Dismorfična motnja telesa (BDD) je psihološka bolezen, ki milijonom povzroča trpljenje, vendar je bila deležna malo pozornosti širše javnosti. BDD je kronična duševna bolezen, povezana z obsesivno -kompulzivno motnjo (OCD), pri kateri telesna pomanjkljivost, manjša ali namišljena, povzroči dovolj sramu in nelagodja, ki močno vpliva na vsakodnevno delovanje bolnikov. Morda se sprašujete, zakaj ne morete prenehati obsedeti s tem, kako izgledate, zakaj se ne morete nehati gledati v ogledalo ali zakaj si ne morete nehati brati kože. Če menite, da vaše neprestano zanimanje za vaš videz nadzoruje vaše življenje in povzroča veliko bedo, imate morda BDD. Tukaj je osnovni vodnik, ki vam bo pomagal naučiti, kako se spopasti z motnjo.
Koraki
1. del od 3: Pridobivanje novih zaznav
Korak 1. Hladno in trdo preglejte svoja prepričanja, povezana z vašim videzom
Skoraj nemogoče je obvladati BDD, če se ne zavedate natančne vsebine svojih obsesivnih misli. Če teh misli ne preučimo in spremenimo, se bodo kljub vedenjskim spremembam, ki jih lahko naredite, nadaljevale.
-
Nekatere pogoste predpostavke, povezane z videzom, ki jih imajo bolniki z BDD, so:
- "Če bodo ljudje videli mene, bodo odbiti."
- "Če vidim problem, morajo to opaziti tudi vsi drugi."
- "Če sprostim svoje standarde, se bom prepustil."
- "Če ne bom videti popolna, me ne bo nikoli ljubil."
- "Če bom videti privlačna, bom uspešna v življenju."
- "Če sem grda, potem nimam nobene vrednosti."
Korak 2. Umite svoj um, da pozitivno ocenjuje sebe v družbenih situacijah
Mnogi ljudje, ki se spopadajo z BDD, ponavadi precenjujejo verjetnost, da se bodo drugi negativno odzvali na njihov videz, podcenjujejo svojo sposobnost obvladovanja, če se je to zgodilo, in zavračajo vse informacije, ki kažejo, da stvari ne bodo tako slabe, kot so predvidevali. Te pristranskosti je mogoče popraviti le, če vemo, da gre za pogoste napake.
Če ste na primer na družabnem srečanju, se osredotočite na to, kako malo ljudi je o vašem videzu dalo negativne pripombe in kako pozitivno so se ljudje odzvali na vašo prisotnost na dogodku ali kolikokrat ste bili pohvaljeni
Korak 3. Pomislite na druge načine razumevanja svojega videza
Čeprav je lahko težko, si upajte igrati hudičevega zagovornika in izpodbijati svoja prepričanja. Ponovno razmislite, kako ocenjujete svoj videz, tako da realno razmišljate o mnenju drugih o vas in o tem, kako pomemben je videz na splošno.
Če menite, da vaš videz narekuje vašo vrednost kot osebo, se spomnite na številne lastnosti, ki jih cenite pri drugih. Upoštevajte, da videz ne vpliva na te druge lastnosti in da lahko tudi sami cenite ljudi poleg tega, kako izgledajo
Korak 4. Osredotočite se na to, kar prinesete na mizo
Primerjalno razmišljanje (tj. "Ali sem bolj ali manj lep kot _?") Je eden od glavnih načinov, s katerimi razvijamo nerealna pričakovanja do sebe. S popolnim raziskovanjem lastnosti in isker, ki so edinstveno "ti", se bo veliko težje osredotočiti na tisto, česar nimaš.
To je lahko še posebej težko, če upoštevamo dejstvo, da mnogi bolniki z BDD pogosto dobijo zagotovila o svojem videzu, ki pa nimajo vpliva
2. del 3: Spreminjanje vedenja BDD
Korak 1. Naredite seznam svojih ritualov in vedenj, ki obdajajo vaš videz
Brez žive jasnosti kaj počnete kot odgovor na vsiljive misli o tem, kako izgledate posredovati bo zelo težko. Pred kakršnimi koli spremembami vedenja, ki so pogosto lahko boleč proces, zapišite vsakodnevno vedenje, ki ga je mogoče izslediti glede na motnjo, in pogostost, s katero jih izvajate. Navedite le vedenje, ki se pojavlja tako pogosto, da je vaše vsakdanje življenje (družabno, službeno, šolo, osebno vzdrževanje) moteno.
-
Najpogostejše navade, ki spremljajo BDD, so:
- Preverite svoj videz na odsevnih površinah.
- Preverite sebe tako, da s prsti občutite kožo.
- Rezanje ali ropotanje z lasmi, vedno v poskusu, da jih izpopolnite.
- Pobirajte kožo, da bo bolj gladka.
- Primerjava z modeli v revijah ali z ljudmi na ulici.
- Pogosto govorite o svojem videzu z drugimi.
- Kamufliranje ali kako drugače skrivanje svojega videza.
Korak 2. Seznanite se s svojimi osebnimi sprožilci
Vaši osebni sprožilci so situacije, ljudje, predmeti in spomini, ki povzročajo obsesivne misli in vedenje, ki spremljajo BDD. Če ste pozorni na trenutke, ko vas prevzamejo vsiljive misli in vedenje, lahko dobite jasnejši občutek (1) izkušenj, ki bi se jim morda želeli popolnoma izogniti, in (2) čustvenih "ins", ki vam bodo pomagali priti do korenine strahov in prepričanj, povezanih z BDD.
Upoštevajte, da boste morda želeli oceniti, kako uporabljate znanje o sprožilcih, glede na stopnjo intenzivnosti motnje. Če vas muči BDD, bodisi doma ali v 24 -urnem obsedenem načinu, ste morda preveč občutljivi, da bi začeli raziskovati korenine problema. Preden se globoko poglobite, se boste lažje odmaknili, tako da se izognete bolečim sprožilcem
Korak 3. Izpostavite se situacijam v resničnem svetu, ki ogrožajo vaša prepričanja
Obstaja več načinov, kako si lahko ogledate resničnost, od katerih večina vključuje nekaj strašnega in neprijetnega, povezanega z vašimi mislimi ali vedenjem BDD. Ta trenutek vam bo pomagal spoznati, da strašno vedenje ni tako slabo, kot ste mislili. Še več, videli boste dvomljivo naravo zaznanih napak.
-
Na primer, dekle, ki ga skrbi rahlo izboklino v želodcu, lahko prosijo, naj gre v javnost v tesno prilegajoči se majici, nato pa opazi, koliko ljudi dejansko gleda v njen trebuh. Neposredno opazovanje razlik med tem, kar vidite, in tem, kar počnejo drugi, je lahko močan motivator za spreminjanje prepričanj.
Prosimo, upoštevajte, da namen te vaje je, da vas globoko zaskoči. Vendar ne pričakujte, da se boste na tak način izpostavili brez znatnih težav. Po mnenju večine psihoterapevtov sta ta stopnja in vrsta stiske nujen, čeprav neprijeten del procesa zdravljenja.
Korak 4. Ohranite stabilno dnevno rutino
Če imate zaupljivo rutino stvari, ki jih počnete, zlasti zjutraj, ko začenjate dan, si prihranite tesnobo, da se boste morali malo odločiti, kaj morate storiti. Ne pozabite, da je dobro skrbeti za malenkosti, na primer zalivanje rastlin takoj po jutranji skodelici kave.
Korak 5. Povečajte svojo oskrbo
Med soočanjem lahko izboljšate svoj odnos s samim seboj na številne stvari. Spodaj so vse stvari, ki vam bodo pomagale pokazati, da vam je mar in da se aktivno zanimate za svoje dobro počutje:
- Jejte hranljivo hrano.
- Dovolj počivajte.
- Vzemite si nov hobi, na primer vrtnarjenje ali kuhanje.
- Pridružite se bralnemu klubu ali drugi dejavnosti, usmerjeni v skupino.
Korak 6. V svoje življenje vnesite več dejavnosti
Fizična aktivnost in vadba lahko pomagata pri obvladovanju številnih simptomov BDD, kot so depresija, stres in tesnoba. Razmislite o hoji, teku, plavanju, vrtnarjenju ali drugi telesni dejavnosti, ki vam je všeč.
Korak 7. Vodite dnevnik
Dnevnik je lahko zanesljiv način izražanja strahu, jeze in drugih čustev. S spremljanjem odlivov in tokov svojih občutkov se učite več o sebi in vzorcih, ki jih želite premagati.
3. del 3: Iskanje podpore skupnosti in strokovne podpore
Korak 1. Delite svojo zgodbo s skupnostjo drugih bolnikov in bližnjimi prijatelji in družino
Ker so sram, gnus in tesnoba čustvene komponente, ki so skupne BDD, je lahko osamljenost ena največjih ovir pri spopadanju.
- Če se v svojem življenju odpirate ljudem, boste morda ugotovili, da prijatelji v lepem vremenu niso ustrezni sistemi podpore, toda tisti, ki vas brezpogojno sprejmejo, vam bodo pomagali, da se naučite ravnati s seboj na podoben način. Preden delite, dobro razmislite o tem, koga čutite sami, ne le nad ljudmi, katerih pohvale se vam zdijo zadovoljive.
- Zavedajte se, da namen iskanja skupnosti ljudi s skupnimi težavami ne bo koristen, če se bo uporabljal kot platforma za popuščanje negotovosti članov in potrditev nezadovoljstva z videzom. Ideja je deliti podobne občutke, ne pa ocen, sodb ali drugih misli. Če opazite, da ljudje po naključju delijo svoje najljubše načine presojanja samih sebe, ne pa sposobnosti spoprijemanja, se boste morda želeli znova pridružiti tej skupnosti.
Korak 2. Spoznajte globoka družbena vprašanja, na katerih temelji BDD
Seveda BDD trpijo posamezni ljudje, ampak zakaj tukaj? Zakaj zdaj? Velik poudarek na obliki telesa, velikosti in značilnostih ne izhaja brez družbenega konteksta za te poudarke. Pridobitev vpogleda v to, zakaj in kako so se ti standardi razvili, lahko nudi veliko mero udobja, kar dodatno odpravlja samoobtoževanje, dvom in sramoto, ki izvira iz ponotranjitve teh težav kot osebnih obsesij. Literaturo o BDD najdete tukaj: [1].
To je napredna sposobnost spoprijemanja, ki je primerna za tiste, ki so že radovedni glede delovanja družbenega sveta. Zavedajte se, da lahko v nekaterih primerih priznanje obstoja problema v družbi, ki presega obstoj samega sebe, vodi do nadaljnjega zanikanja lastnih simptomov
Korak 3. Poiščite strokovnjaka za duševno pomoč
Terapevt, ki pozna BDD ali zdravi podobne motnje (OCD, motnje hranjenja itd.), Vam lahko pomaga pri premagovanju simptomov BDD, kar močno poveča sposobnosti obvladovanja, ki jih gojite sami. Sezname klinik in terapevtov najdete na spletnih mestih, kot je [2].
Zelo verjetno bo vaš terapevt predpisal kombinacijo kognitivno-vedenjske terapije in zdravil. SSRI so najpogosteje predpisano farmacevtsko zdravilo za BDD. SSRI se uporabljajo tudi za zdravljenje depresije, tesnobe in obsesivno-kompulzivne motnje
Nasveti
- Poskusite se upreti želji po plastični operaciji. Kot kažejo vsi načrti zdravljenja BDD, težava ni v tem, kako izgledate, ampak v tem, kaj mislite o tem, kako izgledate. Zato je plastična kirurgija zelo malo verjetno da enkrat za vselej umakne simptome BDD.
- Vsi bolniki z BDD niso enaki. Med uporabo orodij za spopadanje, ki so generična (orodja, ki vam jih ni olajšal usposobljeni terapevt), se zavedajte, da so nekatere ideje lahko v veliko pomoč, druge pa bodo povzročile večji pritisk, kot ga je mogoče obvladati.
