Kaj najprej storite, ko se zjutraj zbudite? Nekateri si lahko umijejo zobe, drugi pa se stuširajo. Pomembno je zgraditi zdravo rutino osebne nege, ki vključuje ustrezno nego kože, ustno higieno in higieno pod tušem. Zdrava rutina osebne nege vas bo osvežila in izboljšalo vaše splošno počutje.
Koraki
1. del od 3: Ustvarjanje jutranje rutine
Korak 1. Umijte zobe
Ohranjanje čiste površine zob lahko prepreči nastanek votlin in bolezni dlesni.
- Uporabite zobno ščetko z mehkimi ščetinami in zobno pasto s fluoridom.
- Krtačite pod kotom 45 stopinj proti dlesni in s krožnimi kratkimi gibi naprej in nazaj.
- Krtačite vsaj 2 minuti. Umijte si molarje, zunanje površine zob in notranje površine zob.
Korak 2. Umijte jezik
Umivanje jezika lahko zmanjša neprijeten zadah z odstranitvijo bakterij in delcev hrane.
Uporabite ščetine zobne ščetke ali strgalo za jezik. Nekatere zobne ščetke imajo na hrbtni strani strgalo za jezik
Korak 3. Očistite obraz
Vsakodnevno umivanje obraza bo odstranilo nabrano umazanijo, bakterije in olje.
- Kupite primerno čistilo za vaš tip kože. Glede na to, ali je vaša koža mastna, suha ali občutljiva, lahko dobite različna čistila.
- Navlažite kožo in masirajte čistilo za obraz.
- Čistilno sredstvo nežno sperite s toplo vodo.
Korak 4. Uporabite toner
Toner lahko dodatno uravnoteži in napolni kožo z dodajanjem hranil.
- Napolnite bombažno blazinico s tonerjem in jo položite na obraz, pri tem pa se izognite predelu okoli oči.
- Toner lahko nanesete tudi s čistimi rokami, če nimate bombažnih blazinic.
Korak 5. Vlažite kožo
Vlažilna krema po čiščenju kožo rehidrira in zmehča.
Izberite ustrezen vlažilec za vaš tip kože. Za suho kožo uporabite kremo ali vlažilno kremo na oljni osnovi. Za mastno kožo uporabite gel ali vlažilno kremo na vodni osnovi
Korak 6. Nosite kremo za sončenje
UV svetloba sonca lahko povzroči kožni rak ali doda več gub.
- Izberite kremo za sončenje s širokim spektrom SPF najmanj 30.
- Kremo za sončenje enakomerno nanesite 15 do 30 minut pred izpostavljanjem soncu.
- Kremo za sončenje ponovno nanašajte vsaki 2 uri, še posebej, če se udeležujete dejavnosti na prostem, kot je šport.
2. del od 3: Ustvarjanje popoldanske rutine
Korak 1. Jejte zdravo
Slaba prehrana lahko poveča dovzetnost za bolezni dlesni. Izboljšanje prehrane lahko prepreči zobno gnilobo in bolezni dlesni.
- Omejite kisle pijače, kot so soda in sadni sokovi. Hranilne kisline lahko uničijo zobno sklenino in povzročijo nastanek votlin.
- Zmanjšajte vnos sladkorja, kot so sladoled, piškoti in piškoti. Bakterije lahko fermentirajo sladkor in proizvajajo kislino, ki poškoduje vaše zobe.
Korak 2. Pijte več vode
Suha usta se pojavijo, ko nimate dovolj sline, da bi usta ostala vlažna, kar lahko povzroči zobno gnilobo in okužbo. Pitna voda lahko dodatno navlaži kožo in kožo očisti toksinov.
- Popijte 8 kozarcev vode.
- Nastavite opomnik za pitje vode ali nosite steklenico vode s seboj.
Korak 3. Zobna nitka po obrokih
Z zobno nitko lahko očistite tesne prostore med zobmi in dlesni, kar lahko prepreči kopičenje bakterij, ki povzročajo kuge in gingivitis.
- Uporabite približno 18 palcev zobne nitke. Tesno držite nit med palci in kazalci.
- Zobno nitko nežno vodite gor in dol med zobmi. Ko zobna nitka doseže linijo dlesni, jo ukrivite ob enem zobu in naredite obliko c.
- Zobno nitko po en zob.
3. del od 3: Ustvarjanje nočne rutine
Korak 1. Tuširajte se s paro
Tople, parne prhe lahko povečajo pretok krvi, izboljšajo imunsko funkcijo in olajšajo bolečine v mišicah. Nočna prha vam lahko pomaga tudi pri spanju.
- Vklopite toplo vodo pod tušem.
- Zaprite vrata in okna kopalnice, da zadržite paro in povečate vlažnost.
- Znižajte temperaturo vode iz vroče v toplo. Pojdi noter in se stuširaj.
Korak 2. Naj bo kratek
Predolgo tuširanje lahko odstrani kožo olj in vlage, kar povzroči suho, luskasto kožo.
- Tuširajte se 5 do 10 minut.
- Tuširanje lahko določite s seznamom predvajanja glasbe ali alarmom.
Korak 3. Vlažite svoje telo
Po tuširanju morate kožo rehidrirati z vlažilno kremo, da preprečite suho kožo.
- Uporabite losjon ali vlažilno kremo na oljni osnovi.
- Vlažilno kremo nanesite v 3 minutah po prhanju, da omogočite boljšo absorpcijo vlage.
