Samostojno dvigovanje težkih predmetov je lahko videti impresivno, vendar lahko povzroči resne poškodbe in obremenitve, razen če je opravljeno varno. Preden dvignete predmet, pred dviganjem vedno preizkusite njegovo težo. Odvisno od teže predmeta ga lahko dvignete ročno ali potrebujete opremo za prevoz predmeta na daljše razdalje. Če imate delo, ki zahteva nenehno dvigovanje težkih delov ali samo premikate pohištvo, lahko vadba varnih tehnik olajša obremenitev.
Koraki
Metoda 1 od 2: Dviganje predmetov s pravilno obliko
Korak 1. Ugotovite, ali je breme trdno ali vsebuje tekočino
Medtem ko se trdne snovi med transportom ne premikajo, se lahko teža premika, če nosite posodo s tekočino. Če ne vidite v posodi, ki jo prevažate, jo rahlo potisnite in poslušajte, ali je v njej tekočina. Če gre za posodo s tekočino, se med prenašanjem predmeta ne nagibajte in ne nagibajte.
Preden jih dvignete, preverite, ali so na trdnih predmetih ohlapni ali gibljivi deli. Ti lahko odpadejo ali spremenijo porazdelitev teže
Korak 2. Poskusite pobrati 1 vogal predmeta, da dobite predstavo o njegovi teži
Pokleknite na tla poleg svojega predmeta in z obema rokama primite vogal. Poskusite dvigniti predmet, tako da je 1 vogal popolnoma od tal. Z dvigom vogala lahko domnevate, kakšna je skupna teža predmeta, in ugotovite, ali ga lahko dvignete sami.
- Če kota ne morete dvigniti sami, ne poskušajte dvigniti celotnega predmeta.
- Če poskušate dvigniti visok predmet, na primer knjižno polico, ga najprej nagnite na najdaljšo stran, da bo težo lažje prenašati.
Korak 3. Stojte pred objektom z nogami v širini ramen
Stojte približno 30 cm od predmeta. Noge naj bodo v širini ramen ali nekoliko širše. Postavite eno nogo rahlo pred drugo, tako da je ob strani predmeta, ki ga dvigujete.
- Če dvigujete podolgovat predmet, kot je miza, stojte na eni od dolgih strani, da se teža zlahka porazdeli.
- Izogibajte se nošenju oprijetih oblačil, medtem ko poskušate nekaj dvigniti s tal.
Korak 4. Upognite kolena in imejte hrbet naravnost, ko se spuščate
Kolena počasi spuščajte na tla. Med počepanjem zategnite trebušne mišice, da bo vaše telo ravno in podprlo spodnji del hrbta.
- Kolena naj bodo ves čas dvignjena, da ohranite središče ravnotežja.
- Če predmet ni na tleh, se upognite, kolikor potrebujete, da zgrabite najboljši oprijem.
Nasvet:
Če imate v anamnezi težave s hrbtom ali bolečine v hrbtu, prosite partnerja, da vam pomaga nositi tovor.
Korak 5. Primite breme, da se teža enakomerno porazdeli med vaše roke
Poiščite trdne ročaje, ki jih lahko enostavno držite. Poskusite držati predmet blizu dna ali na njegovi najtežji točki, da boste zlahka nadzorovali težo. Prepričajte se, da trdno držite, da vam predmet ne zdrsne iz rok.
- Na primer, primite mizo z najdaljše strani in se držite za mizo ali predpasnik pod njo. Roke držite v širini ramen, da prenesete težo.
- Če ima predmet ročaje, jih po možnosti uporabite.
- Če želite bolje obvladati predmet, nosite delovne rokavice.
- Ne poskušajte nositi predmeta samo z eno roko.
Korak 6. Pri dvigovanju bremena z nogami imejte hrbet naravnost
Objekt tesno objamite ob prsih, ko poravnate noge. Podprite čim večjo težo z nogami. Med dvigovanjem predmeta ne upogibajte in ne upogibajte hrbta, ker lahko povzroči bolečino. Dvignite predmet, dokler ne stojite.
Če začnete dvigovati predmet, vendar se ne morete vrniti v stoječi položaj, ga postavite in prosite za pomoč. Ne nosite predmeta, če se trudite dvigniti
Korak 7. Počasi hodite za prevoz predmeta
Noge imejte rahlo pokrčene, da ohranite ravnotežje. Naredite majhne korake, da ne izgubite nadzora nad objektom. Namesto da gledate navzdol na predmet, imejte oči pred seboj. Ko morate zaviti, premešajte noge, dokler ne boste obrnjeni v pravo smer.
- Izogibajte se zvijanju telesa med dvigovanjem predmeta.
- Če morate predmet nositi na dolge razdalje, si na pol poti privoščite kratek odmor, da se lahko spočijete in prilagodite oprijem. Če je mogoče, spustite predmet na raven pasu, da ga lahko preprosto znova dvignete.
Korak 8. Upognite kolena, da postavite predmet navzdol
Ko pridete na območje, kjer morate postaviti predmet, naj bo hrbet naravnost in kolena upognite v počep. Preden se spustite, se prepričajte, da je dno predmeta v popolnem stiku s tlemi.
Če dvigujete in nosite škatle, jih nastavite na nivo pasu, da se vam pri odpiranju ne bo treba skloniti
Korak 9. Prosite druge, naj pomagajo prenašati predmet, če se zaradi teže ne počutite prijetno
Če niste prepričani, ali lahko nosite predmet, potem ko ste preizkusili težo, ga ne poskušajte dvigniti sami. Namesto tega prosite za nekaj pomočnikov, da nosijo predmet s seboj, da se teža enakomerno porazdeli med vami.
Če vam nihče ne pomaga, poiščite ročno voziček ali drugo mehansko pomoč
Nasvet:
Če ima predmet nerodno obliko, na katero se ne morete oprijeti, na primer dolg kavč, ga ne poskušajte dvigniti sami.
Metoda 2 od 2: Uporaba dvižne opreme pri delu
Korak 1. Sledite kakršni koli težki politiki svojega dela
Preverite pri svojem nadzorniku, kakšna so pravila za prevoz težkih predmetov, ko ste na delovnem mestu. Preglejte pravila in politike, da med delom ne poškodujete sebe ali koga drugega.
- Na primer, če morate nekaj premakniti v tovarniškem nadstropju in ne veste, kako, vprašajte koga drugega, kaj naj naredite, namesto da ga dvignete sami.
- Ne poskušajte nekaj dvigniti, če niste ustrezno usposobljeni za opremo.
Korak 2. Če želite premakniti velike naprave, uporabite premično voziček
Premične vozičke vam omogočajo, da sami premikate velike aparate po ravni površini. Rob premikajoče se lutke položite pod predmet. Pripnite predmet na voziček, da ne odpade. Nagnite lutko nazaj proti sebi, da dvignete predmet. Predmet zavrtite na območje, ki ga želite postaviti, in povlecite dno.
- Če ne morete sami odvrniti predmeta, prosite za pomoč.
- Premične vozičke lahko najamete v večini trgovin s strojno opremo.
Korak 3. Dvignite težke predmete z vozičkom za ramena, če ste s partnerjem
Ramenske pasice so pasovi, ki jih nosita 2 osebi, zato lahko nosita težki predmet med seboj. Nataknite si pas čez glavo, tako da naredi X na sredini hrbta, tako da bo kovinska zaponka v višini pasu. Oseba naj stoji na obeh straneh predmeta in pod njo postavi dvižni trak. Držite se za vsako stran predmeta in hkrati dvignite z nogami.
- Naramnice lahko kupite na spletu.
- Naramnice dobro delujejo pri velikem in obsežnem pohištvu, na primer v knjižnih omarah ali pisalnih mizah.
Nasvet:
Prepričajte se, da ima vsaka oseba trden oprijem predmeta, da ne pade s traku. Za posebej velik predmet, kot je škatlasta vzmet ali velika omara, imejte ob strani drugo osebo, ki bo pomagala podpirati sredino.
Korak 4. Če dvigujete palete, uporabite viličar ali ročno dvigalo
Številna skladišča ali podjetja, ki potrebujejo težki dvig, imajo viličarje ali paletne dvigalke za prevoz težjih tovorov. Robove svojega viličarja ali dvižne ploščadi poravnajte z odprtinami na straneh palete. Povlecite ročico viličarja, ki dviguje tovor, ali pritisnite ročico ročne dvižne ploščadi za dvig tovora.
- Preverite, ali vaše podjetje ali območje potrebuje dovoljenje za vožnjo viličarja.
- Prepričajte se, da je teža enakomerno razporejena po paleti, da nič ne pade ali se prevrne.
Nasveti
Nosite čevlje, ki imajo trden oprijem na tleh, na primer čevlje ali teniške čevlje
Opozorila
- Ne poskušajte dvigniti težkih predmetov, ki so nad vašo glavo, ker lahko padejo na vas.
- Nikoli ne poskušajte dvigniti več, kot vam ustreza. Če dvomite, da lahko predmet varno nosite, prosite za pomoč.
