Nosečnost prinaša več kot le delež bolečin, bolečin in nerodnih gibov, zlasti z rastočim trebuhom. Iskanje udobnega položaja za spanje med nosečnostjo je lahko izziv, še posebej, če se nekatere nosečnice že spopadajo z nespečnostjo. Toda nekaj korakov za pripravo, preden se uležete ali zaspite, lahko naredi veliko razliko.
Koraki
1. del od 3: Priprava na poležavanje
Korak 1. Zberite dva do tri vzglavnike na postelji ali uporabite blazino za telo
Ko poskušate ležati med nosečnostjo, so blazine vaš najboljši prijatelj. Preden greste v posteljo, se zložite na blazine in prosite partnerja, naj vam jih namesti, da se boste udobno namestili. Dolg vzglavnik, tako kot blazina za telo, je odličen za namestitev ob hrbtu, ko ležite na boku, ali za objem, ko spite na boku.
Z vzglavnikom lahko dvignete glavo, da med ležanjem ne dobite zgage in postavite blazino med kolena ali pod trebuh, da odstranite pritisk s hrbta in nog. Mnoge trgovine prodajajo tudi dolg vzglavnik za telo, ki je namenjen tudi med nogami za podporo bokov med nosečnostjo
Korak 2. Izogibajte se pitju vode tik pred ležanjem
Zdravnik vam bo verjetno priporočil, da med nosečnostjo pijete veliko vode, da ostanete hidrirani. Izogibajte pa se pitju velikega kozarca vode pred ležanjem ali pred spanjem, saj se lahko zaradi tega ponoči večkrat zbudite, da greste v kopalnico. Nehajte piti vodo eno uro, preden nameravate ležati.
Korak 3. Jejte nekaj ur pred ležanjem
Mnoge nosečnice trpijo zaradi zgage, kar lahko povzroči nelagodje in prekinitev spanja. Preprečite zgago tako, da nekaj ur pred spanjem ali pred ležanjem preskočite začinjene obroke. Po jedi morate počakati vsaj dve uri, da se uležete in sprostite, da ne razvijete zgage.
Če začnete zganjati, ko ležite, uporabite glavo za dvig glave. Dvig glave lahko telesu pomaga prebaviti, kar ste pojedli
Korak 4. Poskrbite, da se vaša žimnica ne bo upognila ali potopila
Če želite zagotoviti dober spanec, se prepričajte, da je vaša žimnica čvrsta in da se vzmet škatle ne povesi ali potopi. Posteljo postavite na tla, če se vzmet škatle upogne ali uporabite desko pod žimnico, da bo enakomerna in čvrsta.
Če ste navajeni spati na mehkejši žimnici, vam bo prehod na tršo žimnico morda neprijeten. Držite se mehkejše vzmetnice, če ste vajeni in nimate težav s spanjem na postelji
Ocena
0 / 0
1. del kviz
Zakaj med nosečnostjo ne bi smeli piti vode tik preden se uležete?
Ker moraš vstati in iti v kopalnico.
Tako je! Zaradi velikega pritiska na mehur morate med nosečnostjo pogosteje uporabljati kopalnico. Izogibajte se pitju vode manj kot eno uro pred spanjem, da vam ne bo treba vstajati. Preberite še eno vprašanje kviza.
Ker vas bo doletela zgaga.
Zapri! Če ste med nosečnostjo pojedli obrok tik pred spanjem, boste verjetno dobili zgago. Toda pitje vode ne povzroča zgage na enak način kot uživanje hrane. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Ker si boš težje prilagajal svoj položaj.
Ne ravno! Prilagoditev položaja med ležanjem je lahko težavna, odvisno od tega, kako daleč ste. Toda pitje vode pred spanjem ne otežuje premikanja naokoli kot običajno. Poskusite z drugim odgovorom…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
2. del 3: Izbira ležečega položaja
Korak 1. Počasi in previdno se postavite v ležeči položaj
Sedite na posteljo, bližje vzglavju postelje kot vznožje postelje. Premaknite telo čim dlje do postelje. Nato se spustite na eno stran z rokami kot oporo. Kolena rahlo upognite in jih povlecite navzgor na posteljo. Pomislite nase kot na valjani hlod, ki se valja na boku ali na hrbtu.
Blazine imejte pripravljene na postelji, da jih boste lahko zlahka namestili, ko boste legli
Korak 2. Poskusite ležati na levi strani
Ležanje na levi strani ali "levi stranski položaj" bo pomagalo pri krvnem obtoku in otroku zagotovilo zadostno količino hranil in kisika iz posteljice. Zdravniki priporočajo tudi spanje na levi strani, da bi pomagali pri nespečnosti ali drugih težavah s spanjem med nosečnostjo.
- Udobno se namestite na levo stran, tako da med noge postavite vzglavnik, pod trebuh blazino, za hrbet pa vzglavnik ali zavihano brisačo. Za dodatno udobje lahko objamete tudi celodnevno blazino za telo.
- Druga možnost je, da spite na levi strani v položaju tri četrtine. Ležite na levi strani, spodnjo roko položite za seboj, spodnjo nogo pa naravnost navzgor in navzdol. Upognite zgornjo nogo in jo naslonite na blazino. Upognite nadlaket in za glavo položite blazino.
Korak 3. Če vam je neprijetno, se pomaknite na desno stran
Če vam leva stran ni udobna ali se vam zdi preveč nerodno, se poskusite prevrniti na desno stran. Zapletov pri ležanju na desni strani skoraj ni, zato je prav, če izberete pravo stran, če je bolj udobno.
Korak 4. Ležajte na hrbtu samo v prvih nekaj tednih nosečnosti
Spanje na hrbtu je v prvih nekaj tednih nosečnosti v redu, ko se vaša maternica še ni razširila in ne bo izvajala nikakršnega pritiska na veno cavo, ki je vena, ki nosi kri nazaj v vaše srce. Toda do drugega trimesečja se izogibajte ležanju na hrbtu, saj lahko povzroči slabost in omotico, prav tako pa lahko zmanjša prenos kisika do otroka.
Če želite v prvih nekaj tednih nosečnosti udobno ležati na hrbtu, položite blazino pod stegna in pustite, da se noge in stopala odprejo na stran. Lahko tudi zavrtite eno ali obe nogi naprej in nazaj, da sprostite napetost v spodnjem delu hrbta
Korak 5. Ne spite na trebuhu po prvem trimesečju
Mnoge nosečnice v prvem tednu nosečnosti udobno spijo na trebuhu, še posebej, če običajno spijo na trebuhu. Lahko pa postane neprijetno, ko se maternica začne širiti in se začnete počutiti, kot da na trebuhu nosite veliko žogo za plažo. Spanje na trebuhu po prvem trimesečju lahko ogrozi tudi zdravje vašega otroka, zato poskusite do konca nosečnosti ležati na boku ali na hrbtu.
Imejte v mislih, da bo tudi vaš otrok med spanjem ali ležanjem občutil nelagodje in vas lahko zbudi z udarcem, če se zaradi položaja spanja počuti pod stresom. Če se zbudite na hrbtu ali trebuhu, se preprosto prevrnite na levo ali desno stran. Vendar pa je udobje med nosečnostjo zelo pomembno
Ocena
0 / 0
2. del kviz
Ali vam ležanje na levi strani med nosečnostjo pomaga bolje spati ali otroku pomaga dobiti hranila in kisik?
Pomaga le pri boljšem spanju.
Zapri! Če imate med nosečnostjo nespečnost ali druge težave s spanjem, lahko te težave olajša ležanje na levi strani. Ampak to ni edina prednost spanja na levi strani! Izberite drug odgovor!
Pomaga le vašemu otroku, da dobi hranila in kisik.
Skoraj! Ležanje na levi strani je najboljši način, da dojenček med spanjem dobi hranila in kisik iz vaše posteljice. Toda vaš malček ni edini, ki ima koristi od tega spalnega položaja! Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Pomaga pri obeh.
Točno tako! Vaša leva stran je najboljši položaj za spanje tako za vas kot za vašega otroka. Če je le mogoče, poskusite med nosečnostjo spati na levi strani. Preberite še eno vprašanje kviza.
Tudi pri tem ne pomaga.
Ne! Vaša leva stran na splošno velja za idealen položaj za spanje med nosečnostjo. Če ne bi koristilo vam ali vašemu otroku, to ne bi bilo tako. Izberite drug odgovor!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
3. del 3: Izstop iz ležečega položaja
Korak 1. Prevrnite se na bok, če še niste na svoji strani
Kolena premaknite tako, da pridejo proti trebuhu. Kolena in stopala premaknite na rob postelje. Roke uporabite kot oporo, ko se potisnete v sedeč položaj. Z nogami zavrtite ob rob postelje.
Med noge lahko postavite tudi vzglavnik, ki vam bo pomagal vstati
Korak 2. Globoko vdihnite, preden vstanete
Da bi se izognili omotici ali slabosti, ko vstanete, pred vstajanjem s postelje vzemite dolg dih. S tem boste preprečili tudi poslabšanje bolečin v hrbtu, ki jih morda čutite.
Korak 3. Vprašajte nekoga za pomoč
Pridobite podporo svojega partnerja ali nekoga blizu, ki vam bo pomagal vstati iz ležečega položaja. Oseba naj vas prime za podlakti in vam nežno pomaga vstati iz postelje. Ocena
0 / 0
3. del kviz
Resnično ali napačno: omotici se lahko izognete, ko vstanete, tako da globoko vdihnete.
PRAV
Pravilno! Ko ste noseči, se ob vstajanju po ležanju pogosto pojavi omotica ali slabost. Če pa globoko vdihnete, preden vstanete, se lahko izognete tem neprijetnim občutkom. Preberite še eno vprašanje kviza.
LAŽNO
Ne! Če globoko vdihnete, preden vstanete, se lahko izognete slabosti ali omotičnosti. Poleg tega, če imate bolečine v hrbtu, vam globok vdih prepreči poslabšanje. Izberite drug odgovor!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Pred nosečnostjo vedno vprašajte svojega zdravnika, če imate raje spanje ali splošna vprašanja o spanju.
- Občasno nespečnost lahko zdravimo z zdravilom Benadryl.
