Podrigivanje je naravno dejanje, vendar je tudi družbena napaka. Med nosečnostjo se ženske pogosto pogoltnejo. Lahko povzroči nelagodje in nelagodje. Čeprav med nosečnostjo ni mogoče popolnoma preprečiti riganja, obstajajo načini za zmanjšanje učinkov plinov.
Koraki
1. del od 3: Spreminjanje prehrane
Korak 1. Razmislite o manjših, pogostejših obrokih
Zaradi velikih obrokov se lahko še bolj podrigate in se počutite še bolj napihnjene. Namesto, da bi jedli standardne tri obroke na dan, kot bi običajno, razmislite o šestih majhnih, enakomerno razporejenih obrokih.
- Poleg zmanjšanja pretiranega podrigivanja lahko prehod na šest majhnih obrokov pomaga tudi pri soočanju z jutranjo slabostjo. Mnoge ženske ugotovijo, da ima malo hrane v želodcu ves čas njihovo slabost.
- Izogibajte se prehranjevanju v treh urah pred spanjem. Dovolite si čas za prebavo, tudi manjšega obroka.
Korak 2. Opazite, kaj sproži riganje
Med nosečnostjo se bodo hormoni vašega telesa spremenili. Vaš odziv na hrano bo drugačen. Dnevnik o hrani je eden od načinov, kako izvedeti več o odzivu vašega telesa na določeno hrano. Če opazite, da zaužitju določenih živil sledi odrigovanje, preverite, ali se izogibanje tem živil zmanjša za podrigivanje.
- Pogosti sprožilci podrigivanja med nosečnostjo so sadni sokovi, čokolada ali bogata hrana.
- Kozarec mleka lahko pomaga pri lajšanju plinov, še posebej, če ga spremlja zgaga.
Korak 3. Prizadevajte si za uravnotežene obroke
Poskusite, da vsak manjši obrok vsebuje pusto beljakovino, kompleksen ali škrobnat ogljikov hidrat ter sadje in/ali zelenjavo. Posebej beljakovine so odličen način za dodajanje hranil in povzročajo zelo malo plina.
- Majhni uravnoteženi obroki vam bodo dali vitamine, minerale, beljakovine, antioksidante, vlaknine in druga hranila, ki jih potrebujete.
- Preveč prehranjevanja naenkrat ali prehitro pogosto povzroči riganje. Upočasnjeno prehranjevanje in dobro žvečenje vsakega ugriza bo pomagalo preprečiti podrigovanje.
Korak 4. Izogibajte se živilom, ki povzročajo plin
Kar zadeva plin, je nekaj živil slabše od drugih. Nekateri med njimi vključujejo fižol, brokoli, zelje, brstični ohrovt, šparglje in otrobe. Poskusite se izogniti uživanju teh predmetov, če želite zmanjšati količino podrigivanja.
- Izogibajte se tudi izdelkom brez sladkorja, saj bi lahko vsebovali maltitol in sorbitol, ki oba povzročata nastanek plinov.
- Mastna, ocvrta hrana pogosto sproži riganje in zgago. Boljša izbira je izbira živil na žaru, kuhanih na pari ali pečenih.
Korak 5. Pijte veliko vode
Voda vam pomaga učinkoviteje prebaviti hrano, zato vam bo pomagala zmanjšati količino podrigivanja. Ko zanosite, se vaše mišice sprostijo bolj kot običajno. Sprostitev mišic povzroči upočasnitev procesa prebave in kopičenje plinov. Voda bo pomagala sprati vaš sistem in zmanjšati pline, ki se zadržujejo v vašem prebavnem traktu.
- Poskusite vsak dan popiti 64 unč (ali več) tekočine, večinoma vode. Pitna voda dejansko pomaga preprečiti zadrževanje vode, kar je še en neželen učinek nosečnosti.
- Čaje, kavo in druge pijače s kofeinom je treba omejiti na 200 mg na dan. Običajno se to prevede v skodelico 12 unč.
- Voda prenaša hranila tudi do vašega otroka in preprečuje dehidracijo. Če vam ni všeč okus vode, poskusite dodati košček limone ali limete ali vejico sveže mete.
Korak 6. Zmanjšajte porabo gaziranih pijač
Soda in druge gazirane pijače vsebujejo stisnjene pline, ki spodbujajo riganje. Izogibajte se jim, če želite tako pogosto prenehati podrigivati.
- Zavedajte se, da številne gazirane pijače vsebujejo visoko kalorično vsebnost in kofein. Če se med nosečnostjo odločite za pitje sode, jo pijte zmerno.
- Med nosečnostjo se je treba popolnoma izogibati dietnim gaziranim pijačam. Raziskave so pokazale, da lahko uživanje dietne sode povzroči prezgodnji porod.
Korak 7. Poskusite zeliščni čaj
Poprova meta je karminativ - zelišče ali pripravek, ki preprečuje nastanek plinov v prebavnem traktu ali olajša njegovo izločanje. Pitje čaja iz poprove mete lahko pomaga zmanjšati riganje.
- Podoben učinek na telo ima tudi čaj iz kamilice.
- Obstaja še veliko drugih ogljikovih hidratov, nekatere pa - tudi cimet, česen in ingver - je enostavno vključiti v vašo prehrano. Preden poskusite z drugimi zeliščnimi pripravki, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj morda med nosečnostjo niso vsi varni.
Ocena
0 / 0
1. del kviz
Kaj lahko jeste za lajšanje plinov in zgage?
Mleko
Točno tako! Kozarec mleka lahko pomaga pri lajšanju plinov in zgage. Ne pozabite piti tudi veliko vode, ki vam olajša prebavo hrane in s tem zmanjša plin. Prizadevajte si za 1,9 litra vode vsak dan. Preberite še eno vprašanje kviza.
Soda
Ne čisto! Med nosečnostjo bi morali dejansko omejiti kofein. Poleg tega lahko gazirane pijače, kot je soda, povzročijo plin! Poskusite z drugim odgovorom…
Maščobna hrana
Ne! Maščobna hrana povzroča riganje in zgago. Namesto tega poskusite hrano na žaru, kuhano na pari ali pečeno. Izberite drug odgovor!
Zelje
Zagotovo ne! Pravzaprav je znano, da zelje povzroča plin. Izogibajte se tudi fižolu, brokoliju, brstičnemu ohrovtu, špargljem in otrobom. Izberite drug odgovor!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
2. del 3: Zmanjšanje količine zraka, ki ga pogoltnete
Korak 1. Jejte počasi
Ko prehitro jeste, boste skupaj s hrano pogoltnili zrak. Posledica tega je bruhanje. Hitro prehranjevanje je lahko tudi znak stresa, ki je povezan s povečano proizvodnjo plina.
- Temu se izognite tako, da sedite naravnost, počasi jeste in temeljito žvečite hrano.
- Izogibajte se tudi govorjenju, ko jeste, ker nevede pogoltnete več zraka, ko govorite in žvečite.
- Če menite, da ste morda pojedli obrok, zaradi katerega bi lahko veliko podrigovali, pojdite na sprehod po tem, ko jeste. Hoja bo pripomogla k premikanju hrane skozi prebavni trakt in zmanjšala željo po podrigivanju.
Korak 2. Zmanjšajte količino zraka, ki ga pogoltnete med pitjem
Te težave se izognite tako, da vadite dobro držo, sedete naravnost, ko pijete. Pitje neposredno iz skodelice ali kozarca bo preprečilo požiranje zraka.
- Prav tako se morate izogibati hitremu prehodu s toplih na hladne pijače (in obratno), saj lahko zaradi nenadnih sprememb temperature želodca pogoltnete več zraka.
- Če se pri vodnjaku nagnete pijači, pogoltnete zrak, kar vodi do riganja. Nosite steklenico vode in jo po potrebi napolnite iz vodnjaka.
Korak 3. Izogibajte se alkoholu
Pitje alkoholnih pijač poveča kislost želodca, zaradi česar pogoltnete več zraka. Prav tako povečuje možnosti za nekatere prirojene napake. Zdravniki priporočajo popolno odpravo alkohola, zlasti v začetnih fazah nosečnosti.
- Če menite, da vam bo težko odstraniti alkohol iz prehrane, prosite za pomoč. Če se ne počutite prijetno, če se o tem vprašanju pogovorite s svojim zdravnikom, lahko pokličete številne anonimne telefonske številke za pomoč.
- Nekatere študije kažejo, da zelo lahka uporaba alkohola v poznejših fazah nosečnosti ne bo povzročila škode. Lahka uporaba pomeni eno do dve enoti alkohola na teden (en do dva kozarca vina po 5 unč).
- Več kot šest enot na dan lahko povzroči fetalni alkoholni sindrom, vseživljenjsko razširjeno razvojno motnjo.
Korak 4. Prenehajte kaditi
Kajenje povzroči, da pogoltnete zrak, kar povzroči povečan plin in odrikanje. Poleg tega je kajenje cigaret glavni vzrok škodljivih posledic za dojenčke.
- Cigaretni dim vsebuje več kot 4000 kemikalij. Mnogi so strupeni za vas in vašega otroka. Ker je otrokov edini vir kisika zrak, ki ga zaužijete, imajo te kemikalije velik vpliv na razvoj vašega otroka.
- Za pomoč pri prenehanju kajenja se obrnite na svojega zdravnika.
Ocena
0 / 0
2. del kviz
Kako lahko zmanjšate količino zraka, ki ga pogoltnete med jedjo in pitjem?
Pogovarjajte se, medtem ko jeste
Poskusi ponovno! Ko govorite, medtem ko jeste, med pogovorom in žvečenjem pogoltnete več zraka. Namesto tega počakajte, da končate žvečenje in požiranje, da se pogovorite. Obstaja boljša možnost!
Pijte iz vodnjaka
Ne! Če se nagibate k pijači, pogoltnete več zraka, kar povzroči riganje. Če morate piti iz vodnjaka, prinesite steklenico vode in jo napolnite, nato pa pijte. Ugani še enkrat!
Med jedjo sedite naravnost
Ja! Če želite zmanjšati količino zraka, ki ga pogoltnete med jedjo, sedite naravnost, jejte počasi in hrano temeljito prežvečite. Če po jedi še vedno čutite plin, pojdite na sprehod, ki bo hrano premaknil skozi vaš prebavni sistem, kar bo zmanjšalo potrebo po podrigovanju. Preberite še eno vprašanje kviza.
Nič od naštetega
Ne ravno! Ko hitro jeste ali pijete, pogoltnete več zraka, zaradi česar lahko podrigate. Hitro prehranjevanje je znak stresa, zato se pred jedjo poskusite sprostiti. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
3. del 3: Spremembe življenjskega sloga
Korak 1. Ostanite mirni in nadaljujte
Napetost in tesnoba nista v pomoč vam ali vašemu otroku, lahko pa povečata plin in podrigivanje.
- To je priložnost, da se vključite v skromne dejavnosti, v katerih uživate. Gledanje filmov s prijatelji, branje knjige ali masaža sta lahko terapevtski in zabavni.
- Globoki vzdihi lahko povzročijo tudi, da pogoltnete več zraka kot običajno, kar posledično povzroči plin.
Korak 2. Vadite premišljeno meditacijo
Poleg sprostitve vam bo meditacija pomagala tudi pri bolj mirnem in učinkovitem dihanju ter tako odpravila ves dodatni zrak, ki ga morda pogoltnete.
- Meditacija ima več prednosti. Izkazalo se je, da je učinkovito zmanjšati nihanje razpoloženja, povečati samozavedanje in zmanjšati stres, kar je neposredno povezano s podrigivanjem.
- Meditacijo čuječnosti lahko vadite v skoraj vseh okoljih.
Korak 3. Prijavite se na tečaj joge ali meditacije, posebej zasnovan za nosečnice
Joga izboljša dihanje, okrepi trebušne mišice, kar vam bo pomagalo pri odvečnem zraku in odrigovanju.
- Joga je povezana tudi z boljšim spanjem, zmanjšano tesnobo in manj glavoboli.
- Izogibajte se vroči jogi, pozam, ki zahtevajo ležanje na trebuhu ali hrbtu, in vsem pozam, ki pritiskajo na trebuh.
4. korak. Redno telovadi. Morda se boste počutili utrujeni, vendar redna, blaga do zmerna vadba igra pomembno vlogo pri sproščanju hormonov, encimov, prebavnih sokov in želodčne kisline. Če redno telovadite, lahko zmanjšate pretirano podrigivanje in spodbudite dobro prekrvavitev ter tako zagotovite boljšo oskrbo otroka s krvjo.
- Pojdite na sprehod ali opravite lahka dela na svojem vrtu. Tudi stojanje za umivanje posode po obroku je lahko v pomoč pri zmanjševanju podrigivanja.
- O svojih načrtih vadbe med nosečnostjo se pogovorite s svojim zdravnikom. Nekateri zdravniki priporočajo izogibanje napornim aktivnostim. Veliko je odvisno od vašega zdravja, zato se posvetujte z zdravnikom.
5. korak: dovolj spite
Spanje je med nosečnostjo ključnega pomena, če dobite trdnih osem ur vsako noč, lahko pomagate zmanjšati nadležne simptome nosečnosti. Ko greste ponoči spat, ležite na levi strani z eno ali obema nogama, zategnjenima in pokrčenima. Ta položaj bo vašemu prebavnemu traktu pomagal pri opravljanju svojega dela in zmanjšal količino plina, ki ga vaše telo proizvaja ponoči.
- Izogibajte se vadbi pred spanjem.
- Vadite sprostitvene tehnike, ki bodo pomagale pri nespečnosti in zmanjšale stres.
Ocena
0 / 0
3. del kviz
V katerem položaju bi morali spati, da zmanjšate količino plina, ki ga proizvedete ponoči?
Na trebuhu
Ne! Spanje na trebuhu med nosečnostjo je lahko zelo neprijetno zaradi velikega trebuha. Prav tako lahko zmanjša prekrvavitev, kar lahko poškoduje otroka. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Na hrbtu
Zagotovo ne! Spanje na hrbtu med nosečnostjo povzroči, da teža maternice pritiska na trebuh. Zaradi tega je spanje lahko neprijetno. Obstaja boljša možnost!
Na tvoji strani
Lepo! Najboljši položaj je na levi strani s pokrčenimi nogami. Ne le, da je ta položaj najbolj udoben, ampak tudi pomaga pri prebavi z zmanjšanjem količine plina, ki ga proizvaja vaše telo. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
