Edem je zdravstveno stanje, za katerega je značilno kopičenje tekočine v tkivih. Med nosečnostjo vaše telo proizvaja več krvi in telesnih tekočin za vzdrževanje vašega otroka v razvoju. Posledično je edem pri nosečnicah zelo pogost. Odvečna tekočina in voda se lahko združita v rokah, obrazu, nogah, gležnjih in stopalih ter povzročijo neprijetno otekanje. Če med nosečnostjo čutite edem, obstaja veliko različnih načinov za zmanjšanje otekline.
Koraki
Metoda 1 od 2: Obvladovanje okoljskih dejavnikov
Korak 1. Držite se nog kolikor je le mogoče
Če stojite ali sedite z nogami na tleh, lahko poslabšate edem, ker naraščajoči pritisk na žile ovira vračanje krvi v srce. Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju ali sedenju z nogami na tleh, kar lahko pomaga zmanjšati edem, zlasti v stopalih in gležnjih.
- Nemogoče je, da včasih niste na nogah. Če stojite, si poskusite vzeti odmor in med gibanjem zavrtite stopala in gležnje, da pomagate krožiti tekočino.
- Med nosečnostjo nosite udobne čevlje. Preozki čevlji ali celo visoke pete lahko poslabšajo edem in povečajo nelagodje.
Korak 2. Med počitkom dvignite noge
V času počitka dvignite noge. Ne samo, da se lahko sprostite, ampak lahko vašemu telesu olajša recirkulacijo krvi in tekočin ter razprši vse edeme, ki jih imate.
- Za najboljše rezultate boste morda želeli dvigniti noge nad srce, vendar naredite tisto, kar vam najbolj ustreza.
- Med spanjem rahlo dvignite noge z blazinami.
Korak 3. Oblecite kompresijske nogavice ali nogavice
Kompresijske nogavice ali nogavice pomagajo izboljšati pretok krvi in tekočine v nogah. Nosite par kompresijskih oblačil, da zmanjšate edem.
- Odvisno od resnosti edema lahko dobite različne pritiske nogavic - od lahkih do močnih.
- Za nakup kompresijskih nogavic ne potrebujete zdravnikovega recepta, vendar se boste morda želeli posvetovati z njo, da ugotovite, ali je to dobra izbira za vas.
- Morda boste lahko dobili zavarovanje za plačilo kompresijskih nogavic.
- Kompresijska oblačila lahko kupite v številnih lekarnah in večini trgovin z medicinsko opremo.
Korak 4. Nosite ohlapna in udobna oblačila
Oblačila, ki so tesna okoli zapestja, rok ali gležnjev, lahko postanejo izjemno neprijetna, če imate oteklino zaradi edema. Nosite ohlapna oblačila iz naravnih vlaken, da zmanjšate nelagodje in tveganje, da zmanjšate svojo sposobnost gibanja.
- Morda boste želeli nositi oblačila, zasnovana posebej za nosečnost, ki naj bi rasla z vami in so pogosto manj zožujoča kot oblačila, ki niso za nosečnice.
- Nošenje hladnih, ohlapnih in gladkih teksturiranih oblačil, kot je bombaž ali volna merino, lahko prepreči tudi pregrevanje in prekomerno potenje, kar lahko poslabša edem.
Korak 5. Masirajte prizadeta območja
Nekatere raziskave kažejo, da lahko masaža pomaga zmanjšati edem med nosečnostjo. Privoščite si masažo na prizadetih območjih ali obiščite poklicno maserko, ki vam bo pomagala pri lajšanju edema.
- Pomažite območja, ki jih je prizadel edem, z gibi proti srcu, kar lahko spodbudi odvečno tekočino nazaj v vaše srce.
- Uporabite močan pritisk, ki vam ne povzroča bolečin.
- Vprašajte svojega zdravnika, da vam predlaga maserko, ki je specializirana za masažo med nosečnostjo.
Korak 6. Izogibajte se zunaj, ko je vroče
Vroče vreme in izpostavljenost soncu lahko poslabšajo edem. Iskanje sence, bivanje v klimatski napravi ali izogibanje soncu lahko pomaga zmanjšati edem.
Če opazite, da v vročini začnete otekati, pojdite na hladnejše mesto, da zmanjšate tveganje za nastanek edema, ki je zelo neprijeten
Korak 7. Plavajte ali počivajte v bazenu
Če ste zunaj in nimate možnosti priti noter, se lahko odpravite na kopanje ali počitek v bazen ali drugo vodno telo. To vas lahko ohladi in odstrani pritisk iz sklepov, kar lahko zmanjša vaš edem ali prepreči otekanje.
- Plavanje je odlična možnost, saj pomaga krožiti kri in tekočine v telesu.
- Če ne morete plavati, lahko plavate v vodi ali celo razmislite samo o hoji po vodi.
Korak 8. Na otekle predele nanesite hladne obkladke
Hlad zmanjšuje pretok krvi na območja, kar zmanjšuje otekanje in lahko tudi zagotavlja nekaj udobja. Nanesite hladne obkladke ali obkladke na vsa področja, na katerih imate edem, da ga zmanjšate.
- Hladen obkladek lahko na otekle predele občasno položite za 10 do 15 minut, enkrat na dve uri ali po potrebi.
- Vedno zavijte ledene obloge v brisačo ali majico, da preprečite poškodbe kože in ozebline.
Korak 9. Spite v udobnem in hladnem okolju
Spite v spalnici, ki je udobna, hladna in dobro prezračena. Poleg tega spite na levi strani, če lahko. Z nadzorovanjem dejavnikov, kot sta temperatura in položaj ter celo udobno posteljnino, lahko pomagate zmanjšati vse edeme, povezane z nosečnostjo.
- Če je mogoče, spite na levi strani. Ta položaj manj pritiska na spodnjo veno cavo, ki je velika vena, ki vrača kri iz spodnjega dela telesa v srce in lahko pomaga pri obvladovanju edema.
- Za optimalne pogoje spanja nastavite temperaturo v spalnici na med 15,6 do 23,9 ° C.
- Za ventilacijo zraka odprite okno ali uporabite ventilator.
- Posteljo pospravite s posteljnino iz naravnih tkanin, kot je bombaž. To lahko pomaga nadzorovati temperaturo, kar lahko zmanjša edem.
Metoda 2 od 2: Zmanjšanje edema z alternativnimi načini zdravljenja
Korak 1. Iz prehrane izključite natrij
Odvečna sol lahko zadrži vodo, kar poslabša edem. Iz prehrane zmanjšajte čim več natrija, da zmanjšate edem, ki ga imate.
- Dnevno priporočilo natrija za nosečnice je 3000 miligramov, ki jih boste morda želeli zmanjšati, da zmanjšate otekanje, povezano z edemi.
- Izogibajte se hrani, bogati z natrijem. Predelana in pripravljena živila na primer vsebujejo velike količine natrija.
- Drug način, da se znebite presežka natrija v telesu, je uživanje hrane, bogate s kalijem, kot so banane, marelice, pomaranče, sladki krompir in pesa.
Korak 2. Pijte veliko vode
Zdi se neutemeljeno, vendar je ohranjanje hidracije eden najboljših načinov za izpiranje odvečne tekočine. Če čez dan pijete veliko vode, boste ostali hidrirani, podprli nosečnost in zmanjšali edem.
- Voda je vaša najboljša možnost za izpiranje odvečne tekočine. Poskusite piti približno 10 skodelic (2,3 litra) na dan ali več, če ste aktivni ali menite, da to potrebujete.
- Izogibajte se sladkim pijačam, zlasti gaziranim in predelanim sadnim sokovom.
Korak 3. Ohranite pravilnost
Redno odvajanje črevesja bo pomagalo tudi pri izpiranju odvečne količine natrija in vode iz vašega sistema. Odstranitev teh elementov in drugih odpadkov bo pripomogla k nadzoru edema.
- Za izpiranje soli in vode potrebujete vlaknine, da ostanete redni. Prizadevajte si 20–35 mg vlaknin na dan iz topnih in netopnih virov.
- Topne vlaknine so v hrani, kot so oves, stročnice, jabolka, hruške in lan. Netopne vlaknine lahko dobite iz hrane, kot so polnozrnat in rjavi riž, brokoli, bučke, korenje in ohrovt.
- Redna vadba vam bo pomagala tudi ostati redna, saj sili črevesje, da se premika.
Korak 4. Vadite ali se redno gibajte
S kardiovaskularno vadbo lahko izboljšate cirkulacijo in odstranite odvečno tekočino. Prizadevajte si za vsakodnevno telesno aktivnost, da zmanjšate edem. Pred začetkom se pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je za vas varen.
- Poskusite telovaditi vsaj 30 minut na dan. Če ste bili pred nosečnostjo bolj aktivni, lahko nadaljujete z enako hitrostjo, dokler to odobri zdravnik.
- Za zmanjšanje edema in podpiranje zdravja lahko naredite katero koli vrsto kardio treninga. Poleg hoje razmislite o teku, plavanju, veslanju ali kolesarjenju.
Korak 5. Posvetujte se s svojim zdravnikom
Če uporaba načina življenja in domača zdravljenja ne zmanjšajo edema, se pogovorite s svojim zdravnikom. Morda bo želela preveriti osnovne bolezni, kot je preeklampsija, ali pa predpisati zdravila, ki bodo pomagala izpirati odvečno tekočino.
- Če opazite nenadno povečanje otekline ali edema, ki se zdi nenavaden, nemudoma pokličite zdravnika. Oteklina je lahko znak visokega krvnega tlaka ali preeklampsije, ki sta resni bolezni, ki zahtevata takojšnje zdravljenje.
- Druge stvari, ki jih je treba iskati, so glavobol, ki se med počitkom ali acetaminofenom ne izboljša, vidne lise, nova slabost in bruhanje, hude bolečine v zgornjem desnem delu trebuha. Če doživite katero od teh stvari, se obrnite na svojega zdravnika.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
