Potovanje je lahko težko, če imate PTSP. Značilno je, da se simptomi PTSP pojavijo bolj kot običajno, ko ste na neznanem mestu, ste zunaj svoje rutine in ste pod stresom, ali ste se spomnili, da ste spakirali vse, kar potrebujete. Vendar vam ni treba pustiti, da vas PTSP zadrži doma. Ne glede na to, ali potujete poslovno ali za zabavo, lahko ukrepate, da obdržite simptome pod nadzorom, ko ste na poti. Zmanjšajte svoje simptome z razvijanjem dobrih strategij spopadanja, zmanjšanjem ravni stresa in načrtovanjem vnaprej.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obravnavanje vaših simptomov
Korak 1. Potujte z nekom, ki vam lahko pomaga pri soočanju s simptomi
Če lahko, prosite svojega partnerja, družinskega člana ali bližnjega prijatelja, da vas spremlja na potovanju. Povejte jim, kako prepoznajo vaše vidne simptome (ne stvari, ki jih čutite, ampak simptome, ki so opazni pri drugih ljudeh), in jim povejte, kako vam lahko pomagajo pri obvladovanju.
- Na primer, lahko svojemu partnerju poveste, da vam lahko pomaga, če se spomnite na javnem mestu, tako da vas odpelje na mirno območje, kjer si lahko opomorete.
- Dajte svojemu partnerju ali prijatelju nekaj sredstev za boljše razumevanje PTSP.
Korak 2. Ustvarite krizni načrt
Če se vam zgodi, da med odsotnostjo doživite hude simptome, je lahko v pomoč načrt za njihovo obravnavo. To lahko vključuje stik z nekaterimi lokalnimi zdravniki/terapevti na vaši destinaciji ali pa vam jih ponudniki zdravstvenih storitev priporočijo. Če imate samomorilne misli, boste morda morali poiskati tudi krizne telefonske številke ali centre.
- Poskrbite, da boste v nujnih primerih vedeli, kako stopiti v stik s svojim ponudnikom duševnega zdravja.
- Drug koristen dodatek k vašemu kriznemu načrtu je lahko iskanje skupine za podporo v bližini vašega cilja, da se je lahko udeležite, če potrebujete dodatno podporo.
Korak 3. Vaja
Fizična aktivnost lahko pomaga ublažiti odziv PTSP med borbo ali begom. Če se simptomi pojavijo, poskusite obiskati hotelsko telovadnico ali se namesto s podzemno železnico sprehodite do cilja, ki si ga želite ogledati.
Korak 4. Uporabite tehnike sproščanja
Če začnete čutiti tesnobo ali paniko, globoko vdihnite. Opazite, ali so vaše mišice napete, in jih zavestno sprostite. Spomnite se, da ste v redu in niste v nevarnosti.
- Morda vam bo pomagalo ustaviti to, kar počnete, in za trenutek sedeti, ko globoko dihate.
- Lahko si tudi ponovite pomirjujočo mantro, na primer »Varno sem« ali »Vse je v redu«.
- Poskusite s seboj prinesti tudi nekaj vodenih meditacij in jih vadite vsak dan.
Korak 5. Uporabite tehnike ozemljitve
Če imate trenutek nazaj, vam lahko ozemljitev v sedanjem trenutku pomaga ustaviti. Osredotočite se na fizične podrobnosti sveta okoli vas in občutke, ki jih čutite v svojem telesu. Spomnite se, kje ste in kaj počnete.
- Razmislite o tem, da popotnika povabite, da vam pomaga pri ozemljitvi. Na primer, morda jim bo v pomoč, če vas prosijo, da opišete nekatere podrobnosti o svoji okolici.
- Kot še en način, da se ozemljite, si vzemite trenutek, da prepoznate pet različnih barv, ki jih vidite, pet različnih zvokov, ki jih slišite, in pet različnih tekstur okoli vas.
Metoda 2 od 3: Zmanjšanje stresa med potovanjem
Korak 1. Vadite na kratkih izletih
Zgradite zaupanje tako, da se odpravite na enodnevna ali vikend potovanja, preden se odločite za daljše potovanje. Odpeljite se v bližnje mesto na piknik ali pa se z avtobusom odpravite v mesto, oddaljeno nekaj ur.
- Veliko potovanje bo manj stresno, če ste že navajeni na nove kraje.
- Poskrbite, da se boste po travmatičnem dogodku čim prej vrnili na potovanje. Izogibanje potovanju predolgo lahko v prihodnosti oteži.
Korak 2. Potujte izven konice
Če množice poslabšajo simptome PTSP, se jim izognite s potovanjem v izven sezone. Imeli boste mirnejšo izkušnjo in morda boste prihranili tudi denar.
- Druga prednost od potovanja, ki zmanjšuje stres, je, da hoteli običajno niso polni, zato lahko z rezervacijo zlahka poiščete drugo prenočišče.
- Če potujete v priljubljeno turistično destinacijo, na primer v tematski park, lahko pokličete in povprašate o njihovem sezonskem prometu. Te podatke ima lahko na voljo tudi mestna gospodarska zbornica.
Korak 3. Obvestite letališko osebje, kaj potrebujete
Če potujete v ZDA, lahko predložite obvestilno kartico TSA, da varnostno osebje obvesti, da imate PTSP. Zahtevate lahko tudi zasebni varnostni pregled.
- Številni letalski prevozniki bodo potnikom s PTSD dovolili, da se vkrcajo na letalo, da zmanjšajo tesnobo. Če se želite predhodno vkrcati, vnaprej vprašajte letalsko družbo.
- Imejte v mislih, da imajo ljudje s PTSP tudi pravico, da s seboj na leta pripeljejo živali za čustveno podporo. Za več informacij obiščite register nacionalnih službenih živali:
Korak 4. Naj bo počitek prednostna naloga
Vsako noč si privoščite vsaj osem ur spanca in vsak dan si vzemite čas za nekaj mirnega in sproščujočega. Izogibajte se utrujenosti, tudi če uživate na cilju.
Nekaj potovanjem prijaznih načinov sprostitve vključuje meditacijo, poslušanje glasbe in pisanje v dnevnik
Korak 5. Prinesite predmete, ki vas spominjajo na dom
S seboj imejte majhen predmet, ki vas spominja na varnost ali dom, in ga držite, ko se počutite zaskrbljeni. Druga možnost je, da s seboj prinesete udoben kos oblačila, kot je pulover, ki vam pomaga, da se počutite varno.
Korak 6. Odločite se za vodene oglede
Obiščite vodeni ogled je običajno lažje in manj stresno, kot če bi poskušali sami načrtovati ogled mesta. Poiščite turistično skupino ali avtobus za ogled znamenitosti, ki vam bo omogočil, da uživate v vrhuncih vašega cilja, ne da bi vas obremenjevale podrobnosti.
Metoda 3 od 3: Predhodno načrtovanje za zmanjšanje stresa
Korak 1. Zgodaj naredite vse potrebno
Rezervirajte letalske karte, hotelske sobe in vse ostalo, kar morate rezervirati vsaj mesec ali dva vnaprej. Če morate pridobiti potni list, predčasno plačati račune ali poklicati izdajatelja kreditne kartice, si vzemite dovolj časa tudi za te stvari. Če je to za vas možnost, bi morda celo razmislili o najemu potovalnega agenta, ki bi za vas poskrbel. Poskrbeli bodo tudi za vse napake na poti, kot so odpovedi ali težave z nastanitvijo. To vam bo prihranilo čas in energijo, morda pa bo vaše potovanje manj stresno.
- Naredite seznam vsega, kar morate storiti, preden odidete, in prekrižajte elemente, ko jih dokončate.
- Vaše potovanje se bo začelo kislo, če ste v zadnjem trenutku pod stresom, da se dogovorite.
- Ko so priprave končane, si pred odhodom privoščite nekaj dni sprostitve.
Korak 2. V svoj urnik vključite dodaten čas
Med potovanjem je preveč enostavno naleteti na nepredvidene težave, zato si vzemite več časa, kot mislite, da potrebujete, da bi dobili mesta. Pridite na letališče vsaj tri ure prej in si omogočite dodaten čas za vožnjo po neznanih mestih ali vožnjo z javnim prevozom.
S seboj prinesite nekaj tolažilnih in motečih materialov, na primer knjigo, glasbo in slušalke, da vas okolica ne bo preobremenila
Korak 3. Z navideznimi orodji vnaprej raziščite cilj
Zmanjšajte zaskrbljenost zaradi neznanega z uporabo tehnologije za spoznavanje cilja pred vašim prihodom. Zemljevide svoje vozne poti načrtujte vnaprej, z Googlovo funkcijo Street View raziščite območja, kjer boste morali hoditi, in poiščite fotografije svojega hotela in drugih krajev, kamor se boste odpravili.
Funkcijo Street View lahko uporabite tako, da odprete Google Zemljevide in povlečete oranžno sliko v spodnjem desnem kotu na ulico, ki jo želite pogledati
Korak 4. Pakirajte pametno
Prinesite vse, kar potrebujete, da vam bo udobno, vendar ne pretiravajte. Preveč pakiranja lahko oteži in povzroči stres navigacijo po letališčih in drugih javnih prostorih.
Če letite, pred vkrcanjem na letalo pospravite vse potrebne stvari, na primer zdravila, prigrizke ali čepke za ušesa
Korak 5. Zdravila ustrezno označite
Če zdravila pripeljete čez mednarodne meje, jih hranite v originalnih steklenicah na recept. Preverite zakone držav, v katere potujete, da se prepričate, ali so vaša zdravila tam zakonita. Morda boste morali prijaviti svoja zdravila na carini.
