Na voljo so zdravila, ki lahko pomagajo zmanjšati velikost prostate, če je povečana, kar je lahko očitno, če imate pogosto željo po uriniranju, šibek tok urina, ki se začne in ustavi, ali težave pri praznjenju mehurja. Če pa želite najprej z dovoljenjem zdravnika preizkusiti naravna zdravila, potem lahko uporabite več strategij za zmanjšanje velikosti prostate. Začnite s spreminjanjem prehrane, saj se zdi, da ima to največji vpliv na zdravje prostate. Nato naredite nekaj preprostih sprememb v življenjskem slogu, da povečate učinke spremenjene prehrane. Razmislite lahko tudi o zeliščnih zdravilih, vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko nekatera od teh zdravil delujejo z zdravili na recept.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prilagodite svojo prehrano
Korak 1. Jejte več sadja in zelenjave
Upoštevanje prehrane, ki vključuje veliko sadja in zelenjave, lahko pomaga zmanjšati velikost prostate. Jejte široko paleto sadja in zelenjave v različnih barvah, kot so rdeča, zelena, vijolična, rumena in oranžna.
Paradižnik je lahko še posebej koristen za zmanjšanje velikosti prostate, saj vsebuje visoko vsebnost likopena, zato vsak dan vključite 1 do 2 obroka svežega ali konzerviranega paradižnika
Korak 2. Odločite se za polnozrnati kruh, testenine, riž in žitarice
Ta živila vam bodo pomagala, da se boste dlje počutili sito, poleg tega pa so boljša za prostato kot rafinirani ogljikovi hidrati. Ob vsakem obroku uživajte polnozrnate izdelke, kot so polnozrnat kruh, polnozrnate testenine, rjavi riž ali ovsena kaša.
Izogibajte se belemu rižu, testeninam, kruhu in žitaricam, saj bodo te možnosti povečale tveganje za nastanek povečane prostate
Korak 3. Omejite vnos rdečega mesa
Študije so pokazale, da lahko visok vnos živalskih beljakovin, na primer iz rdečega mesa, jajc in mlečnih izdelkov, poveča tveganje za povečanje prostate. Poskusite omejiti to hrano na 1 ali 2 obroka na teden in raje vzemite beljakovine iz rastlinskih in ribjih virov. Nekaj dobrih alternativ vključuje:
- Losos
- Fižol
- Orehi in semena
- Tofu
Korak 4. Zmerno vključite zdrave maščobe
Uživanje velike količine maščobe lahko poveča tudi velikost prostate, zato je najbolje omejiti vnos maščob, zlasti nasičenih maščob. Namesto tega se odločite za nenasičene maščobe, kot so oljčno olje, orehovo maslo in avokado, uživajte pa le v zmernih količinah, na primer 2 do 3 obroke na dan.
- Namesto masla na toastu na primer namažite 1 žlico (15 g) zrelega avokadovega ali orehovega masla.
- Namesto kuhanja z mastjo ali maslom uporabite enako količino olivnega olja.
Korak 5. Zmanjšajte količino sladkih pijač in sladkarij
Uživanje velike količine sladkorja lahko prispeva k povečanju prostate, zato preskočite sladke gazirane pijače, sokove, sladkarije in druge sladkarije, kadar je to mogoče. Te stvari poskusite narediti občasno, na primer 1 do 2 -krat na teden.
Nasvet: Ko hrepenite po sladkem, poskusite s kosom sadja, na primer jabolkom, pomarančo ali peščico grozdja.
Korak 6. Zmanjšajte vnos natrija
Dieta z visoko vsebnostjo natrija povečuje tudi tveganje za povečano prostato, zato razmislite o prehodu na dieto z nizko vsebnostjo natrija. Založite s polnovrednimi živili, da naravno zmanjšate vnos natrija. Čim bolj se izogibajte konzerviranim, zamrznjenim in drugim pakiranim živilom ter se izogibajte dodajanju soli v hrano.
Namesto soli poskusite svoje obroke aromatizirati z limoninim sokom, kisom in svežimi zelišči
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Večino dni v tednu vadite 30 minut
Redna telesna aktivnost zmanjšuje možnosti za nastanek povečane prostate. Tudi sprehod na dan enkrat na dan lahko pomembno vpliva na vaše splošno telesno zdravje in nudi nekaj zaščitnih učinkov proti povečani prostati. Če pa obstaja druga oblika vadbe, v kateri bolj uživate, potem to storite namesto tega.
Če za 30 minut ne najdete časa za vadbo, poskusite vaje razdeliti na 10 ali 15-minutne kose. Naredite dve 15-minutni vadbi ali tri 10-minutne vadbe, da boste vsak dan imeli polnih 30 minut vadbe
Korak 2. Vsak dan se sprostite 15 minut ali več
Stres lahko prispeva k težavam s prostato, škoduje pa tudi splošnemu zdravju. Vsak dan si vzemite vsaj 15 minut za sprostitev. Naredite nekaj, kar vam je všeč, na primer ukvarjanje z najljubšim hobijem, ali uporabite tehniko sproščanja, na primer:
- Joga, ki uporablja vaše telo, da pride v poze, ki izzivajo vaše mišice, hkrati pa jih razteza in sprošča.
- Meditacija, ko se osredotočite na čiščenje uma in se osredotočite na občutke svojega telesa.
- Postopno sproščanje mišic, ko zaporedno napenjate in sproščate vsako mišično skupino v telesu.
- Globoko dihanje, ko globoko vdihnete, ga zadržite nekaj sekund in ga nato spustite.
Korak 3. Zmerno pijte alkohol, če sploh pijete
Uživanje velike količine alkoholnih pijač vsak dan lahko prispeva k povečanju prostate. Če ne pijete popolnoma, lahko opazite manj simptomov povečane prostate. Če pa to ni možnost, poskusite zmanjšati na največ 2 pijači na dan. To velja za zmerno pitje pri moških.
Ena alkoholna pijača je 12 tekočih unč (350 ml) piva, 5 tekočih unč (150 ml) vina ali 1,5 tekočih unč (44 ml) žganih pijač
Korak 4. Zmanjšajte količino pijač s kofeinom
Kofein je diuretik, kar pomeni, da morate hoditi v kopalnico pogosteje kot običajno. Če pijete kofein, boste morda opazili učinke povečane prostate bolj kot nekdo, ki ne pije kofeina. Poskusite omejiti vnos pijač s kofeinom na največ 1 do 2 skodelici kave ali čaja na dan.
Če še vedno želite kofein, poskusite preiti na zeleni čaj, saj vsebuje nekatere lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati velikost prostate
Nasvet: Če želite popolnoma izključiti kofein, poskusite preiti na različice svojih najljubših pijač brez kofeina, kot sta kava in čaj brez kofeina.
Metoda 3 od 3: Poskusite zeliščna zdravila
Korak 1. Vzemite palmetto
Rezultati študij so mešani glede učinkov palmetto na povečano prostato. Nekatere študije so pokazale, da jemanje palmetto dramatično zmanjša velikost povečane prostate, medtem ko so druge pokazale le malo ali nič izboljšanja. Če razmišljate o poskusu zmanjšanja velikosti prostate, se posvetujte z zdravnikom.
- Običajen terapevtski odmerek palmetta je 320 mg na dan.
- Kapsule žaga palmetto lahko kupite v oddelku z dodatki v trgovini z živili, v specializiranih trgovinah z dodatki ali na spletu.
Korak 2. Poskusite pygeum africanum
Ta dodatek se že več kot 3 desetletja trži v več evropskih državah za zmanjšanje velikosti prostate. Ima protivnetne lastnosti, zavira rast celic in inaktivira androgene receptorje. Pygeum africanum večina ljudi dobro prenaša, nekateri pa med jemanjem doživljajo prebavne stiske in glavobole.
- Običajen odmerek pygeum africanum je 100 mg na dan.
- Kapsule pygeum africanum lahko kupite v specializiranih trgovinah z dodatki ali na spletu.
Korak 3. Poglejte ekstrakt cvetnega prahu ržene trave
Najpogosteje uporabljena formulacija tega dodatka je znana kot cernilton. Po 3 letih vsakodnevnega uživanja zdravila so udeleženci ene študije opazili znatno zmanjšanje velikosti prostate.
- Priporočeni odmerek cvetnega prahu ržene trave se giblje od 375 mg do 1,500 mg na dan.
- Kapsule cvetnega prahu iz ržene trave lahko kupite v specializiranih trgovinah z dodatki ali na spletu.
Korak 4. Poskusite z dodatki beta-sitosterola
Beta-sitosteroli so holesterolu podobne maščobe v rastlinah, ki lahko zmanjšajo velikost prostate. Saw palmetto vsebuje beta-sitosterol, zaradi česar pri nekaterih ljudeh deluje. Vprašajte svojega zdravnika o vključitvi dodatka beta-sistoserola za zmanjšanje velikosti prostate.
Kapsule beta-sistoserola lahko kupite v specializiranih trgovinah z dodatki ali na spletu
Opozorilo: Upoštevajte, da tega zdravljenja dolgo časa niso preučevali, zato možni dolgoročni stranski učinki niso znani.
5. korak Enkrat na dan popijte skodelico čaja iz koprive
Dokazano je, da ima kopriva protivnetne učinke, zato lahko pomaga zmanjšati velikost povečane prostate. Poskusite enkrat dnevno popiti skodelico čaja iz koprive in preverite, ali to v nekaj mesecih pomaga zmanjšati velikost prostate.
Čaj iz koprive lahko kupite na spletu in v številnih trgovinah z živili
Korak 6. Popijte skodelico zelenega čaja enkrat na dan
Zdravilna učinkovina v zelenem čaju, ki lahko pomaga zmanjšati velikost prostate, se imenuje EGCG. Če vsak dan popijete 1 skodelico zelenega čaja, lahko opazite zmanjšanje velikosti prostate.
Običajno jutranjo skodelico kave poskusite zamenjati za skodelico zelenega čaja
Korak 7. Vzemite dnevni dodatek cinka, vendar ne prekoračite 100 mg
Dobivanje priporočenega dnevnega vnosa cinka je pokazalo, da pomaga zmanjšati velikost prostate, zato boste morda imeli koristi od dnevnega multivitamina, ki vsebuje cink, ali samostojnega uživanja dodatka cinka. Vendar ne jemljite več kot 100 mg cinka na dan, saj lahko to poveča tveganje za nastanek raka prostate.
