Večina ljudi prepozna žalost kot problem ali negativno čustvo. Žalostni ljudje pogosto poskušajo ignorirati ali prikriti žalost, vendar je žalost normalen čustveni odziv na težke dogodke v življenju. Čeprav je to naraven občutek, bi se morali naučiti sprostiti svojo žalost. To vam bo pomagalo predelati to, kar doživljate, in čustveno nadaljevati.
Koraki
1. del od 3: Izražanje svoje žalosti
Korak 1. Pustite se jokati
Dovolite, da se žalost, razburjenje in beda v vas sprostijo. Nekateri menijo, da jim jok koristi. To je zato, ker je jok fizični izhod, ki vam omogoča premikanje skozi čustva. Lahko vas tudi sprosti. Raziskave kažejo, da se stresni hormon sprošča skozi solze. Ko končate z jokom, lezite na posteljo in premislite, kaj se je zgodilo.
Če vas razmišljanje vznemiri, znova zajokajte. Nihče te ne vidi, zato ne bodi v zadregi. Samo pustite se čustveno sprostiti
Korak 2. Zapišite svoje občutke v dnevnik
Pojdite na miren kraj, kjer lahko sedite s svojimi mislimi. Čim bolj podrobno opišite svoje občutke, kaj se dogaja in kako ste razburjeni. Vsekakor vključite, kako se počutite fizično. To vam lahko pomaga razumeti osnovne občutke žalosti. Morda boste želeli poskusiti napisati pismo svoji bolečini, če imate težave preprosto napisati svoja čustva.
- Če ste pustili svoja čustva in ste še vedno žalostni, obstaja dober razlog. Morda boste še vedno morali obdelati situacijski ali notranji konflikt. Dnevnik vam lahko pomaga razjasniti vaše misli in občutke.
- Bodite natančni glede dogodkov in občutkov in ne bojte se zveneti iracionalno ali sebično; o tem lahko vedno znova pišete, ko se umirite in bolje razumete situacijo.
Korak 3. Plešite ali poslušajte žalostno glasbo
Trenutne raziskave kažejo, da lahko ples izboljša simptome duševnega zdravja, kot so žalost, utrujenost, tesnoba in njihovi telesni simptomi. Ples je lahko formalno v studiu ali pa se samo premika ob glasbi v vaši hiši. Raziskave tudi kažejo, da bi lahko poslušanje žalostne glasbe pomagalo, če ste žalostni. Žalostna glasba povezuje občutke, kar vam daje prostor za njihovo obdelavo.
Če se niste pripravljeni spoprijeti s svojimi občutki, vas lahko glasba odvrne, dokler se niste pripravljeni soočiti s svojo žalostjo
Korak 4. Ustvarite umetnost
Delati nekaj umetniškega je način ustvarjalnosti in izražanje žalosti z barvo, obliko, obliko in včasih teksturo. Umetnost vam omogoča, da brez besed sprostite svojo žalost. Poskusite:
- Vodene slike: Začnite z vizualizacijo svojih občutkov. Zaprite oči in si predstavljajte, kako izgledajo, barve, oblike itd. Odprite oči in narišite sliko na papir. Ni važno, kako izgleda. Samo sprostite občutek, pa naj bo na papirju.
- Mandala: To je zapleten krog, ki ga lahko pobarvate ali pobarvate, da najdete čustveno sprostitev. Na spletu poiščite mandalo, ki jo lahko natisnete. Nekateri imajo raje tovrstni strukturiran umetniški projekt, ki obravnava podzavest.
2. del 3: Soočanje s svojo žalostjo
Korak 1. Prepoznajte negativne misli
Negativne misli so pogosto nerealne misli o situaciji, sebi ali prihodnjih dogodkih. Te lahko preplavijo vaše pozitivne misli in spremenijo vaš pogled na sebe. Če ne ujamete teh negativnih misli, ne boste mogli uporabiti zdravih sposobnosti spoprijemanja. Negativno mnenje o sebi lahko vodi v depresijo.
- Na primer, morda ste žalostni, ker ste bili pravkar razšli. Po razhodu ima večina ljudi nekaj negativnih misli, kot so: "Nisem bil dober partner" ali "Vedno bom sam."
- Če začnete verjeti tem negativnim mislim, jih bodo vaša dejanja začela podpirati. Na primer, morda ne boste več hodili na zmenke, ker mislite, da boste vedno sami.
2. korak Odkrijte vzroke svojih negativnih misli
Pomislite, kaj vas skrbi pod negativnimi mislimi. Na primer, če mislite, da boste vedno sami, so lahko vaše osnovne skrbi povezane s pomanjkanjem samozavesti pri spoznavanju novih ljudi. Čeprav zavedanje svojih občutkov morda ni prijetno, je pomembno razumeti, kaj ustvarja vaše negativne misli.
- Poskusite zapisati misel, tako da zapišete dogodek, za katerega želite, da bi se zgodil drugače ali pa bi ga lahko bolje obvladali. Sledite morebitnim občutkom žalosti ali dogodkom, ki obkrožajo občutek.
- Na primer, vaša začetna negativna misel je lahko: "Jaz sem zguba, ker ne morem dobiti zmenka." Vzrok za to misel je lahko, da ste zaradi razpada žalostni in da ste sami, saj ste imeli načrte, da greste na zmenek.
Korak 3. Izzivajte in opustite negativne misli
Preprosto se vprašajte, ali je misel resnična. Tako boste spoznali, da večina misli ni resnična, ampak so le reakcije. Lahko si zastavite tudi naslednja vprašanja, s katerimi izpodbijate negativne misli in se znebite njih:
- Zakaj mislite, da je misel resnična? Katera dejstva to podpirajo? "Sploh ne vem, kako povabiti nekoga na zmenek. Nisem v praksi."
- Kakšen je vaš odziv na negativne misli (dejanja, občutke in druga čustva)? "Strah me je nekoga prositi, naj gre z menoj na zmenek."
- Kako ta misel ne bi spremenila vaših dejanj ali vedenja? "Ne bi se smel tako bati. Poskusiti bi moral koga povabiti, ko bom pripravljen."
Korak 4. Spoštujte svoja čustva
Dovoljeno vam je biti žalosten, zato ne poskušajte zakrivati svojih čustev. Sprejemanje čustev je prvi korak pri odpravljanju žalosti. Z razlogom ste žalostni in pomembno je, da to žalost in bolečino priznate. Na ta način lahko začnete pot odpuščanja. Če se trudite spoštovati svoja čustva, poskusite zapisati ali na glas reči:
- "Žalosten sem, ko ………………………. In to je v redu."
- "Dovoljeno mi je biti žalosten zaradi ……"
Korak 5. Ne dovolite, da kdo omalovažuje vaša čustva
Pogosto vas družina in prijatelji poskušajo potolažiti in dobro reči, češ, da bo žalost minila ali pa je v situaciji nekaj dobrega. Tudi če imajo najboljši namen, lahko to zmanjša vaš zakonit občutek žalosti. Povejte jim, da veste, da mislijo dobro, vendar da ste žalostni in potrebujete čas, da postanete žalostni.
Na primer, če ste bili pravkar razšli in vam prijatelj pove, da imate zdaj veliko prostega časa, lahko svojemu prijatelju poveste, da potrebujete čas za predelavo čustev
3. del 3: Premagovanje žalosti
Korak 1. Vadite pozitiven samogovor ali afirmacije
Spomnite se na svoje dosežke in stvari, ki so vam pri sebi všeč. Ali pa se ustno spomnite na pozitivne izjave, ki vam nekaj pomenijo, na primer citate. To lahko zapišete kot seznam in ga hranite v bližini, kadar koli se počutite žalostno. Raziskave kažejo, da lahko pozitivne misli spodbudite in zaščitite tako, da jih fizično opomnite.
Če želite pozitivne izjave ali afirmacije hraniti v bližini, jih poskusite zapisati na indeksne kartice, ki jih hranite v denarnici, jih shranite v telefon ali naredite ohranjevalnik zaslona v računalniku
Korak 2. Preživite čas v pogovoru z drugimi
Obkrožite se s prijatelji ali družino, ki se lahko povežejo z vašimi občutki. Pojasnite, kako se počutite, in preverite, ali pomaga. Verjetno vas bodo poskušali dvigniti. Prav je tudi, da jim poveš, da si žalosten in potrebuješ čas, da boš žalosten.
Poskusite se pogovoriti z nekom, ki mu zaupate, ki je pameten ali starejši. Ta oseba ima morda več življenjskih izkušenj, ki vam lahko pomagajo premagati žalost
Korak 3. Odvrnite se s pozitivnimi stvarmi
Lahko se osredotočite na negativna in spregledate pozitivna čustva, na primer srečna, sproščena, navdušena, vesela ali spodbujena. Vzemite si trenutek in zapišite vesele ali sproščujoče spomine. Ta opomnik vas lahko znova počuti pozitivno. Od negativnih čustev se lahko odvrnete tudi tako, da naredite nekaj zabavnega ali pozitivnega. Lahko bi:
- Barvajte lase
- Naredite skodelico čaja
- Preštejte do 500 ali 1000
- Delajte na uganki ali miselni igri
- Pojdi "ljudje gledajo"
- Igrajte na glasbeni inštrument
- Oglejte si televizijo ali film
- Lakirajte nohte
- Organizirajte nekaj takega, kot so knjige, omara itd.
- Naj vam origami zasede roke
- Bodite aktivni. Igrajte se, hodite ali telovadite
Korak 4. Vedite, kdaj poiskati strokovno pomoč
Če imate žalost, ki traja dlje kot mesec dni, ste morda depresivni in potrebujete strokovno podporo ali svetovanje. Simptomi depresije so veliko hujši od žalosti in vključujejo popolno izgubo zanimanja za dejavnosti, v katerih ste uživali, razdražljivost, vznemirjenost, nižjo spolno željo, težave s koncentracijo, spremembe v vzorcih spanja in ves čas utrujenost. Če prepoznate resne znake samomorilnih misli, nemudoma poiščite pomoč. Pojdite na urgenco ali pokličite 911 ali nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na 1-800-273-8255 za pomoč. Samomorilni znaki vključujejo:
- Grožnje ali pogovori o samomoru, vključno z iskanjem načrta samomora na spletu
- Izjave, ki nakazujejo, da vas nič ne zanima ali pa vas ne bo več
- Izjave, da so v breme drugim
- Občutek ujetega
- Občutek nenadzorovane bolečine
- Podarite svoje stvari, naredite oporoko ali uredite pogreb
- Nakup pištole ali drugega orožja
- Nenadna, nepojasnjena veselost ali umirjenost po obdobju depresije
Nasveti
- Pokličite nekoga, ki vam lahko svetuje. Če okoli vas ni nikogar, na katerega se lahko zanesete, so na voljo telefonske linije za pomoč.
- Če imate težave, ki so povezane z nečim zasebnim, pojdite na kraj, kjer ste sami, in objemite nagačeno žival.
- Najpomembneje je ljubiti takšnega, kot si.
- Naredite stvari, zaradi katerih se boste počutili bolje.
