Dvig vzglavja postelje lahko pomaga ublažiti smrčanje, apnejo v spanju, refluks kisline in hipertenzijo v ležečem položaju ali ortostatsko hipotenzijo. Stojala za posteljo so dobra, poceni možnost in obstajajo izdelki, posebej zasnovani za dvig enega konca postelje. Osnovni dvižni vodi niso tako varni, vendar so približno polovica cene. Druge rešitve, od najbolj dostopnih do najdražjih, vključujejo klinaste blazine, posteljne zagozde, ki se prilegajo med žimnico in vzmetnico, ter napihljive prevleke za žimnice. Če tega še niste storili, se posvetujte z zdravnikom o iskanju rešitev za katero koli kronično zdravstveno stanje.
Koraki
Metoda 1 od 2: Uporaba blazin in vzmetnic
Korak 1. Kupite posteljni klin, ki ga postavite pod žimnico
Posteljni klini so penasti vložki, ki se prilegajo med vzmetnico in škatlasto vzmetjo. Pri 50 do 100 USD (ZDA) so dražji od večine klinastih blazin. Nekateri jih imajo raje, ker dvignejo celoten konec žimnice in zmanjšajo možnost zdrsa sredi noči, kar je pogosta pritožba uporabnikov klinastih blazin.
Lahko kupite več tri palčnih klini, da postopoma povečate višino žimnice, da se boste navadili na dodatno višino
Korak 2. Vlagajte v napihljivo blazino
Poleg nastavljive postelje je prekrivanje žimnic vaša najdražja možnost. Morda bi vam bilo ljubše napihljivo prekrivanje, če vam ni všeč videz trajno dvignjene postelje. Blazinico lahko čez dan izpraznite, tako da je postelja normalna.
Korak 3. Postavite veliko blazino ob vznožje postelje, da preprečite drsenje
Drsanje po postelji je pogosta pritožba, zlasti med uporabniki klinastih blazin. Če postavite eno ali več velikih blazin ob vznožje postelje, boste lažje ostali dvignjeni in preprečili drsenje čez noč.
Če imate težave z drsenjem, lahko poskusite tudi zamenjati svilene ali satenske liste za manj spolzke materiale, kot je flanel
Korak 4. Kupite klinasto blazino
Klinaste blazine lahko najdete na spletu, v lekarnah in v trgovinah z medicinsko opremo. V povprečju stanejo okoli 40 USD (ZDA). Če imate refluks kisline, lahko najdete tudi kline z vložki za roke, ki spodbujajo udoben položaj spanja ob strani.
Za lajšanje simptomov refluksne bolezni priporočamo počitek na levi strani
Korak 5. Izogibajte se samo uporabi kupa blazin
Zlaganje navadnih blazin ni učinkovit način za zdravljenje apneje v spanju ali refluksa kisline. S poslabšanjem telesa v nenaravnem položaju lahko poslabša simptome. Poleg tega lahko povzroči bolečine v vratu in nepravilno poravnavo hrbtenice.
Najbolje je, da uporabite klin ali dvignete celotno posteljo, da zagotovite, da so glava, vrat in prsni koš pravilno dvignjeni
Metoda 2 od 2: Uporaba dvižnih ležišč
Korak 1. Dvignite posteljo za najmanj 15 cm
Dvig vzglavja postelje za šest do devet centimetrov (15 do 23 cm) je priporočljiv tako za apnejo v spanju kot za refluks kisline. Še vedno bi morali biti dovolj udobni za popoln nočni spanec, zato poskusite začeti na nižji nadmorski višini, namesto da greste naravnost na dvižne palice.
Korak 2. Namestite dvižne cevi, namenjene za dvig enega konca postelje
Posebno oblikovani dvižni vodi bodo zmanjšali tveganje, da bi postelja zdrsnila in se zrušila, zato so vaša najvarnejša možnost. Izgledajo podobno kot običajni dvižni vodi, vendar imajo nedrseče podlage in vodnjake s penastimi vložki, ki se prilagajajo posteljnim nogam. Če jih želite namestiti, naj vam nekdo pomaga dvigniti posteljo, nato pa noge vstaviti v vodnjake ali vdolbine na vrhovih dvižnih vodov.
- Ko vstavite posteljno nogo v dvižni vodnjak, se vložek iz pene oblikuje v obliki stopala.
- Na spletu ali v bližnji trgovini z gospodinjskimi pripomočki lahko najdete posebej oblikovane dvižne omarice. Pri približno 15 USD (ZDA) so dražji od osnovnih dvižnih vodov.
Korak 3. Uporabite lesene, kovinske ali težke plastične dvižne vodnike z vodnjaki
Osnovni dvižni ležišči stanejo približno polovico manj kot posebej zasnovani izdelki. Vendar nimajo pene, ki se oblikuje pod kotom stopal, kar je posledica dviganja enega konca postelje. Če greste z osnovnim izdelkom, mora imeti še vedno vodnjake ali vdolbine, da posteljne noge ne zdrsnejo čez rob.
Izogibajte se lahkim plastičnim izdelkom, saj niso tako varni kot debela, trpežna plastika, masivni les ali kovina
Korak 4. Za cenovno najugodnejšo možnost pojdite s cementnimi ali lesenimi bloki
Brušeni bloki, leseni kupoli ali celo debele knjige so vaša najcenejša možnost. Čeprav so poceni, te možnosti niso tako varne kot stojala za postelje, kupljena v trgovini, in mnogim ljudem ni všeč, kako izgledajo. Poleg tega je morda težje zagotoviti, da noge dvignete na isto višino.
- Izberite čim širše bloke, da zmanjšate tveganje zdrsa stopal. Pod dno in na vrh blokov lahko postavite tudi nedrseče blazinice, na primer tiste, s katerimi preprečite premikanje preproge, da zmanjšate tveganje zdrsa.
- Eden od prednosti je, da lahko začnete z nizke višine in postopoma zložite več knjig ali blokov, dokler ne dosežete šest do devet centimetrov. Na ta način se lahko navadite na višino, ne da bi morali kupiti več kompletov dvižnih postelj.
