Seveda je pred velikim izpitom čutiti nekaj tesnobe in dejansko lahko pomaga zagotoviti motivacijo in osredotočenost. Če pa čutite pretirano tesnobo, se boste morda težko pravilno pripravili in se na dan preizkusa potrudili. Upoštevanje doslednega, osredotočenega in zdravega urnika priprav na preizkus lahko resnično zmanjša vašo tesnobo pred izpitom. Uporabite lahko tudi preproste strategije, ki vam bodo pomagale obvladati tesnobo na dan preizkusa.
Koraki
Metoda 1 od 2: Zmanjšanje stresnega pripravljalnega stresa
Korak 1. Vprašajte učitelja o testu
Oglejte si učni načrt in vprašajte svojega inštruktorja, kaj točno bo zajeto na izpitu. Poleg tega se pozanimajte o obliki in trajanju testa. Več jasnosti imate o testu, manj boste zaskrbljeni.
Če ste jasni glede izpita, se lahko učite ciljno in učinkovito. To je manj stresno kot poskušati študirati, če le nejasno veste, kaj morate vedeti
Korak 2. V razredu si zapisujte in jih med študijem prepišite
Študij za preizkus se začne v razredu! Bodite pozorni in si zapišite zapise, ki povzemajo ključne točke povedanega inštruktorja. Nato med študijem za preizkus približno enkrat na teden prepišite zapiske.
- Namesto da bi dobesedno kopirali zapiske, iste pojme zapišite z različno terminologijo. Tako prepisovanje bolj vključi vaše možgane kot le ponovno kopiranje ali branje zapiskov. To lahko pomaga, da se material bolje "prilepi" v možgane, kar je zagotovo zmanjšanje stresa!
- Tudi če opravljate preizkus, ki ni povezan z razredom, napišite in prepišite svoje zapiske o izpitnem gradivu. Na primer, če imate izpitno knjižico za pisni izpit za vozniško dovoljenje, ključno gradivo z lastnimi besedami zapisujte.
Korak 3. Ustvarite dosledno dnevno študijsko rutino
Zbiranje noči pred izpitom bo zagotovo povzročilo tesnobo pri preizkusu! Namesto tega nastavite redni urnik študija v tednih ali vsaj dneh, če je to ves čas, ki ga imate pred preizkusom. Tako se boste počutili veliko manj hitri in premalo pripravljeni.
- Če je mogoče, vsak dan učite ob istem času in na istem mestu. Upoštevanje jasne rutine ima lahko pomirjujoč učinek in se olajša osredotočanje med "študijskim časom".
- Idealna količina študija na dan je odvisna od številnih dejavnikov. Splošno pravilo je, da lahko načrtujete dnevne seje, ki trajajo 30-60 minut. Študij 1 uro na dan 1 teden je veliko manj stresen kot nabiranje 7 ur na noč pred testom!
NAMIG STROKOVNIKOV
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Minimize anxiety by making sure you're more than prepared
Your anxiety can get out of control if you know or think you haven't done enough studying or studied the right things. Put the time in and do the work so that you only feel a reasonable amount of anxiety.
Korak 4. Poskusite znova ustvariti pogoje testiranja v svojem študijskem prostoru
V skladu s konceptom v psihologiji, ki se imenuje »kontekstualno odvisen spomin«, se boste morda bolje spomnili, če ste v podobnem okolju, v katerem ste se učili snovi. Tudi če se na dan preizkusa materiala ne spomnite bolje, boste morda manj zaskrbljeni, ker se preskusno okolje ne bo zdelo tako neznano in sluteče.
Večina izpitov se na primer zgodi v mirni sobi, zato izberite miren študijski prostor brez motenj. Morda boste celo želeli iti malo dlje, kot bi sedeli blizu okna, medtem ko se učite, če je vaša miza v razredu blizu okna, ali pa v sobo postavite tiktakajočo stensko uro, ki zveni kot tista v razredu
Korak 5. Vsaj enkrat na 45 minut vzemite študijski odmor
Ne morete se ure in ure popolnoma osredotočiti na študij, če to storite, boste samo povečali tesnobo in zmanjšali učinkovitost priprave. Poskusite narediti 10-15-minutni odmor po 45 minutah učenja ali, če koncentracija še vedno upada, 5-10-minutni odmor vsakih 25 minut.
- Vstanite in se malo raztegnite ter razmislite o kratkem sprehodu. Če je mogoče, se za nekaj trenutkov umaknite od mize.
- To je odličen čas za meditacijo, vaje za globoko dihanje ali sodelovanje pri kakšni drugi dejavnosti, ki vam pomaga zmanjšati stres.
Korak 6. Ohranite zdrav pogled na test
V večini primerov vaša zaskrbljenost zaradi testa daleč odtehta dejansko pomembnost testa. Ne glede na to, kako pomemben je izpit trenutno, se spomnite, da vam ne bo spremenil ali zlomil življenja. Osredotočite se na to, da se potrudite in pustite, da čips pade, kjer lahko.
Pogovor z učiteljem, mentorjem ali zaupanja vrednim prijateljem vam lahko pomaga postaviti stvari v perspektivo. Preživeli so to, kar doživljate vi zdaj
Korak 7. Odločite se za zdrav način življenja, ki vam bo pomagal obvladati stres
Ko se bliža velik preizkus, je lahko skušnjava ustvariti dodaten čas priprave tako, da zmanjšate spanec, zmanjšate telesno vadbo in prigriznete nezdravo hrano, namesto da bi jedli uravnotežene obroke. V resnici boste na ta način verjetno povečali svojo tesnobo. Osredotočite se na izbiro zdravega načina življenja, ki podpira vaše fizično, duševno in čustveno zdravje ter koristi vašemu spominu, kognitivnim sposobnostim in odnosu.
- Ko se test približa, se vključite v dobro rutino spanja.
- Uporabite vadbo kot zdravo sredstvo proti stresu.
- Jejte veliko sadja in zelenjave, celih zrn, pustih beljakovin in zdravih maščob.
- Hranite svoje telo s pitno vodo.
Metoda 2 od 2: Obvladovanje anksioznosti na dan preizkusa
Korak 1. Jejte zdrav obrok pred preskusom, ki zagotavlja trajno energijo
V večini primerov je zajtrk res najpomembnejši obrok dneva na dan preizkusa! Namesto hitrega krofa in kave se raje odločite za nasitna, hranljiva živila, ki zagotavljajo trajno energijo, namesto za kratkotrajno hitenje sladkorja. Ovsena kaša je na primer odlična možnost-poskusite vmešati nekaj oreščkov in svežega sadja ter jih združiti z jajcem in kosom večzrnatega prepečenca.
- Če približno 1-2 uri pred preskusom ne morete jesti, se odločite za hiter, nasiten in zdrav prigrizek, kot je pest mandljev in nekaj suhega sadja.
- Zdrava prehrana pomeni tudi zdravo pitje, zato na dan testiranja poskrbite za zadostno količino vode. Če je dovoljeno, s seboj prinesite steklenico vode.
- Če pred testom popijete kavo ali energijsko pijačo, se boste pred izpitom verjetno počutili nervozne in zaskrbljene.
Korak 2. Na izpit se prijavite prej, vendar ne prezgodaj
Zamujanje bo zagotovo povečalo vašo raven stresa, medtem ko se vam bo zgodnji prihod pomagal, da se pomirite in osredotočite. Kljub temu, da boste na izpit prišli izredno zgodaj, vam bo morda ostalo več časa za skrb.
Glede na vašo situacijo boste morda morali na primer preskočiti običajni medčasovni klepet s prijatelji ali se z avtobusom odpeljati v kampus. Poskusite si dati dovolj časa za premagovanje nepričakovane zamude
Korak 3. Natančno preberite navodila za vsak del testa
Vzemite si nekaj trenutkov, da pregledate celoten izpit in preberete navodila. Občutek celotnega testa vam bo pomagal pametno porabiti čas, kar bo pripomoglo tudi k zmanjšanju vaše tesnobe.
Če ne razumete nobenega od navodil, dvignite roko in prosite učitelja za pojasnilo
Korak 4. Preskočite težka vprašanja in jih pustite za konec, če je dovoljeno
Med preizkusom natančno preberite vsako vprašanje. Kadar koli postavite težko vprašanje, na katerega niste prepričani, kako odgovoriti, ga označite z zvezdico ali drugim zapisom in se nanj vrnite pozneje. Ne zadržujte se predolgo pri enem vprašanju, sicer bo ura, ki teče, povečala vašo tesnobo.
- Ko se na koncu vrnete k označenim vprašanjem, po potrebi porabite ves čas, ki vam ostane za izvedbo testa. Ugibajte le, če vam zmanjka časa.
- Če opravljate preizkus, ki vam ne omogoča, da preskočite pretekla vprašanja in jih dokončate pozneje, si vzemite primeren čas, da poskusite ugotoviti odgovor-morda 15 ali 30 sekund-in nato ugibajte, da boste lahko gremo naprej.
Korak 5. Naredite hitro dihalno vajo, ko začutite, da vaša tesnoba narašča
Namesto da pustite stresu, da vas obvlada, hitro ukrepajte, da si povrnete mir. Zaprite oči, 4 sekunde globoko vdihnite skozi nosnice, ga zadržite 4 sekunde in ga počasi spustite skozi stisnjene ustnice za 4 sekunde. Če se še vedno počutite pod stresom, postopek ponovite še 1 ali 2 -krat.
To je odlična pomirjujoča vaja v vseh stresnih situacijah
Korak 6. Med preskusom si privoščite mini odmore skupaj z vsemi ponujenimi odmori
Če gre za dolg preizkus, ki vključuje enega ali več odmorov, jih vsekakor izkoristite-pojdite v kopalnico, si privoščite skodelico vode in naredite nekaj hitrih odsekov. V vsakem primeru si med testom privoščite 30-60 sekundni mini odmor za mizo vsakih 15-20 minut.
- Naredite 2-3 ponovitve svoje dihalne vaje "4 sekunde v, 4 sekunde zadrži, 4 sekunde ven".
- Ali pa naredite hitro progresivno sprostitev mišic. Zaprite oči, počasi skrčite ramenske mišice, držite krčenje 4 sekunde, nato pa jih počasi spustite. Premaknite se na druga področja, kjer po potrebi čutite napetost.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
