minut, ali pa jih razdelite na dejavnosti, ki so dolge vsaj 10 minut. Načrtujte dejavnosti, kot so tek, kolesarjenje, plavanje, ples, rolanje ali aerobika.
- Hitri sprehodi so tudi dobra oblika vadbe in jih je mogoče enostavno kombinirati z vsakodnevnimi aktivnostmi, kot je sprehod s psom ali opravljanje opravkov.
- Prilagodite vadbo svojemu natrpanemu urniku tako, da se zgodaj zbudite za vadbo ali telovadite med odmorom za kosilo.
Korak 2. Vsak dan preživite vsaj 20 minut na prostem
Izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju omogoča telesu, da odklene lastne zaloge dušikovega oksida, kar poveča vašo splošno raven. Vzemite si čas za sedenje ali sprehod na prostem vsaj 20 minut na dan. To bo pripomoglo tudi k znižanju krvnega tlaka in izboljšanju razpoloženja.
Nanesite SPF, da zaščitite kožo pred poškodbami UVA
Korak 3. Meditirajte, da odprete krvne žile
Cilj meditacije je sprostiti telo, kar lahko zniža vaš krvni tlak. To sproščeno stanje lahko izboljša proizvodnjo dušikovega oksida v telesu. Prizadevajte si za meditacijo vsaj enkrat ali dvakrat na teden za spodbujanje bolj zdravega telesa in duha.
Metoda 2 od 2: Uživanje pravih hranil
Korak 1. Jejte listnato zelenjavo in drugo zelenjavo, ki vsebuje dušik
Na splošno velja, da je temno zelena zelenjava bogata z dušikom, elementom, ki pri presnovi v telesu proizvaja dušikov oksid. Poskusite zaužiti vsaj 1-2 obroka teh živil na dan, da ohranite raven dušikovega oksida. Ta zelenjava vključuje:
- Kale
- Špinača
- Solata
- brstični ohrovt
- Brokoli
Korak 2. Jejte živila, bogata z beljakovinami, z veliko arginina
Dušikov oksid nastane, ko telo razgradi arginin. Ta aminokislina se nahaja v večini živil z visoko vsebnostjo beljakovin. Poskusite zaužiti 4-5 obrokov na teden, kot so:
- Ribe (na primer losos, mečarica)
- Meso (na primer jagnjetina, govedina)
- Sir
- Jajca
- Orehi
- Stročnice
- Fižol
Korak 3. Pijte sok pese za povečanje dušikovega oksida
Sok pese lahko znatno poveča raven dušikovega oksida pred vadbo. Pijte ga vsaj 150 mililitrov (5,1 fl oz) eno uro pred vadbo ali redno med tednom, da dosledno dvignete raven. Če želite zmešati stvari, dodajte sok pese v smutije ali pa ga zmešajte z drugimi sokovi za različne okuse.
Jagode imajo sladkost in trpkost, da skrijejo okus pese, če jih zmešamo
Korak 4. Jejte temno čokolado, da telesu olajšate proizvodnjo dušikovega oksida
Temna čokolada vsebuje polifenole, ki vam lahko pomagajo olajšati oksidativni stres. Po drugi strani pa lahko spodbuja proizvodnjo dušikovega oksida v telesu. Nekajkrat na teden jejte 3-4 čokolade čokolade, ki vsebuje vsaj 85% kakava.
- To bi moralo znašati 40 gramov (1,4 oz) čokolade.
- Mlečno čokolado ali sladkarije zamenjajte za temno čokolado kot prigrizek ali manjšo sladico.
Korak 5. Vprašajte svojega zdravnika o dodatkih nitrosigina
Nekateri bodybuilderji uporabljajo dodatke nitrosigina za povečanje ravni dušikovega oksida in povečanje energije med težkimi treningi. Povečan pretok krvi, ki ga ustvarja dušikov oksid, pomaga pri rasti in okrevanju mišic. Vprašajte svojega zdravnika, če bi bili dodatki nitrosigina za vas primerna izbira.
Ne jemljite nitrosigina, ne da bi se predhodno z zdravnikom pogovorili o možnih tveganjih
Nasveti
- Visoke ravni dušikovega oksida lahko tudi preprečijo erektilno disfunkcijo in izboljšajo spolno zdravje.
- Za spremljanje ravni dušikovega oksida kupite testne trakove PH na spletu ali v zdravstvenih trgovinah.
Opozorila
- Izogibajte se živalskim nitratom, ki jih najdemo v predelanem mesu in so povezani s povečanim tveganjem za raka.
- Z uživanjem pese lahko urin postane rožnat ali rdeč, vendar ni škodljiv.
