Kortizol je hormon, ki se naravno proizvaja v nadledvičnih žlezah. Kortizol pomaga nadzorovati presnovo, uravnava krvni tlak in spodbuja pravilno delovanje imunskega sistema, zato je pomembno vzdrževati zdravo raven kortizola v telesu. Pomanjkanje kortizola je resno stanje, ki je lahko znak, da vaše nadledvične žleze ne delujejo pravilno. Glejte ta članek vam bo pomagal naučiti, kako dvigniti proizvodnjo kortizola na zdravo raven.
Koraki
1. del od 3: Ugotavljanje, ali imate nizek kortizol
Korak 1. Preverite, ali imate simptome pomanjkanja kortizola
Mnogi ljudje skrbijo o preveliki količini kortizola, saj lahko povišana raven kortizola povzroči povečanje telesne mase, utrujenost in resnejše simptome. Toda premalo kortizola je lahko prav tako škodljivo za vaše zdravje. Če so vaše nadledvične žleze poškodovane ali če imate sindrom nadledvične utrujenosti, vaše telo morda ne proizvaja dovolj kortizola za ustrezno uravnavanje krvnega tlaka in imunskega sistema. Tu so pogosti simptomi pomanjkanja kortizola:
- Izguba teže in nizek apetit
- Nizek krvni tlak
- Omedlevica
- Utrujenost
- Nizka raven energije tudi v počitku
- Bruhanje, slabost in bolečine v prebavilih
- Želja po soli
- Hiperpigmentacija (temne lise na koži)
- Mišična šibkost ali bolečina
- Razdražljivost in depresija
- Srčne palpitacije
- Pomanjkanje navdušenja
- Pri ženskah izpadanje las na telesu in zmanjšan libido
Korak 2. Preverite raven kortizola
Če sumite, da je raven kortizola nizka, se posvetujte s svojim zdravnikom, da določite preskus kortizola. Test kortizola vključuje odvzem krvi in pošiljanje v laboratorij za preverjanje ravni kortizola. Ravni kortizola so običajno najvišje zjutraj, popoldne in zvečer pa najnižje, v nekaterih primerih pa se bo zdravnik morda odločil, da vas bo dvakrat na dan testiral, da bo primerjal jutranjo in popoldansko raven. Zdravnik bo lahko ugotovil, ali imate nizek kortizol ali Addisonovo bolezen, tako da bo vaše ravni primerjal z normalnimi koncentracijami kortizola.
- Obstaja več načinov testiranja kortizola, vključno s testi sline, krvi in urina. Poleg tega bo zdravnik morda testiral druge hormone, kot so TSH, prosti T3, T4, skupni tiroksin, DHEA in 17-HP, ki so lahko predhodniki kortizola.
- "Normalno" območje se razlikuje od laboratorija do laboratorija, na splošno pa je povprečna jutranja raven za odraslo osebo ali otroka 5–23 mikrogramov na deciliter (mcg/dl) ali 138–635 nanomolov na liter (nmol/l). Povprečna popoldanska raven za odraslo osebo ali otroka je 3–16 mcg/dL ali 83–441 nmol/L.
- Raje kot z uporabo domače metode preverite raven kortizola pri zdravniku. Spletni kompleti za testiranje sline niso tako zanesljivi kot krvni testi, ki jih analizira laboratorij.
- Na učinkovitost testa lahko vplivajo različni dejavniki, zato boste morda morali svoje ravni preveriti več kot enkrat. Na primer, če ste pod stresom, ste noseči, jemljete določena zdravila ali če ste telovadili tik pred testom, bi to lahko vplivalo na raven kortizola v krvi.
Korak 3. Ugotovite, zakaj so vaše ravni nizke
Ko zdravnik potrdi, da je vaš kortizol nizek, je naslednji korak ugotoviti, kaj vpliva na proizvodnjo kortizola v nadledvični žlezi. Zdravljenje, ki ga priporoča vaš zdravnik, bo v veliki meri določeno z vzrokom težave.
- Primarna insuficienca nadledvične žlezeali Addisonova bolezen, ko vaša nadledvična žleza ne deluje pravilno za proizvodnjo kortizola, ker je poškodovan. To je lahko posledica avtoimunskih bolezni, tuberkuloze, okužbe nadledvičnih žlez, raka v nadledvičnih žlezah ali krvavitve v nadledvične žleze.
- Sekundarna adrenalna insuficienca se pojavi, ko je bolna hipofiza, ki proizvaja hormon, ki stimulira nadledvične žleze. Nadledvične žleze so lahko v redu, a ker jih hipofiza ne stimulira pravilno, ne proizvajajo dovolj kortizola. Sekundarna insuficienca nadledvične žleze se lahko pojavi tudi, če jih ljudje, ki jemljejo kortikosteroide, nenadoma prenehajo jemati.
Ocena
0 / 0
1. del kviz
Sekundarna nadledvična insuficienca se lahko pojavi, kadar:
Zanosite ali doživite premik estrogena.
Poskusi ponovno! Nosečnost lahko vpliva in bo vplivala na vse odčitke kortizola, ki jih opravi vaš zdravnik. Kljub temu nosečnost ni vzrok sekundarne insuficience nadledvične žleze. Izberite drug odgovor!
Vaše nadledvične žleze postanejo preobremenjene ali neučinkovite.
Ne ravno! Ko doživite velik stres, slabe spalne navade ali prehranjevalne navade ali ekstremno čustveno travmo, lahko vaše nadledvične žleze postanejo preobremenjene in s tem neučinkovite. To imenujemo nadledvična utrujenost. Poskusite z drugim odgovorom…
Hipofiza zboli.
Pravilno! Če zdravnik ugotovi, da imate sekundarno insuficienco nadledvične žleze, obstaja možnost, da so nadledvične žleze popolnoma zdrave. To ponavadi kaže, da je hipofiza bolna, kar pomeni, da nadledvične žleze niso ustrezno stimulirane in zato ne proizvajajo dovolj kortizola. Preberite še eno vprašanje kviza.
Imate avtoimunsko bolezen, okužbo ali krvavitev.
Ne čisto! Obstaja veliko možnih vzrokov za nizko raven kortizola, vključno z avtoimunskimi boleznimi, okužbami, notranjimi krvavitvami in rakom. Kadar je eden od teh vzrok, se imenuje Addisonova bolezen ali primarna adrenalna insuficienca, ker je vaša nadledvična žleza na nek način poškodovana. Ugani še enkrat!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
2. del 3: Uporaba zdravil za pomanjkanje kortizola
Korak 1. Začnite z zdravim življenjskim slogom
Prvi korak k uravnoteženi ravni kortizola in na pravi poti je zdravo življenje. To lahko vključuje karkoli od spreminjanja vzorcev spanja do prehrane. Nekateri načini zdravega načina življenja in začetek izboljšanja kortizola vključujejo:
- Izogibanje stresu
- Odhod v posteljo in prebujanje vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih
- Izogibanje kofeinu in alkoholu
- Telovadba
- Vadba joge, meditacija in pozitivna vizualizacija
- Jejte avokado, mastne ribe, oreške, olivno olje in kokosovo olje
- Izogibajte se sladkorju, predelani hrani in živilom v mikrovalovni pečici
Korak 2. Vzemite zdravila za nadomestno zdravljenje s kortizolom
Najpogostejši način, s katerim zdravniki zahodne medicine zdravijo pomanjkanje kortizola, je hormonsko nadomestno zdravljenje. Če so vaše ravni kortizola dovolj nizke, da potrebujete sintetične nadomestke, vam bo zdravnik predpisal peroralne kortikosteroide, kot so hidrokortizon, prednizon ali kortizon acetat. Vsakodnevno jemanje recepta v obliki tablet bo povečalo proizvodnjo kortizona.
- Med hormonsko nadomestno terapijo boste morali redno preverjati raven kortizola, da se prepričate, da v telesu nimate preveč ali premalo kortizola.
- Peroralni kortikosteroidi imajo veliko različnih stranskih učinkov; lahko povzročijo povečanje telesne mase, nihanje razpoloženja in druge neprijetne simptome. Pogovorite se s svojim zdravnikom o stvareh, ki jih lahko naredite za ublažitev stranskih učinkov.
Korak 3. Vprašajte svojega zdravnika o injekcijah kortizola
Če so vaše ravni kortizola zelo nizke, je lahko vstop v stresno situacijo za vas nevaren. Kortizol pomaga telesu, da se odzove na stres, brez njega pa lahko telo pride v komo. Zdravnik vas bo morda naučil, kako si v nujnih primerih sami dajete injekcije kortizola. Ko pride do stresne situacije, si boste dali injekcijo kortizola, da bo vaše telo ustrezno obvladalo krizo, ne da bi se ustavilo.
Korak 4. Zdravite se zaradi osnovne težave
Hormonsko nadomestno zdravljenje odpravlja simptom, ne pa tudi osnovne težave, ki preprečuje telesu, da bi proizvedel dovolj kortizola. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnostih zdravljenja, ki lahko pomagajo nadledvičnim žlezam, da ponovno delujejo s polno zmogljivostjo.
- Če so bile vaše nadledvične žleze nepopravljivo poškodovane ali če imate trajno stanje, zaradi katerega vaše nadledvične žleze vedno delujejo slabo, je lahko nadaljevanje nadomestnega hormonskega zdravljenja najboljša možnost.
- Če pa je vzrok za pomanjkanje kortizola povezan s sekundarnim dejavnikom, kot so bolezen hipofize, rak, tuberkuloza ali krvavitev, obstaja možnost zdravljenja, ki bo vašemu telesu povrnilo sposobnost proizvodnje ustreznega kortizola.
Ocena
0 / 0
2. del kviz
Če je raven kortizola nizka, je lahko nevarno:
Pijte kofein.
Skoraj! Ko imate nizko raven kortizola, želite omejiti količino zaužitega kofeina in drugih stimulansov. To vam bo pomagalo voditi bolj zdrav način življenja. Čeprav se želite izogniti kofeinu in poslušati zdravniške inštruktorje, kofein običajno ni nevaren. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Naredite visoko intenzivni kardio.
Ne! Bolj ko živite bolj zdravo, bolje se boste počutili. Medtem ko dobro prehranjevanje in vadba ne bosta nujno napadli temeljnega vzroka vaše nizke ravni kortizola, vam bo pomagalo ohraniti moč in lahko do neke mere uravnoteži te ravni. Poskusite z drugim odgovorom…
Predolgo spi.
Poskusi ponovno! Nizke ravni kortizola so pogosto povezane s pomanjkanjem spanja ali slabimi spalnimi navadami. Z nadzorom in uravnavanjem spanja lahko le uravnotežite raven kortizola in upamo, da se boste počutili bolje. Izberite drug odgovor!
Spoznajte stresne situacije.
Tako je! Kortizol pomaga telesu, da se odzove na stres. Če je vaša raven kortizola zelo nizka in se srečujete s stresno situacijo, lahko vaše telo pride v komo, da vas zaščiti. Zdravnik vam bo v primeru stresa predpisal injekcije kortizola. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
3. del 3: Zdravljenje nizkega kortizola z naravnimi metodami
Korak 1. Obvladajte stres
Če so vaše ravni kortizola nizke, vendar ne dovolj nizke, da bi potrebovale nadomestno hormonsko terapijo, je še vedno pomembno, da je vaše življenje čim manj stresno. Naučiti se obvladovati in zmanjšati stres v svojem življenju bo omogočilo, da se kortizol postopoma povečuje v vašem sistemu, namesto da bi se naenkrat proizvedel v situacijah z visokim pritiskom. Več ko imate stresa, hitreje se bo izločil vaš kortizol.
Preizkusite tehnike obvladovanja stresa, kot so pisanje dnevnikov, joga ali meditacija, da naučite svoje telo, da redno proizvaja kortizol in vzdržuje zdravo raven
Korak 2. Ohranite redni urnik spanja
Telo naravno proizvaja kortizol v urah, ko spite. Spite od 6 do 8 ur na noč in vsak večer poskusite zaspati približno ob istem času.
Ustvarite mirno okolje brez svetlobe in hrupa, da boste globoko spali in pomagali povečati kortizol
Korak 3. Uživajte uravnoteženo prehrano
Živila z visoko vsebnostjo sladkorja in rafinirano moko lahko povzročijo zvišanje ali znižanje ravni kortizola na nezdravo raven. Jejte veliko celih zrn, sadja in zelenjave, da povečate raven kortizola na zdravo količino.
Korak 4. Jejte grenivko
Grenivka in citrusi razgrajujejo encime, ki omejujejo proizvodnjo kortizola. Redno dodajanje grenivke v vašo prehrano lahko pomaga nadledvičnim žlezam povečati proizvodnjo kortizola.
Korak 5. Poskusite dodatek sladkega korena
Sladki koren vsebuje glicirizin, ki zavira encim v telesu, ki razgrajuje kortizol. Inaktiviranje tega encima vam bo pomagalo postopoma dvigniti raven kortizola. Sladki koren velja za zelo koristno snov za povečanje kortizola.
- Poiščite prehranske dodatke iz sladkega korena v obliki tablet ali kapsul v trgovini z vitamini ali zdravo hrano in dopolnili.
- Izogibajte se uporabi sladkarij sladkega korena kot dopolnila. Ne vsebuje dovolj velikih količin glicirizina, da bi bil uporaben.
Korak 6. Jejte hrano z visoko vsebnostjo železa
To vam lahko pomaga povečati energijo, če se soočate z utrujenostjo.
Če potrebujete povečanje energije, lahko vzamete tudi naravne dodatke železa
Ocena
0 / 0
3. del kviz
Resnično ali napačno: sladkarije sladkega korena so učinkovit dodatek za nizko raven kortizola.
Prav
Ne čisto! Sladki koren je pravzaprav zelo koristen za zvišanje ravni kortizola, saj vsebuje glicirizin, ki zavira encim, ki razgrajuje kortizol v telesu. Vseeno boste želeli uporabljati dodatke v obliki tablet ali kapsul, saj sladkarije sladkega korena ne vsebujejo dovolj glicirizina, ki bi bil koristen. Poskusi ponovno…
Napačno
Tako je! Sladki koren je zelo učinkovit dodatek za tiste, ki obvladujejo nizke ravni kortizola, saj lahko prepreči razgradnjo kortizola. Kljub temu se pomembna spojina, glicirizin, ne pojavlja v dovolj visoki koncentraciji v sladkarijah iz sladkega korena, da bi služila kot koristen dodatek. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
