Depresija in tesnoba lahko močno vplivata na življenje ljudi, zaradi česar se počutijo osamljene in se ne morejo spopasti z vsakodnevnim življenjem. Težko je videti nekoga, ki mu je mar, ki se spopada s težavami v duševnem zdravju in ne ve, kako bi mu pomagal. Najboljša pomoč, ki jo lahko ponudite, je, da ste prisotni v življenju te osebe in pokažete, da vam je mar.
Koraki
1. del od 3: Odziv na simptome
Korak 1. Spoznajte depresijo in tesnobo
Poučite se o depresiji in tesnobi. Kot pravi pregovor, "znanje je moč", in to velja pri pomoči nekomu z duševno boleznijo. Bolj ko razumete tesnobo in depresijo, bolje se lahko odzovete na potrebe nekoga. Naredite nekaj raziskav o anksioznosti in depresiji na spletu in/ali se pogovorite s psihologom, psihiatrom, terapevtom ali zdravnikom.
- Morda boste želeli pogledati, kako depresija in tesnoba pogosto gresta skupaj in kako to izgleda.
- Za več informacij o anksioznosti si oglejte Kako prepoznati socialno anksiozno motnjo, Kako premagati anksioznost. Kako prepoznati depresijo, vam lahko pomaga prepoznati tudi znake depresije.
Korak 2. Prepoznajte opozorilne znake
Medtem ko imata depresija in tesnoba posebne znake za diagnozo, lahko opazite opozorilne znake osebe, preden popolnoma razvijejo depresijo ali tesnobo. Z depresijo lahko nekdo začne tako, da opusti dejavnosti ali postane vse bolj negativen v govoru ali mnenju, ali preneha skrbeti zase (slaba higiena itd.). Prav tako lahko zgodnji znaki tesnobe vključujejo preobremenjenost z določenimi dogodki ali situacijami in strah, ki jih obdaja. Ko opazite zgodnje opozorilne znake, lahko svoji ljubljeni pomagate prepoznati in odpraviti simptome.
Opazite kakršne koli vzorce stresa ali umika, ki jih posameznik pokaže kot zgodnji znak. Prav tako se lahko naučite predvideti simptome. Na primer, če se bo nekdo kmalu preselil in začel novo službo, lahko predvidite stres in nelagodje ter pomagate svoji ljubljeni, da se spopade s stresom, preden se pojavijo simptomi depresije ali tesnobe
Korak 3. Pazite na opozorilne znake samomora
Nekateri ljudje s težavami v duševnem zdravju, zlasti depresija, imajo lahko večje tveganje za samomor. Ljudje, ki so v nevarnosti, lahko govorijo o samomoru, smrti ali umiranju, samopoškodovanju, izrazijo brezupnost ali sovraštvo do sebe, iščejo sredstva (na primer tablete, orožje ali druge načine za konec življenja) ali doživijo nenaden občutek mir po globoki depresiji. Če nekdo, ki ga poznate, pokaže kakršne koli opozorilne znake, se takoj pogovorite o svojih pomislekih.
- Obrnite se na nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na 1-800-273-8255.
- Pokličete lahko reševalno službo, če oseba grozi z nasiljem sebi ali drugim, je naredila načrt samomora ali če imate drug razlog, da verjamete, da je pripravljen poskusiti samomor. V hudih okoliščinah lahko osebo odpeljete na urgenco v lokalni bolnišnici ali pa jo odpeljete v enoto/ustanovo za vedenjsko zdravje za krizno oskrbo.
2. del 3: Ponujanje pomoči
Korak 1. Izrazite svojo zaskrbljenost in podporo
Naj vaša ljubljena oseba ve, da ste zaskrbljeni za njeno zdravje in da ste tam, da zagotovite oskrbo in podporo. Nekdo je lahko tolažen, če ve, da so drugi zaskrbljeni in pripravljeni pomagati. Nekateri poskušajo skriti svoje težave, zato lahko občutek olajšanja pride, ko izrazite svojo skrb in skrb.
- Lahko rečete: "Opazil sem, da se boriš bolj kot običajno, in želim, da veš, da mi je mar zate."
- Opomnite to osebo, da je v redu govoriti o duševnem zdravju in vsakodnevnih težavah. Nihče ne sme trpeti sam.
Korak 2. Vprašajte, kaj lahko storite, da si pomagate
Obvestite svojega prijatelja ali družinskega člana, da ste pripravljeni pomagati. Lahko se vprašate: "Kaj lahko storim, da si pomagam?" ali pa ponudite posebno pomoč, na primer ponudite skupni študij ali pokličete terapevta za sestanek. Lahko dajete čustveno in besedno podporo ter ponudite kuhanje obrokov, pomoč pri prevozu in skupne dejavnosti.
Vprašajte, ali se oseba zdravi. Če ne, ponudite pomoč pri iskanju terapevta ali pojdite v center za duševno zdravje na univerzitetnem kampusu
Korak 3. Spodbujajte zdravljenje
Včasih se ljudje z depresijo ne zavedajo, da so depresivni. Depresija lahko povzroči, da se oseba počuti sramotno ali nerodno. Naj ta oseba ve, da vidite njeno bolečino in da želite, da se počuti bolje. Čeprav boste morda želeli storiti vse, kar je v vaši moči, opomnite posameznika, da lahko usposobljeni strokovnjaki pomagajo tako pri tesnobi kot depresiji in da je v redu, da se obrnete na pomoč.
- Svojo željo po pomoči lahko izrazite tako, da se dogovorite za sestanke z zdravnikom ali psihologom, greste s svojo ljubljeno osebo na sestanke ali se prijavite po sestankih.
- Če se kdo upira zdravljenju, ugotovite, zakaj ne želijo terapije. Včasih je ljudem v zadregi ali sram, da si želijo ali potrebujejo pomoč. Tudi če se vaša ljubljena oseba še naprej upira, ji zagotovite, da vam je mar in če se stvari spremenijo, ste pripravljeni pomagati pri iskanju zdravljenja.
Korak 4. Pomagajte si postaviti cilje
Cilji so lahko v pomoč pri usmerjanju ljubljene osebe in nečem, k čemur si prizadevate. Sedite skupaj z osebo in skupaj določite nekaj ciljev. Ti lahko vključujejo poklicne, družinske, socialne, službene in hobi cilje. Prepričajte se, da so cilji realni, dosegljivi in jih je mogoče doseči korak za korakom.
Če se ta posameznik bori z izolacijo, si postavite družbeni cilj, da se enkrat tedensko zberete z družino in/ali prijatelji. To lahko vključuje dejavnosti, kot so filmski večeri, kegljanje ali odhod na večerjo
Korak 5. Spodbujajte zdrav način življenja
Del obvladovanja depresije in tesnobe prihaja z zdravimi navadami. Spodbujajte svojo ljubljeno osebo, da vsako noč polno spi, redno telovadi in uživa uravnoteženo prehrano. Te življenjske navade lahko pomagajo pri splošnem dobrem počutju in lahko ublažijo tveganje za povečanje simptomov depresije in tesnobe.
- Vodite z zgledom in oblikujte svoj zdrav način življenja.
- Odvračajte od uporabe snovi. Uporaba alkohola ali drog ni način za obvladovanje stresa. Poleg tega lahko snovi poslabšajo simptome depresije in tesnobe.
3. del od 3: Sočutno komuniciranje z osebo
Korak 1. Povejte, ko opazite spremembe
Če ste opazili spremembo vedenja, povezano z depresijo ali tesnobo, to sporočite svoji ljubljeni osebi. Koristno je, da zunanji vplivi prepoznajo, ko se vedenje spremeni. Poleg tega lahko pomaga pri razvijanju samozavedanja okoli simptomov in vedenja. To se lahko odločite s spraševanjem, ki se vam zdi manj obtožujoče.
Pri pristopu bodite nežni. Namesto da bi rekli: "Zdi se, da ste danes zaskrbljeni in depresivni", recite: "Zdi se, da ste bolj na robu kot običajno. Ali vas kaj vznemirja ali povzroča stres?"
Korak 2. Z osebo ravnajte spoštljivo in dostojanstveno
Čeprav vam bo morda težko biti v bližini tega posameznika, ne pozabite, da do njega ravnate nežno in sočutno. Izogibajte se reči, kot so: "Preboli to" ali "Želim si, da bi se iz tega izognili." Ne poskušajte rešiti človekovih težav. Namesto tega se bolj osredotočite na čustveno doživetje in bodite prijazen prijatelj. Z ljubljeno osebo se pogovarjajte z normalnim glasom in se ne pogovarjajte z njo. Bodite podporni in spoštljivi, tudi če je vaša potrpežljivost šibka ali vam ni do interakcije.
Ni koristno reči: "Samo nasmehni se." Namesto tega recite: »Opažam, da ste danes res dol. Žal mi je, da se počutiš slabo."
Korak 3. Poslušajte
Spodbudite svojega ljubljenega k pogovoru o depresiji in mu prisluhnite. Ko nekoga poslušate, zavrnite kakršne koli presoje ali nasvete in se namesto tega osredotočite na spodbujanje osebe, da govori o mislih in občutkih. Bodite na voljo za poslušanje in zapomnite si, da ena razprava ne bo odpravila tesnobe in depresije.
Uprite se svoji želji po reševanju težav in osebo »popravite«. Bodite sočutni pri poslušanju in odgovarjanju na osebo
Korak 4. Bodite potrpežljivi
Morda boste želeli, da se vaša ljubljena oseba čim prej izboljša in nadaljuje s polnim življenjem. Čeprav je morda neko potiskanje zaželeno in potrebno, je pomembno, da se zavedate, kdaj potiskanje škodi drugi osebi ali škoduje vašemu odnosu. Poskusite najti ravnovesje med tem, da osebo nežno spodbujate, da premakne meje, in tiho dovolite, da se sama odloča.
Morda boste našli ravnovesje med potiskanjem in potrpežljivostjo s poskusi in napakami. Osredotočite se na to, kako se vaša ljubljena oseba odzove na obe okoliščini in kdaj je ena bolj primerna za drugo
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
