Migrena je posebna vrsta glavobola, za katero je značilna močna bolečina na eni strani glave. Migrene običajno sprožijo močno občutljivost na svetlobo in zvok, kar lahko v skrajnih primerih povzroči slabost ali bruhanje. Migrena je lahko zelo frustrirajoča, še posebej, če je tako huda, da se sploh ne morete sprehajati, ne da bi doživeli močno bolečino. Medtem ko se migrene pogosto zdravijo z zdravili, lahko storite veliko naravnih korakov, da takoj zmanjšate bolečino in zmanjšate možnosti za migrene v prihodnosti. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če simptomi postanejo izčrpavajoči ali če doživite nenaden premik v pogostosti ali vrsti migrene, ki jo doživljate.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obvladovanje aktivne migrene
Korak 1. Ugasnite vse luči in zaprite žaluzije, da zmanjšate bolečino
Če imate migreno ali jo čutite, ugasnite vse luči v sobi in zaprite žaluzije. Migrene običajno poslabša močna svetloba, zato je omejevanje količine svetlobe v prostoru prvi korak k lajšanju simptomov. V nekaterih primerih lahko migreno ustavite tako, da sobo zatemnite.
- Izogibajte se svetlim zaslonom v računalniku, telefonu ali televiziji. Te luči so pri glavobolih pogosto slabše od zgornjih luči ali naravne svetlobe.
- Če ste v službi ali šoli in ne morete nadzorovati svetlobe v sobi, si nataknite sončna očala.
Korak 2. Na čelo položite vroč ali hladen obkladek za lajšanje napetosti
Vzemite vrečko ledu, vrečko ledu ali toplotno blazinico in jo položite na čelo. Pustite ga ob glavi 10-15 minut, preden naredite 5-10 minutni odmor. Ta postopek po potrebi ponavljajte, dokler ne začutite izboljšanja simptomov.
Če uporabljate vrečko z ledom, jo zavijte v suho, čisto brisačo, preden jo položite na čelo
Nasvet:
Ne glede na to, ali uporabljate toploto ali mraz za lajšanje bolečin, je v celoti stvar osebnih želja, vendar se zdi, da ima večina ljudi raje mraz za migrene.
Korak 3. Lezite in se sprostite v temi, dokler se bolečina ne umakne
Poiščite udoben kavč, se naslonite v počivalnik ali lezite v posteljo. Podprite glavo z udobno blazino. Poiščite položaje, kjer je hrbet sproščen. Osredotočite se na dihanje in počakajte, da se simptomi umirijo.
- Za mnoge ljudi se simptomi čez nekaj časa umaknejo, če ležijo v temi z vročim ali hladnim obkladkom na čelu. Tudi če je zdaj res hudo, samo vedite, da bo bolečina kmalu minila.
- Morda bo trajalo nekaj ur, da se bolečina umakne, lahko pa tudi le nekaj minut. Resnično se razlikuje od migrene do migrene.
- Večina ljudi je v nekem trenutku svojega življenja doživela migreno. Če morate preklicati službo ali odpovedati sestanek, ne skrbite-ljudje bodo razumeli, kaj preživljate.
Korak 4. Popijte majhno kavo ali vroč čaj, če potrebujete takojšnje olajšanje
Čeprav to ni najboljša rešitev za vsakogar, lahko pitje majhne pijače s kofeinom prinese nekaj hitrega olajšanja. Skuhajte skodelico sveže kave ali skuhajte čaj in jo počasi srkajte v 10-15 minutah. V mnogih primerih bo malo kofeina pomirilo nekatere simptome migrene.
- Če ste ljubitelj čaja, je ingverjev čaj morda še posebej dobra izbira za vašo migreno.
- Če se aktivno poskušate izogniti zdravilom ali drogam, se tolažite, da je kofein naravno prisotna snov v čaju in kavi.
Korak 5. V majhno skodelico vode zmešajte nekaj ingverja in ga popijte, da odpravite simptome
Izmerite 1⁄8 čajno žličko (0,62 ml) ingverja in jo vlijemo v 1 skodelico (240 ml) hladne ali vroče vode. Ingver zmešamo z vodo in raztopino popijemo. Ingver dokazano pomaga pri zdravljenju slabosti, obstaja pa tudi nekaj dokazov, da bo pomagal tudi pri migrenah.
Prav tako lahko deluje pitje ingverjevega čaja, čeprav je večina znanstvenih študij ingverjev prah obravnavala kot glavni način za omejevanje simptomov migrene
Korak 6. Razpršite nekaj olja sivke ali prižgite sivkino svečo, da se sprostite
Nekatere študije kažejo, da vonj sivke lajša simptome migrene. Čeprav to ni čudežno zdravilo, lahko vaše telo olajša sprostitev ob bolečinah, kar lahko zmanjša simptome. Prižgite kadilo sivke, razpršite nekaj olja sivke ali prižgite sivkino svečo, da izboljšate aromo v svojem okolju.
- Sivka ni nadomestilo za zdravila ali zdravniške nasvete. Ni tako, da vam vonj sivke samodejno pozdravi glavobol. Za nekatere ljudi sploh ne bodo imeli nobenega učinka.
- Bolj udobno je vaše okolje, bolj udobno vam bo! Karkoli počnete, da se sprostite doma ali v službi, to storite. Če se malo zdravite, bo migrena lažje izginila.
Korak 7. Nekaj razredčenega olja poprove mete vtrite v tempelj, da pomirite glavo
Zmešajte 1-delni ekstrakt olja poprove mete z 9-delno vodo ali olivnim oljem. Nato s čisto krpo vtrite v templje malo raztopine olja poprove mete. Če želite, ga lahko nanesete tudi na čelo. To bi moralo prinesti takojšnje olajšanje in se nekoliko lažje sprostiti.
- To morda ni najboljša možnost za vas, če ne marate mete.
- Nikoli ne nanašajte nerazredčenih eteričnih olj na kožo. Večja je verjetnost, da bo dražila vašo kožo, kot da bi se dejansko počutila bolje.
Metoda 2 od 3: Preprečevanje prihodnjih migren
Korak 1. Vsak dan jejte 3 obroke približno ob istem času
Izpuščanje obrokov lahko pri mnogih posameznikih sproži simptome migrene. Vsak dan jejte 3 obroke, da se izognete glavobolu, ki ga povzroča lakota. Nosite s seboj zdrave prigrizke, na primer sveže sadje, zelenjavo in oreščke, če boste čez dan lačni. Če je želodec poln, je manj verjetno, da boste občutili lakoto, ki lahko povzroči glavobol.
Nekateri verjamejo, da lahko nekatera živila, na primer čokolada ali fižol, sprožijo migrene. Vendar ni znanstvenih dokazov, da določena živila povzročajo glavobole
Korak 2. Spite vsaj 8 ur, da preprečite migrene, ki jih povzroča utrujenost
Eden pogostih vzrokov za migrene je nezadosten spanec. Koliko spanca potrebujete, je odvisno od vaše starosti in stopnje vaše aktivnosti, vendar večina ljudi potrebuje vsaj 8 ur spanja vsako noč. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če se ne morete dovolj naspati ali pa se zbudite sredi noči.
Opozorilo:
Če se nagibate k prebujanju z migrenami, imate morda težave s spanjem, ki sprožijo migrene. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da opravite študijo spanja, da ugotovite, ali imate apnejo v spanju ali kakšno drugo motnjo spanja.
Korak 3. Vsak dan vadite jogo za vadbo in sprostitev
Pogosti sprožilci migrene so stres in pomanjkanje telesne aktivnosti. Dokazano je, da joga lajša stres in je odličen način, da se potite, ne da bi pri tem odtrgali opremo za vadbo. Vsak dan delajte vsaj 15 minut joge, da zmanjšate verjetnost, da boste imeli migrene.
- Joga je tudi na splošno dobra za vas! Z redno jogo se boste počutili bolje, bili boste bolj pozorni in prilagodljivi.
- Jogo lahko vadite doma ali v lokalnem studiu za jogo. Nekateri studii ponujajo celo terapijo z jogo, ki uči poze in dihalne vaje, ki lahko lajšajo bolečino.
- Za nekatere ljudi je vadba pravzaprav sprožilec migrene. Če je to za vas težava, se pogovorite s svojim zdravnikom o migrenah, ki jih povzroča vadba.
Korak 4. Zmanjšajte število vsakodnevnih opravil in dejavnosti, da zmanjšate stres
Drug pogost vzrok migrene je čustveni stres. Če poskušate v svoj dan vnesti preveč aktivnosti, se morda pripravljate na migreno. Poskusite zmanjšati število vsakodnevnih dejavnosti, da si privoščite malo zastojev.
Ne poskušajte preveč natrpati v en dan. Če se veliko ukvarjate s službo ali šolo, si vzemite pogoste odmore, da se ne utrudite. Preprost 5-10 minutni sprehod je odličen način za sprostitev med napornim dnevom
Korak 5. Vzemite magnezij, vitamin B in riboflavin, da sčasoma zmanjšate simptome
Poiščite dnevni multivitamin, ki vsebuje magnezij, različne vitamine B in riboflavin. Vzemite multivitamine vsak dan vsaj 3 mesece, da zmanjšate tveganje za migreno. Obstaja več znanstvenih študij, ki kažejo, da ti vitamini zmanjšujejo pogostost glavobolov, vendar le, če jih jemljete dnevno.
Pred začetkom zdravljenja z vitamini se posvetujte s svojim zdravnikom. Glede na vašo anamnezo vitamini morda niso najboljša izbira za vas in jih zdravnik ne more nadomestiti
Metoda 3 od 3: Kdaj poiskati zdravniško pomoč
Korak 1. Če niste prepričani, da imate migrene, obiščite zdravnika
Če še nikoli niste imeli migrene, je dobro, da obiščete zdravnika, da dobite natančno diagnozo. Nekateri simptomi migrene so lahko podobni simptomom drugih stanj, na primer grozdne glavobole ali kap. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, v čem je težava, in skupaj z vami razviti ustrezen načrt zdravljenja.
- Pogosti simptomi migrene vključujejo utripajočo ali utripajočo bolečino na eni ali obeh straneh glave, občutljivost na svetlobo in zvok ter slabost ali bruhanje.
- Nekateri ljudje imajo lahko tudi vizualne simptome, na primer videnje svetlobnih madežev ali gibljivih vzorcev.
- Drugi simptomi vključujejo zvoke sluha, trzanje, težave pri govorjenju, občutek šibkosti in odrevenelost obraza.
Korak 2. Obiščite svojega zdravnika, če ne morete obvladati migrene z nego na domu
Če so vaše migrene hude ali dovolj pogoste, da vam motijo vsakdanje življenje in vam naravna zdravila ne pomagajo, se pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko vam priporočijo jemanje zdravil na recept, da preprečite migrene ali učinkoviteje ublažite simptome.
Obiščite svojega zdravnika, če imate migreno v povprečju več kot enkrat na teden. Prav tako morate poiskati zdravniško pomoč, če jemljete zdravila proti bolečinam več kot 2 -krat na teden zaradi migrene ali če zdravila proti bolečinam ne pomagajo
Korak 3. Dogovorite se za sestanek, če se simptomi spremenijo ali poslabšajo
Tudi če ste v preteklosti imeli migrene ali druge vrste glavobolov, obiščite svojega zdravnika, če se vam pojavijo novi simptomi glavobola. Lahko vas pregledajo, da ugotovijo, kaj bi se lahko spremenilo. Morda vam bodo priporočili tudi prilagoditev načrta zdravljenja.
Povejte svojemu zdravniku, če se vam glavoboli poslabšajo, se pogostost spremeni ali se počutite drugače kot prejšnji
Korak 4. Poiščite nujno zdravljenje za hude simptome glavobola
Nekateri simptomi, ki spremljajo migreno, so lahko znak resne osnovne težave. Če se pojavi težaven simptom, se obrnite na svojega zdravnika ali pokličite rešilca.
Pojdite na urgenco ali pokličite rešilce, če:
Občutite zelo hud glavobol, ki se nenadoma pojavi (imenovan "glavobol po grmenju").
Imate glavobol otrpel vrat, zvišano telesno temperaturo, zmedenost, težave pri govorjenju, dvojni vid, odrevenelost ali šibkost.
Imate vztrajen glavobol, ki se poslabša, ko kašljate, se obremenjujete ali se nenadoma premikate.
Po poškodbi glave se pojavi glavobol.
Po 50. letu se pojavijo novi simptomi ali vzorci glavobola.
Nasveti
- Stroji za biofeedback so priljubljena alternativna možnost, vendar so precej dragi in ni dokazano, da dejansko pomagajo pri migrenah.
- Akupunktura lahko zmanjša pogostost migren, vendar ni znanstveno ugotovljeno, ali akupunktura pomaga ali ne.
- Vaja je pomembna, vendar nekatere glavobole dejansko povzroči telesna aktivnost. Če imate glavobole po teku ali dvigovanju uteži, se posvetujte s svojim zdravnikom o glavobolih, ki jih povzroča vadba.
- Nekateri bolniki z migreno doživijo nenavadne poglede, vonjave ali druge čutne izkušnje, ki signalizirajo prihajajočo migreno. Te so znane kot migrene aure in te aure morate omeniti, ko se na naslednjem sestanku srečate s svojim zdravnikom.
Opozorila
- Takoj poiščite zdravniško pomoč, če se vam otrdi vrat, imate vročino ali se počutite zmedeni ali preveč omotični, da bi se premaknili. Zdravniško pomoč potrebujete tudi, če imate težave z govorjenjem ali videnjem ali če se počutite odreveneli ali šibki.
- Če imate izjemno nenadne migrene ali imate glavobole več kot enkrat na teden, čim prej stopite v zdravniško ordinacijo. To so lahko simptomi nekaterih osnovnih zdravstvenih stanj.
