Požiranje zraka, imenovano tudi aerofagija, lahko povzroči nenehno riganje, nadležni plin in napihnjenost. Obstaja veliko razlogov, da bi lahko po naključju zaužili zrak ves dan. Način, kako jeste ali pijete, je eden najpogostejših dejavnikov, zaradi katerih lahko pogoltnete zrak, vendar lahko vaše splošne zdravstvene navade močno vplivajo tudi na aerofagijo. Z le nekaj spremembami v svojem življenjskem slogu boste lahko prenehali požirati zrak in zmanjšali pogostost riganja in plina.
Koraki
Metoda 1 od 2: Spremenite svoje prehranjevalne in pitne navade
Korak 1. Jejte hrano in pijte počasi
Eden najučinkovitejših načinov, da preprečite požiranje zraka, je, da hrano in pijačo uživate počasi. Poskusite vzeti 3 do 5 sekund z vsakim ugrizom in razmaknite požirke. Med jedjo se sprostite, saj lahko stres povzroči prehitro uživanje hrane.
- Popolno žvečenje hrane pred požiranjem bo pripomoglo tudi k zadrževanju zraka pri požiranju.
- Če je mogoče, se izogibajte slamicam. Zaradi njih boste pili hitreje, kot bi morali, in z njimi lahko dvignejo zrak.
Korak 2. Izogibajte se karbonizaciji
Gazirane pijače vsebujejo ogljikov dioksid, ki je glavna sestavina zraka. Njihovo pitje bo podobno pitju velike količine zraka naenkrat. Če je vaš cilj izogniti se podrigivanju, je to eden najpomembnejših korakov, ki jih lahko naredite.
Pivo in penina, čeprav nista umetno gazirana, sta tudi glavna krivca za aerofagijo
Korak 3. Izogibajte se žvečilnim gumi
Ko žvečite žvečilni gumi, skupaj z njim pogoltnete zrak. Še posebej, če odprete usta med žvečenjem gumija, je to preprost način, da zrak vstopi v želodec in požiralnik.
Druga žvečljiva živila in sladkarije, na primer sadno usnje ali karamela, povzročijo, da pogoltnete tudi zrak
Korak 4. Med žvečenjem ne govorite
Med pogovorom dopuščate zrak v usta, ki bo pri požiranju šel v želodec. Vsak ugriz končajte, preden začnete govoriti, in ne odpirajte ust med jedjo.
Če vas med žvečenjem vprašajo, počakajte, da ugriznete, preden odgovorite
Metoda 2 od 2: Izboljšanje zdravja
Korak 1. Prenehajte kaditi ali pihati
Skupaj z vsemi drugimi zdravstvenimi koristmi, povezanimi z opuščanjem tobaka, lahko preprečite, da bi pogoltnili zrak, tako da se popolnoma izognete kajenju. Vsako vdihavanje dima ali hlapov iz cigarete ali naprave za izpihovanje bo omogočilo vstop zraka v požiralnik in želodec.
Kajenje, razen tobaka, lahko povzroči tudi, da pogoltnete zrak. Aerofagijo povzroča mehanik kajenja in ne snov
Korak 2. Globoko vdihnite, da ustavite hiperventilacijo
Če ste nagnjeni k hiperventilaciji, ko ste živčni, ukrepajte, da upočasnite dihanje, da se izognete nenamernemu zaužitju zraka. Dihajte iz diafragme, da boste imeli večji nadzor nad velikostjo in trajanjem vdihov.
Obstajajo tudi načini za preprečevanje hiperventilacije, na primer pogostejša vadba in dihanje skozi nos
Korak 3. Prilagodite svoj stroj CPAP, če ga uporabljate
Preverite tlak, ker je lahko previsok ali prenizek, kar lahko povzroči hiperventilacijo. Možno je tudi, da potrebujete namesto standardnega nosnega dihalnega aparata. Če menite, da je pritisk premočan, se posvetujte z zdravnikom, ali ga je mogoče znižati.
Korak 4. Preverite, ali so vaše proteze ohlapne, če jih nosite
Če se vaše proteze ohlapno prilegajo, jih prilagodite svojim ustom. Morebitne vrzeli v zobeh lahko pustijo prostor, da zrak vstopi v usta in se nenamerno pogoltne. Morda boste morali dobiti novo velikost, če ste imeli nenadno spremembo teže.
