Ali lahko uporabite zavrnitev in njene ponižujoče občutke, da postanete uspešni ali okrepite? Če vaš strah pri zavrnitvi ovira strah pred zavrnitvijo, je lahko vaš odgovor na terapijo zavrnitvene terapije. Izogibanje čustveno bolečim situacijam je naravno, če pa ugotovite, da vam omejuje življenje, je morda čas, da poskusite malo zavrniti.
Koraki
Korak 1. Na indeksne kartice napišite zahteve
Ta vprašanja bi morali postaviti nekomu, ki ga poznate, ali neznancu in sprejeti "ne" za odgovor. Napišite zahteve, za katere boste verjetno zavrnjeni, da boste lahko hitreje zmagali. Tu je nekaj primerov:
- Dober popust pri nakupu storitev ali izdelkov
- Prodajte jim nekaj za precej visoko ceno
- Igrajte športno igro na dvorišču neznancev
- Fotografirajte se z osebo (brez razloga)
- Kos žvečilnega gumija
- Vozite se v njihovem avtomobilu
- Pridobite zmenek
- Telefonska številka
Korak 2. Vzemite kartico in poskusite biti zavrnjeni
Prosite za nekaj, za kar pričakujete, da bo zavrnjen, ker če je odgovor "da", to ne šteje. Če želite zmagati na 30-dnevnem izzivu, morate 30 dni doživeti vsaj 1 zavrnitev na dan.
- Če kdo reče pritrdilno, to pomeni, da še niste zmagali! Vzemite drugo kartico ali poiščite drugo osebo, ki jo želite vprašati.
- Če nekdo reče ne, ste zmagali! Kimaj milostno, sprejmi odgovor in zmagoslavno odidi.
Korak 3. Bodite obzirni in vljudni s svojimi zahtevami
Zavedajte se meja druge osebe in jasno povejte, da je to naključna zahteva (brez pritiska).
- Naj vse vaše zahteve in komentarji spoštujejo telo druge osebe. Ne govorite ničesar spolnega ali nesramnega o njihovem videzu.
- Vzemite ne za odgovor. Če oseba reče ne, recite "v redu", skomignite z rameni in pojdite stran.
- Zavedajte se, da imajo nekateri ljudje zelo močan občutek nevarnosti tujcev (zlasti ranljivejše skupine, kot so ženske in invalidi). Če se vam zdi oseba preveč neprijetna, se opravičite in odidite.
Korak 4. Začnite z majhnim
Poskusite organizirati vadbo tako, da družinskemu članu razložite igro in ga zavrnete. Nato pojdite na prošnjo, ki se vam zdi najmanj stresna (na primer, morda bi želeli svojega očeta prositi, da vam danes dovoli, da sedite v puški).
Korak 5. Soočite se s št
To je lahko težko, če se običajno bojite zavrnitve. Privoščite si še dodatno razvajanje in se spomnite, da je v redu. S prakso bo lažje. Ko se boste izboljšali, se boste začeli navajati na čudne poglede, nesramne komentarje godrnjavih ljudi in odkrito zavračanje vsega, kar »poskušate« doseči.
Korak 6. Prepoznajte, kaj morate pridobiti
Terapija zavrnitve vam lahko pomaga, da postanete pogumnejši in čustveno odpornejši, saj boste lažje obvladali "ne". Uradna spletna stran "pet ciljev terapije zavrnitvene terapije" opredeljuje kot:
- Bolj se zavedajte, kako iracionalni socialni strahovi nadzorujejo in omejujejo naše življenje
- Razbiti tiranijo strahu in požeti zaklade (zakladi vključujejo bogastvo, odnose in samozavest)
- Učite se in celo uživajte v vsaki novi zavrnitvi
- Ne navezujte se na rezultate, še posebej, če gre za svobodno dejavnost drugih ljudi
- Dovolite si neuspeh
Korak 7. Nadaljujte z vadbo
Uporabljajte in znova uporabite svoja vprašanja za različne ljudi, enega za drugim. Opazujte se, kako postajate močnejša, pogumnejša oseba. Če slišite dovolj "ne", se boste naučili postavljati več zahtev glede stvari, ki so za vas resnično pomembne, kar bo slej ko prej privedlo do tega, da boste slišali "da".
Nasveti
- Perst-O-Change-O: Če želite sčasoma postati prodajni predstavnik ali anketar, lahko igro spremenite tako, da začnete "odgovarjati na ugovore strank", in začnete dobivati "da", kajti čeprav je "ne" še vedno sprejemljivo, to ne bi bil več tvoj cilj!
- Igra ne zahteva ničesar, če pa želite pomoč, lahko kupite nekaj materiala. Če želite, lahko na spletu kupite nabor neobveznih vprašanj za predloge kot igralne karte. Obstajajo tudi aplikacija za kartice iPhone ali aplikacija za kartice Android, ki naj bi bila združljiva z napravami iPhone, iPod touch in iPad.
