Uporaba invalidskih vozičkov je v zadnjih dveh desetletjih v porastu. S povečanjem števila posameznikov, ki uporabljajo invalidski voziček, se povečujejo tudi možnosti za polno in samostojno življenje. Z raziskovanjem možnosti, da odidete od hiše, prilagodite svoj življenjski slog ter ohranite svoje zdravje in dobro počutje, ste lahko neodvisni uporabnik invalidskega vozička.
Koraki
1. del od 3: Prilagodite svoj življenjski slog
Korak 1. Vzemite tečaj spretnosti invalidskega vozička
Posamezniki na invalidskih vozičkih se lahko počutijo omejene zaradi stvari, kot je premikanje, medtem ko stvari držijo. Marsikje ponujajo tečaje spretnosti invalidskega vozička, ki povečajo vaš občutek neodvisnosti in vas navdihnejo, da premislite, kaj vas čaka v prihodnosti. Ti tečaji zajemajo osnove, vključno s potiskanjem naprej in nazaj, obravnavajo pa tudi bolj zapletene poteze, kot so potiskanje z eno roko, dvigovanje in spuščanje po klančinah navzdol in celo po stopnicah ter krmarjenje po robnikih.
- Vprašajte svojega zdravnika, fizioterapevta ali druge uporabnike invalidskih vozičkov, če poznajo kakšne tečaje spretnosti invalidskega vozička na vašem območju.
- Poiščite spletne programe, ki vas bodo naučili spretnosti invalidskega vozička. Organizacije, kot sta Univerza v Washingtonu ali Združeno združenje za hrbtenico, ponujajo spletno usposabljanje za spretnosti invalidskih vozičkov. Poskrbite, da imate pri roki fizioterapevta ali usposobljenega opazovalca, da preprečite padce.
Korak 2. Uresničujte svoje interese
Sodelovanje v dejavnostih, v katerih uživate, vas lahko spravi izven doma in vam pomaga, da postanete bolj neodvisni. Lahko vas obdrži tudi fizično in čustveno, kar spodbuja vaše zdravje in dobro počutje.
Sodelujte v skupinskih dejavnostih, kot so knjižni klubi ali športno usmerjene skupine. Razmislite o tem, da bi se zjutraj z drugimi uporabniki invalidskih vozičkov zbrali za stvari, kot je sprehod po vašem območju
Korak 3. Ohranite pozitiven pogled
Morda se boste počutili, kot da bi na invalidskem vozičku naredili manj. A temu ni tako: lahko naredite toliko kot nekdo, ki ni na invalidskem vozičku, od udeležbe na dirkah do kuhanja obrokov in celo padalstva. Ohranjanje pozitivnega pogleda in pričakovanj do sebe lahko poveča vašo samozavest. Drugim lahko pokaže tudi, kako sposobni ste, zaradi česar ne bodo pričakovali manj od vas.
- Vzemite si čas in raziščite vse stvari, ki jih lahko počnete z invalidskim vozičkom, vključno s tistimi, ki jih uporabniki invalidskih vozičkov morda ne zmorejo. Na primer, lahko preizkusite stvari, kot so padalstvo, parasailing, smučanje na vodi, košarka, lov, kajakaštvo, plezanje, golf, smučanje in kegljanje. Izvajanje teh vrst dejavnosti lahko poveča vaše razpoloženje-in samozavest. Zavedajte se, da lahko počnete tudi stvari, kot je priprava velikega obroka za družino, obiskovanje koncertov in celo na počitnice.
- Pogovor s skupino za podporo vrstnikov drugih uporabnikov invalidskih vozičkov vam lahko pomaga, da se prilagodite bivanju v invalidskem vozičku in ugotovite, kako ostati pozitiven.
Korak 4. Premagajte strah in skrbi
Biti v invalidskem vozičku je velika prilagoditev za vsako osebo. Lahko povzroči strah, tesnobo in zaskrbljenost glede krmarjenja po svetu. Priznanje vaših strahov in skrbi vam lahko pomaga pri premagovanju ter objemu življenja in sveta okoli vas.
- Ne pozabite, da je pri invalidskem vozičku nekaj omejitev, ko se odločite za nekaj. Dejansko nove tehnologije uporabnikom invalidskih vozičkov omogočajo, da premaknejo meje zaznanih omejitev.
- Poiščite spodbudo od prijateljev, družinskih članov in drugih uporabnikov invalidskih vozičkov. Ti ljudje vam lahko okrepijo zaupanje in vam pomagajo pri reševanju vsega, kar si zamislite.
- Spoznajte terapevta, ki je specializiran za delo z uporabniki invalidskih vozičkov. Ta oseba vam lahko da tehnike za premagovanje strahu, skrbi in tesnobe. Na primer, terapevt lahko predlaga scenarije, ki vizualizirajo, kako se bo nekaj odigralo, nato pa sledijo temu scenariju v resničnem življenju.
Korak 5. Sprejmite pomoč, ko jo potrebujete
V nekaterih primerih boste morda pri nečem res potrebovali pomoč. Nič ni narobe, če zaprosite ali sprejmete pomoč, kadar je to potrebno. To ne pomeni, da ste manj odvisni, vendar razumejte svoje meje. To lahko drugim tudi pomaga vedeti, kdaj boste morda potrebovali malo pomoči.
- Zavedajte se, da bi si marsikdo morda želel ali ponudil pomoč. Vljudno in z nasmehom zavrnite osebo ali ljudi. Na primer, recite: "Najlepša hvala za vašo prijazno ponudbo, vendar mislim, da imam to."
- Če potrebujete pomoč, se obrnite na najbližje. Lahko rečete: »Zdravo Allie, žal mi je, da te motim, toda moja prevozna služba je samo poklicala, da prekličem. Bi me lahko odpeljali v trgovino ali mi vzeli nekaj stvari. Manjka mi hrane in nekaterih drugih potrebščin."
Korak 6. Naj bo vaš dom bolj vodljiv
Eden najlažjih načinov, da postanete bolj neodvisni, je odstranitev ovir, ki bi lahko otežile premikanje po vašem domu. To bi lahko pomenilo namestitev klančin in tirnic, odstranjevanje pragov in shranjevanje predmetov na lahko dostopni višini. V mnogih primerih lahko subvencionirate spremembe, da bo vaš dom bolj vodljiv.
- Preverite svojo talno oblogo in preverite, ali se po njej enostavno premikate. Morda bo težko krmariti z debelimi preprogami ali preprogami. Poiščite vse ovire, ki bi vas lahko ovirale. To so lahko mize, stoli ali celo vogali predmetov v vašem domu.
- Naj bodo vaše osnovne potrebščine na dosegu roke. To vključuje toaletne potrebščine in zdravila ter hrano in kuhinjske pripomočke. Dodajte klančine in ročaje, kjer jih boste morda potrebovali, na primer v kopalnici in na vhodih v svoj dom.
- Razmislite o sodelovanju s strokovnjakom za ergonomijo ali delovnim terapevtom, da poiščete prilagoditve, ki bi vam najbolj ustrezale.
Korak 7. Pridobite podporo za spreminjanje vašega doma
Ko boste vedeli, kakšne spremembe doma boste morda potrebovali, vas bodo morda začeli skrbeti stroški. Preoblikovanje vašega doma v samostojnejše je lahko drago. To ne bi smelo biti zaskrbljujoče, ker je na voljo veliko programov za subvencioniranje stroškov potrebnih sprememb.
- Za informacije o prenovi doma na vašem območju se obrnite na storitev Nacionalnega centra za vire o podpornih stanovanjih in spremembah stanovanja na naslovu
- Pogovorite se s svojo zavarovalnico o spremembah, ki jih bo pokrila. Obrnite se na lokalne, državne in zvezne programe, namenjene zagotavljanju finančne pomoči ljudem, ki potrebujejo spremembe doma. Izčrpen seznam teh virov najdete na
- Razmislite o selitvi v Center za samostojno življenje (CIL), ki je zasebna neprofitna agencija, ki je pod nadzorom potrošnikov, v skupnosti, ki se ukvarja z različnimi invalidnostmi in je nerezidenčna, ki jo oblikujejo in vodijo invalidi v lokalni skupnosti. CIL ponuja tudi široko paleto storitev samostojnega bivanja. Poiščite in pridobite kontaktne podatke za vaš lokalni CIL na naslovu
2. del 3: Vzpon in gibanje z invalidskim vozičkom
Korak 1. Raziščite prilagodljivo vožnjo
Za invalide je na voljo veliko možnosti, tudi za posameznike, ki uporabljajo invalidski voziček. O svojih potrebah in željah se posvetujte s strokovnjakom za predelavo vozil, dostopnih za invalidske vozičke. Vožnja lahko močno poveča vašo neodvisnost in vam pomaga pri bolj aktivnem življenjskem slogu.
- Posvetujte se z zdravnikom ali drugimi zdravstvenimi delavci o kakršnih koli posebnih spremembah, ki jih potrebujete ali vam bodo predlagali. Te podatke lahko uporabite pri iskanju prodajalca, ki lahko spremeni vaš avto.
- Obrnite se na lokalne prodajalce avtomobilov in preverite, ali lahko vaš avto prilagodijo prilagodljivi vožnji. Prav tako lahko preprosto najdete lokalne partnerje Zveze za prilagodljivo vožnjo (ADA), ki je nacionalna skupina prodajalcev modifikacij vozil, ki ponujajo transportne rešitve. Poiščite spletno stran ADA na naslovu
- Povejte prodajalcu o vaših potrebah in željah. Vprašajte svojega prodajalca o možnostih financiranja, vključno s programi za pomoč veteranom, Medicare, Medicaid, poklicno rehabilitacijo in programi proizvajalčevih popustov.
Korak 2. Poiščite prevozno storitev
Številni kraji ponujajo prevoz posameznikom, ki uporabljajo invalidske vozičke. Uporaba javnega prevoza in/ ali prevoznih storitev vam lahko ponudi priložnost, da iz hiše opravite dejavnosti, kot so nakupovanje, telovadba ali ohranjanje aktivnega družabnega življenja.
- Pokličite lokalni sistem javnega prevoza ali povprašajte zdravnika o tem, katere storitve so vam na voljo.
- Za pomoč pri lokalnem javnem prevozu ali prevoznih storitvah na vašem območju se obrnite na Nacionalni prometni center za starejše in invalide (NADTC). Pokličite 1.866.983.3222 in pritisnite 3, da se pogovorite s strokovnjakom za lokacijo. Prosite strokovnjaka, da vas uvrsti na seznam in prejema mesečna opozorila NADTC o najnovejših tehnoloških trendih v prevozu invalidov. Za informacije o lokalnem dostopnem prevozu se lahko obrnete tudi na informacijsko linijo svoje države 2-1-1.
Korak 3. Držite se mest z dostopom za invalidske vozičke
V ZDA in mnogih drugih državah obstaja zakonodaja, ki invalidnim osebam zagotavlja enake možnosti pri zaposlovanju, državnih in lokalnih vladnih službah, javnih nastanitvah, poslovnih objektih in prevozu. Številna mesta so označena s simbolom mednarodnega dostopa, ki je modri kvadrat z osebo v invalidskem vozičku v beli barvi. Poiščite te znake, da poiščete funkcije dostopa, kot so rampe, samodejna odpirača vrat ali dvigala.
- Ugotovite možnosti krajev, kamor nameravate iti. Pokličite vnaprej in vprašajte, ali so dostopni za invalidske vozičke. Če niso, izberite lokacijo tako, da se vam ni treba zanašati na pomoč.
- Naložite aplikacijo in poiščite mesta, dostopna za invalidske vozičke, če imate pametni telefon. Aplikacije, kot so Wheelmap, Wheely, Urban Spoon in It Accessible, vam lahko pomagajo poiskati pisarne, restavracije in druga mesta, dostopna za invalidske vozičke.
- Prosite podjetja ali organizacije, naj upoštevajo lokalne, državne in nacionalne predpise o dostopnosti za uporabnike invalidskih vozičkov in druge invalide.
Korak 4. Na počitnice potujte samozavestno
Če ste na invalidskem vozičku, to ne pomeni, da morate ostati le v svojem okolju ali krajih, kjer se lahko vozite. Odločite se za kraj, kamor bi radi odšli, in se posvetujte s potovalno agencijo, ki je specializirana za potovanja z invalidnimi osebami ali ima izkušnje z delom na vozičkih.
- Razmislite o rezervaciji počitniškega paketa za osebe na invalidskih vozičkih.
- Rezervirajte potovanje čim dlje vnaprej. S tem ne samo zagotovite, da imate dostopne dobrine, ampak tudi zmanjšate tveganje potencialno neprijetnih situacij med potovanjem. Rezervirajte prevoz po telefonu ali osebno. Prosite za pogovor z nadzornikom ali osebo, ki je specializirana za potovanje za invalide, da bi zagotovili, da bodo vaše potrebe izpolnjene.
- Rezervirajte potovanja pri večjih podjetjih za celotno potovanje. Ti bodo bolj verjetno ponujali dostopne dobrine in storitve.
- O potovanju se posvetujte z drugimi prijatelji, ki so na invalidskih vozičkih. Posvetujete se lahko tudi z organizacijami, kot je Mobility International, ki imajo nasvete, kako se pripraviti na potovanje.
3. del 3: Ohranjanje vašega zdravja in dobrega počutja
Korak 1. Večino dni delajte telesno aktivnost
Telovadba večini ljudi izboljša vzdržljivost in mišični tonus, kar lahko izboljša tudi vašo sposobnost neodvisnosti. Številne vadbene programe je mogoče prilagoditi sedečim uporabnikom. Druga možnost je, da poiščete priložnosti za vadbo, namenjene posebej invalidom, na primer videoposnetke, razrede ali športne dogodke.
- Prizadevajte si za kakšno vrsto telesne dejavnosti 5-6 dni na teden. Ne pozabite, da vas lahko dejavnost napolni z energijo in izboljša vsak občutek osamljenosti, ki ga morda čutite.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom o tem, koliko telesne aktivnosti lahko izvajate vsak teden. Na primer, lahko si prizadevate za pol ure vsak dan. Čas lahko razdelite na obvladljive kose, na primer 3–10 minutne vadbe. Ne pozabite začeti počasi in postopoma povečevati raven aktivnosti, kolikor je le mogoče.
- Izberite dejavnosti, ki izzivajo vaše telo in v katerih uživate brez bolečin. Morda bo trajalo malo poskusov in napak, da ugotovite, kaj deluje in kaj vam je všeč. Razmislite o dejavnostih, kot so košarka na invalidskih vozičkih, uporaba ročnega kolesa, kegljanje, igranje tenisa ali badmintona. Če ste bolj pustolovski, se lahko preizkusite tudi v smučanju, deskanju, plezanju po skalah in potapljanju.
Korak 2. Po potrebi spremenite
Večino dejavnosti lahko prilagodite svojim potrebam. Za spremembe dejavnosti, ki jih uživate, se posvetujte s strokovnjakom za fitnes. Na primer, lahko poskusite plavati s plavajočim pasom ali odpornimi pasovi, da povečate moč roke.
Poslušajte svoje telo in se ustavite, če vas boli. Normalno je, da imate med vadbo nekaj nelagodja, če pa se spremeni v bolečino, prenehajte s tem, kar počnete
Korak 3. Dajte si priložnost za počitek
Vsak posameznik potrebuje vsaj 1 celodnevni počitek vsak teden. Ker postajate bolj aktivni kot uporabnik invalidskega vozička, si boste morda želeli dati 2 polna dneva. Dovolj počitka lahko telesu pomaga pri izgradnji mišic in okrevanju.
Vsako noč spite 7-9 ur. 20-30 minutni spanec vas lahko osveži, če se čez dan utrudite
Korak 4. Jejte obroke, bogate s hranili
Uživanje zdrave hrane je pomembno za zdravje in dobro počutje vsake osebe. To je še posebej pomembno za uporabnike invalidskih vozičkov. Pridobivanje raznovrstnih polnovrednih živil, bogatih s hranili, vam lahko pomaga ohraniti in celo okrepiti vaše zdravje.
Izberite živila iz petih skupin živil: sadje, zelenjava, žita, beljakovine in mlečni izdelki. Pri vsakem obroku spremenite svojo izbiro, da dobite čim več hranil
Korak 5. Ostanite hidrirani
Pitje dovolj vode čez dan je pomembno za ohranjanje vašega zdravja. Prav tako vas lahko zadrži letargijo in glavobole. Vsak dan pijte približno 3 litre. Če ste aktivni, imejte več.
- Izogibajte se sladkim pijačam, kot so soda, koktajli iz sokov, posebna kava in alkohol. Odločite se za nizko vsebnost sladkorja, kot so čaj, navadna kava ali gazirana voda.
- Ne pozabite, da uživanje sadja in zelenjave poveča tudi hidracijo, saj so ta živila večinoma narejena iz vode.
