Tistim, ki trpijo zaradi osteoartritisne bolečine, lahko vsak dan prinese nove frustracije in težave. Vendar pa obstaja veliko načinov za obvladovanje bolečine pri osteoartritisu z zdravljenjem in zdravimi odločitvami, zaradi česar je življenje z boleznijo lažje obvladljivo. Če želite biti proaktivni pri obvladovanju bolečine pri osteoartritisu, začnite z razumevanjem možnosti zdravljenja. Nato spoznajte številne načine, na katere lahko prilagoditev vašega življenjskega sloga močno vpliva na obvladovanje bolečin.
Koraki
1. del od 2: Izbira najboljšega načina zdravljenja
Korak 1. Razmislite o fizikalni terapiji
Gibanje je eden najboljših načinov za obvladovanje bolečine pri osteoartritisu, fizikalna terapija pa vam lahko pomaga pri gibanju.
- Fizikalna terapija vas uči pravilnega gibanja in je koristna za vse, ki se počutite obtičali in niste prepričani, kako se premikati, ne da bi povzročali dodatno bolečino.
- Izvajanje vsakodnevnih dejavnosti brez pretiranih težav je eden od primarnih ciljev fizikalne terapije.
- Če uporabljate pripomočke za pomoč, vas lahko tudi fizikalna terapija nauči, kako jih pravilno uporabljati.
- Fizikalna terapija je morda najboljša možnost za vas, če želite, da vam nekdo na začetku pokaže, kako izvajati vaje in povečati gibanje. Če ste pred kratkim začeli uporabljati pripomočke, je to lahko še en razlog za izbiro fizikalne terapije.
Korak 2. Preglejte pomožne naprave
Povečana funkcija in mobilnost so nekatere prednosti pomožnih naprav, vendar niso potrebne za vse, ki imajo osteoartritis.
- Naprave vključujejo vse, od skuterjev do sprehajalcev in opornic in jih lahko najdete v večini lekarn ali velikih maloprodajnih trgovin, kot je Walmart. Za bolj specializirane izdelke, kot so naramnice po meri, se boste morali za nakup posvetovati s svojim zdravnikom.
- Pomembno je, da se pred nakupom ali uporabo pripomočka vedno posvetujete s svojim zdravnikom. Če teh naprav ne nosite ali jih ne uporabljate pravilno, lahko naredite več škode kot koristi.
- Pomožne naprave so lahko dobra izbira za vas, če so vaše dejavnosti in gibanje omejeni zaradi osteoartritisa. Uporabljajo se lahko kot fizikalna terapija in zdravila.
Korak 3. Pametno izberite zdravila
Obstaja veliko različnih zdravil, ki se lahko uporabljajo za obvladovanje bolečine pri osteoartritisu. Možnosti segajo od tablet in sirupov do losjonov in injekcij.
-
Zdravila za osteoartritis običajno spadajo v eno od štirih kategorij:
- Analgetiki. To so zdravila proti bolečinam, ki jih najdete v prosti prodaji. Acetaminofen in opioidi (narkotiki) sta dva dokaj pogosta analgetika.
- Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID). Medtem ko analgetiki pomagajo pri lajšanju bolečin, nesteroidna protivnetna zdravila pomagajo pri obvladovanju vnetja. Aspirin in ibuprofen sta dva pogosta nesteroidna protivnetna zdravila, ki ju je mogoče kupiti brez recepta.
- Kortikosteroidi. Ta močna protivnetna zdravila se jemljejo peroralno ali pa se s pomočjo zdravnika injicirajo neposredno v sklep.
- Hialuronska kislina. Druga vrsta injekcije, ki se daje v zdravniški ordinaciji, je hialuronska kislina, ki deluje kot amortizer in mazivo.
- Pred uporabo katerega od teh zdravil se vedno posvetujte z zdravnikom, tudi če je to nekaj, kar lahko najdete v prosti prodaji.
- Zdravila bi morali izbrati glede na resnost vaše bolečine in koliko vpliva na vaše vsakodnevno življenje. Na primer, blago do zmerno bolečino je mogoče zdraviti z zdravili brez recepta, hudo bolečino pa le z zdravilom za injiciranje.
Korak 4. Nakup epsom soli
Če se raje osredotočite na zdravljenje doma, razmislite o uporabi kopalnih soli. Ugotovljeno je bilo, da so visoke ravni soli lahko koristne pri obvladovanju vnetja, povezanega z osteoartritisom.
- Ena največjih prednosti epsom soli je pomanjkanje stranskih učinkov.
- Če želite epsom sol uporabljati doma, jo morate najprej kupiti v lokalni lekarni. Za več podrobnosti preberite navodila na hrbtni strani, običajno pa morate dve kozarci soli raztopiti v topli vodi, preden jo dodate v kopel. V mešanico lahko namočite tudi brisačo in jo lahko nosite kot obkladek.
- To je morda najboljši način zdravljenja za tiste, ki imajo raje naravna zdravila kot uporabo zdravil.
Korak 5. Poiščite skupino za podporo
Če želite izvedeti več o osteoartritisu, se pridružite skupini za podporo. Ne boste imeli le dostopa do informacij, ampak boste spoznali ljudi, ki so v podobni situaciji.
- Eden najlažjih načinov za začetek nadzora nad osteoartritisom je vključitev v skupino za podporo.
- Obstaja veliko načinov, na katere lahko izkoristite podporo skupine za osteoartritis. Z izobraževalnega vidika boste izvedeli več o osteoartritisu. Fizično vas bo spodbudilo, da se premaknete in ostanete aktivni. Čustveno so člani manj verjetno depresivni in imajo večjo samozavest.
2. del od 2: zdrava izbira
Korak 1. Ostanite aktivni
Čeprav bi lahko celo pomislilo na to, je ohranjanje aktivnosti ključnega pomena za obvladovanje osteoartritisa.
- Da bi olajšali breme za sklepe in zmanjšali bolečino, morate s pogostimi vadbami okrepiti mišice.
- Pojdite na sprehod po bloku ali opravite kakšno dvoriščno delo. Ne pozabite, da je pomembno ostati aktiven in ne pretiravati.
- Če so vaje z udarcem na kopnem preveč boleče, razmislite o plavanju. Plavanje pomaga ublažiti stres na sklepih, na katere lahko vpliva osteoartritis.
-
Preproste vaje, ki jih lahko izvajate doma, vključujejo:
- Ročni krogi - iztegnite roke ob straneh. Če jih držite naravnost, naredite majhne kroge čim hitreje in čim dlje.
- Pol počepi - začnite tako, da stojite naravnost. Nato se počepnite na polovici poti med stoječim in sedečim položajem z nogami pod kotom 90 stopinj. Držite ta položaj 30 sekund ali toliko časa, kolikor lahko upravljate.
Korak 2. Pazite na svojo težo
Ohranjanje zdrave prehrane je pomembno za vaše splošno zdravje in vaš pas.
- Izguba teže ima lahko pomembno vlogo pri obvladovanju bolečin pri osteoartritisu, saj prekomerna telesna teža povečuje obremenitev sklepov in drugih prizadetih območij.
- Nekatera živila, ki jih je treba založiti, vključujejo ribe, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, pa tudi rdeče in vijolično sadje, kot so češnje.
- Ko kuhate, poskusite maslo nadomestiti z olivnim oljem. Oljčno olje ni samo koristno za vaše srce, ampak vsebuje tudi protivnetne lastnosti.
- Na splošno bo nadomestitev nezdrave hrane z zdravimi alternativami (pomislite na cvetačo za pire) pomagala izboljšati vašo prehrano, hkrati pa olajšati izgubo teže.
Korak 3. Ne pozabite se raztegniti
Za lajšanje togosti sklepov ne pozabite vključiti raztezanja v svojo dnevno rutino. Počasni, nežni gibi pomagajo izboljšati prožnost in togost ter zmanjšati bolečino.
-
Poskusite tečaj joge ali tai chija. Tai chi se osredotoča na počasno gibanje, dihanje in meditacijo, medtem ko joga pomaga ublažiti bolečino v določenih pozah, kot je pes obrnjen navzdol.
Če želite psa, obrnjenega navzdol, začnite pri rokah in kolenih z rokami rahlo pred rameni. Ko pritisnete nazaj, dvignite kolena od tal in dvignite repno kost navzgor proti stropu
- Eden od odsekov, ki jih boste morda želeli vključiti v svojo dnevno rutino, je mačji raztežaj. To raztezanje je enostavno narediti od doma in bo pripomoglo k večji prilagodljivosti. Pokleknite z rokami na tleh pred seboj v širini ramen. Potisnite hrbtenico do stropa in jo držite, nato potisnite hrbtenico navzdol in dvignite glavo.
Korak 4. Razmislite o podnebju
Če se lahko preselite, razmislite o selitvi v toplo in suho podnebje. Nekateri ljudje so ugotovili, da življenje v toplejšem podnebju pomaga ublažiti simptome, povezane z osteoartritisom.
- Preden se odločite za selitev, premislite, kaj boste pustili za seboj. Podpora družine bi morala biti dejavnik pri vaši odločitvi, prav tako pa bi morali poiskati novega zdravnika.
- Vedite, da tudi če se preselite v toplejše podnebje, ni zagotovila, da boste občutili manj bolečine.
- To je lahko primerna izbira za vas, če ste se pred kratkim upokojili in ste že razmišljali o selitvi na toplejše mesto.
