Verjemite ali ne, s smrtjo se lahko bolj pomirite, pa naj bo to ideja o vaši smrti, smrti ljubljene osebe ali smrti hišnega ljubljenčka. Morda boste tudi lažje spoznali okoliščine smrti nekoga drugega, na primer samomor, bolezen ali starost. Ko se spopadate s svojo tesnobo, vrnite sedanji trenutek, da pomirite um in telo. Začnite meditirati in govoriti o smrti z drugimi ljudmi. Pomislite na svoja prepričanja in svojo duhovnost kot vir podpore in pomena. Terapevt je vedno dobrodošel vir podpore in pomoči, če je to potrebno.
Koraki
1. del od 3: Obravnavanje vaših simptomov
Korak 1. Vrnite se v sedanji trenutek
Anksioznost se pogosto pojavi, ko vas skrbi prihodnost, kar pomeni, da ne izkoriščate sedanjega trenutka. Vrnite se tukaj in zdaj, tako da se osredotočite na svoje telo, ki je vedno prisotno, tudi ko je vaš um daleč. Vzpostavite nekaj pozornosti tako, da vključite svoje čute. Ozavestite enega za drugim, nato preidite na naslednjega.
Na primer, začnite opazovati vse, kar slišite, in se prilagodite hrupom, ki jih pogosto utišate. Naredite to približno minuto, nato preidite na vonj. Bodite pozorni na vse vonjave, na katere naletite, in to naredite še minuto. Osredotočite se na vsak čut enega za drugim, dokler ne končate
Korak 2. Globoko vdihnite
Če se počutite tesnobno in se vam zdi, da ne morete odpraviti misli od smrti, se za trenutek umaknite in se osredotočite na dih. Dihanje je preprost način, da se preusmerite in v svoje telo in um vstopite v mirno stanje. To je eden najlažjih načinov za upočasnitev in ponovno združevanje.
Poskusite to: vdihnite štiri sekunde, držite eno dve sekundi, nato izdihnite štiri sekunde. Ponavljajte, dokler se ne počutite mirno, približno šest do osem dihalnih ciklov
Korak 3. Meditirajte
Meditacija je dobra za anksioznost, vendar lahko meditirate o smrti in se tako počutite bolj umirjeno. V miren in sproščen položaj sedite, zaprite oči in nato začnite z meditacijo. Predstavljajte si, da ste na smrtni postelji in se pogovarjate z ljudmi, ki jih imate najraje. Kaj bi rekel?
- Med meditacijo se osredotočite na srečne in pozitivne vidike življenja in spoznajte, da so spremembe (vključno s smrtjo in rojstvom) neizogiben del življenja.
- Če ste meditacija nov, poskusite prenesti vodeno aplikacijo za meditacijo. Obstajajo celo aplikacije z vodenimi meditacijami, ki so posebej osredotočene na strah pred smrtjo in so lahko v pomoč.
2. del 3: Pridobivanje pomoči in podpore
Korak 1. Pogovorite se o tem
Še posebej, če se pravzaprav bližate koncu svojega življenja, je lahko koristno govoriti o svojih strahovih glede smrti in umiranja. Pogovor je lahko težaven, vendar je pomembno govoriti o njem. Poiščite nekoga, ki mu zaupate, in se z njim pogovorite. Povejte jim, kako se počutite in kaj mislite.
Ni treba razpravljati o smrti in umiranju naenkrat. Če želite govoriti o smrti in umiranju, poiščite nekoga, ki je pripravljen imeti stalen pogovor z vami
Korak 2. Obiščite terapevta
Če vas zaskrbljenost zaradi smrti izčrpa in se vam zdi, da se ne morete spopasti sami, je morda čas za obisk terapevta. Terapevt vam lahko pomaga pri reševanju težav in se na varen način sooči s svojimi strahovi. Še posebej, če vas je strah, da se z družino ali prijatelji pogovarjate o svojih strahovih, vam lahko terapevt zagotovi zaupni prostor za obdelavo vaših misli in čustev ter vam pomaga zgraditi sposobnosti spoprijemanja.
Poiščite terapevta tako, da pokličete svojega zavarovalca ali lokalno kliniko za duševno zdravje. Priporočilo lahko dobite tudi od svojega zdravnika, družine ali prijateljev
Korak 3. Pridružite se skupini za podporo
Glede na vaše potrebe se boste morda želeli pridružiti skupini za podporo tesnobi ali skupini za ljudi, ki se soočajo s smrtjo. V pomoč je lahko pogovor z ljudmi, ki imajo podobne občutke in strahove kot vi, in se zavedate, da niste sami. Prav tako lahko dajete in prejemate nasvete, podporo in spodbudo.
Poiščite skupino za podporo, tako da pokličete lokalno bolnišnico ali kliniko za duševno zdravje. Pridružite se lahko tudi spletni skupini za podporo
3. del 3: Razširite svojo perspektivo smrti
Korak 1. V celoti uživajte v življenju
Mnogi ljudje sami doživijo bližnji klic s smrtjo ali izgubo, ki jih spodbudi, da uživajo življenje in ga polno živijo. Ne glede na to, ali je to vaša izkušnja ali ne, nikoli ni prepozno, da bi svojemu življenju dali vse od sebe in živeli polno. Naredite stvari, ki jih želite početi, tudi če so strašne. Živite pod svojimi pogoji in prevzemite nadzor.
- Pomislite na nekaj, kar ste si vedno želeli početi, a se vam zdi strašljivo. Izzovite se, da to storite! Morda vam bo všeč in si privoščite nov hobi, na primer tečaje jadralnega padalstva ali plesa.
- Naredite velike korake, na primer potujte ali začnite novo kariero. Lahko pa naredite majhne korake, na primer govorite z neznancem ali poskusite novo restavracijo.
Korak 2. Raziščite svojo duhovnost
Večina duhovnosti se osredotoča na to, kaj se zgodi po vaši smrti, in pridobi občutek tolažbe v tem, kar se zgodi po tem življenju. Večina duhovnih tradicij govori o tem, kaj se zgodi po smrti, in naj se tega ne bojijo. Če vas zanima duhovnost, raziščite, kaj se vam zdi prav.
Morda se boste želeli pridružiti verski organizaciji, obiskovati tečaje meditacije ali raziskati svoje možnosti, dokler ne najdete tistega, ki vas izpolnjuje
Korak 3. Vprašajte druge ljudi
Mnogi ljudje se bojijo smrti, zato je lahko zanimivo slišati, kako se spopadajo s tem. Pogovorite se z ljudmi okoli sebe o njihovem prepričanju o smrti in o tem, kako se spopadajo s kakršno koli tesnobo. Vprašajte jih o njihovih prepričanjih in kako pomagajo ali ovirajo njihov odnos do smrti.
Lahko rečete: »Sprašujem se o smrti in o tem, kaj se bo zgodilo. Ali tudi o tem razmišljate? Kako se spopadate s tem?"
Korak 4. Upoštevajte svoja prepričanja o smrti in posmrtnem življenju
Morda se bojite smrti, ker je ne razumete, ali se bojite, da ne veste. Podobno kot prihodnost se dogaja v in skozi smrt v neznanem. Če verjamete v višjo silo, opazite, kako vaša prepričanja vplivajo na vaš odnos do smrti. Vprašajte se, ali živite na način, ki je v skladu z vašimi prepričanji.
Če ne veste, kaj mislite o smrti, razmislite o tem. Kaj verjamete? Kako se ob tem počutite?
Korak 5. Sprejmite svojo smrtnost
Ob razmišljanju o smrti se ljudje pogosto počutijo neprijetno in celo depresivno. Vendar bolj ko razmišljate o smrti (celo samo pet minut vsak dan en teden), bolj se počutite udobno in manj se bojite. Bodite pripravljeni vstopiti v prostor, ki je neznan in strašljiv, saj veste, da boste v redu in morda celo rastete iz teh misli in občutkov.
