Najem trenerja za ADHD je lahko odličen način za odrasle, ki imajo ADHD, da se naučijo različnih mehanizmov spoprijemanja. To ni oblika zdravljenja, ampak oblika motivacijskega coachinga, ki lahko privede do resnične spremembe vedenja, povezanega z ADHD. Če želite uporabiti trenerja ADHD, ga morate najti bodisi prek napotnice bodisi z iskanjem v spletnih bazah podatkov. Prav tako bi morali sodelovati s svojim trenerjem za ADHD, da bi postavili cilje in ustvarili spremembe.
Koraki
Metoda 1 od 3: Iskanje trenerja za ADHD
Korak 1. Za napotitev vprašajte svojega zdravnika, psihologa ali specialista
Eden od načinov, kako poiskati trenerja za ADHD, je, da svojega zdravnika ali psihologa prosite, naj vas napoti k uglednemu trenerju na tem območju. Lahko se obrnete tudi na lokalno poglavje Otroci in odrasli z motnjo pozornosti/hiperaktivnostjo (CHADD) in vprašate, ali poznajo kakšnega trenerja ADHD na tem območju ali kdo bo treniral na spletu ali po telefonu.
Korak 2. Vprašajte prijatelje, družino in sodelavce
Če imate prijatelja, družinskega člana ali kolega, ki je uporabljal coaching ADHD, je to lahko tudi dober način, da dobite napotnico. Bodite prepričani, da se počutite udobno, ko vprašate osebo, in da bo verjetno sprejemljiva za vaše vprašanje.
- Na primer, če se je oseba odkrito pogovarjala z vami o obisku trenerja za ADHD, bo verjetno pripravljena deliti. Če pa ste od nekoga drugega slišali, da oseba vidi trenerja za ADHD in da o tem ni odkrito, ga morda ne boste želeli vprašati.
- Če se odločite vprašati, poskusite reči nekaj takega: »Iščem trenerja za ADHD in se spomnim, da ste govorili, da ste ga videli. Bi priporočali svojega trenerja?"
Korak 3. Poiščite certificirane trenerje na spletu
Na spletu lahko poiščete tudi trenerja za ADHD. Organizacije, ki certificirajo trenerje, na primer ADHC Coach Institute (IAAC) in International Coach Federation (ICF), bodo zagotavljale spletne imenike certificiranih trenerjev. Poiščite po imeniku in preberite izobraževanje in specializacije vsakega trenerja.
- Prav tako se morate odločiti, ali želite trenerja, ki je specializiran za coaching ADHD, ali samo splošnega trenerja za življenje. Specializiran trener za ADHD ni potreben, vendar bodo morda bolje razumeli vašo situacijo.
- Najpomembnejša stvar pri izbiri trenerja je najti nekoga, ki ustreza vaši osebnosti.
Korak 4. Omejite iskanje
Ko boste iskali po imeniku trenerjev ali prejeli nekaj napotitev, boste želeli zožiti iskanje. Preberite spletne pričevanja. To vam bo pomagalo bolje razumeti stil coachinga in njihov odnos do strank. Pri odločitvi o trenerju si lahko zastavite tudi naslednja vprašanja:
- Ali so mi osebni treningi pomembni? Če da, potem boste želeli najti trenerja, ki je geografsko blizu in ponuja redne osebne seje.
- Ali želim trenerja, ki je specializiran za določena področja? Poleg delovnega znanja o ADHD boste morda želeli trenerja, ki se osredotoča na pomoč pri upravljanju časa, organizaciji, starševstvu, delu, družinskem življenju itd.
- Ali želim trenerja z veliko energije ali nekoga, ki je bolj umirjen?
- V katerih urah sem na voljo za sestanek ali obisk pri trenerju? Ali potrebujem dnevno usmerjanje ali so tedenski obiski lažji za moj urnik?
Korak 5. Pogovorite se s potencialnimi kandidati
Ko ste svoj seznam zožili na približno 3 do 5 potencialnih trenerjev, se pogovorite s kandidati, da preverite, ali kateri od njih ustreza vam. Večina trenerjev bo brezplačno ponudila 15-30 minut svojega časa, da jih boste lahko spoznali. Če kateri od trenerjev na seznamu ne dovoli intervjuja, jih morate verjetno prekrižati s seznama. Med pogovorom s potencialnimi trenerji ADHD si morate zastaviti nekaj vprašanj:
- Kakšno je vaše izobrazbo in certifikacijsko ozadje?
- Koliko strank z ADHD ste trenirali?
- Pojasnite vrsto coachinga, ki ga iščete (npr. Upravljanje časa) in vprašajte: "Ste že kdaj poučevali nekoga s to posebno težavo?"
- Kako dolgo trajajo treningi?
- Kakšna je struktura stroškov in plačil?
- Kako pristopite k coachingu?
Korak 6. Upoštevajte stroške
Treniranje običajno ni zavarovano z zavarovalnimi policami. Posledično boste morali pri odločanju za trenerja ADHD upoštevati stroške. Cene treningov se lahko gibljejo od pro bono sej pa vse do 1500 USD na mesec. Večina avtobusov stane okoli 300 do 600 dolarjev na mesec.
- Nekateri trenerji lahko pričakujejo, da se prijavite in plačate minimalno število sej vnaprej. To je zato, ker lahko nekateri bolniki po prvih nekaj sejah izgubijo zanimanje in zdravljenje prekinejo.
- Če zdravljenje plačate vnaprej, boste verjetno nadaljevali z vajami.
- Če zelo potrebujete coaching, potem natančno preglejte svoj proračun, da vidite, kaj lahko iz njega odpravite, da sprostite nekaj denarja za coaching. Morda celo razmislite o zaposlitvi s krajšim delovnim časom ali prosite za več ur na trenutni zaposlitvi, da plačate za coaching.
Metoda 2 od 3: Delo s trenerjem za ADHD
Korak 1. Obiščite sejo vnosa
Ko se odločite za trenerja, boste začeli s svojimi trenerji. Običajno je prva seja, ki se pogosto imenuje "sprejem", nekoliko daljša od običajne in daje trenerju priložnost, da vas spozna. Na tem srečanju vam bo trener postavil vprašanja o vašem življenju v sedanjosti in morda tudi o vaši življenjski zgodovini, da določite strategijo coachinga.
Na primer, trener se lahko vpraša: "Katere so vaše največje težave?", "Kaj želite doseči?", "Zakaj menite, da potrebujete trenerja?"
Korak 2. Ustvarite razumna pričakovanja
Mnogi ljudje imajo nerealna pričakovanja, ko začnejo uporabljati trenerja. Na primer, stranka lahko pričakuje, da bo trener rešil vse njihove težave in hitro spremenil njeno življenje. Temu ni tako. V večini primerov bodo trenerji zagotovili orodja za olajšanje sprememb in delujejo kot katalizator sprememb, vendar je stranka tista, ki mora te strategije vključiti v svoje življenje. Dejansko bo večina dela za izboljšanje vašega življenja potekala zunaj sej.
Pomembno je tudi vedeti, da je za spremembo vašega življenja potreben čas in trud, vendar je vredno. Ne hitite. Ko napredujete (običajno traja približno tri mesece), se bo pogostost sej zmanjšala
Korak 3. Postavite cilje in ustvarite načrt
Če se želite spoprijeti s problemom, povezanim z ADHD, kot je kronična neorganiziranost, vam bo trener pomagal postaviti cilje in pripraviti načrt za izboljšanje svojega vedenja. Lahko se na primer osredotočijo na pomen ustvarjanja dnevne rutine, zapisovanja in pisanja seznamov opravkov, vzdrževanja dnevnega reda ali koledarja itd.
Med sejami si ne pozabite zapisati. Morda se ne spomnite, o čem se pogovarjate in se odločite narediti med sejo
Korak 4. Dokončajte vse domače naloge
V mnogih primerih bo trener na koncu seje dodelil domačo nalogo. Na primer, morda vas bodo prosili, da se vsak dan zbudite 15 minut prej, da se pravočasno odpravite na delo. Nato bodo začeli naslednjo sejo, tako da bodo spremljali vašo domačo nalogo. Pomembno je, da aktivno preizkušate ponujene strategije.
- Trener vas bo pomagal motivirati in razveseliti, ko spreminjate življenjski slog in ga izboljšujete.
- Trener bo lahko tudi ugotovil, kdaj nekatere strategije ne delujejo. Da bi spremenili svoj pristop, lahko rečejo: "Zakaj ta cilj ni dosežen?" in "Kaj vas ovira?" To jim bo pomagalo pri oblikovanju novih strategij.
- Obvestite svojega trenerja za ADHD, če čutite popolno pomanjkanje motivacije ali interesa za dokončanje domačih nalog. To lahko kaže na depresijo, ki se lahko pojavi skupaj z ADHD.
Metoda 3 od 3: Zdravljenje ADHD
Korak 1. Vzemite zdravila za ADHD
Treniranje je način za pomoč pri obvladovanju ADHD, vendar se ne obravnava kot možnost zdravljenja. Če želite sodelovati pri poučevanju težav, povezanih z ADHD, bi verjetno morali že nekaj časa živeti z ADHD in preizkusiti številne možnosti zdravljenja. Na primer, zdravila v obliki stimulansov, kot sta Ritalin in Adderall, veljajo za učinkovito zdravljenje ADHD. Ta zdravila imajo malo stranskih učinkov.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o različnih vrstah zdravljenja ADHD. Obiščete lahko svojega zdravnika primarne zdravstvene oskrbe ali psihiatra, zdravnika, ki je specializiran za zdravljenje duševnih bolezni. Za vas bi bil morda bolj primeren psihiater, če ste poskusili več različnih režimov zdravljenja brez izboljšanja
Korak 2. Poiščite psihološko pomoč
Čeprav lahko zdravljenje pomaga pri spreminjanju nekaterih vedenj, ki so pogosto povezana z ADHD, je psihološka terapija bistvena za spopadanje z dolgoročnimi posledicami bolezni.
- Na primer, terapija lahko posamezniku ponudi priložnost, da se pogovarja o svojih občutkih, razišče njegovo vedenje, se nauči obvladovati svoja čustva, se spoprijeti z vsakodnevnimi težavami in zgraditi samopodobo.
- Medtem ko coaching običajno ni zavarovan, je obisk terapevta običajno pokrit in je lahko zelo koristen.
Korak 3. Poskusite kognitivno vedenjsko terapijo
Vedenjska terapija se bolj osredotoča na to, kako ravnati s čustvi in spremeniti vedenje. Namesto da bi se osredotočili na izvor vedenjskih vprašanj, se tovrstno zdravljenje loteva z iskanjem rešitev. Pacient se lahko na primer osredotoči na pravočasno dokončanje projektov.
