Biti zunaj v vročini, bolezni in prenapetosti so razlogi, da se lahko telesna toplota nenadoma poveča. Če se vam pojavi omotica, omedlevica ali opazite izpuščaj, boste verjetno morali zmanjšati telesno toploto. Obstaja veliko hitrih popravkov, na primer pitje hladne vode in zagon klimatske naprave. Lahko jeste tudi določena živila, ki znižujejo telesno toploto, na primer agrumi. Če imate hudo reakcijo, na primer vročinski udar, morate nemudoma poiskati zdravniško pomoč.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba hitrih popravkov za hlajenje
Korak 1. Pijte hladno vodo, da znižate telesno temperaturo
Ko je zunaj vroče, ne pijte vode, da boste žejni. S seboj imejte steklenico vode, tudi če greste ven opraviti nekaj opravkov. Po želji lahko popijete hladno vodo z okusom.
Korak 2. Potopite noge ali telo v hladno vodo
V majhno kad ali vedro lahko položite nekaj kock ledu in vode ter noge namakate 15 minut. Hladna kopel ali prha vam bo pomagala znižati telesno temperaturo.
Korak 3. Sedite pred klimatsko napravo
Klimatska naprava je najboljši način, da se ohladite, ko je zunaj vroče. Če imate klimatsko napravo, sedite v njeni bližini ali zračniku. Če nimate klimatske naprave, pojdite na javno mesto, na primer v knjižnico ali nakupovalno središče. Med brskanjem izkoristite hladen zrak!
Če je vremenska služba izdala opozorilo o toploti, navaden ventilator ne bo dovolj, da se ohladite, zato pojdite v klimatiziran prostor
Korak 4. Izogibajte se preobremenjenosti v vročem vremenu
V vročih mesecih bodite vsak dan pozorni na vremensko napoved. Zavedajte se opozoril o ekstremni vročini in upoštevajte varnostne ukrepe, da se ohladite. Morda boste morali vsak dan premakniti v zaprtih prostorih, dokler se vreme ne ohladi.
Če morate delati zunaj, poskusite začeti čim prej zjutraj, ko bo hladneje
Korak 5. Nosite lahka oblačila
Tesna oblačila vas lahko segrejejo. Nosite lahka ohlapna oblačila. Če boste na soncu, se izogibajte temnim barvam. Namesto tega izberite barve, kot sta bela ali svetlo rumena.
Izberite dihalne tkanine, kot so lan ali bombaž
Metoda 2 od 3: Pitje in prehranjevanje za zmanjšanje telesne toplote
Korak 1. Spijte športno pijačo
Številne priljubljene športne pijače lahko pomagajo telesu, da si opomore, ko je pretoplo. Te pijače obnavljajo elektrolite in telesne tekočine, ko ste dehidrirani. Nekaj od tega imejte pri roki, ko ste bolni ali se odpravite na vročino.
Ne pozabite, da so številne športne pijače polne sladkorja in so namenjene povečanju ravni glukoze v krvi. Omejite količino športnih pijač, ki jih uživate, še posebej, če ste sladkorni bolnik
Korak 2. Pijte kokosovo vodo
Ko se pregrejete, vam pomaga večina tekočin na vodni osnovi. Kokosova voda je še posebej dobra za vas, saj je tudi polna vitaminov in mineralov, ki lahko pomagajo ohladiti vaše telo.
Če vam okus kokosove vode ni všeč, ga poskusite dodati v smoothie. Še vedno boste imeli vse ugodnosti
Korak 3. Jejte lubenico
Lubenica je večinoma narejena iz vode, zato vam pomaga ostati hidriran. Medtem ko ga jeste, ostane hladen, kar lahko pomaga znižati telesno toploto. Lahko jeste košček lubenice ali ga narežete na koščke, da ga zmešate v sadno solato.
Korak 4. Izogibajte se kofeinu, alkoholu in sladkorju
Nekateri predmeti vam lahko dejansko preprečijo znižanje telesne temperature. Ko je zunaj res vroče, se izogibajte kofeinu, alkoholu in presežnemu sladkorju, na primer v sode ali sadnem soku. Lahko povzročijo dehidracijo, zaradi česar se telo težje ohladi. To je še posebej pomembno za starejše odrasle.
Korak 5. Izberite zelenjavo, ki vsebuje vodo
Ko poskušate znižati telesno temperaturo, želite poseči po živilih, ki vam bodo pomagala ostati hidrirana. Kumara je odlična izbira. Poskusite nekaj zaužiti zjutraj in zvečer, da se ohladite.
Redkev je še ena zelenjava z visoko vsebnostjo vode, pa tudi paradižnik in zelena
Korak 6. Izogibajte se uživanju vroče hrane in velikih obrokov
Zaradi vroče hrane, na primer juhe ali enolončnice, se lahko počutite še bolj vroče. Veliki, težki obroki lahko povečajo tudi telesno temperaturo.
Izogibajte se uporabi pečice v vročih dneh, kar poveča temperaturo v vašem domu in vas lahko še bolj počuti neprijetno. Namesto tega uporabite mikrovalovno pečico ali počasni štedilnik ali pa jejte hladne obroke, kot so sendviči in solate. Če morate uporabljati pečico ali štedilnik, to storite zjutraj ali zvečer, ko so temperature nižje
Metoda 3 od 3: Obravnavanje s toploto povezanih bolezni
Korak 1. Prepoznajte znake težave
Vreme je eden glavnih razlogov, da se ljudje pregrejejo. Toplotna izčrpanost in toplotni udar sta dve najpogostejši bolezni, ki imata veliko enakih simptomov. Bodite pozorni na znake, ki kažejo na pregrevanje, na primer:
- Težko dihanje
- Bolečine v prsih ali povečan srčni utrip
- Mišični krči
- Slabost ali bruhanje
- Driska
- Utrujenost ali šibkost
- Vrtoglavica
- Glavobol
- Zmedenost
- Suha koža (brez znojenja)
Korak 2. Prenehajte s tem, kar počnete, in se premaknite na hladno mesto
Toplotna izčrpanost nastane, če ste dalj časa izpostavljeni visokim temperaturam. Lahko se poslabša zaradi vadbe ali fizičnega dela. Če se pojavijo simptomi, kot so slabost, glavobol ali zmedenost, morate nemudoma prenehati s katero koli dejavnostjo, ki jo opravljate. Morali bi se preseliti na hladnejše mesto, po možnosti v klimatiziran prostor.
Ko se preselite, je dobro odstraniti vsa omejujoča oblačila in srkati malo hladne vode. Če se simptomi v eni uri ne izboljšajo, morate poklicati zdravnika
Korak 3. Pokličite 911, če sumite, da je imel kdo vročinski udar
Toplotna kap ima lahko enake simptome kot toplotna izčrpanost, vendar je veliko hujša. Simptomi toplotne kapi vključujejo vročo, suho, rdečo kožo in hiter utrip. Oseba s toplotnim udarcem se lahko tudi onesvesti. Če prepoznate te simptome, takoj pokličite 911.
Če lahko, ga premaknite na hladnejše mesto, vendar mu ne dajte ničesar piti
Korak 4. Če imate sončne opekline, ostanite v zaprtih prostorih ali vročinski izpuščaj.
Dokler se vaša koža ne zaceli, je dobro ostati na hladnem in suhem mestu. Nosite lahko tudi ohlapna in lahka oblačila, da ne dražite kože.
Nasveti
- Če so simptomi hudi, se takoj posvetujte z zdravnikom.
- Navadite si, da s seboj nosite steklenico vode.
- Prav tako se morate zavedati, da lahko nekatera zdravila povzročijo iste vrste reakcij, zato se o simptomih pogovorite s svojim zdravnikom, tudi če ni vroče.
- Pri sončnih opeklinah lahko kožo pomirite z losjonom. Morda bi bilo dobro tudi, če bi se hladno kopali. Izogibajte se uporabi izdelkov na osnovi olja, kot je vazelin, ki lahko zadrži toploto.
- Če imate vročinski izpuščaj, lahko na kožo nanesete otroški puder, ki ga bo pomiril.
