Kar 1 od 3 moških pravi, da doživijo prezgodnjo ejakulacijo ali končajo prej, kot bi si (in njihovi partnerji) želeli. V nekaterih primerih je to lahko znak erektilne disfunkcije, v večini primerov pa je neprijetno in vodi v občutek spolne neustreznosti. Čeprav se to stanje pogosto lahko zdravi z zdravili, obstajajo načini, kako lahko izboljšate svojo spolnost brez potrebe po zdravljenju. Sprememba vaše spolne rutine, vadba predigre in predhodno sproščanje so primeri načinov, kako se lahko naučite, da boste v postelji naravno zdržali dlje.
Koraki
Metoda 1 od 4: Priprava na seks
Korak 1. Vadite mišice medeničnega dna
Če želite poiskati mišice medeničnega dna, poskusite ustaviti pretok med lulanjem. Ko ga ustavite, je to mišica, ki jo delate. Dajte si nekaj časa za krčenje mišic čez dan in jih zategnite za 3 sekunde naenkrat. Vsak dan naredite 3 sklope po 10 ponovitev.
Razmislite o drugih podobnih vajah, ki delujejo na medenične mišice, vključno z jogo, kegeli in pilatesom. Ti vam lahko pomagajo okrepiti te mišice in vam omogočajo boljši nadzor nad samim seboj
Korak 2. Masturbirajte pred seksom
Približno 1-2 uri pred spolnim odnosom vzemite nekaj časa, da se stimulirate in ejakulirate. Moški potrebujejo nekaj časa, da si opomorejo po končanem postopku, zato vam bo to nekoliko prej pomagalo pri upočasnitvi.
Korak 3. Vadite z metodo start-and-stop
Drug način, da si pomagate, da traja dlje, je, da se med masturbacijo trenirate. Ko se bližate koncu, ustavite stimulacijo, dokler se ne umirite. Zgradite se nazaj, nato pa se spet umirite. To naredite trikrat pred ejakulacijo.
Ta tehnika vam bo pomagala spoznati svoje meje in kako daleč se lahko potisnete pred točko brez povratka. Ko boste spoznali te meje, se boste lahko bolje obvladali, preden pridete do točke, ko se ne morete ustaviti
Korak 4. Nekaj časa prekinite spolne odnose
Če so vaše težave povezane z anksioznostjo glede uspešnosti, je morda koristno, da si vzamete malce počitka. Pogovorite se z zdravnikom in svojim partnerjem o izogibanju spolnemu odnosu za določen čas.
To ne pomeni izgube intimnosti. Izkoristite ta čas brez spolnega odnosa, da se osredotočite na druge vrste spolne igre. To vam bo pomagalo, da se naučite ustvarjati užitek zase in za svojega partnerja, obenem pa odpraviti pritisk, ko se vrnete k spolnemu odnosu
Korak 5. Jejte hrano z naravno hrano, ki povečuje spol
Številna živila naj bi bila naravni afrodiziak ali pa imajo koristi, ki vključujejo daljši obstoj v postelji. Nekatera od teh živil vključujejo:
- Živila, bogata s kalijem, kot so banane, špinača in česen: kalij pomaga uravnavati krvni tlak, povečanje vnosa tega hranila pa vam lahko pomaga, da dlje zdržite v postelji.
- Ginseng v prahu: Ginseng se v tradicionalni kitajski medicini uporablja za pomoč pri spolni uspešnosti in za zdravljenje težav s plodnostjo. Pokazalo se je, da kemikalije v ginsengu izboljšujejo libido in lahko celo povečajo število semenčic.
- Musli v prahu: To zelišče so v vzhodni medicini uporabljali za zdravljenje številnih vrst težav s spolnostjo. Pokazalo se je, da prašek povečuje proizvodnjo testosterona in povečuje spolno željo kot afrodiziak.
Metoda 2 od 4: Upočasnite se
Korak 1. Nosite debel kondom, da zmanjšate stimulacijo
Še posebej, če ste vajeni, da ne uporabljate kondoma ali uporabljate zelo tanke kondome, vam lahko to stikalo olajša trajanje nekoliko dlje med seksom. Nekateri kondomi vsebujejo tudi odrevenele sestavine, ki lahko še dodatno pomagajo upočasniti ejakulacijo.
V lekarni lahko kupite posebne kondome za nadzor vrhunca. Če vam je nerodno, da jih kupite osebno, jih naročite prek spleta
Korak 2. Nanesite anestetično kremo, da bo vaš penis manj občutljiv
Ko se pripravljate na seks, uporabite kremo ali pršilo z lidokainom ali prilokainom. Ti spreji vam lahko pomagajo, da med spolnimi aktivnostmi zdržite dlje, saj vam nekoliko omilijo živce, da boste manj občutljivi na stimulacijo.
Obstaja nekaj možnosti, ki jih lahko kupite v lekarni, ali pa vam bo zdravnik morda predpisal nekaj
Korak 3. Vključite se v predigro
Spolni odnos je običajno boljši za vrhunec moških, vendar ženske potrebujejo druge dražljaje, da pridejo tja. Nekatere predigre pred penetracijo, na primer drgnjenje, božanje, poljubljanje in oralni seks, lahko pripomorejo k povečanju partnerjevega užitka, hkrati pa odložijo vaše lastno zadovoljstvo.
Korak 4. Spremenite svoj položaj
Seks v "misijonarskem" položaju bi lahko prispeval k vaši prezgodnji ejakulaciji. Dovolite partnerju, da je na vrhu, da se sprostite in preverite, ali to pomaga.
če se vam zdi, da ste blizu zaključka, se ustavite in preklopite v drug položaj
Korak 5. Pojdi počasneje
Naj si zdrži dlje, tako da si vzamete čas med udarci. Prav tako lahko spremenite kot udarcev ali jih okrasite.
- Če se vam zdi, da ste blizu, nehajte pritiskati in se zadržite v svojem partnerju, dokler spet ne začutite nadzora.
- Drug način, da se upočasnite, je, da se osredotočite na druge dejavnosti. Pobožajte in raziskujte partnerjevo telo, pri čemer za raziskovanje uporabite roke in ustnice.
Korak 6. Preizkusite tehniko stiskanja
Eden od načinov, da vam in vašemu partnerju preprečite, da bi prehitro končali, je tehnika stiskanja, ki vključuje pritisk na vaš penis. Ko se počutite skoraj pripravljeni na ejakulacijo, naj vaš partner stisne vaš penis tam, kjer se glava sreča z gredjo. Držite nekaj sekund, dokler ne mine želja po ejakulaciji. Ko vas partner spusti, počakajte 30 sekund in se nato vrnite na predigro.
Metoda 3 od 4: Reševanje težav
Korak 1. Pomislite na psihološke težave
Nekateri zdravniki menijo, da je lahko prezgodnji zaključek posledica osebnih težav ali slabih navad, ki so se razvile v preteklih izkušnjah, tako v trenutnem odnosu kot v prejšnjih. Če ugotovite te možne težave, jih lahko bolje rešite s partnerjem ali terapevtom.
Nekatere težave iz vaše preteklosti bi lahko vključevale hitenje do vrhunca, da se izognete odkritju ali hitenje skozi spolne stike, da bi se izognili krivdi
Korak 2. Pogovorite se s partnerjem
Pogovor s partnerjem lahko pokaže tudi, da vas ni treba skrbeti. Vaš partner morda ne bo ugotovil nič narobe s tem, koliko časa zdržite. Hkrati ima lahko vaš partner tudi nekaj idej za nove položaje in predigro, ki lahko povečajo intimnost in strast, pa tudi čas.
Korak 3. Obiščite terapevta
Lahko razmislite o svetovanju, da bi rešili odnos ali druga vprašanja. Svetovalec je lahko še posebej v pomoč pri zmanjševanju stresa in premagovanju tesnobe zaradi uspešnosti. Če menite, da vaše težave temeljijo na odnosih, lahko s partnerjem obiščete terapevta ali svetovalca.
Svetovanja so ponavadi najbolj koristna v kombinaciji z zdravljenjem z zdravili, zato morda niso vedno najbolj naraven potek. To je seveda odvisno od vrste težav, ki jih imate
Metoda 4 od 4: Kdaj poiskati zdravniško oskrbo
Korak 1. Pogovorite se z zdravnikom, če ste zaskrbljeni zaradi prezgodnje ejakulacije
Če pri večini ali pri vseh spolnih stikih ejakulirate prej, kot želite, imate morda stanje, imenovano prezgodnja ejakulacija. Če vas to skrbi, vam bo zdravnik morda pomagal. Lahko vas vprašajo o vaši zdravstveni anamnezi, opravijo izpit ali celo opravijo laboratorijske preiskave, da bi poskušali najti možni osnovni zdravstveni razlog za težavo.
Pogosti vzroki za prezgodnjo ejakulacijo so psihološki dejavniki, kot so depresija, tesnoba ali težave s podobo telesa. Lahko je povezan tudi s fizičnimi težavami, kot so hormonsko neravnovesje ali stanja, ki povzročajo vnetje v prostati ali sečnici
2. korak S svojim zdravnikom obvladujte vsa osnovna stanja
Če vaš zdravnik meni, da je težava lahko posledica zdravstvenih ali psiholoških težav, jih vprašajte o možnostih zdravljenja. Ko boste obravnavali vse, kar povzroča vaš prezgodnji izliv, boste morda dlje zdržali v postelji.
Na primer, če imate prezgodnjo ejakulacijo, povezano z okužbo v prostati ali sečnem traktu, jo boste morda lahko zdravili z antibiotiki
Korak 3. Pogovorite se o zdravljenju, če naravna zdravila ne delujejo
Če ste poskušali z naravnimi zdravili podaljšati čas brez uspeha, se pogovorite s svojim zdravnikom. Tudi če ni jasnega vzroka za vaše stanje, obstajajo različna zdravila, ki vam lahko pomagajo, da med spolnim odnosom zdržite dlje. Nekatere možne možnosti vključujejo:
- Lokalni anestetiki, ki lahko omrtvijo občutljivo kožo penisa in zmanjšajo verjetnost zgodnje ejakulacije.
- Nekatera antidepresivna zdravila, ki lahko upočasnijo orgazem.
- Zdravila proti bolečinam, kot je tramadol (Ultram), za katera je znano, da zavirajo orgazem.
- Zdravila za erektilno disfunkcijo, na primer sildenafil (Viagra) ali tadalafil (Cialis). Ti se lahko najbolje obnesejo v kombinaciji z antidepresivi SSRI.
