Ledvice so vitalni organi našega telesa. Odgovorni so za filtriranje odpadkov v krvi in njihovo izločanje z urinom. Ledvice pomagajo tudi uravnavati ravnovesje tekočin v telesu, elektrolite, sol in vodo. Veliko ljudi ne razmišlja veliko o zdravju ledvic, vendar bi morali! Pravilno delovanje ledvic je ključ do zdravega celotnega življenja. Na srečo lahko z ohranjanjem zdrave prehrane in življenjskega sloga aktivno ukrepate, da zagotovite dobro oskrbo ledvic.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ohranjanje zdrave prehrane
Korak 1. Jejte veliko sadja in zelenjave
Poskrbeti boste morali, da vaša prehrana vsebuje vse vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje. Vsak dan vključite v prehrano vsaj pet porcij sadja in zelenjave, da bo vaše telo, vključno z ledvicami, zdravo.
- Sadje in zelenjava vsebujeta antioksidante, vlaknine ter različne vitamine in minerale, ki so bistveni elementi za pravilno delovanje vašega telesa.
- Razmislite o zamenjavi enega od običajnih prigrizkov (na primer vrečka čipsa) za kos svežega sadja ali vsako jutro po žitih prerežite banano, da z lahkoto povečate količino sadja, ki ga jeste v običajnem dnevu.
- Zanašajte se samo na sadne in zelenjavne sokove za 1 od 5 dnevnih obrokov. Preostali 4 deli morajo izhajati iz trdega sadja in zelenjave, da dobimo potrebne koristi za zdravje.
Korak 2. Omejite hrano z veliko soli, sladkorja ali nasičenih maščob
Uživanje preveč soli ovira pravilno delovanje ledvic in lahko povzroči ledvične kamne. Uživanje preveč sladkorja ali nasičenih maščob je prav tako slabo za vaše splošno zdravje in lahko povzroči nezdravo povečanje telesne mase, kar je slabo za ledvice.
- Slane ali predelane prigrizke zamenjajte s sadjem in zelenjavo ali drugimi zdravimi alternativami, kot so nesoljeni oreški. Če je le mogoče, se izogibajte ocvrti in predelani hrani.
- Če se odločite za živila z nizko vsebnostjo maščob, se prepričajte, da nimajo veliko dodanega sladkorja.
- Dober trik pri pripravi hrane je, da polovico soli, ki bi jo običajno uporabili, zamenjate z drugimi začimbami.
Korak 3. Jejte več zdravih maščob in olj kot del uravnotežene prehrane
Zdrave maščobe in olja, kot so polinenasičene maščobe in ribje olje, vsebujejo vitalna hranila, ki jih naše telo potrebuje, in lahko pomagajo pri preprečevanju bolezni. V svojo prehrano dodajte vire zdravih maščob in olj, da povečate zdravstvene koristi živil, ki jih jeste.
Mastne ribe, oljčno olje, suho sadje in avokado so odlični viri zdravih maščob, ki so potrebne za oblogo in zaščito naših vitalnih organov
Korak 4. V svojo prehrano vključite več ohrovta in špinače
Ohrovt in špinača sta zelena zelenjava, polna vitaminov A, C in K, skupaj z drugimi koristnimi hranili, kot sta kalij in magnezij. Če uživate več te listnate zelenjave, lahko dobite vse vrste koristi, ki pomagajo ohraniti zdravje ledvic in celotnega telesa.
- Upoštevajte, da ta živila vsebujejo tudi veliko kalija. Ljudje na dializi ali z omejenim vnosom kalija v prehrani morajo omejiti vnos špinače in ohrovta.
- Nekateri načini uživanja več ohrovta in špinače vključujejo uporabo v solati, metanje na sendvič ali hamburger ali mešanje v "zeleni smoothie".
Korak 5. Omejite velikost porcij, da se izognete prenajedanju
Postrezite si majhne porcije hrane in jejte počasi. Ko imajo živila, ki jih jeste, visoko hranilno vrednost, vas bo zmerna porcija zadovoljila. Preostanek dneva se boste počutili bolj aktivni in shujšali.
- Prekomerna telesna teža je povezana z boleznimi, kot sta sladkorna bolezen in hipertenzija, ki sta dejavnika tveganja za različne bolezni ledvic in srca in ožilja.
- Ledvice delujejo bolje, če vzdržujete ustrezno telesno težo glede na postavo in starost.
Metoda 2 od 3: Redna vadba
Korak 1. Zavežite se, da boste 5 dni na teden izvajali 30 minut vadbe
Najboljši način, da zagotovite, da dovolj telovadite, je, da se zavežete režimu, ki bo pokril vaše tedenske potrebe po vadbi. Prizadevajte si za vadbo 5 dni na teden po 30 minut vsak dan, da boste imeli dovolj telesne vadbe, da bodo vaše ledvice (in preostali del telesa) zdravi.
Če je vaš čas omejen, lahko naredite tudi 10 minut vadbe 3 -krat na dan
Korak 2. Izberite vaje za celo telo, da kar najbolje izkoristite vadbo
Najboljši način za ohranjanje dobrega zdravja je vadba športa, ki vključuje več kot eno mišično skupino. Poleg krepitve mišic celotnega telesa vam bodo te vaje pomagale ohraniti zdravo težo in zmanjšati tveganje za bolezni ledvic.
Nekaj dobrih primerov vaj za celo telo vključuje plavanje, kolesarjenje, gorsko kolesarjenje, ples in veslanje
Korak 3. Izkoristite priložnosti za več hoje
Hoja je zelo učinkovita in naravna vaja za ljudi in vam lahko veliko pomaga pri ohranjanju bolj aktivnega življenjskega sloga. Če je le mogoče, naj bodo vaše noge glavna oblika prevoza, da zmanjšate tveganje za bolezni ledvic.
- Poskusite hoditi v službo, namesto da bi se vozili ali potovali. Če se morate odpraviti na avtobus, razmislite o tem, da zgodaj izstopite in se do konca poti sprehodite.
- Če je mogoče, se namesto z dvigalom odločite za stopnice.
Korak 4. Sodelujte v telesnih dejavnostih, v katerih uživate, da se jih boste držali
Če se odločite za redno vadbo, izberite aktivnost, ki vam je všeč. V nasprotnem primeru lahko vaša volja zbledi in ne boste motivirani, da bi sledili vsakodnevni vadbi.
- Pridružite se nogometni ekipi v svoji soseščini, se udeležite teniških tečajev, se učite drsati, poskusite tečaj vodne aerobike, se udeležite tečajev plesa z ljubljeno osebo ali se igrajte zunaj s svojimi otroki in prijatelji.
- Vse te dejavnosti izboljšajo vaše splošno zdravje in proizvajajo endorfine, hormone, povezane z dobrim počutjem in srečo.
Metoda 3 od 3: Zdrav način življenja
Korak 1. Ostanite hidrirani, da pomagate ledvicam pravilno delovati
Ledvice, tako kot preostalo telo, potrebujejo vodo za opravljanje svojega dela. Vsak dan pijte dovolj vode in se izognite dehidraciji.
- Navadite si vzeti steklenico vode kamor koli greste in čez dan popijte majhne požirke. Izkoristite čas, ko lahko napolnite steklenico vode, na primer v službi ali telovadnici.
- Priporočljivo je piti najmanj 8 kozarcev vode na dan.
- Izogibajte se pijačam z dodanim sladkorjem, kot so sadni sokovi in soda, ter omejite porabo pijač s kofeinom, kot je kava.
- Izogibajte se tudi soda, saj nekateri dokazi kažejo, da lahko povzroči ledvične kamne in druge težave z ledvicami.
Korak 2. Prenehajte kaditi in omejite uživanje alkohola
Kajenje in pitje alkohola lahko povzročita visok krvni tlak, ki je eden najpogostejših vzrokov za bolezni ledvic. Te dejavnosti se čim bolj vzdržite, da ne bi vplivali na zdravje vaših ledvic.
- Če se ne morete popolnoma vzdržati pitja alkohola, se omejite na največ 14 enot alkohola na teden. 14 enot alkohola ustreza 6 pivom ali 7 kozarcem vina.
- V celoti se morate vzdržati kajenja, če je le mogoče.
Korak 3. Naj bo vaš krvni tlak pod 130/80
Zvišan krvni tlak je previsok in lahko negativno vpliva na ledvice. S svojim zdravnikom spremljajte krvni tlak in poskrbite, da bo ostal na zdravi ravni.
- Če je vaš krvni tlak višji, kot bi moral biti, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila za znižanje ali ponudil različne spremembe življenjskega sloga, ki jih lahko sprejmete za ohranjanje krvnega tlaka na zdravi ravni.
- Redno preverjajte krvni tlak. Visok krvni tlak nima nobenih zunanjih simptomov, zato ga lahko edino preverimo, če ga imamo.
Korak 4. Upravljajte sladkorno bolezen, visok krvni tlak in bolezni srca, da preprečite poškodbe ledvic
Če imate sladkorno bolezen, visok krvni tlak ali bolezni srca, ste še posebej dovzetni tudi za poškodbe ledvic. Da bi preprečili to škodo, vzdržujte raven glukoze v krvi, krvni tlak in holesterol v normalnih mejah glede na vaše okoliščine.
- S svojim zdravnikom ugotovite, kakšne naj bi bile vaše idealne vrednosti glukoze v krvi in ravni holesterola ter kako jih doseči. To lahko vključuje spremembe življenjskega sloga ali zdravila.
- Ne pozabite vzeti vseh zdravil, ki vam jih je predpisal zdravnik, zlasti tistih za uravnavanje krvnega tlaka in znižanje ravni hemoglobina A1c (HbA1c). Pri sladkorni bolezni poskusite ohraniti raven A1c pod 7%, da preprečite napredovanje odpovedi ledvic ali disfunkcije.
5. korak Izogibajte se predolgemu jemanju zdravil brez recepta
Če redno jemljete določene tablete brez recepta, na primer ibuprofen in naproksen, dlje časa, lahko po nesreči poškodujete ledvice. Pogovorite se s svojim zdravnikom o načinih spremljanja delovanja ledvic, če jemljete ta ali druga nesteroidna protivnetna zdravila za kronična stanja.
- NSAID pomeni "nesteroidno protivnetno zdravilo".
- Če za zdravljenje bolečine občasno uporabljate le nesteroidna protivnetna zdravila, verjetno niste ogroženi. Če jemljete nesteroidna protivnetna zdravila za kronične bolečine, jih ne jemljite več kot 10 dni, razen če vam zdravnik ne naroči drugače.
- Če jemljete tudi ACEI ali ARB za visok krvni tlak, bodite previdni pri jemanju nesteroidnih protivnetnih zdravil dlje časa, saj lahko povzročijo akutne spremembe ledvic.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
Vsaj enkrat letno opravite zdravniški pregled. Zdravnik vam bo izmeril krvni tlak in naročil rutinske preglede (raven holesterola, glukoze itd.), Ki bodo zdravniku pomagali ugotoviti, ali ste razvili težave z ledvicami ali ste v nevarnosti
Opozorila
- Nekatera zdravila brez recepta lahko zvišajo krvni tlak. Če že imate visok krvni tlak, bodite pozorni na ta zdravila in se pred jemanjem posvetujte z zdravnikom.
- Če nameravate sprejeti drastično spremembo življenjskega sloga, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Tudi presežek naravnega sadja in zelenjave je lahko škodljiv za vaše zdravje ali pa vpliva na zdravila, ki jih trenutno jemljete.
